13杠茬、基礎(chǔ)瑜伽體式——熱身的重要性
我和我的老師都認(rèn)為熱身是重要的月褥，就像在健身領(lǐng)域里面也認(rèn)為熱身是必不可少的。
我們的身體是一個巧妙的機(jī)制瓢喉，無論是最老練的教練還是最優(yōu)秀的醫(yī)生都會嘆服于這副構(gòu)造宁赤，當(dāng)我們一味的從靜止到快速的、強(qiáng)有力的訓(xùn)練灯荧，身體會拒絕礁击，這個過程過于刺激，身體表示吃不消。特別是人類一直有一種競爭意識與得瑟心態(tài)哆窿，越高難度越躍躍欲試链烈，而這樣直接進(jìn)入高難度系數(shù)動作很可能會帶來不可逆轉(zhuǎn)的傷害。
所以任何的訓(xùn)練都需要一個緩慢的進(jìn)入過程——這就是熱身挚躯。
我知道熱身很不受人待見强衡，其一是因?yàn)樗艿碗y度，不能拿去炫耀码荔，其二是它很緩慢漩勤，很多心急的人恨不得按快進(jìn)鍵。
可是殊不知缩搅，在我心里面它和冥想一樣是代表修心的程序越败，一個練習(xí)者肯花時(shí)間去做這些，說明她是一個全面的練習(xí)者硼瓣，同樣究飞，瑜伽課程中熱身與不熱身可以看出一個老師的修養(yǎng)，看出老師對整個課程步調(diào)排練的能力堂鲤。
只有最用心的練習(xí)者從心里面明白它的重要性才能更專注的去練習(xí)熱身亿傅，只有真正善待自己身體的練習(xí)者，才肯花時(shí)間去練習(xí)熱身瘟栖。
并且請不要小瞧熱身葵擎，對于小白級別的初學(xué)者，或是孕婦半哟，老人家酬滤，僵硬的人群，熱身訓(xùn)練反而是更適合他們的镜沽。另一方面敏晤，對于老師而言，熱身訓(xùn)練容易掌握又傷害性小缅茉，是每個老師的必備技能嘴脾，是他們教學(xué)的基礎(chǔ)。如果一個老師自己都瞧不起熱身蔬墩，一味追求難度译打，那么她肯定不是個好老師。
14拇颅、基礎(chǔ)瑜伽體式——熱身類別
在這一小節(jié)中奏司，我會詳細(xì)的寫清楚關(guān)于大關(guān)節(jié)的熱身。
1樟插、頸部關(guān)節(jié)：
以頸部為圓心緩慢的繞圈運(yùn)動韵洋，但是不要過分后仰竿刁，我們的頭顱重量可不小，頸部能支持住頭顱已經(jīng)是進(jìn)化中的不可思議搪缨，所以盡量讓頭部在前一個平面內(nèi)運(yùn)動食拜。
2、肩關(guān)節(jié)：
以雙肩為圓心副编，彎曲手肘负甸，將手指輕輕搭在雙肩上方，由內(nèi)向外的繞圈痹届，再由外向內(nèi)的繞圈呻待，注意不要聳肩，肩膀遠(yuǎn)離耳朵队腐，肩部放松蚕捉。如果你聽到咔咔的聲音，不要擔(dān)心這是正常的香到。
3鱼冀、手腕關(guān)節(jié)：
可以如下圖所示動作报破，也可以手握空心拳悠就，大拇指包裹在四手指之間，以手腕為圓心充易，緩慢的由內(nèi)向外的繞圈梗脾，再由外向內(nèi)的繞圈。
其實(shí)手腕的熱身是最不能忽視的盹靴，瑜伽中有很多支撐的體式：下犬炸茧，眼鏡蛇，中高難度的頭手倒立稿静，手倒立等等都需要手掌作為支撐梭冠，如果不很好的打開手腕關(guān)節(jié)，會存在很大風(fēng)險(xiǎn)改备，甚至一輩子都無法完成倒立體式控漠。
以上動作均要在正確的坐姿上，具體參照之前的坐姿篇悬钳。
4盐捷、髖關(guān)節(jié)：
動作類似于束角式，不同的是默勾，將你的手掌放在雙膝上碉渡，配合上呼吸，一下一下的手掌按壓膝蓋上下彈動母剥，同時(shí)這也是束角式的前一個動作滞诺，很多人的髖部韌帶不好形导，膝蓋翹老高，如果直接上體向前向下完成束角式會有髖部韌帶撕裂感习霹，所以熱身的重要性不言而喻骤宣。
5、膝關(guān)節(jié)：
以膝關(guān)節(jié)為圓心序愚，緩慢的左右繞圈憔披，配合呼吸。
6爸吮、腳踝關(guān)節(jié)：
前后的繃直腳背再回勾腳趾頭芬膝，做三次且幅度慢慢加大，再以腳踝為圓心形娇，向左向右各繞圈三圈锰霜。
在我的課程里，做完這些熱身還會增加胸椎的波動動作桐早，避免在之后的過程中造成損傷癣缅，特別是扭轉(zhuǎn)動作。
但是在瑜伽課堂中時(shí)間有限哄酝，不可能非常詳盡的從上到下友存，從頭到腳熱身所有關(guān)節(jié)，一般都是根據(jù)課堂安排來選擇熱身陶衅，因?yàn)楝F(xiàn)在的課堂也越來越強(qiáng)調(diào)針對性屡立，例如肩頸理療課堂，脊椎調(diào)理課程等等搀军。但是從某種意義而言只是根據(jù)市場需求而出現(xiàn)的課程膨俐。所以如果是有一些基礎(chǔ)的初學(xué)者還是建議把大關(guān)節(jié)活動開來再進(jìn)行訓(xùn)練。
待續(xù)……
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