關掉所有的電子設備
隨著夜幕降臨让簿，身體會分泌激素加重疲憊感，以便入睡秀睛。
天黑的時候尔当，自然也會上床休息。如果此時使用電腦蹂安、手機椭迎、平板或看電視、玩游戲都會阻止激素分泌田盈。
所以睡前至少一個小時不要接觸發(fā)光的電子設備畜号，這樣你的身體就更易感到疲憊。
研究表明一周內(nèi)玩電子游戲超過七個小時的人要比不玩的人睡眠質量更差允瞧。
如果你正是這一類人并且長期睡眠不好简软，試著減少玩游戲的時間吧蛮拔。
除了顯示屏幕發(fā)出的白光之外，我們使用的社交工具（比如手機和電腦）會引起壓力并增加焦慮程度痹升。
所以至少睡前一小時建炫，除非工作需要，對微信疼蛾、微博肛跌、電子郵件、短信和其他社交工具說再見察郁。
洗個熱水澡
洗個熱水澡衍慎，以此來提高體溫，加強困意皮钠，會讓人更快進入深睡眠稳捆。
睡前泡澡或者沖澡半個小時有助于睡眠。
水溫以38℃以上為宜麦轰，水溫過冷可能會沒有效果乔夯。
熱水澡更易于放松身體，但不論是沖澡還是泡澡原朝，時間應維持在20分鐘以上驯嘱。
降低室內(nèi)溫度
暖和的身體和涼爽的房間是快速入睡的絕佳組合镶苞。
家里有空調(diào)的話建議將溫度調(diào)到22度或以下喳坠。
較低的空氣溫度可以引發(fā)倦意并且防止盜汗。
除此之外茂蚓，涼爽的房間讓你可以抱著你愛的人入睡壕鹉，減少你的焦慮和壓力。
嘗試睡前閱讀
讀書可以減少壓力聋涨，放松身心晾浴。
選擇一本你喜歡的書，但要排除恐怖牍白、刺激類的脊凰。這類書反而可能讓你睡不著。
選一本很長的書茂腥。比如法國作家馬塞爾普魯斯特的《追憶似水年華》狸涌。因為這種書的故事很長，看不了多少就困得不行了最岗。
堅持寫日記
如果你老是情不自禁地想東想西帕胆，不如把你的思緒全部寫成日記。
把你一天的所見所聞以及所擔心或焦慮的事從你的腦子里清理出來般渡，全寫在紙上懒豹。
這樣你能更好地入睡芙盘，即使在睡夢中也不會那么焦慮。
換個姿勢睡覺
仰面睡的話容易壓迫氣管導致打鼾脸秽。
所以如果你或者和你睡在一起的人有這種問題儒老，建議側著睡。
調(diào)整一下枕頭
最理想的狀態(tài)是脖子保持一條直線豹储。
有必要的話可以在雙腿的膝蓋之間放一個枕頭贷盲，使脊椎處于正中。
有的人睡覺會用兩個枕頭剥扣，一個墊頭巩剖，一個抱著。
還有的會在身體周圍塞一大堆枕頭钠怯。但不管怎樣佳魔，只要自己舒服，身體在一條直線上就好了晦炊。
舒舒服服地睡覺
衣服要寬松舒適鞠鲜，去掉襪子或者扎頭發(fā)的橡皮筋等。
在上床之前上個廁所断国。
尿意不僅會妨礙入睡贤姆，還會強迫你起床，入睡時間自然就更長了稳衬。
調(diào)整你的床面
如果床墊下陷霞捡，沒有彈性，就把它翻一面薄疚。
如果床面太硬了碧信，可以在上面墊層墊子。
如果晚上睡著覺得太熱了街夭，將枕頭翻一面砰碴。
如果床單或者毯子不舒服，換條新的板丽。
睡眠是頭等重要的事呈枉，如果你的床存在舒適度上的問題，建議還是買張新的好埃碱。
減少噪音
可以使用白噪音發(fā)生器或者播放來自大自然的聲音的錄音猖辫。這種持續(xù)且微弱的聲音會削弱其他噪音的影響，有助于睡眠乃正。
聽舒緩住册、柔和的音樂也有同樣的作用。
在網(wǎng)上可以找到許多幫助睡眠的音樂瓮具，它們有各種不同的類型荧飞。
古典音樂的話可以聽聽莫扎特或者舒伯特的作品凡人。
現(xiàn)代音樂的話，像Tom Day的《Solace》叹阔，Tycho的《A Walk》挠轴， KOAN Sound的《Lost in Thought》或者deadmau5的《Stroube》都是不錯的選擇。
相信它們都能幫你快快進入夢鄉(xiāng)耳幢。
耳塞能有效降噪岸晦。對付汽車鳴笛或者犬吠等情況再適用不過了。
不要帶著耳機入睡睛藻。最好使用可以定時的播放設備启上。
