大家都知道李詠是因?yàn)榈昧撕戆┒恢紊硗龅那衬耄瑓s很少有人去思考他的真正死因大州。其實(shí)不管真正死因是什么都和他工作的環(huán)境和壓力是分不開的，是常年的高強(qiáng)度垂谢、高壓力工作厦画，以及沒有一個(gè)合適的渠道釋放這些壓力導(dǎo)致的。
在當(dāng)今這個(gè)高速發(fā)展的社會(huì)下滥朱，人人為了家庭根暑、為了生活力试，身背多重壓力，這本《抗壓力》會(huì)告訴你是如何做一名石頭型精英的购裙，而不是玻璃性精英懂版。
在這本書的開篇，作者就提到“玻璃型精英”和“石頭型精英”躏率。字面上來看躯畴，雖然都是智商情商很高的精英，但石頭比玻璃抗壓能力強(qiáng)很多薇芝。石頭型精英是怎么煉成的呢蓬抄？除了本身性格的優(yōu)勢(shì)外，他們還有一些抗壓力的辦法夯到， 而這些辦法也是本書的核心——如何通過培養(yǎng)七個(gè)技能嚷缭，真正具備“抗壓力”。
十大金句：
1耍贾、成功者有兩種阅爽，一種是玻璃型，一種是石頭型荐开。
2付翁、應(yīng)對(duì)壓力有兩種結(jié)果，一種是徹底消極逃避晃听，一種是積極心態(tài)百侧。
3、理解失敗的三種類型（可預(yù)知的能扒、不可避免的佣渴、有價(jià)值的），就能正確看待壓力初斑。
4辛润、抗壓力第一步：擺脫消極的惡性循環(huán)（4個(gè)立即能用的方法：運(yùn)動(dòng)、音樂越平、呼吸频蛔、寫作）。
5秦叛、了解“消極思維的定勢(shì)”晦溪，不是“倒霉”，而是“以為倒霉”挣跋。
6三圆、四個(gè)步驟培養(yǎng)自信心：體驗(yàn)、榜樣、氛圍舟肉、鼓勵(lì)修噪。
7、找到自己擅長(zhǎng)的領(lǐng)域路媚，發(fā)揮最擅長(zhǎng)的能力黄琼。
8、建立心靈后盾整慎，抗壓能力才能更強(qiáng)脏款。
9、常懷感恩之心（感恩日記）裤园。
10撤师、痛苦并不可怕，從痛苦中汲取智慧才能避免下次痛苦拧揽。
抗壓力
開篇：比學(xué)歷和智力更重要的是逆商剃盾。
1、抗壓力：直面逆境淤袜、麻煩痒谴、強(qiáng)壓的應(yīng)變能力和心理恢復(fù)能力。
2铡羡、失敗不可怕闰歪，可怕的是害怕失敗，畏懼失敗蓖墅。
3、消極情緒會(huì)影響你的工作和生活临扮，需要及時(shí)解決论矾。
4、消極情緒來自思維定勢(shì)杆勇。
5贪壳、相信自己，用特定的方法培養(yǎng)自信蚜退。
6闰靴、把握優(yōu)勢(shì)，關(guān)鍵時(shí)刻發(fā)揮優(yōu)勢(shì)钻注。
7蚂且、心靈后盾，可在我們感到痛苦的時(shí)候給予安慰幅恋。
8杏死、幸福充實(shí)的生活方式和工作方法，每個(gè)人都能獲得。
正文筆記：
1淑翼、學(xué)習(xí)“抗壓法”
（1）要掌握抗壓力所需七大技能腐巢。
（2）失敗、恐懼玄括、無力感情緒的惡性循環(huán)冯丙。
（3）每一次失敗都是一次成長(zhǎng)。
2遭京、擺脫消極的惡性情緒
解決消極情緒的方法：
（1）運(yùn)動(dòng)
（2）呼吸：像烏龜一樣呼吸抑制消極情緒
（3）聽音樂：舒緩的音樂能排憂解悶
（4）寫作：沉浸寫作達(dá)到一種忘我的精神狀態(tài)
3胃惜、馴服思維定式犬
情緒產(chǎn)生的步驟：ABC理論（困境---信念---結(jié)果）
七只思維定式犬：批評(píng)、正義洁墙、投降蛹疯、放棄、憂慮热监、內(nèi)疚捺弦、冷漠。
如何馴服思維定式犬：驅(qū)逐孝扛、接納列吼、訓(xùn)練。
4苦始、發(fā)揮自我優(yōu)勢(shì)
VIA-IS的美德和品性的優(yōu)勢(shì)寞钥。
回答五個(gè)問題，了解自己的優(yōu)勢(shì)陌选。
揚(yáng)長(zhǎng)避短：低限度地消除弱點(diǎn)理郑，高限度地投資優(yōu)勢(shì)。
5咨油、建立心靈后盾
親密關(guān)系帶來的安定您炉，撐起心靈后盾。
6役电、常懷感恩之心
懷有一顆感恩之心：別總想失去了什么赚爵，多想想我擁有什么。
7法瑟、從痛苦中汲取智慧
PTG: 新生冀膝。
克服困難時(shí)發(fā)生的“積極變化”。
對(duì)工作抱有使命感：前進(jìn)時(shí)霎挟，你會(huì)覺得充實(shí)和心安窝剖。
思考及行動(dòng)：
它是打開一門學(xué)科的鑰匙——積極心理學(xué)。
樂觀面對(duì)困境氓扛，提高自身優(yōu)勢(shì)枯芬，做石頭精英而不是玻璃精英论笔。
