1. 找到自己的基因生物鐘：早鳥還是夜型的
- 調(diào)整時差用褪黑素
- 年紀(jì)越大，褪黑素分泌越早嘶伟；年紀(jì)越大，腦部負(fù)責(zé)深度睡眠的區(qū)域衰老越嚴(yán)重越應(yīng)該早睡
- 年紀(jì)大的又碌，上午戴墨鏡九昧，下午不戴
- 老年使用褪黑素
2. 睡前不喝酒和咖啡和抽煙
3. 每天晚上睡覺7.5小時绊袋，午睡0.5-1小時（?下午三點之前）
4. 晚上8點后不喝水和睡前少吃（減少半夜起夜的次數(shù)）
5. 每天按時睡覺和起床（這一點是最重要的！）
- 避免在夜晚早些時候小睡
- 不要醒著躺床上
6. 盡量不要在睡前2-3小時運動
7. 睡前放松铸鹰，聽音樂或者讀書等
8. 睡前洗熱水澡癌别，或者洗熱水洗臉洗腳，降低身體核心溫度
9. 保證合適的微涼室溫蹋笼，18-19度左右展姐，降低身體核心溫度
10. 光亮控制
- 睡前避免LED亮光輻射，遠離手機和PAD
- 提前控制室內(nèi)燈光為睡覺模式
