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Q：疊加新習(xí)慣之后曲饱，已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣反倒有些“退行”這要怎么辦呢悠抹？
A：要知道，人生本來(lái)就是進(jìn)扩淀、退锌钮、行，這是自然界的法則引矩，也是人生的規(guī)律梁丘。
一棵小樹(shù)苗，在長(zhǎng)成大樹(shù)的過(guò)程中旺韭，它不是一直茂盛地生長(zhǎng)的氛谜。而是在春天生機(jī)勃勃，夏天枝繁葉茂区端，秋天果實(shí)累累并逐漸蕭瑟值漫。到了冬天，樹(shù)葉掉光织盼，了無(wú)生機(jī)杨何，看上去像死去了一般。
但這時(shí)沥邻，它在靜靜地蓄積力量危虱，來(lái)年春雨一下，又會(huì)恢復(fù)勃勃的生機(jī)唐全。
周而復(fù)始埃跷。一年一年過(guò)去蕊玷，它就由小樹(shù)苗長(zhǎng)成中等的樹(shù)，再到參天大樹(shù)弥雹。
回顧我們自己的人生歷程垃帅，是不是也是有這個(gè)經(jīng)歷？有時(shí)候一往無(wú)前剪勿，一切順利贸诚。但是過(guò)一段時(shí)間，又會(huì)出現(xiàn)一個(gè)麻煩或問(wèn)題厕吉，人生出現(xiàn)停滯或倒退赦颇。但是只要你繼續(xù)向上生長(zhǎng)，終會(huì)一年比一年好赴涵。
我們所知道的其他名人的經(jīng)歷也是如此。
所以订讼，出現(xiàn)暫時(shí)性的“退行”髓窜，不要著急，堅(jiān)持下去欺殿，都會(huì)過(guò)去的寄纵。
疊加新習(xí)慣后舊習(xí)慣堅(jiān)持得不太好，是因?yàn)榕f習(xí)慣還不夠鞏固脖苏。在大腦中的習(xí)慣回路刻得不夠深程拭。所以，有兩個(gè)解決辦法：
1棍潘、先不疊加新習(xí)慣恃鞋。繼續(xù)鞏固舊習(xí)慣。直到它像呼吸一樣自然亦歉。
比如你培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣時(shí)恤浪，你仍然不會(huì)忘記刷牙，不會(huì)忘記洗臉肴楷，仍然不會(huì)忘記上班的路線水由。
因?yàn)檫@些事情已經(jīng)形成了動(dòng)作組塊，由大腦后方的基底核接管赛蔫，實(shí)現(xiàn)“自動(dòng)化”操作砂客。
2、將舊新慣與新習(xí)慣掛接起來(lái)呵恢，形成一個(gè)習(xí)慣鏈鞠值。
比如你的舊習(xí)慣是讀書(shū)，新習(xí)慣是運(yùn)動(dòng)渗钉。
你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)齿诉，經(jīng)常把讀書(shū)忘記了。
那么，每次都先讀書(shū)粤剧，緊接著運(yùn)動(dòng)歇竟。
2
Q：如何才能帶著孩子一起堅(jiān)持早睡和讀書(shū)？
A：孩子早睡抵恋，父母沒(méi)辦法做到以身作則焕议，因?yàn)楹⒆颖緛?lái)就是比成年人睡得多，這是身體發(fā)展的規(guī)律弧关。
解決方案是：定規(guī)則盅安。
規(guī)定好上床時(shí)間，這是一個(gè)規(guī)則世囊。嚴(yán)格執(zhí)行别瞭，到點(diǎn)就提醒孩子去睡覺(jué)。
在習(xí)慣培養(yǎng)之初株憾，制定獎(jiǎng)懲措施蝙寨。按時(shí)睡就給獎(jiǎng)勵(lì)，不按時(shí)睡就給適當(dāng)?shù)膽土P嗤瞎。
一段時(shí)間過(guò)后墙歪，孩子有了這個(gè)意識(shí)，就不用獎(jiǎng)懲了贝奇。
作息時(shí)間表可以寫(xiě)下來(lái)虹菲，掛在墻上，幾點(diǎn)玩玩具掉瞳，幾點(diǎn)洗漱毕源，幾點(diǎn)閱讀，幾點(diǎn)上床陕习。
用彩色筆寫(xiě)脑豹，孩子會(huì)覺(jué)得這個(gè)很有意思，會(huì)主動(dòng)去按規(guī)矩辦事衡查。
閱讀的習(xí)慣瘩欺，父母以身作則，當(dāng)著孩子的面拌牲，盡量多讀書(shū)俱饿。并且表現(xiàn)得讀書(shū)很有意思。
孩子是學(xué)前兒童塌忽，就跟她一起讀繪本拍埠。
如果她不來(lái)，你就投入地讀土居，很好看的樣子枣购。
剛開(kāi)始她可能不理你嬉探，漸漸地她會(huì)好奇怎么這么好玩？
然后從微步驟開(kāi)始棉圈。哪怕讀了一頁(yè)涩堤，也是好的。你跟她一起表演書(shū)中的內(nèi)容分瘾。
然后用行為模式化胎围，并作簡(jiǎn)單記錄。以前第一期有位學(xué)員帶孩子學(xué)繪本德召，用行為模式化白魂。每天晚飯后，讓孩子自己選擇繪本上岗，媽媽陪讀福荸，她每天吃過(guò)飯就會(huì)選好繪本在沙發(fā)上等媽媽來(lái)。
這樣肴掷，就形成了一種儀式感敬锐。
每讀一本，媽媽就在一個(gè)APP上記錄存一元錢(qián)捆等。
看著存下的八十多元，特別有成就感续室，孩子也很喜歡栋烤。愿意往賬戶(hù)上多存錢(qián)。
偶爾厭倦了挺狰，就變變花樣明郭，由媽媽陪讀改為爸爸陪讀。
3
Q：什么時(shí)候疊加新的習(xí)慣是最好的時(shí)機(jī)呢?原先的習(xí)慣是早起丰泊，想疊加讀書(shū)的習(xí)慣薯定。
A：早起和讀書(shū)，是可以一起進(jìn)行的瞳购。但是以早起為主话侄，讀書(shū)的量不作要求。
早起+讀書(shū)学赛。這個(gè)月就固定下來(lái)年堆，早上起來(lái)要配上讀書(shū)。
現(xiàn)在就可以疊加盏浇。但不要疊加多個(gè)習(xí)慣在早起后面变丧，需一個(gè)一個(gè)來(lái)。
4
Q：天氣一冷绢掰，把身體的懶勁兒給激活了痒蓬，運(yùn)動(dòng)起來(lái)不太聽(tīng)話童擎，咋整咧？
A：天氣冷了攻晒，確實(shí)不太想動(dòng)顾复。這是環(huán)境的影響。但是越不動(dòng)會(huì)越懶炎辨。需要有意識(shí)地克服一下捕透。
1、做一個(gè)眾宣布碴萧。
比如乙嘀，我明天要累計(jì)運(yùn)動(dòng)10分鐘，如果沒(méi)做到破喻，發(fā)紅包100元虎谢。
2、如果可能的話曹质，每小時(shí)做個(gè)微運(yùn)動(dòng)婴噩，會(huì)更加健康和有活力。
快速跑羽德，快速上樓梯几莽，跳繩，俯臥撐宅静，KEEP上有很多兩分鐘左右的碎片化運(yùn)動(dòng)章蚣。
每天讓心率有至少兩次提升，會(huì)讓你活力滿(mǎn)滿(mǎn)姨夹。人是有慣性的纤垂，越是安靜不動(dòng)，越不想動(dòng)磷账。真正動(dòng)起來(lái)峭沦，也會(huì)感覺(jué)動(dòng)起來(lái)很舒服。
5
Q：總感覺(jué)行動(dòng)不足以支撐愿景逃糟，怎么辦呢吼鱼？
A：是不是愿景很美好，但是行動(dòng)力不強(qiáng)绰咽？
就好比蛉抓，十米外有熱呼呼的雞腿，但是你的腳卻在原地踏步剃诅，怎么也吃不到雞腿巷送。對(duì)自己很失望，感覺(jué)自己的夢(mèng)想永遠(yuǎn)無(wú)法實(shí)現(xiàn)矛辕。
比如笑跛，你想要月入兩萬(wàn)付魔，你就要分析一下，如何才能月入兩萬(wàn)飞蹂，需學(xué)習(xí)什么技能几苍，需如何練習(xí)，如何輸出陈哑。
不要期待一下子實(shí)現(xiàn)愿景妻坝，但是你只要做好眼下的事，走好今天該走的這一步惊窖，學(xué)了其中一個(gè)技能刽宪，做了一次輸出，向著愿景前進(jìn)了一步界酒，那么圣拄，一步接一步走，目標(biāo)就會(huì)越來(lái)越近毁欣。
怕就怕庇谆，想得是很美好，但每天都是渾渾噩噩地過(guò)著凭疮，并沒(méi)有去向著愿景做實(shí)際的行動(dòng)饭耳。
還可以采用復(fù)盤(pán)的方法。
每天記錄自己的進(jìn)步执解，記下認(rèn)知升級(jí)寞肖，記下行動(dòng)升級(jí)，反思哪些地方做得好材鹦，哪些地方需改進(jìn)逝淹。反思哪些事情應(yīng)繼續(xù)做耕姊，哪些事情沒(méi)效果應(yīng)停止做桶唐，哪些事情做了一定很好但一直沒(méi)做的，去開(kāi)始做茉兰。
這樣一天天復(fù)盤(pán)下來(lái)尤泽，你每天都在進(jìn)步，而且看到前進(jìn)的腳印规脸，像踩在冬日雪地上一樣清晰坯约。
這樣，行動(dòng)就能支撐起愿景莫鸭。
6
Q：也知道要優(yōu)先支付時(shí)間給自己闹丐，但總是做不到優(yōu)先支付時(shí)間給自己，要怎么辦呢被因？
A：知道要優(yōu)先支付時(shí)間給自己卿拴，但就是做不到衫仑，可能是對(duì)自己不夠狠。
可以用“眾宣布”開(kāi)關(guān)堕花。
在群里吼一聲文狱，我明天要在早上起床后做堅(jiān)持項(xiàng)目，如果上午九點(diǎn)前還沒(méi)打卡缘挽，發(fā)100元紅包瞄崇。
你就會(huì)做到了。
如果是時(shí)間緊張壕曼，調(diào)配不開(kāi)苏研。可以有意識(shí)地?fù)Q一下順序窝稿。
先做重要不緊急的楣富、有利于長(zhǎng)期發(fā)展的事，然后才去應(yīng)付日常事務(wù)伴榔。
先做到一天纹蝴，從明天早上開(kāi)始試試。然后踪少，再做到一天塘安，接著，又是一天援奢。
7
Q：如何在繁忙的時(shí)候還能堅(jiān)持兼犯？
A：堅(jiān)持的事情，本來(lái)就是要培養(yǎng)成習(xí)慣集漾，長(zhǎng)期做的事情切黔。
比如讀書(shū)，運(yùn)動(dòng)具篇，寫(xiě)作纬霞，學(xué)習(xí)。
忙與不忙驱显，都要把有長(zhǎng)期價(jià)值的事情當(dāng)作頭等大事诗芜，放在其他事情前面。
你們覺(jué)得我忙不忙埃疫？
今天早上6點(diǎn)開(kāi)會(huì)伏恐，7點(diǎn)送睦睦上學(xué)，9點(diǎn)~11：00寫(xiě)作班點(diǎn)評(píng)栓霜，12：00~14：00 直播翠桦，下午4：45接睦睦放學(xué)，晚上6點(diǎn)群內(nèi)答疑胳蛮，晚上7：00我參加的視頻號(hào)開(kāi)營(yíng)销凑。
同時(shí)我還主動(dòng)報(bào)了班委愁铺，白天要多冒泡，刷存在感闻鉴，鏈接牛人茵乱，服務(wù)他人。
還有做早餐孟岛，做晚餐瓶竭。今天午餐出去吃的，卡著點(diǎn)兒在12：00前回來(lái)直播渠羞。
那么我今天堅(jiān)持了平時(shí)的項(xiàng)目沒(méi)有斤贰？
我五點(diǎn)起來(lái)后，刷牙洗臉做早餐時(shí)聽(tīng)了一節(jié)小紅書(shū)運(yùn)營(yíng)課次询，然后做了堅(jiān)持項(xiàng)目讀公眾號(hào)荧恍，讀了三國(guó)志，運(yùn)動(dòng)了五分鐘屯吊，讀了30頁(yè)書(shū)并打卡送巡。國(guó)學(xué)沒(méi)來(lái)得及讀，白天抽時(shí)間讀的盒卸。
這世上永遠(yuǎn)有比我們更忙的人骗爆，但是好習(xí)慣帶來(lái)的是一輩子的影響。
不是說(shuō)等到不忙時(shí)才去做堅(jiān)持的事情蔽介，而是忙不忙都要做摘投，在忙之前先做。
每個(gè)人虹蓄，每個(gè)階段幾乎都有要忙的事犀呼。
如果等不忙時(shí)才做，那永遠(yuǎn)沒(méi)有成長(zhǎng)沒(méi)有進(jìn)步薇组，焦慮會(huì)如影隨形外臂。
我雖然很忙，但是我不焦慮体箕。
因?yàn)槲倚睦锸呛V定的专钉，我今天做到了成長(zhǎng)的事挑童。
如果實(shí)在很忙累铅，堅(jiān)持成長(zhǎng)的時(shí)間不充裕，我們有【云姐堅(jiān)持系統(tǒng)】呀站叼，可以微步驟娃兽，可以放假日。這是有彈性的尽楔，人性化的堅(jiān)持系統(tǒng)投储。
8
Q：總是沒(méi)有激情怎么辦呢第练？蔫蔫的。
A：可以嘗試這幾種方法玛荞。
1娇掏、靠近能量場(chǎng)。比如來(lái)看云姐直播勋眯。
靠近正能量的人婴梧，受磁場(chǎng)影響，也會(huì)獲得正能量客蹋。
比如演唱會(huì)塞蹭，門(mén)票幾百幾千，人們?yōu)槭裁匆ガF(xiàn)場(chǎng)聽(tīng)唱歌讶坯？
因?yàn)榉纾F(xiàn)場(chǎng)很high，在燈光辆琅、氣氛漱办、群體的影響下，你會(huì)感覺(jué)生命在沸騰婉烟。
2洼冻、運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)起來(lái)隅很，可驅(qū)走懶散撞牢，讓自己活力滿(mǎn)滿(mǎn)。
人的心理狀態(tài)與身體狀態(tài)是息息相關(guān)的叔营。
越是不動(dòng)屋彪，越是沒(méi)勁。動(dòng)起來(lái)就會(huì)神清氣爽绒尊。
3畜挥、堅(jiān)持
粥左羅老師拍了一個(gè)視頻：很多社群都是一開(kāi)始激情滿(mǎn)滿(mǎn)，但是時(shí)間長(zhǎng)了婴谱，就沒(méi)有激情了蟹但，最后變成死群。
他說(shuō)谭羔，長(zhǎng)情比激情更重要华糖。
我們需要的，不僅僅是一時(shí)的激情瘟裸，更是細(xì)水長(zhǎng)流的長(zhǎng)情客叉。
要有長(zhǎng)期堅(jiān)持的心理準(zhǔn)備，而不是靠著一時(shí)的激情來(lái)做事。
