先看一個(gè)段子:
“如果你每天還在看耶魯公開課外构，
上3W咖啡聽創(chuàng)業(yè)講座普泡，
知乎果殼關(guān)注無(wú)數(shù)，
36氪每日必讀审编，
對(duì)馬云的創(chuàng)業(yè)史了如指掌撼班，
對(duì)張小龍的貪嗔癡如數(shù)家珍，
喜歡羅振宇勝過(guò)喬布斯垒酬，
逢人便談互聯(lián)網(wǎng)思維……
那你應(yīng)該還在每天擠地鐵砰嘁。”
這有什么不對(duì)的嗎勘究？
人類本身具有追求公平的心理矮湘。這很自然讓人感到:"這不公平！我如此努力口糕，但還是生活得很艱難……"
其實(shí)我們的內(nèi)心板祝，有一個(gè)潛臺(tái)詞:"努力總會(huì)有收獲。付出總是有回報(bào)走净。"就像搬磚工（哦不，不對(duì)孤里，就像某成功學(xué)說(shuō)的）一樣……
然而現(xiàn)實(shí)卻是伏伯，看了無(wú)數(shù)十萬(wàn)+百萬(wàn)+好文，訂閱很多付費(fèi)專欄捌袜，每天學(xué)習(xí)無(wú)數(shù)大牛經(jīng)驗(yàn)说搅，收藏大量干貨文章，卻還是沒有提升能力虏等。
為什么會(huì)這樣呢弄唧？
真相往往很刺人！
最終如果你跳出來(lái)霍衫，裝個(gè)攝像機(jī)來(lái)拍攝自己的努力候引，你會(huì)發(fā)現(xiàn):"自己只是假裝很努力，祈求能夠進(jìn)步敦跌，而不是真正在進(jìn)步澄干。"
到底是什么原因?qū)е铝诉@樣的現(xiàn)象呢？
用時(shí)髦的說(shuō)法:"你得了知識(shí)焦慮癥柠傍！"各種付費(fèi)專欄麸俘、付費(fèi)頻道、大牛分享惧笛、首富發(fā)聲从媚，讓你焦慮了。
你焦慮患整，是害怕別人因此超過(guò)你拜效。你焦慮喷众，是擔(dān)心自己被淘汰。你焦慮拂檩，是因?yàn)橛X得別人這樣拼自己也要這樣拼……
可是侮腹，在努力學(xué)習(xí)的表象背后，其實(shí)只是假裝很努力的自我安慰和自我欺騙稻励。
因?yàn)槿说哪芰Φ奶嵘缸瑁皇枪饪靠春吐爜?lái)提升的。
我公眾號(hào)有講述學(xué)習(xí)效率的文章望抽，提到"學(xué)習(xí)金字塔"里加矛，只是用看和聽講來(lái)學(xué)習(xí)，只能獲得5%-10%的知識(shí)煤篙。
而人真正的改變斟览，不是從"聽和看"干貨得來(lái)的。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)辑奈，人的改變苛茂，是從"新手階段到專家階段"的5個(gè)角色的改變。這要引用我以前提到過(guò)的德雷福斯模型:
這個(gè)模型的意義在于鸠窗，你需要真正明白妓羊，自己的改變，需要經(jīng)歷這五個(gè)階段（新手>高級(jí)新手>勝任者>精通者>專家）稍计，而這五個(gè)階段躁绸，都是需要刻意練習(xí)，才能逐步達(dá)成的臣嚣。
什么是刻意練習(xí)净刮？
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是把能力分成各個(gè)套路來(lái)訓(xùn)練硅则，不斷地突破自己的舒適區(qū)淹父，進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)的訓(xùn)練。
比如說(shuō)抢埋，練俯臥撐弹灭，這個(gè)沒有什么技術(shù)含量。你一開始可以做10個(gè)左右揪垄，那么穷吮，開始的舒適區(qū)，就是10個(gè)饥努，如果你要刻意練習(xí)俯臥撐捡鱼，怎么做？要練幾下酷愧？
只有練第11下驾诈，才是有效的刻意練習(xí)缠诅。
當(dāng)你一次次突破自己的舒適區(qū)，可以一下做到100個(gè)俯臥撐乍迄，那么,在這個(gè)階段管引，你做101個(gè)俯臥撐，才是有效的刻意練習(xí)闯两。
在這個(gè)簡(jiǎn)單的做俯臥撐的套路上褥伴，你的舒適區(qū)，隨著你能力的提升漾狼，而變大重慢，因此，相應(yīng)突破自己的舒適區(qū)的練習(xí)逊躁，才是有效的刻意練習(xí)似踱。
所以，為什么看過(guò)很多道理稽煤，收藏很多干貨文章核芽，聽過(guò)很多大牛演講，還是沒有能改善自己的生活呢酵熙？
因?yàn)槁牶涂茨螅菍W(xué)習(xí)效率最低的，而你又沒有針對(duì)自己的能力绿店，總結(jié)出套路，進(jìn)行刻意練習(xí)庐橙。
所以假勿，有句話叫:"知道很多道理，卻還是過(guò)不好這一生态鳖。"
怎么才能改變呢转培？
只有針對(duì)一些套路進(jìn)行刻意練習(xí)，才能提升自己的能力浆竭。有什么證明嗎浸须？
有。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了專家的大腦邦泄，與普通人的大腦的區(qū)別删窒。通過(guò)核磁共振成像技術(shù)，發(fā)現(xiàn)了一種"髓鞘質(zhì)"顺囊。就是包裹大腦神經(jīng)回路的物質(zhì)肌索。
而"髓鞘質(zhì)"一旦損壞，也就是長(zhǎng)時(shí)間荒廢技能特碳，不再練習(xí)诚亚，就會(huì)出現(xiàn)"用進(jìn)廢退"的現(xiàn)象晕换。
就像朗朗說(shuō)的:"如果我一個(gè)月不練習(xí)鋼琴，我就會(huì)發(fā)覺水平退回到較平庸的水平站宗。"
也就是說(shuō)闸准，在進(jìn)行刻意練習(xí)的專家大腦中，"髓鞘質(zhì)"包裹的神經(jīng)回路梢灭，為他大腦做某件事的神經(jīng)回路夷家，建設(shè)了一條高速公路。
每一次的刻意練習(xí)或辖，對(duì)應(yīng)的都是"髓鞘質(zhì)"在大腦建立高速公路的一次修建瘾英。
而如果長(zhǎng)時(shí)間荒廢練習(xí)，這條高速公路就會(huì)倒塌颂暇。
這下你可能知道缺谴，為什么聽那么多干貨或者專家的演講，而收效甚微吧耳鸯？
如何才能在"知識(shí)焦慮癥"發(fā)作的時(shí)候湿蛔，并非只是"假裝很努力"，真正地提升自己能力呢县爬？
你需要總結(jié)一些套路阳啥，針對(duì)這些套路進(jìn)行刻意練習(xí)。
沒有任何捷徑可言财喳。
你想寫作察迟？好，那么總結(jié)一個(gè)寫作套路耳高，如扎瓶，我在公眾號(hào)里寫的"五分鐘寫作法"，規(guī)定時(shí)間5分鐘泌枪，規(guī)定開頭概荷，開始寫！把這個(gè)套路練熟碌燕，可以拓展到10分鐘误证，20分鐘，由規(guī)定開頭修壕，到自己寫開頭……如此愈捅，進(jìn)行刻意練習(xí)，才能提高自己寫作的水平慈鸠。
你想要學(xué)繪畫改鲫？好，總結(jié)繪畫的套路。分寫實(shí)派和抽象派像棘，寫實(shí)派的基礎(chǔ)稽亏，是素描，素描的基礎(chǔ)缕题，是造型截歉、光影。于是針對(duì)造型烟零，針對(duì)光影瘪松，進(jìn)行刻意練習(xí)。
你會(huì)不會(huì)這樣做锨阿？
張瘦請(qǐng)來(lái)全世界最好的游泳教練來(lái)在悟道APP開專欄宵睦，然后，你是如此仰慕這個(gè)游泳教練墅诡，感覺自己有了通往世界游泳冠軍之路壳嚎。于是訂閱游泳專欄，每天在公交車上聽末早，在走路時(shí)聽烟馅，在洗澡時(shí)聽，然后一段時(shí)間過(guò)后然磷，你想:"我這么努力地學(xué)習(xí)游泳郑趁，一定會(huì)成功的。我一定會(huì)成為游泳冠軍的姿搜！"
你可能覺得這樣很神經(jīng)寡润！
沒有誰(shuí)是這樣學(xué)會(huì)游泳的！
那么舅柜，你怎么會(huì)認(rèn)為自己努力聽專欄悦穿，聽付費(fèi)知識(shí)，就能成為高手呢业踢？就能通向財(cái)務(wù)自由之路呢？
這不是扯淡嗎礁扮！
練習(xí)知举，刻意練習(xí)，才是提升自己能力的唯一途徑太伊。任何時(shí)候想要提升自己雇锡，都要回到刻意練習(xí)上。
這個(gè)時(shí)代的"知識(shí)焦慮癥"僚焦，讓人瘋狂锰提，讓人感到窒息。害怕落后，擔(dān)心被淘汰立肘，恐懼被拋離边坤，又是圈層固化，又是階級(jí)分離……
知識(shí)從來(lái)都無(wú)須焦慮谅年。有那么多的培訓(xùn)班與在線教育茧痒。
焦慮的，只是害怕別人超過(guò)了自己融蹂。
應(yīng)用刻意練習(xí)的認(rèn)知旺订，就可以粉碎破知識(shí)焦慮癥的魔掌。
因?yàn)槊撾x刻意練習(xí)的知識(shí)接收超燃，其實(shí)只是聽廣播學(xué)游泳区拳，并不可怕。甚至有點(diǎn)可笑意乓。
而真正可怕的樱调，是自己自以為很努力地"學(xué)習(xí)"，還付費(fèi)洽瞬，還"終身學(xué)習(xí)"本涕，以為可以成功。這樣的自我欺騙才是最可怕的伙窃！
這樣的焦慮菩颖，才是最可怕的。因?yàn)樽晕移垓_为障，導(dǎo)致產(chǎn)生很努力的幻覺晦闰，而得不到現(xiàn)實(shí)的滿足，就會(huì)越加焦慮鳍怨。
這就進(jìn)入惡性循環(huán)呻右。
最后總結(jié):
如何粉碎知識(shí)焦慮癥？
針對(duì)套路進(jìn)行刻意練習(xí)是唯一的提升能力的途徑鞋喇。永遠(yuǎn)不用擔(dān)心"聽廣播學(xué)游泳"的人會(huì)奪走你的游泳金牌声滥。
保存二維碼圖片，用微信掃二維碼侦香，關(guān)注公眾號(hào)落塑，可以獲得文中提到的文章。
搜索并關(guān)注微信公眾號(hào):weilifenxiang罐韩，可以得到很多關(guān)于學(xué)習(xí)效率很方法應(yīng)用的文章憾赁。
