最快的瑜伽入門文章辑鲤,將你從小白變?yōu)檎嬲蔫べご髱煟。嵘砥?/h1>

13杠茬、基礎(chǔ)瑜伽體式——熱身的重要性

我和我的老師都認(rèn)為熱身是重要的月褥,就像在健身領(lǐng)域里面也認(rèn)為熱身是必不可少的。

我們的身體是一個巧妙的機(jī)制瓢喉,無論是最老練的教練還是最優(yōu)秀的醫(yī)生都會嘆服于這副構(gòu)造宁赤,當(dāng)我們一味的從靜止到快速的、強(qiáng)有力的訓(xùn)練灯荧,身體會拒絕礁击,這個過程過于刺激,身體表示吃不消。特別是人類一直有一種競爭意識與得瑟心態(tài)哆窿,越高難度越躍躍欲試链烈,而這樣直接進(jìn)入高難度系數(shù)動作很可能會帶來不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

所以任何的訓(xùn)練都需要一個緩慢的進(jìn)入過程——這就是熱身挚躯。

我知道熱身很不受人待見强衡,其一是因?yàn)樗艿碗y度,不能拿去炫耀码荔,其二是它很緩慢漩勤,很多心急的人恨不得按快進(jìn)鍵。

可是殊不知缩搅,在我心里面它和冥想一樣是代表修心的程序越败,一個練習(xí)者肯花時(shí)間去做這些,說明她是一個全面的練習(xí)者硼瓣,同樣究飞,瑜伽課程中熱身與不熱身可以看出一個老師的修養(yǎng),看出老師對整個課程步調(diào)排練的能力堂鲤。

只有最用心的練習(xí)者從心里面明白它的重要性才能更專注的去練習(xí)熱身亿傅,只有真正善待自己身體的練習(xí)者,才肯花時(shí)間去練習(xí)熱身瘟栖。

并且請不要小瞧熱身葵擎,對于小白級別的初學(xué)者,或是孕婦半哟,老人家酬滤,僵硬的人群,熱身訓(xùn)練反而是更適合他們的镜沽。另一方面敏晤,對于老師而言,熱身訓(xùn)練容易掌握又傷害性小缅茉,是每個老師的必備技能嘴脾,是他們教學(xué)的基礎(chǔ)。如果一個老師自己都瞧不起熱身蔬墩,一味追求難度译打,那么她肯定不是個好老師。

14拇颅、基礎(chǔ)瑜伽體式——熱身類別

在這一小節(jié)中奏司,我會詳細(xì)的寫清楚關(guān)于大關(guān)節(jié)的熱身。

1樟插、頸部關(guān)節(jié):

以頸部為圓心緩慢的繞圈運(yùn)動韵洋,但是不要過分后仰竿刁,我們的頭顱重量可不小,頸部能支持住頭顱已經(jīng)是進(jìn)化中的不可思議搪缨,所以盡量讓頭部在前一個平面內(nèi)運(yùn)動食拜。


2、肩關(guān)節(jié):

以雙肩為圓心副编,彎曲手肘负甸,將手指輕輕搭在雙肩上方,由內(nèi)向外的繞圈痹届,再由外向內(nèi)的繞圈呻待,注意不要聳肩,肩膀遠(yuǎn)離耳朵队腐,肩部放松蚕捉。如果你聽到咔咔的聲音,不要擔(dān)心這是正常的香到。

3鱼冀、手腕關(guān)節(jié):

可以如下圖所示動作报破,也可以手握空心拳悠就,大拇指包裹在四手指之間,以手腕為圓心充易,緩慢的由內(nèi)向外的繞圈梗脾,再由外向內(nèi)的繞圈。

其實(shí)手腕的熱身是最不能忽視的盹靴,瑜伽中有很多支撐的體式:下犬炸茧,眼鏡蛇,中高難度的頭手倒立稿静,手倒立等等都需要手掌作為支撐梭冠,如果不很好的打開手腕關(guān)節(jié),會存在很大風(fēng)險(xiǎn)改备,甚至一輩子都無法完成倒立體式控漠。

以上動作均要在正確的坐姿上,具體參照之前的坐姿篇悬钳。

4盐捷、髖關(guān)節(jié):

動作類似于束角式,不同的是默勾,將你的手掌放在雙膝上碉渡,配合上呼吸,一下一下的手掌按壓膝蓋上下彈動母剥,同時(shí)這也是束角式的前一個動作滞诺,很多人的髖部韌帶不好形导,膝蓋翹老高,如果直接上體向前向下完成束角式會有髖部韌帶撕裂感习霹,所以熱身的重要性不言而喻骤宣。


5、膝關(guān)節(jié):

以膝關(guān)節(jié)為圓心序愚,緩慢的左右繞圈憔披,配合呼吸。


6爸吮、腳踝關(guān)節(jié):

前后的繃直腳背再回勾腳趾頭芬膝,做三次且幅度慢慢加大,再以腳踝為圓心形娇,向左向右各繞圈三圈锰霜。

繞圈
前后的繃直回勾


在我的課程里,做完這些熱身還會增加胸椎的波動動作桐早,避免在之后的過程中造成損傷癣缅,特別是扭轉(zhuǎn)動作。

但是在瑜伽課堂中時(shí)間有限哄酝,不可能非常詳盡的從上到下友存,從頭到腳熱身所有關(guān)節(jié),一般都是根據(jù)課堂安排來選擇熱身陶衅,因?yàn)楝F(xiàn)在的課堂也越來越強(qiáng)調(diào)針對性屡立,例如肩頸理療課堂,脊椎調(diào)理課程等等搀军。但是從某種意義而言只是根據(jù)市場需求而出現(xiàn)的課程膨俐。所以如果是有一些基礎(chǔ)的初學(xué)者還是建議把大關(guān)節(jié)活動開來再進(jìn)行訓(xùn)練。

待續(xù)……

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