文 | 夏鳶
成長诬像，是抗壓力的關鍵因素。
說到抗壓力闸婴，有人會問了颅停，這個不是成年人需要培養(yǎng)和克服的一種能力嗎？為什么孩子也需要培養(yǎng)這樣的能力呢掠拳？抗壓力是不分大人還是小孩的癞揉，是我們每個人都需要具備的一種能力。
之所以這樣說溺欧，是因為我們生在這個世界上喊熟，就會面對很多復雜的事情，當你還是幼兒的時候姐刁，你可能會為了不想上幼兒園而哭鬧芥牌；當你是青少年的時候，你可能會因為每天的功課而感到壓力聂使；當你在面臨考試壁拉、甚至是高考前期谬俄，你可能會臨時抱佛腳，也可能會在那個階段每天不停地刷題弃理，熬夜溃论；等過了嚴峻的高考，你以為就能輕松了嗎痘昌？答案顯而易見是不能钥勋，因為之后還要面臨找工作、談戀愛辆苔、結(jié)婚算灸、生孩子等等的一系列事情，如果你沒有一個好的心理素質(zhì)驻啤，是不可能面對冗雜的生活的菲驴。
所以，不管是大人還是孩子骑冗，都要從小的時候開始培養(yǎng)抗壓力的能力谢翎，讓自己有一個良好的心理素質(zhì)，這樣才不會被壓力擊垮沐旨。
《抗壓力·親子篇》是《抗壓力》的育兒篇森逮，這本書的目的是讓父母幫助孩子培養(yǎng)抗壓力，讓孩子從小學會如何面對挫折磁携。
這本書的作者是日本積極心理學學校校長久世浩司褒侧，他在這本育兒篇里提出，要想幫助孩子培養(yǎng)他們的抗壓力谊迄，父母是重要的參與角色闷供，在5個不同的領域中重點去培養(yǎng)：自尊心、情緒調(diào)節(jié)统诺、自我效能感歪脏、樂觀性和人際關系質(zhì)量。
只有孩子擁有高水平的抗壓力粮呢，才能面對未來的一切困境婿失，從而提升孩子的成功與幸福感。
1 什么是抗壓力啄寡？
抗壓力豪硅，英語為resilience，美國心理學會（American Psychological Association）的這句話是最有代表性的：“所謂抗壓力挺物，是指在應對逆境懒浮、困難和強大壓力的時候，個體的精神和心理適應的過程识藤⊙庵”
一個人想要擁有高水平的抗壓力次伶，是要靠諸多方面的因素促進發(fā)展的，這里包括有三個外因和五個內(nèi)因稽穆。
三個外因是：穩(wěn)定的家庭冠王、父母的榜樣力量、優(yōu)良的學校環(huán)境秧骑；五個內(nèi)因是：自尊心（也就是自我肯定感）、情緒調(diào)節(jié)的能力扣囊、自我效能感乎折、樂觀性和社交能力。
從三個外因來看侵歇，好的家庭和父母的榜樣作用尤為重要骂澄，是占據(jù)第一、第二位的惕虑。之所以說父母對于孩子來說是非常重要的坟冲，是因為孩子對父母的感覺是最親的，尤其是媽媽溃蔫，會有不同的依戀感健提，所以作為父母要給孩子做一個好的榜樣，在孩子3歲前伟叛，要滿足他的所有生理需求私痹，但是在孩子3歲以后，就要給他立規(guī)矩了统刮，要對他說不紊遵，因為孩子3歲以后要去上幼兒園，就相當于去學校的感覺侥蒙，要接觸同齡孩子暗膜，以及一些教學和管理制度，在孩子可以立規(guī)矩的年齡要盡早幫助他培養(yǎng)好的習慣鞭衩。在這個過程中学搜，父母起到了決定性的作用，只有父母先做到抗壓力论衍，才能培養(yǎng)出好的孩子恒水。
2 五個領域，從方方面面培養(yǎng)孩子的抗壓力
想要讓自己變得強大饲齐，僅僅靠外力是不夠的钉凌，外力只是幫助你創(chuàng)造更好的氛圍與引導，所以孩子自己必須要從內(nèi)在學會抗壓力的方法捂人，不管是在什么時候御雕，都能夠克服困境與險阻矢沿。
2.1 增強自尊心
培養(yǎng)孩子的自尊心首先要做的，就是要有一顆善于觀察的細心酸纲，認真觀察孩子的優(yōu)勢捣鲸，把這個優(yōu)勢讓孩子發(fā)揮它的最大化，對于孩子來說闽坡，這樣的做法栽惶，是為他樹立自尊心，也就是自我肯定感疾嗅，讓孩子明白外厂，自己是有價值的，不比任何人差代承。
其次就是要做到積極安撫汁蝶，一方面是語言交流，多一些贊美论悴，少一些無視掖棉；另一方面就是肢體語言，一個溫暖的擁抱膀估、一個眼神交流幔亥、把自己的愛給到孩子，讓孩子能夠感覺到溫度察纯，并把這種積極安撫培養(yǎng)成習慣紫谷，之所以要這樣做，就是讓孩子覺得他是被關注和認可的捐寥，這樣他的自我肯定感就會慢慢增加笤昨，對自己自信了，一切生活都會變得美好握恳。
2.2 學習調(diào)節(jié)情緒的方法
家長幫助孩子調(diào)節(jié)情緒的三個步驟瞒窒，第一個就是要幫助孩子平復他的心情，讓他先放松下來乡洼，因為不管是孩子也好崇裁，還是大人也好，不好的情緒一旦爆發(fā)就控制不住束昵，所以要先學會讓自己平復下來拔稳，才能去解決事情；第二個就是當心情平復以后锹雏，讓孩子說出自己的想法和需求巴比，家長要認真地傾聽，在傾聽之后，就來到了第三個步驟共鳴轻绞，共鳴的意思就是告訴孩子父母都是關心他的采记，都知道你的想法了，要把想法說出來政勃，不要憋在心里唧龄，只有說出來，才能夠去解決和面對它奸远。這樣告訴孩子的目的是既棺，讓孩子知道父母是關注他的，讓他感受到安慰與溫暖懒叛。
孩子的心靈都是單純和透明的丸冕，只有父母做到位了，多觀察和體貼芍瑞，才能讓孩子走出消極情緒的困擾晨仑，重新去迎接豐富多彩的生活褐墅。
2.3 提高自我效能感
第三個領域是提高自我效能感拆檬，那到底什么是自我效能呢？讓我們具體來看看書中是如何說的吧妥凳。
2.3.1 什么是自我效能感呢竟贯？
自我效能感的英語為“self-efficacy”，意為“對達成既定目標和成果所需能力的確信”逝钥。這個的意思就是屑那，在你做事情之前，都要給自己制訂一個合理的目標艘款，那么你就需要有對這個目標的一個肯定感持际，就是說，我是可以完成的哗咆，我很確信這件事/這個目標蜘欲，是可以在我的努力之下做成功的，并且能獲得什么樣的成就晌柬。
在《所謂學習好姥份，就是方法好》一書中，坪田信貴也講到了自我效能感年碘，他認為“沒有根據(jù)的自信”絕對是必要的澈歉，為什么這樣說，就是因為他覺得人不應該被束縛在條條框框里屿衅，在做任何事之前都不能否定自己埃难，如果自己都被自己否定了，那其他人更是看不到你的成就了，所以才產(chǎn)生了“我能做”的想法凯砍，也就是“自我效能感”箱硕。
“自我效能感”和“自我認同感”的心理狀態(tài)是極其相似的。
自我認同感悟衩，是指一種“不管自己是什么樣都全盤接受”的姿態(tài)剧罩。如果有這種感覺，一個人即使面對一些小的挫折和失敗座泳，也會認為“自己沒問題”惠昔。
那與之對應的自我效能感又是怎樣的心理狀態(tài)呢？它總是給人一種“自己很成功”的印象挑势。所以說镇防，不管是自我效能還是自我認同，你都不能否定你自己潮饱，要給自己打氣加油来氧，自己要學會戰(zhàn)勝自己的心魔，才能走得更遠香拉。
2.3.2 提高自我效能感的四要素
提高自我效能感有4個要素啦扬，它們分別是：
①真實體驗：只要去做就能成功，一定要有這個信念
②榜樣作用：可以是現(xiàn)實生活中的人凫碌，也可以是故事里的人
③獲得鼓勵：獲得其他人的鼓勵：“我相信你會成功的”扑毡、“這件事辦得不錯”
④振奮士氣：有意識地改變當前自己的氣勢，打造出情緒高漲的氣氛
這里具體來說一下榜樣作用盛险，因為它是真的有效瞄摊，每個人心中都有自己的學習榜樣，如何去學習苦掘，其實是一門學問换帜。
先要給自己定一個學習標桿，然后去偷師鹤啡，從他的第一篇文章惯驼，第一個問答開始，學習他的邏輯思維揉忘，學習他的為人處世的風格跳座，當你把這些學到手以后，你就會有很大的改變泣矛。之所以說榜樣對自己來說很重要疲眷，就是因為你也不想認輸，你也想成功您朽，你也想變得有價值狂丝，所以在接近標桿的同時换淆，也不要忘記持續(xù)積極主動的心態(tài)，持續(xù)自我精進几颜。
父母可以把這樣的學習方法教給孩子簇爆，讓他自己去靠近心中的榜樣粱胜，在這個過程中蛔垢，孩子定能找到屬于他自己進步的方法泵额，父母要做的，只是孩子身后堅強的后盾谆趾。
對于父母來說躁愿，幫助孩子尋找榜樣力量的同時，自己也應該成為孩子的榜樣沪蓬，要相信和鼓勵孩子彤钟，不要因為孩子的頑皮而生氣，要從這件事上找到可以解決的方法跷叉，如果只是生氣逸雹，不僅不利于孩子的成長，對你來說也不是什么好事云挟。家長要學會遇事鎮(zhèn)定梆砸，才能坦然面對一切。
育兒不是一件容易的事植锉，但只要你認真對待了辫樱，必定會有不一樣的收獲峭拘，對于孩子自己來說俊庇，他也會在這個階段里收獲到不一樣的樂趣和體驗。
2.4 培養(yǎng)樂觀精神
作者在書中提到了導致孩子形成悲觀思維是4種因素：遺傳鸡挠、對父母悲觀言行的模仿辉饱、來自老師或教練的消極批評、帶來無力感的消極經(jīng)歷拣展。
其實這4種容易造成悲觀的情緒彭沼，最大的就是父母平時的言行了，畢竟孩子跟父母在一起的時間是最多的备埃，想要培養(yǎng)孩子的樂觀精神姓惑，父母需要先改掉悲觀的口頭禪和行為，而且還要正確對待孩子的各種情緒問題按脚，用合理的方法去安撫孩子于毙，同時也要讓孩子能夠正確面對自己的情緒問題，有情緒了是正常的辅搬，并沒有好壞之分唯沮，因為這是我們每個人都會經(jīng)歷到的感觸，只有用積極的心態(tài)去解決，才能幫助孩子克服之后的困境介蛉。
2.5 提高人際關系的質(zhì)量
面對復雜多變的人際關系萌庆，有時就連我們大人都無法去合理應對，何況是孩子了币旧，但要想提高人際關系的質(zhì)量践险，還是有簡單的方法的，那就是先提高親子關系的質(zhì)量吹菱。
高質(zhì)量的親子關系捏境，有三個重要的關鍵詞：陪伴、尊重毁葱、信任垫言。
陪伴，當孩子需要父母幫助的時候倾剿，父母應該陪伴在孩子的身邊筷频。
尊重，在面對孩子時前痘，不要居高臨下凛捏，不要覺得自己是父母了就可以命令孩子做事，要用平等的心態(tài)去關注孩子的一切芹缔，只有你做到了尊重坯癣，孩子才能學習你的做法，同樣去尊重別人最欠。
信任示罗，要想獲得他人的信任，就先要給予他人信任芝硬，父母在面對孩子時蚜点，說過的話要做到，制定好的計劃要按時去執(zhí)行拌阴，不要前后不一绍绘。
父母是孩子一生的避風港迟赃，是孩子一生的榜樣力量，是孩子一生的支持者纤壁，讓孩子擁有一個高質(zhì)量的親子關系，是特別重要的事情摄乒，因為在這個過程中残黑，讓孩子可以和我們更好的互動，在玩耍中獲得豐富的體驗和知識斋否。
3 寫在最后
抗壓力是我們每個人都需要的一項技能，擁有它茵臭，就能夠讓你戰(zhàn)勝一切困難。我們的人生階段中旦委，總有那么一些時間會遇到不同程度的困境，或者稱之為倦怠期缨硝，如果你沒有好的心理素質(zhì)，不能承受壓力查辩，那么你的人生就會被自己所擊垮胖笛，唯有讓自己振奮起來，才能坦然面對一切宜岛。
這本書有一個非常不錯的亮點长踊，就是在每一個培養(yǎng)抗壓力因素的最后，都有一個3分鐘親子練習萍倡，我們可以根據(jù)書中的提示身弊，給自己和孩子進行練習與互動，這樣可以更好地幫助我們了解自己列敲，也能夠了解孩子的心理阱佛。
作為父母，要在孩子小的時候酿炸，就慢慢引導和教會他們?nèi)绾闻囵B(yǎng)自己的抗壓力瘫絮，一定要給孩子樹立好榜樣涨冀。既然選擇了做父母填硕，就一定要盡心盡力，一定要不懼艱難鹿鳖，要讓孩子學會自己身上良好的美德扁眯。做一個自律且積極精進的人，才能培養(yǎng)出樂觀向上翅帜、積極主動的好孩子姻檀。
育兒也是育己，讓我們和孩子共同前行涝滴，一起去探索更多美好的事物吧绣版。
教育孩子是一件非常辛苦的事胶台，但是它無疑也是一件意義深遠的事。
作者：夏鳶杂抽，一個來自北京的85后可愛寶媽诈唬，熱愛手帳、閱讀缩麸、古風铸磅、攝影的慢熱天蝎一枚，懷抱著一顆溫暖的心挑戰(zhàn)自我杭朱，喜歡一切文藝且美好的事物阅仔。力求成為一個會運營的寫作人，以追求夢想為己任弧械。
