早上醒來，感覺渾渾噩噩机久，頭痛無力奈嘿，再怎么清洗頭臉，也覺得提不起勁兒吞加，夜里的失眠噩夢依然如影隨形裙犹，那可能要注意尽狠，自己是否患上輕度抑郁了！
抑郁癥易感人群叶圃，我們已經(jīng)耳熟能詳袄膏，很可能自己就是其中一員——身為寶媽一枚，每次看到其他寶媽被絕望和痛苦包圍掺冠，以致做出極端行為沉馆，都讓我震撼和心痛。無須諱言德崭，這樣的痛我有過斥黑。
為什么我們經(jīng)常被痛苦和不幸包圍？尤其是有了寶寶后的女人眉厨，感覺生活好像掉入絕望的深淵锌奴？《與內(nèi)心的沖突和解》這本書幫我們找到了答案。
這是一本關于心靈修復和救贖的書憾股，作者加藤諦三鹿蜀，畢業(yè)于東京大學，是享譽日本的社會心理學家服球。他主持日本家喻戶曉的“電話人生咨詢”欄目長達半個世紀茴恰，用溫和平靜的語言，和大家聊內(nèi)心深處那些不為人知的故事斩熊，用精簡深刻的語言來撫慰和引導人們受傷的心靈往枣。
《與內(nèi)心的沖突和解》按照邏輯線分為三個部分：內(nèi)心沖突的來源；我們是如何困在內(nèi)心的沖突里的粉渠；應該如何與內(nèi)心的沖突和解分冈。下面，我們按照這條邏輯線渣叛，一起來揭開自我救贖的神秘面紗。
01.內(nèi)心沖突是個什么鬼盯捌？
美國著名心理學家喬治溫伯格表示：
不愿意正視和感受某種真理的心理欲求淳衙，被看作是神經(jīng)官能癥的根源。而這饺著，就是內(nèi)心沖突箫攀。
說說我自己的親身經(jīng)歷。記得當初懷孕時幼衰，老家長輩曾緊張兮兮給我打了好幾通電話靴跛。告誡我一些懷孕時的禁忌和注意事項。比如不能用剪刀渡嚣，不能搬床鋪沙發(fā)梢睛，不能看到火等等肥印，讓人難以理解。本來內(nèi)心就很緊張忐忑绝葡，被他們這么一說深碱，更覺得做什么都有危險，輾轉(zhuǎn)難眠藏畅，差點陷入產(chǎn)前抑郁敷硅。
為了求證老人們說的話，也為了以后能更科學的育兒愉阎，后來我看了不少孕產(chǎn)類的書籍绞蹦，接受了科學育兒觀念，才發(fā)現(xiàn)老人的一些迷信說法榜旦，也不乏許多有益的暗示幽七，比如不讓用剪刀是害怕不小心傷害到自己，不能隨意搬動床鋪是擔心導致孩子流產(chǎn)章办。找到了這些事情的根源锉走，我勇氣倍增，擔心和恐懼也不治而愈藕届。
像這樣因為之前的無知挪蹭，而陷入恐懼產(chǎn)生自我懷疑的行為，就是一種內(nèi)心的沖突休偶。當一個人有了內(nèi)心的沖突之后梁厉，如果沒有及時得到紓解，壓抑的情緒很容易帶著一個人的心理走向抑郁踏兜。
02.我們?nèi)绾伪焕г趦?nèi)心的沖突里词顾？
有一天很晚了，一位讀者還在后臺給我留言：
“我是一個全職媽媽碱妆，已經(jīng)自己帶孩子10個月肉盹，很少出門，感覺快要崩潰了疹尾∩先蹋”
這位媽媽深夜無眠，內(nèi)心的失落郁悶已快達臨界點纳本。相信很多當了媽的女人窍蓝，都曾經(jīng)歷跟她一樣的心理狀態(tài)：累，無力繁成，無助吓笙，臨近崩潰邊緣。
每天的生活巾腕，都圍著一個不會說話的小孩轉(zhuǎn)悠：寶寶哭鬧了趕緊哄面睛，照顧好吃喝拉撒各種事兒絮蒿；睡了趕緊吃口飯、打掃衛(wèi)生或休息一下侮穿。
長久待在一個相對封閉的空間里歌径，忙到感覺沒有意義，這個時候亲茅，就很容易產(chǎn)生心理問題回铛，表現(xiàn)為煩惱、哭鬧克锣、失眠茵肃、壓抑，這種虛無和空洞感越來越大袭祟，大到最后吞噬自己验残，有的甚至連帶家人。
是媽媽角色的如山重壓巾乳，把自己逼入了一個瀕臨絕境的死胡同您没。當媽媽后，我們常常不安于是否把孩子照顧好胆绊？這種不安別人無法替代氨鹏，所以往往陷入低價值的重復勞動中，內(nèi)心也種上了壓抑的種子压状。
因為人生而被設置成要努力活下去仆抵，在初始設置中包含追求幸福，卻不包含一定能幸福种冬。相對于追求幸福镣丑，我們追求安心的欲望更強烈。
比如明明生病了娱两，卻裝作很健康莺匠；明明不喜歡這份工作，卻裝作喜笑顏開的樣子十兢；明明照顧小孩子很絕望趣竣，依然要微笑著面對身邊的人……
困在內(nèi)心那個世界里的原因：
①缺乏式動機使然。有一種心理陷阱叫做缺乏式動機纪挎，著名心理學家馬斯洛認為期贫，動機可分為缺乏式動機和成長式動機跟匆。當欲望异袄、愿望、憧憬等夢寐以求的東西不足時玛臂，人會產(chǎn)生動機烤蜕，這是缺乏式動機封孙，如果動機得不到滿足會危害健康。
②缺乏自我的成長讽营。有一個詞叫微笑抑郁癥虎忌，即為了隱藏自己內(nèi)在的痛苦而強顏歡笑。當我們內(nèi)心不夠強大時橱鹏，就會自動選擇逃避機制膜蠢。此時，正確的做法是努力察覺強弱的距離莉兰。強指的是人格的統(tǒng)合性挑围，弱指的是內(nèi)心的糾葛，是意識與無意識之間的乖離糖荒。
承認自己的不完美杉辙，承認內(nèi)心存在這種糾葛，人格的統(tǒng)合性會增強捶朵，于是真正的能力會涌現(xiàn)出來蜘矢，人格的統(tǒng)一性越強，情緒越不容易陷入被動综看。接受了不愿意接受的現(xiàn)實人就成長了品腹。
③缺乏憤怒的邊界。任何關系中寓搬，我們都要敢于用憤怒守住自己的界限珍昨。人沒有憤怒，猶如一個國家沒有武裝句喷。弗洛伊德說镣典，一個人必須學會合理或者象征性地表達他的攻擊性，否則唾琼，他就會出現(xiàn)心理問題兄春。“好人”總是壓抑心中的憤怒锡溯，在一次次內(nèi)心廝殺中赶舆，假自我總是占據(jù)上風。而當人的生命力不能向外伸展時祭饭，就會向內(nèi)塌陷芜茵。
綜上所述，很多寶媽困在“圍城”里左沖右突而不可得倡蝙，最后選擇傷害自己九串。
03.如何與內(nèi)心的沖突和解？
一直都很樂觀自信的我，從來沒有想到產(chǎn)后抑郁會發(fā)生在自己身上猪钮。以為懷孕和分娩才是最痛苦品山、最受煎熬的，生完孩子才知道烤低，產(chǎn)后的痛苦才是最大的煩惱肘交。面對柔軟的嬰兒，面對一大堆要自己打理的瑣事扑馁，甚至有時要面對家人的不理解涯呻，內(nèi)心感覺極度壓抑……這是不少寶媽遇到的骨感現(xiàn)實。
產(chǎn)后媽媽為什么特別容易抑郁呢腻要？
首先肯定是身體原因魄懂，荷爾蒙的改變。以前很要強的我闯第，生完孩子變得多愁善感市栗，一點小事不如意就哭。寶寶咳嗽我哭咳短，寶寶吃不下飯我也哭填帽。
其次是缺乏育兒經(jīng)驗，封閉環(huán)境的生活咙好，很容易讓自己陷入過度夸大的不安情緒里不可自拔篡腌。
那么我們?nèi)绾尾拍芘c內(nèi)心的沖突和解？尤其是媽媽族勾效，怎樣才能讓自己遠離崩潰抑郁的泥沼嘹悼？
第一、直面現(xiàn)實层宫，承認自己的不足杨伙，學會接受不完美，做回真實的自己萌腿。
比如不強迫自己做事事追求完美的媽媽限匣，有時候孩子少吃一點少玩一點都沒關系，只要快樂健康就好毁菱。
第二米死、適當排解不良情緒，不讓憤怒和崩潰的壞情緒左右自己贮庞。
寫下《不吼不叫峦筒，媽媽的一場修行》的作者魯鵬程，曾談及不少被不良情緒控制媽媽的所作所為窗慎，其出發(fā)點是為了發(fā)泄情緒物喷，而不是為了教育孩子。
教養(yǎng)孩子考較家長的耐心毅力，若沒有成就感脯丝，容易陷入壞情緒的空洞。這時候需要媽媽用新的視角審視自己伏伐，做點“取悅”自己的事宠进，比如做杯蜂蜜柚子茶犒勞自己，或者完成自己一直期待的手工活藐翎。適時夸夸自己“我很棒材蹬！”
第三、努力成長吝镣，跳出看孩子的小格局堤器，把自己放在更有價值的大世界。
由于愛好舞動文字末贾，所以看書闸溃、思考和寫作都是我的興趣，有了這個愛好我郁悶的時候也找到了解決辦法：比如因為看孩子束手無策時就多看些育兒書拱撵，因為內(nèi)心抑郁無助時則多看點勵志書或心理療愈書辉川，然后再根據(jù)自己的親身體會整理成文。這就形成一個安全又正向的情緒出口拴测。
如今很多有智慧的寶媽都拾起了自己的興趣點乓旗，各種“達人”紛紛涌現(xiàn)，譬如烹飪集索、烘焙屿愚、刺繡，甚至木作务荆，都讓人刮目相看妆距。她們內(nèi)心充盈，自帶光華函匕，即使遭遇生活的不幸毅厚，也能憑借強大內(nèi)心重聚幸福的焦點。
第四浦箱、加強溝通吸耿，尋求外在力量的支撐，努力壯大內(nèi)心世界酷窥。
這里包括家人的鼓勵咽安、支持和向有育兒經(jīng)驗者的學習。只有讓自己的生活打破閉環(huán)模式蓬推，才能讓內(nèi)心和整個世界產(chǎn)生更多交互妆棒，尋得外在力量的支撐，從而走出孤獨壓抑的泥沼。
還是《與內(nèi)心的沖突和解》一書中說得好：人類的終極智慧是不要逃避糕珊，不要否認現(xiàn)實动分。活著很艱難红选，但是艱難能夠通往成長與救贖澜公，人生同樣如此，如何面對人生決定了你是走向天國還是走向地獄喇肋。
