情緒問題是當(dāng)下困撓很多人的一個很復(fù)雜的問題拙绊，也是我們每個人一生必修的一門功課无切。
有研究表明刹孔，90％的疾病都跟我們的負(fù)面情緒有關(guān)啡省。所以娜睛，如何管理和疏導(dǎo)情緒在我們的生活工作中猶為重要。
首先卦睹，我們要認(rèn)識情緒畦戒。除了喜、怒结序、哀障斋、樂、驚徐鹤、恐垃环、懼這個簡單的分類，每一個情緒都還有很多復(fù)雜的表現(xiàn)返敬。比如說對老公的憤怒情緒遂庄，也許還摻雜了失望，委屈劲赠，懷疑等涛目。只有認(rèn)清自己的情緒以及情緒背后的事件我們才能更好的面對和處理好情緒。
其次凛澎，要學(xué)會拆解負(fù)面情緒霹肝。那如何有效的拆解我們的負(fù)面情緒呢？可以分三步走：
第一步塑煎，自我抽離：
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己產(chǎn)生了不良情緒阿迈，就按下暫停鍵，把自己從情緒中抽離出來轧叽，進(jìn)入正念狀態(tài)苗沧。跟情緒保持一定的距離，觀察炭晒、體驗(yàn)當(dāng)下真實(shí)的情感待逞，不走神、不評價网严，全然接納识樱。
第二步，辨別和標(biāo)識情緒：
把情緒一一識別出來震束，準(zhǔn)確地描述怜庸，并給每一種情緒命名、貼標(biāo)簽垢村。情緒包括復(fù)雜情緒和基本情緒割疾，比如嫉妒、羨慕嘉栓、窘迫宏榕，內(nèi)疚拓诸，害羞，驕傲麻昼、絕望等都是復(fù)雜情緒奠支，是由多種基本情緒組成的。
這一步需要把組成復(fù)雜情緒的基本情緒都識別出來抚芦，并命名倍谜。
第三步，刻畫情緒流程：
這一步叉抡，要搞清楚所有的這些基本情緒分別是被什么事件觸發(fā)的枢劝，對我們造成了什么樣的影響，會引發(fā)什么樣的沖動卜壕，導(dǎo)致什么樣的行為，以及這些行為的短期和長期效應(yīng)烙常。
也許你會覺得轴捎，第一步抽離就已經(jīng)很難了，辨別標(biāo)識蚕脏、刻畫流程更是不知道怎么操作侦副。
別擔(dān)心，這是正常的驼鞭，因?yàn)椴鸾馇榫w的能力秦驯，跟任何一種技能一樣，都需要一個鍛煉的過程挣棕。
