閱讀時(shí)間：2016年02月12日上午2個(gè)小時(shí)

閱讀書本：《這書能讓你戒煙》 ?亞倫·卡爾 著 ??

? ? ? 春節(jié)在家翻微信的時(shí)候，看到李笑來寫的一篇文章疯潭，里面說到有位朋友好意送了他一本書面殖，書名很霸氣，就是這本《這書能讓你戒煙》相叁。過了些日子辽幌，那位朋友在微信上問：“書看了沒〔和ǎ”他在屏幕另一端點(diǎn)了一根煙說：“沒有逛犹。”朋友又接著問：“為啥拔璞巍码撰？”他深深吸了一口煙，說：“萬一看了之后真的戒了呢朵栖？”。還真是怪搗蛋的陨溅。

? ? ? 出于好奇门扇，在多看上搜到了這本書。搜書之前感覺又是一本說教性質(zhì)的書臼寄，用什么吸煙的危害啊，一些肺部圖片啊之類的來描述质帅。打開之后被一連串的提問吸引住了合武，翻著翻著看完了整本書涡扼。我想說吃沪，這本書假如李笑來真去看的話，我估計(jì)他應(yīng)該會(huì)戒的票彪。

這本書的作者吸煙史長(zhǎng)達(dá)33年降铸，巔峰的時(shí)候一天多則100根，少則六七十根推掸。。嘗試戒煙十幾次谅畅，例如減量法、替代法胜茧、催眠等仇味，但均失敗了雹顺。但是最后他的煙癮解除了无拗。按他的話說昧碉，任何人都可以根除，他還沒遇到過煙癮比他大的人四康。但是狭握，為什么大多數(shù)人還是戒不了呢，看下文哎垦。

人為什么要吸煙恃疯？

其實(shí)導(dǎo)致我們吸煙的因素只有兩種：一是尼古丁上癮。二是被洗腦郑口。

尼古丁是一種無色油狀物質(zhì)盾鳞，是導(dǎo)致煙癮的元兇，也是上癮速度最快乒裆、代謝奇快的毒品推励。吸煙后半個(gè)小時(shí)，血液中的尼古丁含量就會(huì)下降50%惰蜜，再過半個(gè)小時(shí)就會(huì)下降到25%受神。這就是大部分吸煙者每天吸20支煙的原因。每當(dāng)吸煙者抽完一支煙财著，血液中的尼古丁含量就會(huì)迅速下降，很快就會(huì)引發(fā)戒斷癥狀朝墩。幸運(yùn)的是伟姐，尼古丁比其他毒品更容易戒掉，不過你得首先接受自己養(yǎng)成毒癮的事實(shí)鹿霸。

吸煙是一種習(xí)慣嘛秆乳？其實(shí)它一種常見的錯(cuò)誤觀念屹堰。許多人誤以為吸煙能緩解壓力，所以責(zé)任和壓力重大的人更傾向于吸煙扯键，而我們通常會(huì)仰慕這樣的人忧陪，所以也跟著吸煙。另一類吸煙者則是那些工作性質(zhì)單調(diào)重復(fù)的人嘶摊，因?yàn)樗麄冋`以為吸煙能夠緩解無聊叶堆。不過當(dāng)然斥杜，這也只是一種錯(cuò)覺。洗腦是導(dǎo)致戒煙困難的最主要因素——社會(huì)對(duì)我們的洗腦忘渔，再加上我們對(duì)自己的洗腦缰儿，以及身邊親友和同事們的洗腦。

緩解戒斷反應(yīng)

在壓力宣赔、無聊、集中注意吏祸、放松等情況下钩蚊，吸煙者會(huì)特別傾向于緩解戒斷反應(yīng)砰逻。就好比穿著不舒服的鞋，時(shí)不時(shí)的脫下來放松一下诱渤。其實(shí)得到的快樂也就吸煙的那一小會(huì)兒勺美，諷刺的是這種快樂的感覺還是自我的欺騙。赡茸。

吸煙能緩解壓力么占卧？

要看清問題的本質(zhì)：吸煙并不會(huì)幫你緩解壓力，只會(huì)逐漸摧毀你的意志辙纬。戒煙可以幫你恢復(fù)意志力和自信叭喜。

吸煙是因?yàn)闊o聊么？

無聊的吸煙者即使點(diǎn)起一支煙譬涡，精神狀態(tài)仍舊很無聊啥辨，因?yàn)槲鼰熗耆珱]有緩解無聊的作用溉知。想過沒有腕够，一根接一根點(diǎn)燃香煙拾酝，每天重復(fù)這樣的過程，是不是全世界最無聊的事情客们。

吸煙與注意力

香煙中的毒素會(huì)使血液攜氧能力下降材诽，從而導(dǎo)致大腦供氧不足脸侥，使你難以集中注意力。

吸煙能放松么

絕大多數(shù)吸煙者相信吸煙有助于放松官边，事實(shí)上外遇，尼古丁具有興奮作用，會(huì)導(dǎo)致心率上升诡渴。

吸煙填補(bǔ)了空虛么菲语？

吸煙并不能填補(bǔ)空虛山上，吸煙才是造成空虛的罪魁禍?zhǔn)祝?br>

我們?yōu)槭裁匆鶋奶幭耄?/h1>

社會(huì)洗腦作用對(duì)吸煙者的影響，就好比一個(gè)人正從100層的高樓上掉下來胶哲，卻在經(jīng)過第50層的時(shí)候說：“到現(xiàn)在為止還不錯(cuò)鸯屿！”我們以為自己一直都很幸運(yùn)把敢，再吸一支也沒關(guān)系修赞。

政府和大眾媒體的戒煙宣傳對(duì)煙民毫無效果桑阶，因?yàn)闊熋窬哂小斑x擇性失明”的能力勾邦。可是政府卻從煙民那里賺走了很多的錢萎河。如果他們偶爾看見這樣的宣傳蕉饼，說不定第一個(gè)反應(yīng)就是先點(diǎn)上一支煙昧港。

吸煙的好處

吸煙只有壞處，沒有好處达舒。

意志力戒煙法為什么效果不好

意志力戒煙法通常需要很長(zhǎng)的時(shí)間叹侄，因?yàn)榻錈煹淖畲髥栴}在于洗腦，而不是生理上的毒癮塔猾。
事實(shí)上稽坤，只要你堅(jiān)持三個(gè)星期不吸煙尿褪，身體對(duì)尼古丁的饑渴就會(huì)消失。

減量戒煙法：當(dāng)心顿仇！

減量戒煙法還暴露了另一件事情：任何一支煙都不是偶然的摆马。吸煙會(huì)形成連鎖反應(yīng)，每點(diǎn)燃一支煙述呐，都會(huì)引發(fā)第二支乓搬，第三支……直到你的生命結(jié)束，或者你徹底戒煙进肯。記住江掩，“減量”并不能“戒煙”。

吸煙是一種社會(huì)風(fēng)氣项郊？

歷史上斟赚，吸煙曾經(jīng)是社會(huì)地位的象征——這可以說是吸煙唯一真正的“益處”拗军。
隨著社會(huì)風(fēng)氣的變化，所有曾經(jīng)堅(jiān)定的吸煙者都開始考慮戒煙交掏。目前普遍的觀點(diǎn)是刃鳄，吸煙者大多數(shù)是意志薄弱的人叔锐。

吸煙者的類型

吸煙者有每天五支煙型、只在上午或下午吸煙型讨盒、半年吸煙半年戒煙型步责、只在特定場(chǎng)合吸煙型、我已經(jīng)戒煙了只是偶爾會(huì)來一根型等等遂鹊。每個(gè)吸煙者接受的洗腦內(nèi)容都不盡相同稿辙，所以吸煙者才有描述的那么多類型气忠。

戒煙的時(shí)機(jī)

吸煙問題的關(guān)鍵在于：盡管吸煙完全是為了緩解尼古丁毒癮，但是構(gòu)成煙癮的并不僅僅是生理上的毒癮吨娜，更重要的是心理上的洗腦作用淘钟。盡管聰明人也有可能上當(dāng)受騙米母，但只有傻瓜才會(huì)兩次上同一個(gè)當(dāng)。
壓力較大時(shí)妙色，我們覺得不是戒煙的時(shí)機(jī)慧耍；壓力較輕時(shí)芍碧，我們又缺少戒煙的動(dòng)力。捫心自問：當(dāng)你吸第一支煙時(shí)定庵，你是否決定了要吸一輩子煙踪危？當(dāng)然沒有陨倡！那你會(huì)不會(huì)吸一輩子煙？當(dāng)然不會(huì)绎晃！那你打算什么時(shí)候戒煙呢杂曲？明天擎勘？明年？后年棚饵？明天戒煙，并不比今天戒煙容易且蓬。

你會(huì)懷念吸煙的感覺么题翰？

不會(huì)豹障！生理上的尼古丁毒癮消散之后，心理上的陰影也會(huì)慢慢散去昵仅。你的身心都會(huì)迅速恢復(fù)健康坞笙，不僅能更好地應(yīng)對(duì)各方面的壓力岩饼，而且更能享受生活的快樂。

戒煙會(huì)變胖么薛夜？

這是另一個(gè)常見的誤會(huì)籍茧。尼古丁的戒斷癥狀與饑餓感非常相似，采用意志力法戒煙的人梯澜，經(jīng)常會(huì)試圖用糖果零食來緩解戒斷癥狀寞冯。糖果零食能夠緩解饑餓感，卻永遠(yuǎn)無法真正緩解尼古丁戒斷癥狀晚伙。吸煙會(huì)導(dǎo)致人體對(duì)尼古丁產(chǎn)生抵抗力吮龄，導(dǎo)致戒斷癥狀無法徹底緩解。嘴里的煙一熄滅咆疗，你體內(nèi)的尼古丁水平就會(huì)迅速下降，從而讓你渴望下一支煙午磁。這樣發(fā)展下去尝抖，最終會(huì)導(dǎo)致連續(xù)吸煙。換句話說迅皇，白天我用尼古丁替代進(jìn)食昧辽，晚上則用進(jìn)食替代尼古丁〉峭牵“戒煙導(dǎo)致肥胖”的現(xiàn)象搅荞，其實(shí)是戒煙者試圖用零食緩解戒斷反應(yīng)的結(jié)果。

戒煙會(huì)讓你的胃口有所恢復(fù)，如果你因?yàn)槭沉吭黾訉?dǎo)致體重略有上升咕痛，請(qǐng)不要擔(dān)心痢甘，這是正常的反應(yīng)。不過暇检，絕不要在非用餐時(shí)間到處尋找零食产阱，不然你不僅會(huì)變得肥胖不堪，而且戒煙過程也會(huì)更痛苦块仆。所以戒煙后只需遵照良好的飲食就可以了。

戒煙其實(shí)很簡(jiǎn)單

你只需要做到以下兩點(diǎn)：1. 決定今后不再吸煙王暗；2. 不再質(zhì)疑這個(gè)決定悔据，為戒煙而高興∷滓迹或許你要問：“既然那么簡(jiǎn)單科汗，那作者又何必寫下這一整本書呢？為什么不能一開始就直接告訴我們答案呢绷雏？”作者說：“如果我不加詳細(xì)解釋头滔，你遲早會(huì)質(zhì)疑戒煙的決定，最終推翻決定涎显±ぜ欤”話說，看書的整個(gè)過程期吓，感覺作者啰里啰嗦早歇，可能這就是他的良苦用心吧。

吸煙是一個(gè)復(fù)雜險(xiǎn)惡的陷阱讨勤。戒煙的主要問題并不在于生理上的尼古丁毒癮箭跳，而是心理上的洗腦作用，所以必須先將后者徹底推翻潭千。了解你的敵手谱姓，弄清楚它的策略，然后你就可以輕松打敗它刨晴。

按照那些醫(yī)生的理論屉来，戒煙過程中，你的主要任務(wù)有兩個(gè)：1. 改掉吸煙的習(xí)慣割捅。2. 忍受生理上的戒斷反應(yīng)奶躯。如果你正面臨兩大強(qiáng)敵，那么最好不要與之同時(shí)交戰(zhàn)亿驾，而應(yīng)各個(gè)擊破嘹黔。這就是尼古丁替代法的理論基礎(chǔ)。盡管聽起來很有道理，但是這樣的邏輯是建立在錯(cuò)誤基礎(chǔ)之上的儡蔓。

吸煙是一種毒癮郭蕉，不是一種習(xí)慣；生理上的尼古丁戒斷癥狀非常輕微喂江，幾乎感覺不到召锈。輕松戒煙法的原理是：先殺死大毒蟲（擺脫洗腦的影響），再熄滅最后一支煙获询，餓死小毒蟲（讓尼古丁毒癮自行消散）涨岁。

你必須滿懷信心，堅(jiān)信你能挺過生理毒癮的戒斷期（最長(zhǎng)不超過三個(gè)星期）吉嚣。只要你的心態(tài)正確梢薪，這一過程就無比輕松。

失敗的主要原因

戒煙失敗的主要原因有二尝哆。

其一是其他吸煙者的影響秉撇。吸煙是一種連鎖反應(yīng)，你應(yīng)該為跳出這種連鎖反應(yīng)而自豪秋泄。記住琐馆，吸煙者其實(shí)很羨慕你。

其二是因?yàn)槟骋惶旄杏X很糟糕恒序。戒煙之前就要想清楚瘦麸，無論對(duì)于吸煙者還是非吸煙者，生活都有高潮和低谷奸焙。生活原本就是這樣瞎暑。一旦戒煙者的生活碰上低谷，他就會(huì)產(chǎn)生吸煙的欲望与帆，結(jié)果讓原本低落的心情變得更加不堪了赌。記住，正確的心態(tài)永遠(yuǎn)是最重要的玄糟。

你并不需要替代品

不要使用任何戒煙替代品勿她，包括口香糖、糖果阵翎、薄荷逢并、非煙草型香煙、藥物等郭卫。使用替代品時(shí)砍聊，你其實(shí)是在自我暗示：“我需要吸煙，或是用別的方法填補(bǔ)空虛贰军〔ｒ颍”替代品并不能緩解戒斷反應(yīng)，因?yàn)槟愕纳眢w渴望的是尼古丁，不是食物俯树。記琢备埂：1. 沒有任何替代品能取代尼古丁。2. 你并不需要尼古丁许饿。尼古丁不是食物阳欲，而是毒品÷剩空虛感是吸煙導(dǎo)致的球化，無法通過吸煙來填補(bǔ)。只有意識(shí)到你并不需要吸煙翘贮，也不需要用任何東西代替吸煙赊窥，你才能重獲自由。

最后的警告

戒煙容易狸页，染上煙癮同樣容易。不要兩次掉進(jìn)同一個(gè)陷阱扯再！

結(jié)束芍耘。作者曾經(jīng)在開頭時(shí)候說，假如你平時(shí)吸煙熄阻，那么在看這本書的時(shí)候不要停止吸煙斋竞，以你最舒服的狀態(tài)看書就行。因?yàn)榭吹阶詈竽銜?huì)自己停下來吸煙的秃殉，并且會(huì)對(duì)自己沒有及早戒煙而感到懊惱坝初。這是作者的自信。我相信他做到了钾军。雖說看到這本書的人不可能全部會(huì)戒煙鳄袍，但是我感覺會(huì)有一大部分會(huì)做到的，其中包括我吏恭。當(dāng)你了解了整個(gè)真相拗小，你會(huì)發(fā)現(xiàn)戒煙是一個(gè)自然地過程，就像書中所說樱哼，吸煙一點(diǎn)好處都沒有哀九，其實(shí)我們被洗腦了。而我不想做一個(gè)被玩弄得傻瓜搅幅。