2021.1.26|這是席婕寒2021的第1篇讀書筆記

文|席婕寒

2018年汞舱，我開始踐行早起的習慣，一部分原因是因為兒子開始上小學了宗雇，我要叫他起床昂芜，為了早起，我必須早睡赔蒲。

從此泌神，我多了一個早睡早起的習慣良漱，我沒統(tǒng)計過我到底早起了多少天，但是兒子上學的時候我從來沒有晚于7點起床欢际。后來養(yǎng)成習慣母市，暑假也沒有睡懶覺了。

2019年损趋，我健身的心開始覺醒患久。我想，既然早起了浑槽，我能不能再早一點蒋失？早上起來做一會兒健身再叫我兒子起床。于是我早上又多了一個健身的習慣桐玻。

現(xiàn)在我的習慣變成了篙挽，每天晚上10點多睡覺，早上5點多起床镊靴，健身1小時铣卡，然后準備早餐叫我兒子起床。很多人為我點贊偏竟，說我毅力好煮落，能夠堅持，但是對我來說踊谋，一切做起來都是從從容容的州邢，已經(jīng)成為習慣。

有時候褪子，我們的一個舉動习瑰，會讓我們的整個人生開始變得不一樣烟逊，這就是習慣的力量。

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在《世界最偉大的推銷員》中祈搜，有一句話：

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“我們的行為受到品味胚股、情感笼痛、偏見、欲望琅拌、愛缨伊、恐懼、環(huán)境和習慣的影響进宝，其中最厲害的就是習慣刻坊。”

很多人問我党晋，該如何養(yǎng)成好習慣谭胚，變成自律的人徐块？我告訴他們，其實中間我也曾放棄過灾而，但是最終我堅持了下來胡控，因為我學會了《掌控習慣》，這就是我今天要給大家推薦的書旁趟。

那我們到底該如何掌控習慣呢昼激？養(yǎng)成習慣有四個步驟：提示、渴求锡搜、反應和獎勵橙困。

01第一定律：提示，讓它顯而易見

1.?讓環(huán)境提示你

曾經(jīng)有一段時間余爆，我想讓孩子養(yǎng)成每天吃水果的好習慣纷宇，可是孩子們還是總是忘記吃水果。我發(fā)現(xiàn)因為水果一般放在廚房蛾方，所以孩子們總是想不起來吃像捶，后來，我把水果擺在了客廳的茶幾上桩砰，慢慢的拓春，孩子們就養(yǎng)成了吃水果的習慣。

因為水果讓我們很容易地看見了亚隅，我們就自然而然就想起了要吃水果的小任務硼莽。

所以，養(yǎng)成的習慣的第一要素煮纵，必須讓它顯而易見懂鸵。

你想養(yǎng)成睡前閱讀的習慣，就要書籍放在床頭柜上行疏。

你想養(yǎng)成瑜伽的習慣匆光，把你的瑜伽墊放在客廳。

《掌控習慣》說酿联，每一個習慣都是由提示引發(fā)的终息，讓良好習慣的提示在你的環(huán)境中顯而易見。

2.?????利用舊習慣贞让，培養(yǎng)新習慣

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有時候我們培養(yǎng)一個新習慣周崭，可以利用我們的舊習慣。

比如喳张，我想培養(yǎng)每天冥想5分鐘的習慣续镇，可我老是忘記《捉悖《掌控習慣》告訴我磨取，我可以把這個新習慣疊加在舊習慣后面人柿。于是我想起來，我每天中午有午睡的習慣忙厌，于是我告訴自己凫岖，每天午睡前我要冥想5分鐘。

就這樣逢净，冥想5分鐘的習慣就很容易養(yǎng)成了哥放。

《掌控習慣》說，習慣疊加是一種策略爹土，你可以用它來將新習慣與當前習慣整合甥雕。

我們都可以利用自己的舊習慣，比如胀茵，我現(xiàn)在已經(jīng)有早起健身的習慣了社露，健身完總是要洗澡，我就告訴自己琼娘，洗完澡我要做一下護膚峭弟。

就這樣，我的單純早起已經(jīng)變成了脱拼，早起-健身-洗澡-護膚-叫兒子起床瞒瘸，像《終身學習》的作者一樣，我有了我的一個早起程序了熄浓。這些都已經(jīng)是我的習慣了情臭。

02第二定律：渴求，讓它有吸引力

為什么培養(yǎng)一個好習慣那么難赌蔑？我想如果我要培養(yǎng)一個刷劇的習慣俯在，或者刷抖音的習慣，我想那應該是相當簡單的娃惯。因為這些本身就是一些會讓我們短時間內(nèi)覺得很愉悅的事朝巫，所以它們對我是有吸引力的。

而閱讀石景，健身，當下是辛苦的拙吉，它們帶給我們的滿足是延遲的潮孽。所以，我們明知道這些是好習慣筷黔，卻總是很難去堅持往史。那我們該如何讓這些習慣也變得有吸引力呢？

1.??????捆綁你喜歡的事情

《掌控習慣》中舉了一個這樣的例子：

一位小伙伴很喜歡刷劇佛舱，他想要養(yǎng)成運動的好習慣椎例。于是他設計了這樣一個裝置挨决，他將自己的運動自行車和電視機練了起來，只有他騎自行車達到一定的速度订歪，他們家的電視才會播放他最喜歡看的電視劇脖祈。就這樣，他養(yǎng)成一邊刷劇刷晋，一邊騎自行的習慣盖高。

我也是這樣，我早起健身的時候眼虱，都會在電視上播放我喜歡看的綜藝節(jié)目喻奥，比如《明星大偵探》，《奇葩說》等等捏悬。這樣2.健身的時候撞蚕，不會覺得那些動作做起來那么累了，每次健身也變成一件很開心的事情过牙。

《掌控習慣》說：喜好綁定是讓習慣更具吸引力的一種方式甥厦。具體做法就是將你喜好的高頻動作與你需要做的低頻動作搭配在一起。

2.??????加入與你同頻的社群

網(wǎng)絡上流傳一句話抒和，一個人也許走得快矫渔，但是一群人走得更遠。

對于我來說摧莽，一個人走得并不快庙洼，更多的是一個人走著走著就迷失了方向，有時候會停滯不前镊辕∮凸唬可是加入社群，有一群人征懈，會讓我走得更堅定石咬，不會忘了。

比如卖哎，加入弘丹老師的社群鬼悠，有一群小伙伴，堅持每天閱讀亏娜，每天打卡焕窝，也讓我更加容易養(yǎng)成早起、閱讀的好習慣维贺。

《掌控習慣》說它掂，我們傾向于模仿所在的群體。

03?第三定律：反應溯泣，讓它簡便易行

1.??完成比完美更重要

去年我嘗試養(yǎng)成每天記日記在公眾號上發(fā)布的習慣虐秋。剛開始我堅持得很好榕茧，可是沒多久，我就覺得沒什么東西好寫了客给。

可是即使沒什么好寫用押，我也堅持寫一句話日記，就慢慢堅持了下來起愈≈缓蓿可是有一天，我覺得經(jīng)常一句話日記不好吧抬虽，我想既然沒什么好寫的官觅，那就不寫了吧。

可是那天斷了之后阐污，我的日記就斷了休涤，之后很長的一段時間都無法再撿起來。

很多人和我一樣笛辟，給自己下定決心要養(yǎng)成一個很大的好習慣功氨，可是堅持沒多久就堅持不下來了。

比如手幢，我在養(yǎng)成閱讀的習慣的時候捷凄，即使有時候很累很忙，真的不想讀書了围来，我也讓自己就讀一頁跺涤，然后跟自己說，我今天也閱讀了哦监透。這樣的話桶错，習慣沒被打斷，明天不會破罐破摔地說胀蛮，反正昨天沒閱讀了院刁，今天也算了吧。

所以粪狼，我們在培養(yǎng)一個習慣的時候退腥，完成比完美更重要，有時候只做簡單的一點點再榄，不讓習慣斷掉阅虫，也會讓習慣更容易的堅持下來。

《掌控習慣》說不跟，習慣的培養(yǎng)不在于時間的長短，而在于重復的次數(shù)米碰。

2.2分鐘規(guī)則

培養(yǎng)一個新習慣的時候窝革，我們一定要讓它簡便易行购城。

我在培養(yǎng)睡前閱讀的習慣的時候，一開始虐译，我只讓自己每天讀5分鐘瘪板。5分鐘很簡單，后來變成習慣漆诽，慢慢從5分鐘就到了1小時侮攀。

只有越簡單的事情，你做起來越容易厢拭，你才會一直堅持去做兰英，最終成為習慣。

《掌控習慣》說供鸠，當你開始培養(yǎng)一種新習慣時畦贸，它所用時間不應該超過兩分鐘。一種程序的開始階段越是儀式化楞捂，你就越有可能進入做大事所需的注意力高度集中的狀態(tài)薄坏。

04?第四定律：獎勵，讓它令人愉悅

1.?????物質(zhì)獎勵

我們總說寨闹，要讓孩子養(yǎng)成什么好習慣胶坠，我們必須要不停地鼓勵他。尤其是在他完成這個任務的時候繁堡，更要獎勵他沈善。

比如，我想讓我家孩子養(yǎng)成自己疊被子的好習慣帖蔓，每次我都鼓勵他矮瘟，然后只要他疊了被子，我總會不停地夸他塑娇，甚至有時候會給他一些物質(zhì)的獎勵澈侠。這些都給他更多的動力去疊自己的被子。

其實我們大人也一樣埋酬，但是我們需要自己鼓勵自己哨啃，自己獎勵自己。我們可以在運動后獎勵自己一小顆愛吃的糖写妥，等等拳球。

《掌控習慣》說，當體驗令人愉悅事珍特，我們更有可能重復一種行為祝峻。

2.??????精神獎勵

除了物質(zhì)獎勵，我們還可以有精神獎勵。什么是精神獎勵莱找，就是自我愉悅酬姆。

我給自己設立一個打卡機制，就是所謂的習慣追蹤奥溺。習慣追蹤會讓我們真真切切地看到自己堅持了多少天這個好習慣辞色，會讓我們有成就感，這是一種精神上的獎勵浮定。

《掌控習慣》說相满，最令人滿意的感覺之一就是進步的感覺。

05?寫在最后

《掌控習慣》中說：

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改進1%并不特別引人注目——有時甚至不引人注目——但它可能更有意義桦卒，特別是從長遠來看立美。

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隨著時間的推移，一點小小的改進就能帶來驚人的不同闸盔。

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計算方式是這樣的：如果你一年內(nèi)每天都能進步1%悯辙，到你完成時，你將會進步37倍迎吵。

所以躲撰，一個好習慣對我們的影響是巨大的，它是可以改變我們?nèi)松壽E的击费，一個人的行為習慣是會影響人的一生的拢蛋。讓我們都學會掌控習慣，掌控自己的人生蔫巩。