? ? ? ? 斷食過了三天荠呐。（我都不好意思說自己這是斷食赋朦，僅僅是不吃晚飯而已隆檀。）體重在持續(xù)下降。第一和第二天都下降了1kg左右，第三天也還是降了0.3kg。這是件有趣的事裹纳。我過去想讓自己降體重剃氧，費了老勁滥酥，又是運動刊头，又是節(jié)食的污尉，結果現在就這么簡簡單單地做到了锐朴。看記錄，我是剛剛好半個月以前開始嘗試斷食的。體重降了5kg录平，體脂和體脂率都在下降，而且幅度很大崔拥。從曲線上看到一個很有趣的現象，只要斷食刑峡，這些數據就會下降骚勘。恢復飲食俏讹，數據就會上升户矢，但不會上升很大的幅度褒颈。今天依然斷食谷丸，明早再看看數據是否仍會下降泉唁。按道理說，即使下降币狠，幅度會越來越小游两。
? ? ? ? 昨晚睡得一般。凌晨醒過一次漩绵，然后4點半醒了就沒再睡贱案。從現在的感覺來說是不錯的，精力充沛止吐，沒有任何頭疼乏力的感覺宝踪。昨天回家后我沒有喝咖啡，以茶代替了碍扔。我從不覺得咖啡和茶對自己有用瘩燥。不過現在可能不同，因為斷食不同，胃里沒有任何東西厉膀，所以咖啡和茶還是會起點作用的溶耘。今晚就試試白水。如果還是這樣服鹅，那就只能說明一點凳兵。我現在的睡眠效率提高了，或者說斷食讓我的恢復時間縮短了企软。書中提到的斷食的好處庐扫，有一條就是恢復得快。我昨天中午因為忙仗哨，沒有休息形庭。我一點都不覺困。下午也沒有得到休息厌漂。自我覺得應該是很累的萨醒，晚上應該睡得呼呼的。實際情況并非如此苇倡。我能想到的解釋就是因為斷食了验靡。如果今晚我喝水還是如此，那么斷食的好處又被證明了一分雏节。
? ? ? ? 過去我感覺斷食是西人給自己大吃二喝找的一個折。我斷食個一天兩天的高职，就有理由大魚大肉了钩乍。但書中提到的，斷食和日常飲食密切相關怔锌。想要斷食的效果好寥粹，一定要吃健康食品，或者說最好是非加工食品埃元。那么我從周一開始的飲食就是三樣：綠葉菜涝涤、抗性淀粉和植物脂肪。我上個周末吃了方便面岛杀，也吃了肉食阔拳。但最近這三天吃的就是這三樣。最起碼类嗤，我覺得這種食譜讓我午飯后不那么困了糊肠。其他的好處我看不到，也感覺不到遗锣，就這個最實際货裹。最近很忙，都是吃過飯基本沒時間閉目養(yǎng)神精偿。過去周末的中午吃過方便面弧圆，坐下來很快就會覺得疲倦赋兵。這恐怕就是所謂高血糖食品，或者說高升糖指數食品吧搔预。
? ? ? ? 昨天提到書中說的霹期，北美這里，多運動少攝入這種減肥模式的失敗率高達99%以上斯撮。為什么经伙？這里提到的一個節(jié)食和斷食之間的區(qū)別就是基本代謝率。節(jié)食會讓身體降低代謝率來適應攝入的不足勿锅，但只要吃東西帕膜，哪怕一點，胰島素都會分泌溢十。胰島素的兩大功能垮刹，一是幫助代謝葡萄糖，要么利用张弛，要么儲存為脂肪荒典。二是阻止身體對脂肪的分解。所以吞鸭，節(jié)食不但讓代謝率降低寺董，還讓身體無法燃燒脂肪。人除非一直保持少吃多運動的模式刻剥，一旦改變遮咖，哪怕一點，比如少運動一點造虏，或者多吃了一點御吞。你的攝入就會超出代謝范圍，體重就會增加漓藕。只要胰島素維持一個在水平上陶珠，我們的身體就會一直阻止脂肪的代謝。這也是為什么I型糖尿病人怎么吃都不胖的原因享钞，因為他們體內沒有胰島素揍诽。身體一直處于一個代謝和燃燒脂肪的模式。所以說嫩与，減肥的問題不是熱量的問題寝姿，而是代謝的問題，或者說激素的問題划滋。
? ? ? ? 斷食對我的身體還有日常生活沒有任何影響饵筑。我現在非常希望能繼續(xù)下去，看看能達到什么程度处坪。但問題馬上就來了根资，春節(jié)到了架专。這種你不得不吃的場合，和家人建立聯系的場合該怎么辦呢玄帕？其實很簡單部脚，就是改變一下計劃或者模式吧。我明天中午可以不吃裤纹，然后晚上再吃委刘。這樣可以嘗試一下中午不吃的效果。明晚如果吃的話鹰椒，我可以在后天嘗試一下24小時斷食锡移。這有點刺激了。
