“我從2016年4月到10月，體重從120斤到98斤椎麦』溃”每每我要跟人談?wù)摐p肥話題，我就會(huì)用這句話作為開場(chǎng)白铃剔，這是赤果果的炫耀撒桨，也是事實(shí)查刻。
關(guān)于快速瘦身，別人關(guān)心得最多的無(wú)非就兩點(diǎn)：
1.怎么快速瘦身的凤类？
2.怎么狠下心減肥的穗泵？【“是不是有喜歡的人了？”我衷心地表示尷尬谜疤〉柩樱】
關(guān)于第一個(gè)問(wèn)題：快速瘦身。
我申明夷磕，我沒(méi)有抽脂履肃、沒(méi)有吃減肥藥，真的只是單純靠運(yùn)動(dòng)和控制飲食坐桩。但是這個(gè)回答讓聽的人并不太滿意尺棋，因?yàn)檫@些方法誰(shuí)都知道，但是真正瘦下來(lái)的人不多绵跷。我的方法肯定也不適用所有人膘螟，但一定適合絕大部分人。
首先我要說(shuō)的是碾局，運(yùn)動(dòng)荆残，不是一件快樂(lè)的事情。如果你真的鐵了心要減肥净当，至少做足三個(gè)月以上吃苦的心理準(zhǔn)備内斯。
一開始，選擇什么樣的方式運(yùn)動(dòng)像啼，是去健身房辦張健身卡還是自己在家跟著Keep練俘闯，或者單純跑跑步... ...我猜，很多人的第一選擇是跑步——朋友圈里每天都有各種人曬跑步地圖埋合，微信運(yùn)動(dòng)讓走1000步的人也能收獲友情點(diǎn)贊备徐，甚至不少成功老男人也以打破長(zhǎng)跑記錄彰顯自己老當(dāng)益壯。跑步甚颂，是我們能想到的最容易上腳的運(yùn)動(dòng)蜜猾。村上春樹就特別熱衷于跑步，還專門為此寫了一本書振诬，叫《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什麼》蹭睡。
跑步跟游泳、騎自行車赶么、打太極都屬于有氧運(yùn)動(dòng)肩豁。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常的運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)心肺耐力，一般運(yùn)動(dòng)30-40分鐘比較合適清钥∏矸妫可即便你天天跑步，持續(xù)跑一兩個(gè)月祟昭，減肥效果可能仍然不顯著缕坎，還有些女生甚至擔(dān)心跑步會(huì)不會(huì)腿變粗。其實(shí)人的肌肉是像橡皮筋一樣富有彈力的篡悟，跑步時(shí)訓(xùn)練的是肌肉縮短能力谜叹，所以跑完步一定要做肌肉拉伸，如果不拉伸就會(huì)導(dǎo)致肌肉彈性下降搬葬。
要做到快速瘦身荷腊，光靠有氧運(yùn)動(dòng)還不夠。有氧運(yùn)動(dòng)只能加速脂肪代謝急凰，人體內(nèi)大量的糖分還得依靠無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)代謝女仰。我們比較熟悉的平板支撐、俯臥撐香府、深蹲董栽、箭步蹲就屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)码倦。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)的是肌肉的耐力和速度企孩，對(duì)塑造肌肉線條有很大幫助。馬甲線袁稽、人魚線依靠的也是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練勿璃。同時(shí)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還能增加肌肉含量推汽，從而提高基礎(chǔ)代謝补疑。男生的肌肉比女生發(fā)達(dá)，基礎(chǔ)代謝高歹撒，所以男生普遍沒(méi)有女生那么容易發(fā)胖莲组。
如今“紙片人”已經(jīng)不屬于我們羨慕的“好身材”了，體型勻稱暖夭、線條優(yōu)美會(huì)讓人看上去更加挺拔有型锹杈。所以，健身真的不僅僅是減輕體重那么簡(jiǎn)單迈着。長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練才能塑造出健康完美的身形竭望。
那下一步就是，怎么減肥以及減肥的心路歷程裕菠。
其實(shí)能在健身房里見到的人都不是特別肥胖咬清，大部分都是中等身材，因?yàn)槿绻粋€(gè)人有對(duì)“胖瘦”明確的界限就不會(huì)容忍自己成為大胖子，所以能到健身房健身的至少都是對(duì)“肥胖”忍耐度低的人旧烧。
那怎么判斷自己是否屬于肥胖影钉，有兩個(gè)簡(jiǎn)單的公式：
【體質(zhì)指數(shù)BMI=體重（公斤）÷身高2（m）】
【體脂率BFR：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）】
女生的體脂率在17%~25%為宜
男生的體脂率在10%~18%為宜
拿我自己來(lái)說(shuō)掘剪，120斤的體重對(duì)于158cm的身高明顯是胖的斧拍，但因?yàn)槲夷樞。瑒e人都看不出我胖杖小。直到我自己發(fā)現(xiàn)連L碼的衣服褲子都快穿不下了肆汹，身邊越來(lái)越多的人開始說(shuō)我胖的時(shí)候才覺(jué)悟，我是真胖了予权。在此之前我一直不敢上稱過(guò)磅昂勉，以至于以為自己只有不到110斤。
同時(shí)我又是個(gè)特別愛(ài)“穿”的人扫腺，“衣服”成了我減肥最大的動(dòng)力岗照。所有的時(shí)尚icon可能矮，但肯定不胖笆环。無(wú)一例外攒至，世上最好看的衣服都是為瘦子準(zhǔn)備的。食物是胖子的全世界躁劣，衣服是瘦子的勛章迫吐。瘦子不一定美，但是美的人普遍瘦账忘。在美食和美貌之間我肯定選后者志膀。
認(rèn)為我是戀愛(ài)才突發(fā)奇想減肥的純屬瞎扯。如果自己不能成為自己的驅(qū)動(dòng)力鳖擒，很多事情都會(huì)半途而廢溉浙。想想猛然間被人發(fā)現(xiàn)自己瘦了的時(shí)候，他們看你的眼神蒋荚，分明是在唱著：“你是電戳稽、你是光、你是唯一的神話... ...”成不了眾人眼中的女神期升，至少可以成為自己的superstar熬妗！成功源于堅(jiān)持吓妆，而堅(jiān)持的第一步是“開始——just do it”赊时。
對(duì)于毫無(wú)健身基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，第一個(gè)月是最辛苦的行拢。每周2-3次健身祖秒，每次1小時(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)加30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，不吃油膩和高熱量的食物，一個(gè)月下來(lái)也才只瘦了1斤竭缝。但是房维！腰圍小了2cm，臀圍小了4cm抬纸，大腿圍小了2cm咙俩。但是！湿故！即便這樣阿趁，還是沒(méi)人發(fā)現(xiàn)我瘦了。
每天健身完回家坛猪，走在路上脖阵，我都會(huì)這樣告訴自己：地盤就這么點(diǎn)，只有身體體積變小了墅茉，世界才會(huì)變大... ...頓時(shí)感覺(jué)身邊刮來(lái)的風(fēng)力道都變強(qiáng)了命黔，遠(yuǎn)方還不時(shí)傳來(lái)S碼的殷切召喚。
運(yùn)動(dòng)是對(duì)意志力的錘煉就斤，也是對(duì)肉體的“嚴(yán)刑拷打”悍募。每當(dāng)想偷懶的時(shí)候就去健身房照照鏡子，再看看身邊走過(guò)的一具具美好肉體洋机，立馬渾身是勁坠宴，鍛煉的姿勢(shì)更加精準(zhǔn)到位，跑步機(jī)上的步伐更加鏗鏘有力槐秧。別跟我說(shuō)健身房里的鏡子是為了顯空間大啄踊，明明就是讓“肥胖”無(wú)所遁形忧设。
一個(gè)月之后刁标，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加大，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間拉長(zhǎng)址晕。三個(gè)月后體重下降到了108斤膀懈，我不會(huì)再擔(dān)心瘦不下來(lái)的問(wèn)題，而是挑戰(zhàn)更高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練谨垃，越投入越專注启搂，越能感受身體的爆發(fā)力。跑步也變成了我最享受的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)刘陶，跑步那40分鐘是完全不受人打擾的時(shí)間胳赌，可以想文案，整理一天發(fā)生的事情匙隔，或者聽聽“喜馬拉雅”... ...完全沉浸在自我獨(dú)處的愜意之中疑苫。
說(shuō)了這么多，我仍然不是個(gè)運(yùn)動(dòng)達(dá)人，但我鼓勵(lì)所有想減肥的人運(yùn)動(dòng)捍掺，不要靠絕食和減肥藥撼短，那些東西會(huì)讓你把自己的肉看得很廉價(jià)。只有知道自己肉體的“矜貴”才會(huì)精心塑造呵護(hù)它挺勿。好身材不僅能滿足你的虛榮心曲横，更是你比別人多那么一點(diǎn)毅力、耐力不瓶、魅力的證明禾嫉。很多時(shí)候就是因?yàn)槟惚葎e人多了那么一點(diǎn)看不見的優(yōu)勢(shì)，才能收獲一些看得見的機(jī)遇蚊丐。
錢能輕松抽掉你身體里的脂肪夭织，但賦予不了你自律。為了精美的肉體吠撮，你還必須作息規(guī)律尊惰。晚上十二點(diǎn)以前睡覺(jué)，加快新陳代謝泥兰。作為一個(gè)晚睡強(qiáng)迫癥患者弄屡，我發(fā)明了一個(gè)早睡的方法，晚飯的時(shí)候喝點(diǎn)江小白鞋诗，晚上睡得特別好膀捷。早上六七點(diǎn)起床吃早餐，吃得越早削彬，一整天的新陳代謝就開始得越早全庸。養(yǎng)成習(xí)慣后，早上叫醒你的將不再是鬧鐘融痛，而是饑餓和排泄壶笼。
江小白的酒瓶上有條很經(jīng)典的語(yǔ)錄：肚子胖了，理想?yún)s瘦了雁刷，就像大腹便便的中年人總會(huì)給人一種生活不如意的感覺(jué)覆劈。身材是最出賣年齡的東西，這是我作為一個(gè)愛(ài)美人士的懇切忠告沛励。
哪怕成不了維密超模那樣的人肉印鈔機(jī)责语，但是能變成一只行走的衣架子也足以鶴立雞群。假如能再多點(diǎn)幽默目派、多點(diǎn)風(fēng)趣坤候、多點(diǎn)智慧，離“人間精品”就不遠(yuǎn)了企蹭。
最后白筹，我要套用今天在電梯里看到的一則廣告語(yǔ)嚴(yán)肅結(jié)語(yǔ)：對(duì)于減肥徘键，唯一能仰賴的，只有人類自身的覺(jué)醒遍蟋，即刻的行動(dòng)和不懈的努力吹害！加油吧！月半子虚青！
