這是我在知乎上遇到的一個提問温自，覺得大家應(yīng)該也需要。
就把我的回答轉(zhuǎn)移到這里皇钞，希望能幫助這里的“書友”悼泌。大家互粉，共同進(jìn)步～
日更日更~
問題：增肌期早晨空腹有氧是不是做到了增肌減脂一起進(jìn)行凹薪纭馆里？
描述：就是有種說法是早上空腹做有氧由于自身體內(nèi)的糖原在睡覺時已經(jīng)消耗得差不多 所以空腹跑步啥的會直接消耗脂肪作為能量 那這個操作在增肌期也行得通嗎
我的回答：
看到很多回答，但都感覺少了些什么可柿。哈哈哈～那我就多幾句嘴啦～
首先針對你的問題給出結(jié)論：如果說增肌期的目的是增肌的話鸠踪，空腹有氧卻并不能對減脂有明顯幫助。
接下來复斥，我們看一下為什么营密！敲黑板啦～～注意啦～
空腹有氧的減肥效果在健身界一直引起很大爭議。坊間有說法認(rèn)為目锭，經(jīng)過長時間空腹评汰，體內(nèi)的糖原(碳水化合物)已耗掉得七七八八纷捞，同時血糖和胰島素水平相對較低，這個情況下做有氧運(yùn)動可直接利用更多脂肪作燃料被去，減脂效果理應(yīng)更佳主儡。但現(xiàn)實(shí)卻并不是如此。
于2014年编振，一群美國學(xué)者在 《國際運(yùn)動營養(yǎng)組織期刊》發(fā)表了一篇著名研究缀辩，找來20位健康女士進(jìn)行為期4星期的減肥實(shí)驗(yàn)。參加者分成兩組踪央，其中一組于進(jìn)食早餐后運(yùn)動臀玄，另一組則空腹進(jìn)行。兩組皆每星期運(yùn)動三天畅蹂，在跑步機(jī)上作1小時中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動健无。期間，兩組人每日攝取的總卡路里相約 (低于個人所需 500kcal液斜，由營養(yǎng)師嚴(yán)密監(jiān)控累贤，模擬真實(shí)減重餐單)。
結(jié)果顯示少漆，兩組參加者的體脂比例和體重均顯著下降臼膏，但結(jié)果相似，空腹組并沒有預(yù)期的優(yōu)越效果示损。
為何會這樣呢?
翻查文獻(xiàn)渗磅，早年的確曾有研究指空腹運(yùn)動能增加脂肪的消耗比例，但那些研究往往只是短暫測量一節(jié)運(yùn)動期間的效果检访，而非作長期分析(例如持續(xù)這習(xí)慣一個月以上所產(chǎn)生的真正身體變化)始鱼。近年相關(guān)學(xué)者提出了兩個最新觀點(diǎn):
1. 雖然空腹可在運(yùn)動期間動用較多脂肪，但有趣的是脆贵，身體有”聰明”的能量調(diào)節(jié)機(jī)制烫映，會在休息時反過來減少使用脂肪兽间，而增加攝入糖分的吸收茫叭。故此整天去考慮的話残炮，其實(shí)分別不大。
2. 在早餐后進(jìn)行運(yùn)動双泪，可提升運(yùn)動后的生熱反應(yīng)(Thermic effect of exercise)持搜，即大眾俗稱的 “After-Burn”，變相增加全日的總卡路里消耗焙矛。
實(shí)踐注意
透過上述研究分析葫盼，可見過往的空腹減肥之說似乎有夸大之嫌，至少現(xiàn)時國際文獻(xiàn)間仍未有充足數(shù)據(jù)支持其成效村斟。在現(xiàn)實(shí)中我們亦要考慮以下兩點(diǎn)：
1. 眾多的證據(jù)顯示贫导，全日的總卡路里平衡（Calorie Balance) 才是減肥的最關(guān)鍵抛猫，我們不應(yīng)舍本逐末，單純關(guān)注進(jìn)食和運(yùn)動時間 (Timing) 孩灯。在筆者的經(jīng)驗(yàn)中闺金，很多初接觸運(yùn)動營養(yǎng)的朋友都混淆了兩者的優(yōu)先次序（Priority）。
2. 空腹運(yùn)動的另一問題是當(dāng)身體能量儲備不足時峰档，我們往往很難作高強(qiáng)度和長時間有氧運(yùn)動 败匹。若勉強(qiáng)進(jìn)行，也較容易出現(xiàn)血糖過低讥巡、頭暈等不適癥狀掀亩。故此，空腹?fàn)顟B(tài)下的運(yùn)動效率或會因而降低欢顷，間接影響減肥效果槽棍。
當(dāng)然，這里也要補(bǔ)充一句抬驴，訓(xùn)練情況因人而異炼七。部份人士并不追求高強(qiáng)度運(yùn)動(又或不是每天都做高強(qiáng)度)，空腹運(yùn)動可能相對省時方便布持，容易于日常安排(例如不用等吃完早餐消化一會才運(yùn)動)豌拙，以中低強(qiáng)度適量地進(jìn)行亦無太大風(fēng)險。
此外题暖，上述的實(shí)驗(yàn)只是在一般健康女士群組進(jìn)行姆蘸，男士和其他有特別背景的人士 (如健美運(yùn)動員) 的反應(yīng)未必完全一樣，日后仍需要更多實(shí)驗(yàn)證據(jù)證明芙委，以上研究建議僅供參考。
看到這里狂秦，相信你對"空腹有氧"應(yīng)該有個簡單大致的理解了吧灌侣。
回到你的問題上，你現(xiàn)在想要增肌減脂一同進(jìn)行裂问，根據(jù)目前的實(shí)驗(yàn)理論依據(jù)侧啼，你要至少是下面一類人群，才有可能堪簿。
自身體重基數(shù)大痊乾；
曾經(jīng)擁有較強(qiáng)的運(yùn)動能力及經(jīng)驗(yàn)，在恢復(fù)運(yùn)動椭更，"超量恢復(fù)"的重建階段哪审，肌肉生長速度加快，脂肪也會減少虑瀑；
真正的"無運(yùn)動or少運(yùn)動"人群在初次接觸間歇運(yùn)動（中等強(qiáng)度以上）或高強(qiáng)度力量訓(xùn)練（ps：力量舉湿滓、舉重）的人群滴须，在蛋白質(zhì)攝入量達(dá)到攝入要求時
我?guī)湍惴治隽讼拢阒辽僖卜掀渲幸环N吧叽奥？哈哈哈～
別高興太早扔水，要知道，你想達(dá)到這樣的效果朝氓，首先你要能做的了高強(qiáng)度運(yùn)動魔市！并且堅(jiān)持一段時間（至少也要2周），還要會吃哦～（也是重點(diǎn)Ｕ哉堋）
而且待德，你要用大量的時間去運(yùn)動，并規(guī)律作息——保證運(yùn)動恢復(fù)誓竿。
所以總結(jié)來說：
對于大多數(shù)人磅网，在正常情況下。堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動筷屡、循序漸進(jìn)的提升運(yùn)動能力涧偷，做到減少10斤脂肪的同時提升0.5斤的肌肉是更為現(xiàn)實(shí)的。
而對那些想著從胖到瘦毙死，直接省去"塑形"過程的人而言燎潮，要么"上科技"，要么找個專業(yè)的營養(yǎng)師和教練（這兩個是搭配的扼倘，不然你以為國家隊(duì)一個運(yùn)動員配套一群人是在干嘛 ）
增長肌肉和減少脂肪可以同步進(jìn)行确封，但我們要考慮很多變量、并去控制它們再菊！
ps：順便說個小故事爪喘，把一只食人蟻放進(jìn)深坑，沒人會去畏懼與他搏斗纠拔。這時秉剑，有人說：食人蟻對人是沒有威脅的。好了稠诲，當(dāng)我們把100萬只食人蟻放入深坑侦鹏。我相信這時，凡是正常人應(yīng)該沒人想要跳下去與它們廝殺臀叙。
故事的含義很簡單略水，就是為了告訴你：任何東西不能只看結(jié)論，還要考慮它的種種情況和構(gòu)成因素劝萤。
好了渊涝，課上完了～哈哈?[4]
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參考
^本文引用并適當(dāng)修改了此文獻(xiàn)
^Schoenfeld, B., Aragon, A., Wilborn, C., Krieger, J., & Sonmez, G. (2014). Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11(1), 54. (鏈接: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-014-0054-7)原文：
^https://www.facebook.com/ericpoonfitness/posts/1591446514242505 驶赏；部分修改～
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今日頭條@掛不完的胡子??
