如何解決自己工作的三分鐘熱度?
? 美國心理學(xué)家吉姆柯林斯曾經(jīng)提出過一個法則派昧，這個法則講的是：從美國西海岸圣地亞哥到一個地方有三千英里的路程草娜，這段路程地貌十分的地復(fù)雜，而且經(jīng)常會遇到天氣變化果覆。如果要到達這個地方摇幻，到底每天需要走多少英里才合適呢？
? 答案是每天走20英里顷锰，大概是需要150天到達目的地柬赐。但是結(jié)果是很少人能在這5個月的時間甚至是半年的時間里走完這段旅程。這個法則證明大多數(shù)人其實都是行百里半九十的人官紫。為什么會出現(xiàn)這種情況肛宋，他們難道不知道堅持下去就是勝利嗎州藕，而且這個結(jié)果是可以預(yù)見的，即堅持150天酝陈，每天走20英里就可以到達目的地床玻。我們每每想到這些簡單的道理，然后在回首自己的所做所為沉帮，無不驚奇的發(fā)現(xiàn)一個尷尬的事實锈死，道理都明白，但是事情沒有做成穆壕。有可能是在做事情的過程中待牵，遇到了各種各樣的問題，碰到了各種各樣的麻煩喇勋，或者說是這些麻煩和困難并沒有完全在我們的預(yù)期里面缨该，所以我們碰到這些糟心事的時候，很容易被分散精力和注意力茄蚯，忘記了自己的目標压彭。導(dǎo)致做事情往往只有三分鐘熱度，但是造成這個問題的原因不止這一種渗常。
? 以色列作家尤瓦爾·赫拉利寫的《人類簡史》曾經(jīng)掀起過一次大眾閱讀的狂潮壮不。這本書融合了不同學(xué)科的知識來講解人類文明的起源和演進。最開始皱碘，我們的祖先智人在東非迅速進化是靠的什么询一，筆者認為是三個東西：一是工具的使用，二是信息的傳遞癌椿，三是思考導(dǎo)致的行為創(chuàng)新健蕊。這三個東西并不是短時間可以掌握的能力，都是長期個人探索和社會實踐相結(jié)合形成的能力踢俄。畢竟缩功，一個人會使用先進工具不代表整個種族都擅長此道。但是整個種族確實是依靠這三個東西向前進走出了非洲都办。要知道那時候人類的文化和認知層次并沒有什么高度嫡锌，但是大家卻依然會做那些我們現(xiàn)在認為是艱苦奮斗的事情，而且是在沒有什么所謂偉大理想和目標的前提下琳钉。很顯然势木，做事情并不是一定像我們現(xiàn)在說的必須要方向和目標的指引之類的具體目的。而且靠著人類的本能的好奇心去做了很多具有開創(chuàng)新的行為歌懒，而這些行為恰恰是人類進步的關(guān)鍵啦桌。試想下，我們現(xiàn)在做事情是不是總得找個理由及皂，或者還要精于計算得失甫男，總是在事情開始前且改，得找一大堆的意義和教條思想去統(tǒng)領(lǐng)自己，然而越是這樣查剖，卻越是容易在中途放棄钾虐，這種例子生活中比比皆是，有沒有可能是因為我們把過多的期望和注意力放在了未來笋庄，卻沒有關(guān)注當(dāng)下，享受當(dāng)下探索的樂趣倔监，所以當(dāng)下對我們來說是壓抑的直砂，是負重的，是很容易逃避的事物（即便是在你知道只要做下去就能成功的前提下）浩习。曾經(jīng)有一個前輩對我講學(xué)習(xí)的秘訣静暂，他說的異常輕松和簡單，“你為什么不把學(xué)習(xí)這件事當(dāng)成跟你吃喝拉撒一樣的事情谱秽，學(xué)習(xí)不是你生命中格外的東西洽蛀，不需要有那么大的心理負擔(dān)去做一件再正常不過的事情，它就跟你吃飯疟赊、睡覺一樣正常郊供，每天抽出時間吃飯你再行，那么抽出時間學(xué)習(xí)不是很正常的事情嗎近哟，搞的那么苦大仇深干什么驮审。”事實上筆者那時候?qū)W習(xí)成績確實不行吉执，主要是壓力太大了疯淫，干什么都覺得很困難。時隔多年后戳玫，心態(tài)越來越平穩(wěn)熙掺，很少再有以前那種莫名焦慮的狀態(tài)了。說到這里咕宿，筆者并不是說不要目標的指引币绩，但其實只需要一個影子就行了，不必要鉆牛角尖把目標和理想的一分一毛都想清楚荠列，未來誰都無法決定类浪，萬一未來不是你想的那樣，難道你要自殺嗎肌似，還不是照樣生活费就，與其如此焦慮未來，還不如活在當(dāng)下川队，學(xué)會享受每天的陽光和雨露力细，讓自己有一個好的心情迎接未來睬澡。記住，執(zhí)著未來很重要眠蚂，但是一切的一切都是由當(dāng)下決定的煞聪，與其焦慮未來，不如把握當(dāng)下逝慧。
? 除了上述的心態(tài)和理念外昔脯，筆者認為導(dǎo)致我們做事三分鐘熱度的原因還主要是由于習(xí)慣的未養(yǎng)成。習(xí)慣這兩個字讓筆者想起劍橋大學(xué)做的一個關(guān)于猴子習(xí)慣養(yǎng)成的故事笛臣，把猴子放在一個房間里面云稚，為了讓猴子不分心，調(diào)低光源沈堡，這樣猴子只能注視到眼前的電腦的圖像變化静陈，當(dāng)屏幕出現(xiàn)細小的黃色螺旋、紅色線條還有藍色線條這些彩色圖案時诞丽，就慫恿猴子拉動眼前的拉桿鲸拥，這樣猴子就喝到了果汁，在這種反復(fù)多次的實驗后僧免，猴子明白了這個游戲規(guī)則刑赶，開始有目的的盯著屏幕，整個流程也變得越來越清晰和順暢猬膨。研究人員慢慢改變了游戲規(guī)則角撞，比如讓果汁變得不那么好喝，或者延遲果汁的到達等等勃痴。當(dāng)猴子再次拉動拉桿時谒所，發(fā)現(xiàn)情況變得沒有以前那么好，隨即生氣和在腦子中產(chǎn)生了一種渴求的神經(jīng)模式沛申。別的實驗室的研究人員做了一個提前干預(yù)的實驗劣领。他們在猴子做實驗的時候，把門打開铁材，并且在猴子可以看見的視線內(nèi)放置食物尖淘，這樣猴子即可以拿到食物，也可以出去玩著觉，這種分心的做法極大的吸引了那些沒有形成強烈習(xí)慣的猴子村生，他們都走出了房間。這個實驗后來的一系列結(jié)果都暗示了我們習(xí)慣的如此強大饼丘，從神經(jīng)學(xué)的角度出發(fā)趁桃，長時間的習(xí)慣創(chuàng)造出了神經(jīng)渴求。大多數(shù)情況下，這種渴求是逐漸產(chǎn)生的卫病，就像我們的記憶皮層一樣油啤，經(jīng)常性的鍛煉和記憶會加深皮層的溝壑，從而記憶地更加牢固和長久蟀苛，千萬別小看人類大腦的能力益咬。猴子的這個實驗就是一個基本的學(xué)習(xí)過程，猴子一旦看到電腦的屏幕圖像帜平，就會聯(lián)想到之后的果汁幽告，這種對果汁的渴求會讓它展開行動，然后按照習(xí)慣的腦回路去獲取果汁裆甩。這對我們的啟示是我們做事三分鐘熱度的原因很大一部分其實是沒有養(yǎng)成做那件事情的習(xí)慣评腺，這點對所有人都適用，當(dāng)面對一個新的事物的時候淑掌，沒有經(jīng)驗的時候，我們很容易放棄蝶念，這時候我們就要想辦法養(yǎng)成做這件事情的習(xí)慣了抛腕。首先，獎賞是必要的媒殉，對別人大方担敌，對自己也不要吝嗇，面對未知的挑戰(zhàn)的時候廷蓉，給自己定一個獎賞目標全封，但是就像我前文說的，不要太執(zhí)著于這個目標桃犬，因為人的時間和精力不能三心二意刹悴，這個“度”需要靠大家在實踐中領(lǐng)會，別人教是教不會的攒暇，有了獎賞目標之后土匀，我們做事的時候會聯(lián)想到這個獎賞，大腦中的獎勵機制和行為動機就會產(chǎn)生聯(lián)動形用，帶著對獎賞的渴求就轧，慢慢的形成習(xí)慣回路，即聯(lián)想獎勵-行動-獲得獎勵田度。這一回路不斷重復(fù)久而久之就形成了我們?nèi)粘Ｉ畹牧?xí)慣妒御。同時記住，在獲得獎勵之后還要不斷的增強自己對獎勵的渴望镇饺。很多所謂的成功學(xué)在講人的習(xí)慣一般可以用21天完成是有心理學(xué)和腦神經(jīng)科學(xué)依據(jù)的乎莉，何不嘗試著堅持21天以上呢。
? 最后回到我們開頭的二十英里發(fā)則。二十英里法則對我們的啟示是只有保持自律梦鉴，始終如一每天堅持走二十英里的人才能完成目標李茫，這個法則的核心問題是拒絕追求一時的努力來追求卓越，在外部的諸多條件不確定的情況下肥橙，保持內(nèi)在的確定性魄宏。即我上面的兩者相結(jié)合，保持心平氣和的心態(tài)存筏，執(zhí)著于眼前將要走的路宠互，建立自己的習(xí)慣回路，增強自己對達成目標的獎賞的渴求椭坚，謙卑而執(zhí)著予跌，執(zhí)著而無
畏，一點一點的達成自己的目標善茎。
此文章為本人原創(chuàng)券册，未經(jīng)允許，禁止轉(zhuǎn)載垂涯。
???????2018年5月19日
美國心理學(xué)家吉姆柯林斯曾經(jīng)提出過一個法則烁焙，這個法則講的是：從美國西海岸圣地亞哥到一個地方有三千英里的路程，這段路程地貌十分的地復(fù)雜耕赘，而且經(jīng)常會遇到天氣變化骄蝇。如果要到達這個地方，到底每天需要走多少英里才合適呢操骡？
? 答案是每天走20英里九火，大概是需要150天到達目的地。但是結(jié)果是很少人能在這5個月的時間甚至是半年的時間里走完這段旅程册招。這個法則證明大多數(shù)人其實都是行百里半九十的人岔激。為什么會出現(xiàn)這種情況，他們難道不知道堅持下去就是勝利嗎跨细，而且這個結(jié)果是可以預(yù)見的鹦倚，即堅持150天，每天走20英里就可以到達目的地冀惭。我們每每想到這些簡單的道理震叙，然后在回首自己的所做所為，無不驚奇的發(fā)現(xiàn)一個尷尬的事實散休，道理都明白媒楼，但是事情沒有做成。有可能是在做事情的過程中戚丸，遇到了各種各樣的問題划址，碰到了各種各樣的麻煩扔嵌，或者說是這些麻煩和困難并沒有完全在我們的預(yù)期里面，所以我們碰到這些糟心事的時候夺颤，很容易被分散精力和注意力痢缎，忘記了自己的目標。導(dǎo)致做事情往往只有三分鐘熱度世澜，但是造成這個問題的原因不止這一種独旷。
? 以色列作家尤瓦爾·赫拉利寫的《人類簡史》曾經(jīng)掀起過一次大眾閱讀的狂潮。這本書融合了不同學(xué)科的知識來講解人類文明的起源和演進寥裂。最開始嵌洼，我們的祖先智人在東非迅速進化是靠的什么，筆者認為是三個東西：一是工具的使用封恰，二是信息的傳遞麻养，三是思考導(dǎo)致的行為創(chuàng)新。這三個東西并不是短時間可以掌握的能力诺舔，都是長期個人探索和社會實踐相結(jié)合形成的能力鳖昌。畢竟，一個人會使用先進工具不代表整個種族都擅長此道低飒。但是整個種族確實是依靠這三個東西向前進走出了非洲遗遵。要知道那時候人類的文化和認知層次并沒有什么高度，但是大家卻依然會做那些我們現(xiàn)在認為是艱苦奮斗的事情逸嘀，而且是在沒有什么所謂偉大理想和目標的前提下。很顯然允粤，做事情并不是一定像我們現(xiàn)在說的必須要方向和目標的指引之類的具體目的崭倘。而且靠著人類的本能的好奇心去做了很多具有開創(chuàng)新的行為，而這些行為恰恰是人類進步的關(guān)鍵类垫。試想下司光，我們現(xiàn)在做事情是不是總得找個理由，或者還要精于計算得失悉患，總是在事情開始前残家，得找一大堆的意義和教條思想去統(tǒng)領(lǐng)自己，然而越是這樣售躁，卻越是容易在中途放棄坞淮，這種例子生活中比比皆是，有沒有可能是因為我們把過多的期望和注意力放在了未來陪捷，卻沒有關(guān)注當(dāng)下回窘，享受當(dāng)下探索的樂趣，所以當(dāng)下對我們來說是壓抑的市袖，是負重的啡直，是很容易逃避的事物（即便是在你知道只要做下去就能成功的前提下）。曾經(jīng)有一個前輩對我講學(xué)習(xí)的秘訣，他說的異常輕松和簡單酒觅，“你為什么不把學(xué)習(xí)這件事當(dāng)成跟你吃喝拉撒一樣的事情撮执，學(xué)習(xí)不是你生命中格外的東西，不需要有那么大的心理負擔(dān)去做一件再正常不過的事情舷丹，它就跟你吃飯抒钱、睡覺一樣正常，每天抽出時間吃飯你再行掂榔，那么抽出時間學(xué)習(xí)不是很正常的事情嗎继效，搞的那么苦大仇深干什么∽盎瘢”事實上筆者那時候?qū)W習(xí)成績確實不行瑞信，主要是壓力太大了，干什么都覺得很困難穴豫。時隔多年后凡简，心態(tài)越來越平穩(wěn)，很少再有以前那種莫名焦慮的狀態(tài)了精肃。說到這里秤涩，筆者并不是說不要目標的指引，但其實只需要一個影子就行了司抱，不必要鉆牛角尖把目標和理想的一分一毛都想清楚筐眷，未來誰都無法決定，萬一未來不是你想的那樣习柠，難道你要自殺嗎匀谣，還不是照樣生活，與其如此焦慮未來资溃，還不如活在當(dāng)下武翎，學(xué)會享受每天的陽光和雨露驯嘱，讓自己有一個好的心情迎接未來谁榜。記住房午，執(zhí)著未來很重要裆装，但是一切的一切都是由當(dāng)下決定的牍白，與其焦慮未來紊搪，不如把握當(dāng)下河咽。
? 除了上述的心態(tài)和理念外胞皱，筆者認為導(dǎo)致我們做事三分鐘熱度的原因還主要是由于習(xí)慣的未養(yǎng)成拱绑。習(xí)慣這兩個字讓筆者想起劍橋大學(xué)做的一個關(guān)于猴子習(xí)慣養(yǎng)成的故事露久，把猴子放在一個房間里面，為了讓猴子不分心欺栗，調(diào)低光源毫痕，這樣猴子只能注視到眼前的電腦的圖像變化征峦，當(dāng)屏幕出現(xiàn)細小的黃色螺旋、紅色線條還有藍色線條這些彩色圖案時消请，就慫恿猴子拉動眼前的拉桿栏笆，這樣猴子就喝到了果汁，在這種反復(fù)多次的實驗后臊泰，猴子明白了這個游戲規(guī)則蛉加，開始有目的的盯著屏幕，整個流程也變得越來越清晰和順暢缸逃。研究人員慢慢改變了游戲規(guī)則针饥，比如讓果汁變得不那么好喝，或者延遲果汁的到達等等需频。當(dāng)猴子再次拉動拉桿時丁眼，發(fā)現(xiàn)情況變得沒有以前那么好，隨即生氣和在腦子中產(chǎn)生了一種渴求的神經(jīng)模式昭殉。別的實驗室的研究人員做了一個提前干預(yù)的實驗苞七。他們在猴子做實驗的時候，把門打開挪丢，并且在猴子可以看見的視線內(nèi)放置食物蹂风，這樣猴子即可以拿到食物，也可以出去玩乾蓬，這種分心的做法極大的吸引了那些沒有形成強烈習(xí)慣的猴子惠啄，他們都走出了房間。這個實驗后來的一系列結(jié)果都暗示了我們習(xí)慣的如此強大任内，從神經(jīng)學(xué)的角度出發(fā)礁阁，長時間的習(xí)慣創(chuàng)造出了神經(jīng)渴求。大多數(shù)情況下族奢，這種渴求是逐漸產(chǎn)生的，就像我們的記憶皮層一樣丹鸿，經(jīng)常性的鍛煉和記憶會加深皮層的溝壑越走，從而記憶地更加牢固和長久，千萬別小看人類大腦的能力靠欢。猴子的這個實驗就是一個基本的學(xué)習(xí)過程廊敌，猴子一旦看到電腦的屏幕圖像，就會聯(lián)想到之后的果汁门怪，這種對果汁的渴求會讓它展開行動骡澈，然后按照習(xí)慣的腦回路去獲取果汁。這對我們的啟示是我們做事三分鐘熱度的原因很大一部分其實是沒有養(yǎng)成做那件事情的習(xí)慣掷空，這點對所有人都適用肋殴，當(dāng)面對一個新的事物的時候囤锉，沒有經(jīng)驗的時候，我們很容易放棄护锤，這時候我們就要想辦法養(yǎng)成做這件事情的習(xí)慣了官地。首先，獎賞是必要的烙懦，對別人大方驱入，對自己也不要吝嗇，面對未知的挑戰(zhàn)的時候氯析，給自己定一個獎賞目標亏较，但是就像我前文說的，不要太執(zhí)著于這個目標掩缓，因為人的時間和精力不能三心二意雪情，這個“度”需要靠大家在實踐中領(lǐng)會，別人教是教不會的拾因，有了獎賞目標之后旺罢，我們做事的時候會聯(lián)想到這個獎賞，大腦中的獎勵機制和行為動機就會產(chǎn)生聯(lián)動绢记，帶著對獎賞的渴求扁达，慢慢的形成習(xí)慣回路，即聯(lián)想獎勵-行動-獲得獎勵蠢熄。這一回路不斷重復(fù)久而久之就形成了我們?nèi)粘Ｉ畹牧?xí)慣跪解。同時記住，在獲得獎勵之后還要不斷的增強自己對獎勵的渴望签孔。很多所謂的成功學(xué)在講人的習(xí)慣一般可以用21天完成是有心理學(xué)和腦神經(jīng)科學(xué)依據(jù)的叉讥，何不嘗試著堅持21天以上呢。
? 最后回到我們開頭的二十英里發(fā)則饥追。二十英里法則對我們的啟示是只有保持自律图仓，始終如一每天堅持走二十英里的人才能完成目標，這個法則的核心問題是拒絕追求一時的努力來追求卓越但绕，在外部的諸多條件不確定的情況下救崔，保持內(nèi)在的確定性。即我上面的兩者相結(jié)合捏顺，保持心平氣和的心態(tài)六孵，執(zhí)著于眼前將要走的路，建立自己的習(xí)慣回路幅骄，增強自己對達成目標的獎賞的渴求劫窒，謙卑而執(zhí)著，執(zhí)著而無
畏拆座，一點一點的達成自己的目標主巍。
此文章為本人原創(chuàng)冠息，未經(jīng)允許，禁止轉(zhuǎn)載煤禽。
