想要鍛煉不知如何開始纸厉？去不了健身房如何鍛煉？肌肉酸痛怎么破五嫂？
健身群常見問題：
“什么是有氧運(yùn)動颗品，無氧運(yùn)動翱铣摺？”
“新手入門怎么鍛煉躯枢？”
“我是應(yīng)該先減脂则吟，還是增肌，還是塑型锄蹂？”
“運(yùn)動完渾身酸痛怎么破...”
寶寶們啊氓仲，我好想一次性回答你，但是想了想得糜，授人以魚敬扛，不如授人以漁，幾本健身好書送給路上的你朝抖。
來啥箭！
1.《施瓦辛格健身全書》阿諾德·施瓦辛格
當(dāng)之無愧的健身書籍一哥急侥。
包含健身所有方面的一切知識，從健身的基礎(chǔ)理論侮邀、對訓(xùn)練中各種因素的分析坏怪、適合各個階段的訓(xùn)練計劃，到對身體各個部位的分析绊茧、各種練習(xí)動作的詳細(xì)講解和對身體薄弱區(qū)域的改善建議铝宵，最后還有關(guān)于如何安排飲食和營養(yǎng)計劃、如何避免和處理受傷的詳細(xì)內(nèi)容按傅。
有大量的插圖捉超，由施瓦辛格及其他的著名健美運(yùn)動員做示例，讓你更好地理解身體的各個部位和各種動作的要領(lǐng)唯绍，助你打造完美的身材拼岳。
看完這本書，估計入門選手可以有個相對全面的了解了况芒。
2.《城市就是健身房：跑酷與自身體重訓(xùn)練》 高科
面向一切健身愛好者和跑酷發(fā)燒友的實用參考書籍惜纸。
主要介紹如何利用城市環(huán)境和自身體重來進(jìn)行各種體能訓(xùn)練，并提出各種問題的解決方案绝骚，提供了眾多訓(xùn)練的經(jīng)驗耐版，體能訓(xùn)練動作，并且會分出清晰的難度等級压汪，讓訓(xùn)練者有所選擇粪牲，更有效的訓(xùn)練。
很有意思的一本書止剖，新手入門第二選擇腺阳。
3.《無器械健身》馬克·勞倫
有人說绎速，有了這本奇書，哪兒都是全能健身房焙蚓。
選擇你的訓(xùn)練水平——“基礎(chǔ)”“一級”“大師”“英雄”——開始鍛煉纹冤！忘掉健身房、自由重量购公、組合器械以及那些廣告中宣傳的新奇玩具吧萌京，它們遠(yuǎn)比不上世界上最先進(jìn)的健身器械，唯一一件你永遠(yuǎn)不會失去的東西——你自己的身體君丁。
書中介紹的的專業(yè)訓(xùn)練方法和營養(yǎng)建議枫夺，無論是在客廳、后院绘闷、車庫橡庞、旅館還是辦公室里，你都可以鍛煉印蔗，每周只需4次扒最，每次只需30分鐘。很快华嘹，你就會發(fā)現(xiàn)自己身體的變化吧趣。
這127個講解清晰的動作能鍛煉你全身的每一個部位，相比于舉重耙厚，它們能塑造更多的肌肉强挫，相比于有氧運(yùn)動，它們能燃燒更多的脂肪薛躬，而且比這兩者更安全俯渤；同時，自身體重訓(xùn)練還能提高你的平衡能力和身體的穩(wěn)定性型宝，從而進(jìn)一步預(yù)防受傷八匠。
經(jīng)常出差奔波的孩子看看吧。
4.補(bǔ)充閱讀
《運(yùn)動生理學(xué)/解剖學(xué)/營養(yǎng)學(xué)/生物力學(xué)》
除了前面的方法論趴酣，了解運(yùn)動和身體的原理梨树，這很必要。
文中從科學(xué)的視角描述了運(yùn)動相關(guān)的方方面面岖寞，你的身體是怎樣的抡四？運(yùn)動是什么？如何正確的補(bǔ)充營養(yǎng)仗谆？傷情如何處理床嫌？文中都能給你具體的原理和參考方案跨释。缺點(diǎn)是...看起來有點(diǎn)干胸私。厌处。。
如果想要真正科學(xué)的運(yùn)動岁疼，建議這個系列叢書作為興趣補(bǔ)充閱讀阔涉。
5.那些運(yùn)動過的人怎么說
《當(dāng)我談跑步時我談些什么》村上春樹
每個人都有壓力，每個人緩解壓力的方式各不相同捷绒。
村上說瑰排，有時候?qū)懽魇且患芸嗟氖虑椋懿绞撬麑@種情緒的一種很好釋放暖侨。
作者像個跑友一樣將自己的故事娓娓道來椭住，讓你看到一個真實的普通跑者，是如何從起步到十公里到全馬字逗，是如何從羅馬的烈日跑到鐵人三項的彼岸京郑。起因是為了健康，跑著跑著卻收獲了更多的東西和故事葫掉，也許是他的些举，也是你的故事。
《跑出巔峰》基立安·霍爾內(nèi)特
霍爾內(nèi)特俭厚，一個跑者的傳奇户魏。
霍爾內(nèi)特，一個看似害羞寡言挪挤、出身鄉(xiāng)村山林間的年輕選手卻用努力書寫了自己的傳奇叼丑。我驚訝于這個受過重傷的選手，竟然憑著自己對勝利的渴望突破身體的極限而重新走向賽場扛门，并獲得冠軍與榮耀鸠信；我震撼于，每次次他觀察敵手的敏銳和關(guān)鍵時刻的致命一擊尖飞。
我曾以為馬拉松是不求第一症副，但求堅持的運(yùn)動≌可是霍爾內(nèi)特卻將馬拉松競賽的殘酷于激烈暴露在眼前贞铣，策略和心理戰(zhàn)無處不在。
寶劍贈英雄沮明，好書共閱讀
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