你是否有時(shí)會(huì)被情緒左右撤摸？
你是否在情緒不佳時(shí)選擇暴飲暴食？
美國(guó)-珍妮弗·泰茲的這本書(shū)可以幫你管理情緒褒纲，應(yīng)對(duì)壓力准夷。
人們時(shí)常在情緒不佳時(shí)試圖用吃些好的，來(lái)替換壞情緒莺掠，書(shū)中稱(chēng)這種現(xiàn)象叫做“情緒化飲食”
實(shí)際上情緒化飲食并不能解決問(wèn)題衫嵌，還會(huì)對(duì)身心健康造成傷害，產(chǎn)生依賴(lài)彻秆。
用心理學(xué)的術(shù)語(yǔ)來(lái)表述楔绞，“情緒化飲食”就是指一個(gè)人并非生理上的饑餓需要结闸，而是受到情緒，特別是負(fù)面情緒的驅(qū)使酒朵，而去進(jìn)食桦锄，想在短期內(nèi)為自己提供一種舒適的感覺(jué)。那些負(fù)面情緒可能是無(wú)聊耻讽、緊張察纯、孤獨(dú)、悲傷针肥、焦慮饼记、失落等等。
首先慰枕，當(dāng)出現(xiàn)不佳情緒時(shí)具则，我們應(yīng)該采用“正念療法”
第一步：“抽離自我”
從現(xiàn)在開(kāi)始養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，在察覺(jué)到正在產(chǎn)生某些情緒時(shí)具帮，立刻按下暫停?抽離自我博肋，和情緒保持距離，體驗(yàn)當(dāng)下產(chǎn)生的情感蜂厅，接納當(dāng)前的狀態(tài)匪凡。
第二步：“辨別和標(biāo)識(shí)情緒”
目的就是搞清楚究竟是哪種情緒在影響我們，精確地描述它們掘猿，給它們貼身標(biāo)簽
我的理解就是對(duì)于情緒不要籠統(tǒng)的感受病游，而是要更加精準(zhǔn)詳細(xì)的分類(lèi)。
第三步：“刻畫(huà)情緒流程”
搞清楚情緒是怎么觸發(fā)的稠通，是什么人還是什么事觸發(fā)的衬衬；這種情緒給我們身體造成了什么反應(yīng)；這種反應(yīng)又回帶來(lái)什么沖動(dòng)改橘；最后再分析一下滋尉，對(duì)我們有什么影響和什么幫助。
其次飞主，當(dāng)能夠應(yīng)對(duì)不佳情緒的產(chǎn)生后狮惜，拆解情緒能夠更好的幫助我們找到負(fù)面情緒的根源，并且在一定情況上控制它碌识。
情緒的第一個(gè)根源：是不能駕馭欲望
滿(mǎn)足欲望并不能消除欲望讽挟，反而會(huì)加強(qiáng)欲望。
情緒的第二個(gè)根源：思維陷阱
想要控制好情緒丸冕，必須時(shí)常檢查自己的思維傾向和評(píng)價(jià)體系。
情緒的第三個(gè)根源：痛苦耐受力太低
痛苦耐受力薛窥，指的是你能忍受多大的身心痛苦胖烛，而不會(huì)行為失控眼姐。
最后，學(xué)會(huì)駕馭欲望佩番，看穿思維陷阱众旗，提高痛苦耐受力，我們就挖出了負(fù)面情緒的根源趟畏，也提升了控制情緒的能力贡歧。
非常好的一本書(shū)，恐懼情緒的背后是無(wú)知赋秀，找到根源利朵，看清了情緒的本質(zhì)，把無(wú)知變?yōu)橛兄粤?fù)面情緒也就慢慢消除了绍弟。
