有很長一段時間辛藻，我想好好睡一覺的想法都變得是一件奢侈的時候碘橘，那時候在武漢租住的工作室距離住房有一段的距離，每天的超負(fù)荷工作讓我一度陷入嚴(yán)重缺少睡眠的狀態(tài)吱肌。夜晚沒有好好休息痘拆，白天工作狀態(tài)效率變得低效。身體也是無精打采氮墨，所以對很多事情都提不起興趣纺蛆。漸漸的我感覺到它不僅吞噬了我的好奇心更會導(dǎo)致智商都在緩緩的下降。至于一系列的危害更不用夸大其詞也確實純在规揪。內(nèi)分泌失調(diào)更甚是引起了脫發(fā)的問題桥氏。用手輕輕觸碰我的頭發(fā)，就會帶出一把脫掉的頭發(fā)猛铅，這樣的情況足以使我陷入更深的精神焦慮中字支。
后來我問了好多身邊的朋友，幾乎絕大一部分人都有不同程度的缺眠奸忽。 我聽到的回復(fù)大致整理成“我的皮膚因為熬夜變得好差”“生理期紊亂”“脾氣暴躁堕伪，感覺自己都換上了躁郁癥”"上班的時候感覺心不在焉，特別容易工作倦怠"
人的一生3分之一的時間都在睡眠中度過栗菜，睡眠可以看做是生命的一部分欠雌。
當(dāng)我整理這篇文字的時候，我依舊正在調(diào)整睡眠的狀態(tài)苛萎，但是因為心里做了準(zhǔn)備桨昙，所以并沒有太大落差检号。
在這個鋼筋混泥土高節(jié)奏的社會環(huán)境下腌歉，每個人都在拼命的工作，承受著巨大的工作壓力齐苛，希望以換取高品質(zhì)的生活翘盖，而我想說的是高品質(zhì)的生活第一步就是高質(zhì)量的睡眠狀態(tài)。你睡夠了嗎凹蜂？或者說你睡好了嗎馍驯？
大城市通宵忙碌加班的人，縱情霓虹燈下的人玛痊，隱身在網(wǎng)絡(luò)背后無數(shù)的夜貓子汰瘫。缺少睡眠正透資著自己的身體，最終的結(jié)果是也會透資未來擂煞。
我很想抓住這些偷走我睡眠的賊
每天工作強(qiáng)度比較大混弥，回家之后做完一些生活瑣碎的事情，有孩子的忙碌完孩子的事情对省，可能抬頭一看時間已經(jīng)超過睡覺的時間蝗拿。
下班回家為了放松下一天的疲勞狀態(tài)晾捏。可能打打游戲哀托，看看書惦辛，追追劇。難得的晚上時間是屬于自己的仓手，但是一不留意時間就這樣悄然而逝胖齐，當(dāng)意識到時間已過可能已經(jīng)是轉(zhuǎn)鐘凌晨的某個時間
各種手機(jī)APP，很多人拿著手機(jī)基本成癮嗽冒，手機(jī)作為我們與這是世界的交流媒介之一占據(jù)了我們生活的大部分時間市怎，各類資訊的轟炸式襲擊，互聯(lián)網(wǎng)經(jīng)濟(jì)下的各個商家更是為了吸引眼球而煞費(fèi)苦心辛慰，可能你剛準(zhǔn)備睡下区匠，就能聽到各類彈窗消息的提醒而分散了你的注意力，看看消息帅腌，不知不覺又被另外一個消息吸引過去而錯過了睡覺時間
為了生活驰弄，我們的工作無法避免，可以改善我們生活習(xí)慣的是我們合理安排作息時間速客，生活需要經(jīng)營戚篙。
記得上班那時，和公公婆婆住一起溺职，因為工作性質(zhì)的原因岔擂，回家已經(jīng)晚上9點(diǎn)半左右，回到家浪耘，他們總會準(zhǔn)備好晚飯乱灵，雖然告訴他們不要麻煩但是他們還是會單獨(dú)準(zhǔn)備，嚴(yán)格意義上應(yīng)該是宵夜七冲，在我回來前幾分鐘剛剛炒好的新鮮美食確實誘惑不小痛倚，不好意思拒絕的好心、管不住嘴的誘惑最終讓我自食其果澜躺，吃宵夜一年的時間里蝉稳，由于吃了沒有足夠的時間消化后再睡覺，所以我總是半夜被驚醒掘鄙，多夢耘戚，閉上眼，腦子里閃過一幕幕情景類似于早期的黑白電影放映操漠，早上醒來神奇的還可以記住夢的內(nèi)容收津，搜索了百度發(fā)現(xiàn)如果白天清醒可以記住夢的內(nèi)容就可以證明晚上睡眠質(zhì)量不佳，更是噩夢還在后面，一直以來吃宵夜加上睡不好覺讓本身就偏胖的自己更是胖了20多斤朋截，雖說他們都安慰我說“沒事蛹稍，吃點(diǎn)沒關(guān)系的”。但是我感覺除了身體背上了沉重的負(fù)擔(dān)部服，心里更是不是滋味唆姐。
所以我到處尋找方法，想以此來解決這類問題廓八。當(dāng)然我也已經(jīng)下定決心做個有自制力的人奉芦。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?《貳-我所談到的經(jīng)驗》
有時候真的覺得生活給你關(guān)上了一扇門，會給你打開一扇窗剧蹂，后來我和H先森開始單獨(dú)住声功，可能是由于我易胖的體質(zhì)，所以一度擔(dān)心更胖的我一下子變得注意飲食起來宠叼，每天的飲食配比先巴，每餐的營養(yǎng)搭配我都會特別注意，更是戒掉了煙熏火烤油炸類食物冒冬。慢慢的也戒掉了吃宵夜的習(xí)慣伸蚯，現(xiàn)在3年過去了，我們家依舊保持這種習(xí)慣简烤，減少外出吃飯剂邮，在家自己用心料理。所以食療也算是方法之一横侦。
一切以清淡平常為主挥萌，七八分飽即可。因為食物是需要時間消化的枉侧，這樣睡眠不在出現(xiàn)總多夢的情況引瀑。
睡前不要過多思考，如果晚上思考太多在潛意識里延續(xù)到睡眠中棵逊，類似一些創(chuàng)意性工作千萬不要在睡覺的前幾分鐘找靈感伤疙，因為這樣會越想越興奮×居埃可能你會不停的翻來覆去無法睡眠。
睡前可以聽一下電臺節(jié)目黍特，比較舒緩輕松的聲音蛙讥。但是一定要記得定時退出程序時間。聲音稍微調(diào)小一點(diǎn)灭衷，這個辦法對于我挺有效次慢，基本上是幾分鐘就睡著了。當(dāng)然了最好不要聽那種評論性的節(jié)目，播講的聲音可能會忽高忽低迫像。這樣應(yīng)該也是無助睡眠的劈愚。
還有一個方法可能就是利用光學(xué)原理，在床頭換上暖光燈闻妓，最好可以調(diào)整亮度的那種菌羽，拉上窗簾后，打開暖光燈由缆，這樣的環(huán)境加上音樂簡直就是人間天堂注祖。
大夢誰先覺 平生我自知? 草堂春暖足? 窗外日遲遲? ----諸葛亮
劉備三顧茅廬，諸葛亮卻在午睡均唉，醒后詩興大發(fā)邊作了這首詩是晨。可以看出古人也十分注重養(yǎng)生睡眠舔箭，直接可以睡到太陽下山罩缴。雖說在這樣的節(jié)奏生活下，不能如古人一般睡到遲暮的夕陽层扶，但是保證充足的睡眠時間還是非常必要的靴庆。
在這里可以普及下，可能每個人需要的睡眠時間是不一樣的怒医，有些人可能6到7個小時就睡好了炉抒，有的可能需要8個小時，有的可能需要9個小時以至于更長的睡眠時間來解決稚叹。每個年齡階層睡覺時間也是不一樣的焰薄。所以你可以尋找一下適合自己的睡眠時長。最好的狀態(tài)是每天早晨自然醒來很精神不會出現(xiàn)各類不適感為標(biāo)準(zhǔn)扒袖。
當(dāng)然也會有許多人面臨這樣的問題塞茅，明明我睡足了時間，但是醒來之后卻還是頭腦昏沉季率，一天工作狀態(tài)更是心不在焉野瘦。這是因為人的睡眠是有節(jié)律的，深睡和淺睡會交替進(jìn)行飒泻，這個用過智能手表和運(yùn)動手環(huán)的應(yīng)該會測試出數(shù)據(jù)鞭光。深度睡眠占25%，所以對睡眠質(zhì)量的測評也不能單看睡眠質(zhì)量一個維度泞遗。我們只能靠自己的一系列行動來改變睡眠質(zhì)量惰许。
祝大家都有個好睡眠 不要用未來的身體來為今天的縱容買單。
