原創(chuàng)｜發(fā)憤的草莓
不少網(wǎng)友看我記了4年的時(shí)間開銷谒获，興致盎然蛤肌，挽起袖子跟著干。
可往往沒多久批狱，就有人垂頭喪氣地給我留言：“草莓裸准，我堅(jiān)持不了耶......”
的確，不少新手剛開始記錄時(shí)間開銷時(shí)赔硫，心里像太陽一樣紅火紅火的：“嗯炒俱，我也要像柳比歇夫那樣記上56年！”可是一段時(shí)間后，這個(gè)想法和行動(dòng)一起冰凍了权悟。一下子體驗(yàn)了冰火兩重頭砸王。
看似簡單的時(shí)間開銷記錄，為什么堅(jiān)持不下去呢峦阁？
這一次谦铃，一起來揭密這條路上容易掉的坑吧！
我為啥知道這些坑榔昔？因?yàn)榫匀颍@些坑我也掉過。
好了撒会，知己知彼嘹朗，百戰(zhàn)不怠。首先你得知道茧彤，“時(shí)間開銷記錄”是什么玩意骡显，才好制定對(duì)策。
“時(shí)間開銷記錄”是一種個(gè)人管理手段曾掂，并且因?yàn)樾枰啻沃貜?fù)的行為惫谤，所以這種行為正是你聽到耳朵都要長繭的——“習(xí)慣”。
既然是習(xí)慣珠洗，抓住其特點(diǎn)對(duì)癥下藥不就行了溜歪？嗯，太棒了许蓖！
習(xí)慣的特點(diǎn)有啥呢蝴猪。我在《把養(yǎng)習(xí)慣當(dāng)成馴化野馬》中詳細(xì)談到，這里簡單地說幾句膊爪。
能讓我們持之以恒地自動(dòng)化地重復(fù)某事自阱，通常需要有至少一個(gè)鏈條，即暗示-行為-獎(jiǎng)賞米酬。
暗示如“按鈕”沛豌，必須是按了有響應(yīng)，而不是擺設(shè)赃额；
行為是觸發(fā)“按鈕”后的做法加派，必須按照規(guī)律來，不要貪求一步登天跳芳；
獎(jiǎng)賞是強(qiáng)化行為的補(bǔ)充芍锦，必須及時(shí)才能湊效。
從習(xí)慣維度看堅(jiān)持時(shí)間開銷記錄飞盆，如果出問題娄琉，無非主要是在這三點(diǎn)上掉鏈子次乓。
一、“暗示”斷路
1.完全沒有“暗示”
你會(huì)不會(huì)曾經(jīng)以為孽水，養(yǎng)成習(xí)慣就是在心里用意念想想“我要......”檬输，指望翹起兩腳等收成，不做任何實(shí)際行動(dòng)上的準(zhǔn)備匈棘。
不行喲丧慈，事多容易忘，特別是剛開始需要一點(diǎn)點(diǎn)意志力時(shí)主卫，一不小心就會(huì)忘得不知不覺逃默，回過神來恍然幾天過去了。
兵馬未動(dòng)簇搅，糧草先行完域，防止風(fēng)險(xiǎn)需要提前做好保障——給自己一些提醒。
最簡單的就是貼貼貼瘩将，滿屋盡是便利貼吟税，上面寫著“時(shí)間開銷！記記記姿现！”肠仪。只要空間夠私密，愛貼多少就多少备典，還能忘記异旧，那沒辦法了。
如果這種辦法太原始提佣，你可以用智能手機(jī)的提醒功能吮蛹，定時(shí)響響鈴“杵粒總是隔三岔五地響會(huì)影響到專注力潮针，別設(shè)得太頻繁。
比較晉階的方法是倚喂，用某個(gè)必做動(dòng)作作為“暗示”每篷。
比方說，你每次用番茄鐘進(jìn)行25分鐘后會(huì)休息一下务唐，這時(shí)你通常從椅子上站起來伸伸懶腰雳攘。你把記錄時(shí)間開銷的動(dòng)作固定在這個(gè)動(dòng)作之后带兜，重復(fù)多幾次枫笛，這個(gè)瞬間就變成“暗示”鈕了。
別把你記錄時(shí)間開銷的工具藏得太嚴(yán)實(shí)刚照，放在顯眼的位置刑巧。如果是紙筆的，可以放在寫字桌上，抬頭不見低頭見啊楚；如果是記錄軟件吠冤，把它放在桌面醒目處，比微信更占據(jù)黃金位置恭理。
2.暗示沒起作用
有的小伙伴倒是有設(shè)置“暗示”拯辙，不料這“按鈕”按下后不通路，起不到提醒的效果颜价。
出現(xiàn)這種情況涯保，需要自行分析一下是哪里出婁子。是這個(gè)暗示不夠醒目呢周伦，還是沒辦法讓你與記錄的行為聯(lián)系起來夕春？然后再加以改進(jìn)。
自己動(dòng)腦筋解決問題专挪，這會(huì)是一個(gè)有趣有成就感的過程及志。
二 、“行為”斷路
有“暗示”寨腔，但行為接不下去速侈，通常有這么幾點(diǎn)原因：
1.缺少三準(zhǔn)備
常言道，不打無準(zhǔn)備之戰(zhàn)迫卢。準(zhǔn)備不夠充分锌畸，后面碰壁重重是在所難免的。做足三方面的準(zhǔn)備靖避，可以讓你一路樂呵呵下去潭枣。
分類準(zhǔn)備
記錄時(shí)間開銷需要先做好分類，而且分類要做到位幻捏，不要含含糊糊的盆犁。
有的小伙伴正是分類這個(gè)環(huán)節(jié)沒下足功夫，導(dǎo)致記錄時(shí)出現(xiàn)撓首猶豫狀篡九，到底要記這個(gè)類別呢谐岁，還是記那個(gè)類別呢？
比如榛臼，陪寶寶閱讀這件事伊佃，到底要記入“孩子”類別，還是要記入“閱讀”類別沛善。這事就燒腦了航揉，結(jié)果白白浪費(fèi)了時(shí)間。
別糾結(jié)金刁，只要你自己提前對(duì)類別明晰定義帅涂，知道界線是什么就足夠了议薪。
迎難準(zhǔn)備
如果以前從來沒有做過時(shí)間開銷記錄，這個(gè)做法對(duì)你肯定是全新的媳友。
按照習(xí)慣的養(yǎng)成規(guī)律 斯议，剛開始會(huì)讓你覺得“不自然”，很刻意醇锚，這是自然現(xiàn)象哼御。就像要植入身體的異物一樣，本能會(huì)極度排斥焊唬。
如果沒有提前做好這樣的心理準(zhǔn)備艇搀，以為難受就是自己和這個(gè)習(xí)慣格格不入了 ，后面篤定沒戲求晶。
動(dòng)機(jī)準(zhǔn)備
一般有明晰動(dòng)機(jī)和目的的事情焰雕，不怕你堅(jiān)持不下去。心理學(xué)上講芳杏，人的需求會(huì)產(chǎn)生動(dòng)機(jī)矩屁，行為源于動(dòng)機(jī)。
但是人的需求常常是無意識(shí)的爵赵，即并不是特別清楚吝秕，必須由你進(jìn)行確認(rèn)，并將它轉(zhuǎn)化為有意識(shí)的動(dòng)力空幻，促力行為的持續(xù)不斷烁峭。
如果你不能明確堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣的動(dòng)機(jī)是什么，想要給自己帶來什么變化秕铛，純粹只是跟風(fēng)约郁，把手段目標(biāo)化了，后面就會(huì)越來越體會(huì)到無方向感但两，大腦會(huì)哄騙你停下來鬓梅。
就像跑步，跑著跑著不知道該往哪條路谨湘，還不是索性停下來想清楚再跑绽快；一停下來很容易就無法加速。
除了需要提前認(rèn)識(shí)自己的動(dòng)機(jī)和目的以外紧阔，還要認(rèn)識(shí)習(xí)慣的養(yǎng)成三階段要經(jīng)過探索期坊罢，調(diào)整期，鞏固期擅耽。
還未到鞏固期時(shí)活孩，偶爾的停滯并不等于失敗，千萬不要因?yàn)橐粌纱沃袛嘟o自己貼上“無能”的標(biāo)簽秫筏。
2.不懂記錄術(shù)
記錄術(shù)诱鞠，即記錄的竅門，目的是減少記錄難度这敬。但這個(gè)需要在一定實(shí)踐基礎(chǔ)上慢慢總結(jié)出來航夺，一開始肯定不知道。
把記錄的動(dòng)作設(shè)置得越簡單越好崔涂，減少拖延癥的發(fā)生阳掐。
如果用手機(jī)軟件，則最好能設(shè)成解屏后直接進(jìn)入冷蚂。這個(gè)有些手機(jī)能實(shí)現(xiàn)缭保，有些無法，遇到是幸運(yùn)蝙茶。
還有的伙伴執(zhí)著于每件事當(dāng)即記錄艺骂，一下要在開始時(shí)點(diǎn)擊“開始”，結(jié)束時(shí)點(diǎn)擊“結(jié)束”隆夯。這樣真的相當(dāng)麻煩钳恕，很容易產(chǎn)生抵觸。
其實(shí)可以變通一下蹄衷，每次在完成事件后才統(tǒng)計(jì)記錄忧额，三兩下可以搞定。我在使用軟件時(shí)愧口，自己摸索了一點(diǎn)快速記錄之道睦番，現(xiàn)在手指都產(chǎn)生記憶了。
如果你是小白耍属，一開始用手機(jī)軟件記錄可能會(huì)覺得“解屏—打開軟件—記錄”這樣的步驟太繁瑣托嚣，可以從紙筆記錄開始，培養(yǎng)對(duì)時(shí)間的感覺厚骗，等到特別熟悉以后注益，再轉(zhuǎn)入使用工具。我是這么過來的溯捆。
3.被問題所困
心里有問題丑搔，自是不能安心地記錄。對(duì)于沒想明白的事提揍，一方面沒找到權(quán)威的說法啤月，另一方面又沒有管理問題的能力，反而被問題困住劳跃，所以在記錄時(shí)總是猶猶豫豫谎仲。
像下面這些問題，你會(huì)不會(huì)有呢——
同時(shí)進(jìn)行的兩個(gè)事件刨仑，該怎么記錄郑诺；
記錄時(shí)夹姥，要精確到分還是秒，可不可以有誤差辙诞，如果可以有誤差辙售，控制在多少分鐘內(nèi)比較好；
時(shí)間開銷記錄的統(tǒng)計(jì)要怎么做才能看出問題所在飞涂，通常多久做一次比較好旦部；
是用手工記錄，用電子筆記本記錄较店，用數(shù)碼軟件記錄潘懊，哪種最好;
......
這些“小白”常遇迷團(tuán)预伺，通過問人、問網(wǎng)、問書秸仙、問自己聂薪，很容易求得答案部逮。千萬別總是想當(dāng)“伸手黨”泣侮。
其實(shí)，我前面的文章里已經(jīng)解答了很多問題味抖，可以倒回去看评甜。
三、“獎(jiǎng)賞”斷路
獎(jiǎng)賞仔涩，是為了讓這個(gè)習(xí)慣在大腦里烙下深刻的印象忍坷，讓大腦覺得這件事值得投資。
獎(jiǎng)賞的方式可以是伙伴間的互相鼓勵(lì)熔脂，可以是對(duì)一段堅(jiān)持成果回顧佩研，也可以是一定時(shí)間之后給自己買一個(gè)想要的禮物作為獎(jiǎng)勵(lì)。
如果缺少獎(jiǎng)賞環(huán)節(jié)霞揉，就如同汽車沒有定期去加油站那樣旬薯，把油開完就完了。還要記得适秩，這樣的獎(jiǎng)賞必須及時(shí)绊序，讓你內(nèi)心嘗到甜頭，才能收到最佳效果秽荞。
不妨在一段時(shí)間記錄之后骤公，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)做法，匯集成可以分享的內(nèi)容扬跋，找個(gè)適當(dāng)?shù)膱龊辖桌Γ驘釔鄢砷L的小伙伴講述一番。這樣，又有回顧環(huán)節(jié)洒试，又有伙伴為你點(diǎn)贊倍奢，還能堅(jiān)持不下去嗎？
小結(jié)一下垒棋，堅(jiān)持不了時(shí)間開銷記錄卒煞，通常是：
一、“暗示”斷路
1.完全沒有“暗示”
2.暗示沒起作用
二 捕犬、“行為”斷路
1.缺少三準(zhǔn)備（分類跷坝、迎難酵镜、動(dòng)機(jī)）
2.不懂記錄術(shù)
3.被問題所困
三碉碉、“獎(jiǎng)賞”斷路
1.沒有伙伴鼓勵(lì)
2.沒有成果回顧
3.沒有自我獎(jiǎng)勵(lì)
每一次堅(jiān)持不了，都有原因淮韭。
有的原因其實(shí)簡單垢粮，就一個(gè)，有的錯(cuò)綜復(fù)雜靠粪，幾個(gè)交織在一起蜡吧。如果上面有你的原因，請對(duì)號(hào)入座占键，想辦法把這些問號(hào)變成感嘆號(hào)昔善。
干掉問題，你又在成長路上邁出大大的一步畔乙。
最重要的是君仆，不要把堅(jiān)持不了當(dāng)作堅(jiān)持不了的借口。
原創(chuàng)｜發(fā)憤的草莓
4年時(shí)間開銷記錄經(jīng)驗(yàn)牲距，上班工作返咱，下班帶娃，閑時(shí)閱讀牍鞠，5點(diǎn)碼字咖摹，抽空做分享，偶爾接咨詢难述，幫您在成長中省時(shí)萤晴、省力、省心胁后。
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