1）“油”是指油膩羡儿，油炸礼患。動(dòng)物制品等油膩的食物是钥。每100克的油掠归，含有800-900千卡的熱量缅叠。幾乎是人體每天熱量消耗值的一半。由于油的熱量實(shí)在太高虏冻，所以一種食物只要在烹調(diào)時(shí)加入了油肤粱，它的最終熱量值就會(huì)發(fā)生質(zhì)變。比如菜心厨相，100菜心只有約20千卡的熱量领曼，但是如果是炒菜心，至少加10克油蛮穿。那就多了至少80千卡的熱量庶骄。一盤(pán)菜心炒過(guò)之后。一下子就變成了高熱量食物了践磅。
2）“鹽”是指吃得要清淡单刁，太咸了容易使血液稠，導(dǎo)致心腦血管疾病府适。而且體內(nèi)鹽分一旦增加羔飞，身體就要將鹽分的濃度調(diào)整到一定狀態(tài)，這就需要大量的水分檐春，這又導(dǎo)致了水分的積存逻淌，脂肪中過(guò)多的水分如果無(wú)法快速排出體外，也有可能慢慢堆積而形成橘皮組織
3）“糖”不但是指甜食疟暖，還有碳酸飲料卡儒，冰激凌，奶油蛋糕以及淀粉類(lèi)食物俐巴。糖類(lèi)的攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致肥胖朋贬，情緒不穩(wěn)定以及一系列的相關(guān)疾病。
4）“少晚餐”窜骄，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)絕對(duì)是控制體重的最佳的最有效的方法锦募。
5）“蔬菜”要多吃些各種顏色的蔬菜，切記只吃一種顏色邻遏。
6）“水果”里面糠亩，減肥圣器就是蘋(píng)果了，還要香蕉等准验，當(dāng)然赎线，多吃也不是無(wú)節(jié)制 的使勁猛吃，盡量把水果的攝入控制在日間糊饱。
7）“水”這是最佳的最天然的飲品了垂寥，能夠緩解疲勞，促進(jìn)代謝。
8）“多咀嚼”每餐進(jìn)食時(shí)間超過(guò)15-20分鐘滞项，由于我們的大腦需要大約20分鐘才能感知到飽腹感狭归，如果我們吃飯過(guò)快極有可能會(huì)進(jìn)食過(guò)量。吃東西一定要細(xì)嚼慢咽文判，每口至少咀嚼20下过椎。東京工業(yè)大學(xué)日前發(fā)表的一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，在進(jìn)食同樣多食物的情況下戏仓，吃得慢的人在飯后要消耗更多能量疚宇，這顯示吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽不僅有助消化，還有助減肥赏殃。細(xì)嚼慢咽=助消化+助減肥敷待。
