在2016年辑奈，我參加了4月10號的橫店半程馬拉松和11月6號的杭州半程馬拉松鸠窗，在這里真實地記錄下我的跑馬經(jīng)歷，并總結(jié)出幾點膚淺的建議侍瑟，如果對你有些許裨益丙猬，我也感到安慰。
去年4月份的橫店馬拉松庭瑰，簡稱橫馬抢埋，是我參加的第一次馬拉松揪垄，在此之前我連10公里都只跑過一次饥努，絕對的菜鳥一枚。是朋友喊我參加的驾诈，當(dāng)時馬拉松跑者可在10號當(dāng)天免費參觀景區(qū)乍迄，我想就當(dāng)是和朋友一起去橫店玩一下好了闯两。當(dāng)時1月份就報了名，想著還有3個多月可以好好訓(xùn)練一下噩翠，沒想到因著各樣的事情和自己的惰性伤锚，并沒有為此訓(xùn)練屯援，只在3月份象征性地跑了幾次5公里狞洋。唯一讓我有完賽信心的事情是15年10月份參加的杭州的毅行大會吉懊，15公里借嗽，時走時停转培，用了不到2個小時50分鐘完賽浸须，我要是再跑快點，花3個小時走21.09公里應(yīng)該不難裂垦。真正上賽場的時候缸废，我知道自己的水平驶社，所以跟朋友說讓她按自己的節(jié)奏跑亡电，不用照顧我份乒。前6公里瘾英，我們還在一起颂暇，之后我停下來拍照就分開了耳鸯。跑到7公里的時候我已經(jīng)感到很累了县爬，所以鼓勵自己加把勁跑到10公里就算突破自己了财喳。哼哧哼哧跑到10公里處耳高，想著既然已經(jīng)跑了一半栗弟，時間還夠工闺，那就再堅持堅持陆蟆，跑到15公里吧，慢點都行改鲫。好不容易跑過13公里像棘，有個中年婦女腿抽筋倒在地上缕题，像是她的同伴的一群人圍著她給她做按摩，于是告訴自己跑慢點也沒關(guān)系胖腾，不要受傷最好烟零。繼續(xù)走走停停瘪松，終于到了18公里，我已經(jīng)累得不行锨阿，又遇見一個挺壯的男士躺在地上宵睦，救護(hù)車來了，有人專門指揮我們不要看墅诡、不要拍照壳嚎。到了20公里的時候，已經(jīng)跑到了明清宮苑的外墻，基本上都是上坡路，明顯感覺吃力雨饺，一個賽前剛認(rèn)識的大姐鼓勵我加油焙糟，然而我實在跟不上她痪欲，讓她先走，我自己默默地堅持瞬沦，看看景色分散注意力曙痘，鼓勵自己一定要完賽谅年。到了景區(qū)里面，邊拍照邊休息，然后一鼓作氣跑到終點劳闹。我不僅完了賽菩颖，而且只花了2小時42分鐘呻右，這種成績雖然不算快，但對于我來說已經(jīng)很滿意了。領(lǐng)了完賽包，與朋友匯合、拍照洲愤，本來計劃利用下午時間逛景區(qū)的官紫，跑完才發(fā)現(xiàn)只想回酒店躺著。回酒店洗了澡換了衣服，發(fā)現(xiàn)吃不下午飯缨该，甚至有一點惡心，后來惡心加重询一，把完賽后吃的火腿腸和能量棒全吐了缩功，特別難受势木。我不知道是什么原因很害怕甫男，我朋友幫我去問跑團(tuán)的團(tuán)長笋庄，團(tuán)長說可能平時訓(xùn)練量不夠大浩习，第一次跑馬拉松出現(xiàn)這種情況很正常疟赊，補(bǔ)充點鹽分就好了吉执。但是我實在什么都吃不下荠列，飯啊力细、餅干啊什么都不想吃逝慧。后來沒辦法，我都想隨它去了，我朋友看到一家水果店刑赶，專門讓店家把菠蘿用鹽水泡著（現(xiàn)在的菠蘿和鳳梨削了就可以吃了）角撞，看到我最喜歡吃的菠蘿劣领，我立馬分泌了口水村生，但還是惡心益咬，勉強(qiáng)自己吃了幾塊蝶念，然后坐大巴回杭抛腕，在車上休息了一會，我竟然感覺好些了媒殉。到了杭州我已經(jīng)完全不惡心了担敌，體力恢復(fù)大半，又可以活蹦亂跳了廷蓉，第一次跑馬順利結(jié)束全封。
第二次參加杭州半程馬拉松，我很幸運地中簽桃犬，我那個朋友很悲催刹悴，三年報杭馬都沒有中簽。杭馬體檢要求比較嚴(yán)攒暇，我又重新去了家三甲醫(yī)院做馬拉松體檢土匀，當(dāng)心臟彩超結(jié)果是完全健康，我摸著自己的心跳形用，真的很感恩就轧，我比很多人都幸福，擁有一顆完全健康的心臟田度。杭馬每年都是從黃龍體育中心起跑妒御，很幸運，我就在黃龍體育中心旁邊上班镇饺，因此非常期待這次比賽乎莉。不知是太緊張還是太興奮，杭馬前夜，我翻來覆去到凌晨3點才睡著梦鉴，6點鐘不到就爬起來了李茫，然后換好裝備，吃好自己做的早餐肥橙，搭著公交順利地來到半程起跑點魄宏。然后找到我所在跑團(tuán)的集合區(qū)，和跑友們一起做拉伸存筏，因此和某位跑步大神成了好朋友宠互。這次杭馬由浙江衛(wèi)視的主持人伊一領(lǐng)跑，她已經(jīng)跑過了幾場全程馬拉松椭坚，漂亮又努力予跌，我很喜歡她。因為只睡了兩三個小時善茎，我心里很忐忑券册，會不會不能完賽？擔(dān)心是沒用的垂涯，完賽和不完賽都是有可能發(fā)生的烁焙，我只要按著自己的節(jié)奏跑，安全參賽就好了耕赘，結(jié)果就留給上帝去安排吧骄蝇！因為平時每次跑5公里左右，賽前的日常能連續(xù)地跑7公里操骡，所以給自己定的目標(biāo)是先連續(xù)跑個七公里九火，后面的路再邊走邊跑好了。很輕松地跑到5公里處册招，設(shè)了第一個補(bǔ)給點岔激，稍稍地喝了一點水。5公里以后是每2.5公里一個補(bǔ)給點跨细，此后每跑2.5公里鹦倚，我就停下來喝水、走一段路冀惭、休息一下震叙，就這樣到了10公里，竟然覺得很輕松散休。雖然是11月份媒楼，當(dāng)天天氣卻出奇地好，最高溫度達(dá)到24度戚丸，我跑得大汗淋漓划址，從隧道跑出來的時候扔嵌，一陣涼風(fēng)吹來，十分愜意夺颤。跑著跑著痢缎，我竟然到了18公里處，此時還沒有吃力的感覺世澜，而且杭馬的補(bǔ)給很充足独旷，除了水和飲料，還有薩琪瑪寥裂、餅干嵌洼、士力架、香蕉等封恰，比橫店馬拉松的補(bǔ)給豐富多了麻养。我吃了沙琪瑪，還塞了兩個士力架到口袋里诺舔，結(jié)果一直都沒吃鳖昌，后來送給朋友吃了。跑到奧體中心蓮花場館旁就知道終點不遠(yuǎn)了低飒，在路上走了一會兒的我又鼓起勁來遗遵，加速跑到了終點。領(lǐng)了完賽包逸嘀，就給那個朋友打電話，我跟她說已經(jīng)跑完了允粤，而且感覺很輕松崭倘，她表示很驚訝，她還在接我的路上类垫，我比她預(yù)想得更早完賽司光。后來她接到我，陪我一起坐地鐵回去悉患。我真的很感恩残家，在睡眠嚴(yán)重不足的情況下能夠輕松完賽，還比上次快了十多分鐘售躁，更感恩的是每一場馬拉松都有這位朋友的相伴坞淮。
大致介紹了我的兩次跑馬歷程，從以下幾個方面跟大家分享下經(jīng)驗陪捷。
訓(xùn)練篇
不打無準(zhǔn)備之仗回窘。跑馬拉松雖然是一種健康的生活方式，但這個運動本身也是具有一定風(fēng)險的市袖，跑馬拉松猝死屢見不鮮啡直，因此參賽者一定要量力而行，選擇適合自己的里程——7公里左右的健康跑、半程酒觅、全程撮执。馬拉松一般會提早兩三個月報名，如果報名成功舷丹，可以制定一個循序漸進(jìn)的計劃抒钱，完成一定的訓(xùn)練量，掌握自己的跑步節(jié)奏掂榔。
睡眠篇
比賽前的一個星期继效，盡量早睡早起，馬拉松比賽的開跑時間基本不會晚于早上8點装获，而比賽當(dāng)天我們最晚6點就要起來了瑞信，所以提前調(diào)整好自己的生物鐘，適應(yīng)跑步節(jié)奏穴豫。充分的休息凡简，更利于跑出成績。
飲食篇
比賽前兩三天的飲食忌油膩精肃、辛辣之物秤涩，調(diào)理好腸胃，不要出現(xiàn)腹瀉腹痛等情況司抱。比賽當(dāng)天的早飯一定要吃筐眷，而且要吃得好，吃一些高碳水习柠、高蛋白質(zhì)的食物匀谣，比如肉包子、水餃资溃、米線武翎、雞蛋等，在比賽前一個半小時吃溶锭，但不要吃太多宝恶，差不多就行，為一上午高強(qiáng)度的活動儲備能量趴捅。
著裝篇
上身穿參賽包里的T恤或者自己的跑步服裝都可以垫毙，但一定要在胸前佩戴號碼布，如果天氣較冷的話拱绑，在開跑前又需要等很久露久，可穿一件輕薄的外套，跑熱了之后脫下來系在腰上欺栗。下身穿緊身的壓縮褲毫痕，男士穿運動短褲也可以征峦。最重要的是要穿合腳的跑鞋，還不能是新鞋消请，就穿平時跑步時穿著舒服的鞋子即可栏笆。另外，襪子一定要過腳踝的臊泰，如果跟平時一樣愛美穿露腳踝的襪子蛉加，在長距離跑步過程中腳會被磨得很難受的。
策略篇
起跑時盡量靠近起跑點缸逃，先跑先結(jié)束针饥，而且當(dāng)后面的人超過自己時，會激勵自己跑得更快需频。適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)給丁眼，我第一次在橫馬補(bǔ)給太少，鹽分流失過多沒有及時得到補(bǔ)充昭殉，導(dǎo)致惡心難受苞七，而跑完杭馬就沒有惡心的感覺。當(dāng)然了挪丢，也不要吃得太多喝的太多蹂风，這樣你很可能跑不動了，或是想上廁所乾蓬，浪費時間惠啄。
心態(tài)篇
參加馬拉松就是希望獲得健康和快樂，平安第一任内，友誼第二礁阁，比賽第三，千萬不能為了完賽勉強(qiáng)自己族奢，受了傷就得不償失了。放棄也不丟人丹鸿，咱留好本錢下次重頭再來過越走。在跑馬過程中，會遇見很多有意思的人和有趣的事情靠欢，這些會給你留下美好的回憶廊敌，所以不妨放慢腳步，多看看賽道上的人事物门怪。
暫時跟大家分享這么多骡澈，有什么謬誤的地方也請大家指正，有好的建議也可跟我交流掷空。我今年即將參加4月9號的橫店馬拉松肋殴，和5月14號的合肥馬拉松囤锉，有沒有一起參賽的小伙伴呢？最后希望大家跑出健康护锤，跑出未來官地。
