怎么樣增強(qiáng)免疫力娜遵？

　　免疫力低下伯顶、抵抗力差的主要原因莉撇，簡(jiǎn)單的說是因?yàn)椋?/p>

　　蛋白質(zhì)的攝入量或者是身體的攝取能力的問題。

　　1.多曬曬太陽(yáng)多到戶外走走 其實(shí)太陽(yáng)正的是我們的生命之源特铝，因?yàn)榫S生素D只有這樣才可以吸收暑中。

　　2.心情，少上火鲫剿，保持愉快的心情痒芝，有好的心態(tài)！

　　3.注意休息牵素，少熬夜，保持充足的睡眠澄者。

　　4.喝茶能增強(qiáng)對(duì)細(xì)菌的抵抗力：茶里含有的一種茶氨酸能增強(qiáng)身體的抵抗力笆呆。

　　5.吃胡蘿卜增強(qiáng)免疫力请琳。

　　6.木瓜汁可增強(qiáng)免疫力：木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物質(zhì)

　　幾個(gè)提高免疫力的簡(jiǎn)單實(shí)用的方法：

　　守則一：營(yíng)養(yǎng)均衡

　　要吃出健康，進(jìn)而增強(qiáng)身體的免疫力赠幕，最重要的就是營(yíng)養(yǎng)充足及均衡俄精，大部分吃東西，首先考量是方不方便榕堰、吃不吃得飽竖慧、好不好吃為優(yōu)先，只有少數(shù)的人會(huì)以「營(yíng)養(yǎng)均衡」為優(yōu)先逆屡。營(yíng)養(yǎng)均衡的原則其實(shí)很簡(jiǎn)單圾旨，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯魏蔗、蛋魚肉豆類大約四到五份砍的、蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜為佳）、水果兩份莺治、油脂二至三湯匙廓鞠。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足谣旁，有時(shí)候連一份都攝取不到床佳，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果榄审，并且飲食多樣化砌们，不要總是吃某些特定食物，這樣容易造營(yíng)養(yǎng)的偏廢瘟判。

　　守則二：「三多』多喝水怨绣、多運(yùn)動(dòng)、多休息

　　1.多喝水：可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝拷获，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分篮撑。

　　2.多運(yùn)動(dòng)：每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如：步行匆瓜、游泳或騎腳踏車等赢笨，擁有保持健康的身體，維持理想的體重驮吱，才能有充沛的活力對(duì)抗病毒喔茧妒！

　　3.多休息：熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來越多左冬。但是桐筏，熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，造成免疫力的下降拇砰。因此該睡覺的時(shí)候要睡覺梅忌，該起床的時(shí)候就要起床狰腌，順應(yīng)人體的生理時(shí)鐘，充分的睡眠和作息牧氮，才能保持身體的免疫力琼腔，對(duì)抗病毒！

　　守則三：「三少」少吃甜食踱葛、少油脂丹莲、少喝酒

　　有一些會(huì)降低免疫能力的食物，最好能少吃尸诽，否則不但會(huì)干擾免疫細(xì)胞的活力甥材，甚至?xí)种屏馨颓虻男纬桑姑庖邫C(jī)能受損逊谋。

　　1.少吃甜食：甜食會(huì)影響到白血球的制造與活動(dòng)擂达，降低身體抵抗疾病的能力。因此：不要因?yàn)橐粫r(shí)的口腹之欲而賭上健康胶滋，這是非常劃不來的板鬓！

　　2.少油脂：吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪究恤，會(huì)妨礙免疫的能力俭令，使體內(nèi)免疫細(xì)胞變得慵懶，而無法發(fā)揮功能部宿。建議減少烹調(diào)用油量及高脂肪抄腔、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃理张。

　　3.少喝酒：喝酒會(huì)嚴(yán)重的減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能赫蛇，同時(shí)也會(huì)影響肝臟以及胰臟的機(jī)能。除了酒之外雾叭，煙悟耘、咖啡、毒品等织狐，不但會(huì)降低人體免疫力暂幼，還對(duì)人體有害，因此拒絕與這些東西往來絕對(duì)是上上之策移迫。

　　「一笑治百病」旺嬉，用積極的人生觀面對(duì)生活，適度的抒解壓力厨埋，多接近大自然邪媳，多笑一點(diǎn)，更是各種增強(qiáng)免疫力方法的絕妙搭擋喔！

　　吃橘橙番茄可防病

　　適當(dāng)補(bǔ)充維生素,可以增強(qiáng)人體免疫力悲酷。身體健康的人最好通過吃水果套菜、蔬菜來吸收維生素,現(xiàn)在市場(chǎng)上銷量較大的西紅柿、草莓设易、胡蘿卜、橘橙等都含有大量的維生素蛹头。

　　1.多吃富含維生素C的食品顿肺。維生素C是人體不可缺少的，它可以降低毛細(xì)血管通透性渣蜗，使之成為一個(gè)屏障屠尊，阻止病毒進(jìn)入人體組織，保護(hù)機(jī)體器官耕拷。維生素C含量較高的食品有綠葉蔬菜讼昆、番茄、菜花骚烧、青椒浸赫、柑橘、草莓赃绊、獼猴桃既峡、西瓜、葡萄等碧查。維生素C在加熱過程中會(huì)大量丟失运敢，最好生食這些食品。

　　2.雞湯忠售。喝雞湯能夠預(yù)防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病传惠。雞肉中含有人體所必需的多種氨基酸，營(yíng)養(yǎng)豐富稻扬，特別是其中所含的的半胱氨酸卦方，可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。此外腐螟，喝雞湯對(duì)感染后加速痊愈也有積極作用愿汰。

　　3.多吃大蒜、洋蔥乐纸。大蒜和洋蔥都是熱性食物衬廷，對(duì)改善體質(zhì)有良好的作用。大蒜具有殺菌殺毒功能汽绢，吃大蒜最好生食吗跋，因?yàn)樯饩哂锌共《尽⑻岣邫C(jī)體免疫力的作用。大蒜中所含的具有增強(qiáng)免疫力功能的有效成分大蒜素跌宛，在加熱的過程中會(huì)失去功效酗宋。洋蔥也是一種天然的殺菌殺毒食物，可以有效地抵抗病毒和細(xì)菌疆拘。

　　4.多吃含鋅食物蜕猫。鋅是人體不可缺少的微量元素，人體中許多種酶必須有鋅參與才能發(fā)揮作用哎迄，鋅對(duì)調(diào)節(jié)免疫功能十分重要回右。此外，它還有另一個(gè)功能漱挚，就是抗感染翔烁。每天攝入50～100毫克的鋅，就可以預(yù)防流感旨涝。海產(chǎn)品蹬屹、瘦肉、粗糧和豆類食品都富含鋅白华。

　　能提高免疫力的食品：

　　1.靈芝：靈芝可增強(qiáng)人體的免疫力慨默，靈芝能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老衬鱼，能通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用业筏；

　　2.新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用；

　　3.人參蜂王漿：能提高機(jī)體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力鸟赫，并含具有防癌作用的蜂乳酸蒜胖；

　　4.蘑菇、猴頭菇抛蚤、草菇台谢、黑木耳、銀耳岁经、車養(yǎng)朋沮、百合等：都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用；

　　5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增強(qiáng)人體免疫力缀壤。

　　做到少生氣樊拓、多快樂、多休息塘慕、多喝溫開水筋夏、保持好的心態(tài)，多鍛煉身體就可以增強(qiáng)免疫力了图呢！祝你健康条篷、快樂骗随！

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