人生就像一場拉力賽，我們都想在這場拉力賽中跑得更快劳翰，更遠(yuǎn)敦锌。時(shí)間是一個(gè)恒定的資源，我們每個(gè)人都只有24小時(shí)佳簸，除去睡覺乙墙，能用于我們支配的時(shí)間只有16小時(shí)。時(shí)間管理的高手也只能在這16小時(shí)里面管理溺蕉，很快就到了瓶頸伶丐。要跑好人生這場拉力賽，除了要管理好我們的時(shí)間疯特，更重要的是管理好我們的精力哗魂。也就是說以更好的狀態(tài)去參與比賽。
要做好精力管理漓雅，體能是最核心最基礎(chǔ)的录别。有好的體能才可能有好的精力朽色。影響體能的因素，除了先天的基因以外组题，其次就是運(yùn)動(dòng)葫男、飲食、睡眠和疾病這四個(gè)方面崔列。
運(yùn)動(dòng)讓人精力更充沛
大腦的工作最需要的兩種原料是氧氣和葡萄糖梢褐。運(yùn)動(dòng)過程中血液循環(huán)中的氧氣和葡萄糖都會(huì)上升，加速大腦的代謝赵讯。生命在于運(yùn)動(dòng)而不是在于靜止盈咳，人類一百萬年的進(jìn)化過程中，大多數(shù)時(shí)候需要走边翼、跑鱼响、跳、推组底、拉丈积、挑。如果這些體力活在我們生活中消失的話债鸡，人的基因是不適應(yīng)的江滨。再加上飲食不節(jié)制就容易出現(xiàn)今天常見的高血壓、糖尿病等慢性病娘锁。
世界衛(wèi)生組織推薦18至65歲的成年人每周至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)牙寞。大約一周五天，每天半小時(shí)莫秆。
吃對(duì)了间雀，就不會(huì)累
人類進(jìn)化的一百萬年中，有99.9萬年都是吃不飽的镊屎，這種環(huán)境下惹挟，人的天性通過自然選擇，就是要盡量多吃才能抵抗住物質(zhì)匱乏缝驳。才能增大我們活下去的概率连锯。但是對(duì)于物質(zhì)極大豐富的今天，可能要改改這個(gè)不良習(xí)慣了用狱。
要想保持健康的身體和充沛的精力运怖，在吃的方面有三條重要的規(guī)律。
1夏伊、? ? 少吃多餐摇展，變?nèi)D為五頓。
2溺忧、? ? 吃低糖高營養(yǎng)的食物咏连，尤其是綠葉的蔬菜盯孙；
3、? ? 多喝水祟滴，保持身體充分的水化振惰。
如果一餐吃的過飽，兩餐之間間隔的時(shí)間比較長垄懂，血糖容易大起大落骑晶。大腦不喜歡這種狀態(tài)。我們要通過少吃多餐盡量減少血糖的波動(dòng)埠偿。高碳水化合物的食物透罢，比如米飯榜晦、面條冠蒋，都容易變成糖，讓血糖升高很快乾胶，但蔬菜不會(huì)抖剿。早、中识窿、晚三餐少吃一些主食斩郎，多吃一些蔬菜。在上午和下午的間隙喻频，補(bǔ)充一些零食缩宜，比如堅(jiān)果、水果甥温、蔬菜沙拉等锻煌。人的身體70%由水組成，大腦更是高達(dá)80%姻蚓，很多時(shí)候覺得疲勞宋梧，其實(shí)并不是真正的疲勞，而是身體缺水帶來的疲勞感狰挡。
一天的飲食可以這樣安排：
早餐捂龄，不要吃太飽，要吃高蛋白和高纖維為主的食物加叁；
上午10點(diǎn)-11點(diǎn)倦沧，吃一把堅(jiān)果或一小盤水果；
午餐它匕，吃六七分飽展融，吃大量的蔬菜或雞肉、魚肉這類高蛋白食物超凳；
下午3點(diǎn)-4點(diǎn)愈污，在加一頓零食耀态，比如藍(lán)莓、草莓或堅(jiān)果暂雹；
晚餐首装，可以相對(duì)多吃一些碳水化合物，比如谷物雜糧杭跪。
睡得好仙逻，能提升你的決策水平
我們很多時(shí)候評(píng)價(jià)一個(gè)人精力是否旺盛就是看他是否睡得夠少，這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的涧尿。真正有精力的人不是睡得很少系奉，而是睡得很好。
在醫(yī)學(xué)上睡眠有五個(gè)不同階段的時(shí)期姑廉，入睡期缺亮、淺睡期、熟睡期桥言、深睡期萌踱、快速動(dòng)眼期。人在睡眠的時(shí)候号阿，身體在運(yùn)行一個(gè)主動(dòng)修復(fù)過程并鸵。清除大量的白天產(chǎn)生的代謝廢物。增強(qiáng)免疫系統(tǒng)扔涧，大腦和肌肉進(jìn)行生理性修復(fù)园担，甚至記憶也會(huì)得到增強(qiáng)。如果好幾天熬夜沒睡好枯夜，人的免疫系統(tǒng)能力就會(huì)降低弯汰，容易感冒。
有研究表明卤档，天才的平均睡眠時(shí)間是8小時(shí)36分鐘蝙泼，跟我們正常人是差不多的。睡眠專家推薦成年人每天的睡眠時(shí)間是7至9小時(shí)劝枣。
那有人說睡眠時(shí)間足夠汤踏，但是睡眠質(zhì)量不好怎么辦？
我們可以采用以下的認(rèn)知行為療法舔腾。
首先要建立上床和睡覺之間的條件反射溪胶。沒事別上床，除了睡覺之外稳诚，其他的活動(dòng)都不要在床上進(jìn)行哗脖，比如：看電視、玩手機(jī)、看書等才避。我就是以這樣的方法橱夭，長期以來形成一個(gè)條件反射，只要上床躺著桑逝，身體就認(rèn)為應(yīng)該睡覺了棘劣，于是我很容易睡著。但如果你上床了很難睡著呢楞遏？那就起來活動(dòng)活動(dòng)茬暇，看看書或者聽聽音樂，直到身體感到困乏了才上床躺下寡喝，你醒著在床上的時(shí)間不應(yīng)該超過20分鐘糙俗。
你要設(shè)定鬧鐘，每天早上同一時(shí)間叫醒自己预鬓，周末也不例外巧骚。醒了之后趕緊起來，一定不要賴床珊皿。
注意這些消磨意志的疾病
我們要警惕三類職場常見疾餐臁：長時(shí)間靜坐、身體姿勢不當(dāng)造成的腰頸肩疾病蟋定，吃得太多、運(yùn)動(dòng)少導(dǎo)致的代謝類疾病草添，消化道常見疾病驶兜。
我們可以通過以下方法來預(yù)防腰頸肩疾病：
第一远寸，保持正確的姿勢抄淑。我們要平視電腦，而不是低頭看電腦驰后。
第二肆资，要維持正常的體重，你的體重過大灶芝，你的骨骼的負(fù)荷會(huì)大大增加郑原。通過正確的飲食和運(yùn)動(dòng)，維持正常的體重應(yīng)該不難夜涕。
第三犯犁，鍛煉背部肌肉，增加他的力量和彈性女器。
代謝類疾病是指：肥胖酸役、肚子大、高血壓、高血脂涣澡、高血糖贱呐。這類疾病可以通過少吃多餐、吃升糖指數(shù)低的食物入桂、吃NQI指數(shù)高的食物吼句、每天運(yùn)動(dòng)、做大量間歇性運(yùn)動(dòng)來預(yù)防事格。
職場人士的胃病惕艳，主要有兩類原因：一、由幽門螺桿菌感染導(dǎo)致的慢性胃炎驹愚、胃潰瘍远搪。二、飲食不當(dāng)逢捺、暴飲暴食谁鳍、精神緊張導(dǎo)致的急性腸胃炎。
再忙劫瞳，不要忘了吃飯倘潜，養(yǎng)成準(zhǔn)時(shí)吃飯的習(xí)慣，晚餐不要太晚志于，不要經(jīng)常吃宵夜涮因。遇到加班或者長時(shí)間吃不到飯的情況，提前準(zhǔn)備一些高質(zhì)量的零食伺绽。酸奶和堅(jiān)果是值得推薦的零食养泡。
俗話說，身體是革命的本錢奈应。我們要通過運(yùn)動(dòng)澜掩、飲食、睡眠杖挣、疾病幾個(gè)方面來不斷優(yōu)化自己的身體肩榕，把身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，身體才會(huì)有更好的精力惩妇，更好的服務(wù)于自己株汉，才能活得更高效，更優(yōu)質(zhì)屿附，更精彩郎逃。
