這是我寫的第七篇跑步文章，第一篇文章是在2016年的12月20日寫的恍涂，也就是從那時(shí)我開始了練習(xí)長跑的旅程缸濒，在此之前我跑過大半年的晨跑足丢×荒澹回頭看看這4個(gè)月自己所取得的成績，一是完成了兩次半馬挑戰(zhàn)斩跌，一次在線上绍些，成績2小時(shí)10分鐘，一次就是這次耀鸦，在線下柬批，成績2小時(shí)6分鐘；二是自己從練習(xí)長跑到跑完第一個(gè)半馬只用了一個(gè)月袖订，我對(duì)自己的成績很滿意氮帐。今天談?wù)剟倓偼瓿傻倪@次現(xiàn)場(chǎng)半馬。

這次半馬挑戰(zhàn)有點(diǎn)意外洛姑，因?yàn)槲冶緛硎且蛩阍?00天內(nèi)完成全馬挑戰(zhàn)的上沐，在4月12日，家人告訴我4月22日將在養(yǎng)馬島舉行國際半程馬拉松比賽楞艾，我很是興奮参咙，馬上就報(bào)名了，因?yàn)樽约褐慌苓^一次線下半馬硫眯，從沒進(jìn)行過現(xiàn)場(chǎng)半馬挑戰(zhàn)蕴侧，這正是自己期待的比賽，而且還是在家門口舟铜，我哪能放過這么好的機(jī)會(huì)戈盈〉煜危可問題是谆刨，離比賽只有10天時(shí)間了，我得趕緊行動(dòng)归斤。在第二天痊夭，4月13日我就跑了15公里，找找感覺脏里。15公里我順利跑下來了她我，這樣我的心里就有底了，看來自己的體能沒什么問題迫横，完成這次半馬挑戰(zhàn)問題不大番舆。

比賽前的這幾天，我每天早晨就進(jìn)行3-5公里的慢跑矾踱，保持體力恨狈。讓我感覺不舒服的是在參賽上，我是通過一個(gè)跑團(tuán)報(bào)的名呛讲，報(bào)名費(fèi)50元禾怠，比官方省了20元返奉，交費(fèi)后需要加入他組建的群，確認(rèn)參賽資格及后續(xù)事宜吗氏，但群已經(jīng)超過100人了芽偏，無法自己掃碼加入，我當(dāng)時(shí)覺得超過100人無法加群的肯定不止我一個(gè)弦讽，估計(jì)群主會(huì)主動(dòng)聯(lián)系我通知比賽事宜的，但等了幾天也沒什么消息十厢，我急了，搜索了群主信息，主動(dòng)添加他為好友，這樣才成功加群岳悟，確認(rèn)了參賽資格√显睿快要比賽了缀皱，怎么領(lǐng)裝備也弄的挺亂。我在比賽現(xiàn)場(chǎng)找他領(lǐng)裝備燃逻，怎么找也找不到，我在群里問，沒人搭理，直到離開賽還有不到半小時(shí)揪胃，我才在一個(gè)角落找到了他随闪，領(lǐng)了裝備。自己虛驚一場(chǎng)骚勘，如果真找不到铐伴，這場(chǎng)比賽就泡湯了。他可能沒在報(bào)名費(fèi)上賺錢俏讹，也就沒怎么用心当宴，但我是覺得既然他組織我們報(bào)名，就應(yīng)該負(fù)責(zé)到底的藐石，這樣他也會(huì)有更多的收獲的即供，相信他還沒有往這方面去想定拟，自然也就沒有去做于微。

在開賽的前一天，我在天使六班我們組里說了要參賽的事青自，班長主動(dòng)聯(lián)系我株依，要給我講講她的經(jīng)驗(yàn)，聽了她的講解延窜，我學(xué)到了不少知識(shí)恋腕，一是樹立了不受傷的基本原則，二是要注意踩線記成績逆瑞，三是如何補(bǔ)充補(bǔ)給荠藤，很感謝班長伙单。

比賽是在下午，在當(dāng)天上午我開車查看了整個(gè)路線哈肖，坡多吻育，而且有2個(gè)長的陡坡∮倬看完路線之后布疼，我確定了總體思路，在15公里補(bǔ)充一次能量飲料币狠，不能跑太快游两，要以不受傷為原則，保持體力應(yīng)對(duì)陡坡漩绵，預(yù)計(jì)成績2小時(shí)20分鐘-2小時(shí)30分鐘贱案。正式開跑了，人數(shù)挺多止吐，我開始跑的較慢轰坊，一公里下來配速5分49秒，這讓我覺得挺意外祟印，因?yàn)樽约涸绯柯軙r(shí)的成績?cè)?分鐘多肴沫，有時(shí)會(huì)達(dá)到7分鐘，我開始打算慢點(diǎn)跑蕴忆，沒想到配速還不錯(cuò)颤芬，這樣我的信心更足了，但因?yàn)閾?dān)心坡多套鹅，我還是慢慢地跑著站蝠，總體配速在6分鐘左右徘徊，且6分鐘以下的居多卓鹿，跑過10公里菱魔，坡開始多起來，但自己的配速維持的不錯(cuò)吟孙，還是6分左右澜倦，看來緩坡不怎么影響速度的。另外杰妓，在剛開始跑時(shí)藻治，我在道路右側(cè)跑，我發(fā)現(xiàn)別人都在左側(cè)巷挥，我心想這是什么原因呢桩卵，我估計(jì)是道路左側(cè)是內(nèi)圈，比較省力，我就轉(zhuǎn)到了左側(cè)跑雏节，后來跑了10公里胜嗓，他們又跑到了是道路右側(cè)，可右側(cè)是外圈啊钩乍，我又想了想兼蕊，原來右側(cè)背陰，不至于那么曬件蚕，我權(quán)衡了一下孙技，想要涼快還是想要少跑點(diǎn)距離，最終排作，我決定少跑點(diǎn)距離牵啦，曬點(diǎn)自己能夠堅(jiān)持，影響不會(huì)很大妄痪。跑完全程哈雏，我用悅跑圈記錄，自己跑了20.89公里衫生，比半馬全程僅少了200米裳瘪，但如果跑外圈，估計(jì)會(huì)超過標(biāo)準(zhǔn)的21.0975公里的罪针，總體我還是覺得自己的選擇是正確的彭羹。在整個(gè)跑步過程中，自己遇到的挑戰(zhàn)有兩次泪酱，一次是在10公里-15公里派殷，這時(shí)感覺有點(diǎn)累，有種想放棄的感覺墓阀，但自己怎么可能放棄呢毡惜，我還要給家人、組員一個(gè)交代呢斯撮；一次是在大概17-19公里時(shí)经伙，自己的小腿一直不舒服，在19公里這種感覺更強(qiáng)烈了勿锅，好像馬上就會(huì)抽筋帕膜，我馬上停下來，活動(dòng)了一下粱甫，慢走了一小會(huì)泳叠，又接著跑，還好茶宵，自己的身體再?zèng)]出過什么別的狀況。在兩個(gè)陡坡時(shí)宗挥，坡度太大乌庶，幾乎所有的參賽選手都是走上去的种蝶，我開始打算慢點(diǎn)跑，但實(shí)在太費(fèi)力瞒大，最后我也只能走上去螃征。最終我的半馬成績是2小時(shí)6分鐘24秒，遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于我的預(yù)想透敌，也比第一次半馬成績提高了4分鐘33秒盯滚。

說了這么多，總結(jié)一下自己的收獲酗电。

一是準(zhǔn)備要充分魄藕。自己做好了充足的準(zhǔn)備，包括學(xué)習(xí)怎么掛號(hào)碼布撵术、系成績記錄芯片背率、看天氣穿衣服、如何應(yīng)對(duì)上下坡嫩与、如何進(jìn)行補(bǔ)給寝姿、提前確定路線等。

二是報(bào)名要盡量走官方划滋，除非是自己熟悉的跑團(tuán)饵筑。

三是有個(gè)跑過現(xiàn)場(chǎng)馬拉松的跑者帶路會(huì)減少很多不必要的麻煩，如果跟著一起跑那就更好了处坪。

四是跑前熱身翻翩、跑后拉伸一定要認(rèn)真對(duì)待，我用的是keep稻薇。

五是自己的補(bǔ)給有點(diǎn)少嫂冻，可以在10公里、15公里分別進(jìn)行補(bǔ)給塞椎，但不能喝水桨仿，只喝能量飲料。