“只工作，不玩耍疙驾，聰明的孩子會變傻凶伙。”這是深入人心的至理名言荆萤。即使最勤勞的人镊靴，如果讓他一直埋頭工作、從不休息链韭，最終他很有可能會變成一個神經(jīng)極度受損的人偏竟，甚至變得遲鈍、愚蠢和狹隘敞峭。
一位以拼搏事業(yè)著稱的創(chuàng)業(yè)精英踊谋，以前常自豪地說自己20年來沒有享受過哪怕一天的假期，令人佩服之至旋讹≈巢希可他現(xiàn)在正變得焦慮不安，因為醫(yī)生建議他最好立刻放下工作沉迹，至少休息三個月睦疫。而他才剛剛度過45歲生日。
可見鞭呕，會工作也要會休息蛤育，勞逸結(jié)合，工作時努力工作，玩耍時盡情玩耍瓦糕，“工作+休假”方式底洗，才能使我們的身心始終處于最佳的狀態(tài)。
但是咕娄，河有兩岸亥揖，事有兩面，不必諱言圣勒，每次長假過后费变，總有一部分人，遲遲不能回歸正常工作狀態(tài)灾而。
他們在假期里似乎用光了所有精力胡控，不論是身體還是心神都陷入低潮扳剿，就像宿醉未醒旁趟，十分難受。嚴重的還會出現(xiàn)一系列癥狀庇绽，表現(xiàn)出煩躁焦慮锡搜、恐懼不安，這就是“假期綜合癥”瞧掺。
對職場人來說耕餐，假期綜合癥最大的影響就是集中力退化、變?nèi)醣俦罚o工作帶來重重障礙肠缔。集中力出了問題，往往表現(xiàn)為犯困哼转、頭昏腦脹明未、思維遲鈍、心情煩躁壹蔓、丟三落四趟妥，缺乏動力、難以集中注意力佣蓉，等等披摄。
如果說勞逸結(jié)合是醫(yī)治疲勞與紊亂狀態(tài)的良藥，那么找回和提升集中力就是治療假期綜合癥的一貼妙方勇凭。
一疚膊、分析狀況，對癥治療
一個人最好在生活虾标、工作以及玩樂的時候都保持著良好狀態(tài)寓盗，這才是完整的、健全的人。假期綜合癥卻使我們背道而馳贞让，必須弄清原因周崭，對癥下藥治療。
探究造成假期綜合癥的原因喳张，歸類起來主要有以下三個方面的因素：
1.身體的因素——表現(xiàn)為疲憊與不適
疲憊——不要以為玩樂不累人续镇，玩樂有時比工作還使人疲勞。玩得過嗨销部，勞累過度摸航，或者沒有照顧好自己的身體，直接的影響就是大腦和神經(jīng)疲乏不堪舅桩，神情遲滯酱虎，焦慮不安，很難集中注意力擂涛。
收假前一天要收心回來读串，不要再搞太大型的活動，晚上別太勞累撒妈。為了孩子第二天上課有精神恢暖，我們會早早把他們趕上床去，同樣狰右，你也不應(yīng)該熬夜杰捂。
治療：頭天晚上要洗個熱水澡，早點休息棋蚌。充足的睡眠嫁佳，會使你精力充沛、頭腦清醒谷暮、反應(yīng)機敏蒿往，生物節(jié)律重新回到正軌。
不適——假期里奔波在擁擠不堪的景點坷备，體力消耗太大時熄浓，或暴飲暴食時，或作息不規(guī)律時省撑，身體會感覺酸軟無力赌蔑，惡心欲嘔，胃口不佳竟秫，神思恍惚娃惯。
治療：在長假后半段，就要注意吃清淡飲食肥败，保證營養(yǎng)均衡趾浅，聽聽音樂愕提，做些適宜的運動，使身體逐漸調(diào)整恢復(fù)過來皿哨。
2.內(nèi)心的因素——表現(xiàn)為抵觸與抗拒
抵觸——害怕投入工作后浅侨，假期的美好滋味和記憶就蕩然無存，所以盡量拖延開始工作的時間证膨，內(nèi)心里為自己找理由如输。
不愿意接受休假結(jié)束的事實，拒絕重新回到忙忙碌碌的狀態(tài)央勒。長假過后一兩天不见，都只想“混日子”，沒法打起精神做事情崔步。
治療：設(shè)法釋放休假歸來的內(nèi)心情感稳吮，調(diào)整不情不愿的心理，督促自己迅速忙起來井濒，“一忙治百喪”灶似，將內(nèi)心潛藏的能量激發(fā)出來，斗志昂揚投入工作眼虱。
抗拒——還停留在優(yōu)哉游哉的度假心境喻奥，沉溺于假期的懶散席纽、自由自在捏悬、暴飲暴食而不能自拔，根本沒緩過勁來润梯。阻抗情緒會嚴重耗費一個人的精力过牙，并且會毒害血液和腦細胞。
治療：拿出緊迫感和危機感纺铭，約束對工作的怠慢心理寇钉。別向自己內(nèi)心的安逸小孩妥協(xié)，不要縱容它再歇一會舶赔、再拖一會扫倡、再發(fā)呆一會的想法，堅定地竟纳、毫不留情地告訴它：馬上振作起來撵溃，該做事了。
3.環(huán)境的因素——表現(xiàn)為雜亂與喧鬧
雜亂——放假前人心思玩锥累，走時匆忙缘挑，辦公場所往往被弄得凌亂不堪。返工回來本就不情不愿桶略，見此情境更增壓抑感语淘，更提不起勁來诲宇。
治療：重新布置你的工作場所，減少案頭雜物惶翻，盡量扔掉那些讓你分心姑蓝、使你無法全神貫注的東西。打掃辦公桌及周圍衛(wèi)生吕粗，整理辦公用品它掂，使一切井井有條。
喧鬧——嘈雜的場所溯泣，喧嘩的聲音虐秋，會讓人精神紊亂，無法集中注意力垃沦。
治療：如果你的辦公定有門客给，就關(guān)上。沒有肢簿，就試著轉(zhuǎn)過身去靶剑，背對噪音和干擾。如果是在大辦公區(qū)里池充，則戴上降噪耳塞桩引，或聽自己喜歡的音樂。
二收夸、找回集中力
集中力能夠有效地破解假期綜合癥的種種癥狀坑匠，讓你回歸到放假前的工作和生活節(jié)律，甚至進一步提高效率卧惜。
那集中力是什么厘灼？最大限度地集中自已的腦力、精神力和注意力于一個關(guān)鍵的突破點上咽瓷，這種有意識的聚焦能力设凹，就是集中力。
如何找回集中力呢茅姜？下列方法本人都再三實踐闪朱，親測有效。
1. 深呼吸——使你瞬間平靜下來
要使心神最快捷地沉靜下來钻洒，緩解緊張不安的狀態(tài)奋姿，沒有什么比得上深呼吸。為什么深呼吸有這個魔力呢航唆？
原理：當我們焦慮不安時胀蛮，呼吸會變淺變快。呼吸如果變淺變快糯钙，血流情況就會變差粪狼，導致身體功能下降退腥，大腦的活性也會降低，思考力再榄、判斷力狡刘、決策力等都會受到影響。
而做深呼吸會改善我們的血流困鸥，肌肉得以松弛下來嗅蔬，身體處于放松狀態(tài)。心神淡定之后疾就，精神煥發(fā)澜术，集中力就會迅速回歸。
你也許會懷疑：“一瞬間就行了猬腰？”對鸟废，真的只要一瞬間，深呼吸一下姑荷，我們的身體馬上就會發(fā)生變化盒延。
方法：非常簡單，就是“吸氣為一鼠冕，呼氣為二”添寺，即先緩慢吸氣，然后以雙倍的時間緩慢呼氣⌒阜眩現(xiàn)在來試一下：用力經(jīng)鼻子吸足一口氣计露，讓氣息一直深入腹部，停留片刻楞捂，再徐徐呼出口腔薄坏。
2. 開工儀式——令你馬上切入工作狀態(tài)
這個儀式不但適合于長假后第一天上班，平時每天正式開工前寨闹，都可使用。
我的開工儀式是：靜坐片刻君账，深呼吸繁堡，然后雙手合什，對自己說：
“準備好了嗎乡数？
準備好了椭蹄。
一 二 三
開始干吧！”
幾年堅持下來净赴，已變成了習慣绳矩，每天都在充滿儀式感中開始一天的工作。
敬畏工作玖翅，才能做好工作翼馆。開工儀式之后割以，不管怎樣，都要全心全意地投入工作當中应媚。
3.直接面對——最簡單最省力
有時候我們必須咬緊牙關(guān)严沥，強迫自己回歸工作狀態(tài)。既然無法回避中姜，何不傲然正視消玄。不寵溺自己，不聽任情緒擺布丢胚，忽略種種讓你分心的干擾翩瓜，坐下來就咬牙開工。啥也別想了携龟，注定要干的奥溺，就直接開始干吧。
對自己說：“假期已結(jié)束骨宠，別矯情了浮定，馬上開工！”然后推進——粗暴推進层亿！在推進中突破僵局桦卒，打敗萎靡不振的自己。
這種簡單直接的做法匿又，其實最有效方灾。一旦開始做，注意力就不由自主地慢慢集中起來碌更。
可以說裕偿，克服假期綜合癥，找回集中力的最好辦法就是：丟掉幻想痛单，不理會心里面的小九九嘿棘，勇敢地對自己說：干！并立刻開始行動起來旭绒。
三鸟妙、提升集中力
集中力找回了，接下來還要持續(xù)提高挥吵，才能最終破解假期綜合癥重父，讓工作與生活徹底回歸正常狀態(tài)，至此忽匈，你的種種癥狀才能完全消失房午，也就痊愈了。
1. 動手打掃——單純操作丹允，排除雜念
當你覺得很難集中精力郭厌，老是分心走神時袋倔，最值得推薦的是動手打掃。假期歸來沪曙，頭腦昏沉的時候奕污，周圍環(huán)境也積塵藏污，雜亂無章液走，正好趁機做一番打掃膏斤。
你完全可以堂堂正正地做茄菊，就從辦公桌面開始弧关，清潔束莫、整理，然后到桌子周圍巷懈、地面等该抒。抽出濕巾將辦公桌、電腦顶燕、辦公用品及設(shè)備仔細擦一遍凑保。然后清除雜物，讓一切各歸其位涌攻。
清潔過后欧引，辦公桌上的塵埃一掃而空，這種單純而成效明顯的動作恳谎，讓你自然而然地清緒高漲起來芝此，你甚至會情不自禁地哼上一段小曲。心情舒暢了因痛，集中力當然會得到提升婚苹。
2. 加油時間——集中精力把一件事做好
加油時間也稱為“能量小時”，流行于一些品牌企業(yè)鸵膏。預(yù)先就計劃好拿出一天中一至兩個小時膊升，集中精力處理自己最棘手的任務(wù)。
黛安芬國際公司規(guī)定每天有兩小時的“加油時間”较性，期間禁止聊天和打電話用僧，甚至不允許在公司內(nèi)部走來走去。
這兩小時從12點30分開始赞咙，到14點30分結(jié)束，這是個效率最容易降低的時間段糟港，大家一起下定決心攀操，集中精神，忘我地投入工作秸抚，反而成為一天中成效最高的時段速和。
3. 三種模式——讓你迅速切入工作狀態(tài)
一坐到電腦前歹垫，就像在心里關(guān)上了一扇門，將外界一切干擾都拒之門外颠放，集中精力專注于眼前的任務(wù)排惨。這種境界當然是最棒的。
這就必須在干活的時候碰凶，利用適合自己的模式暮芭，才能迅速切換心境，進入工作狀態(tài)欲低。
模式一：夢幻音樂型集中力——沉淀心情辕宏。輕柔舒緩的音樂是安撫心靈的潤滑油，消除精神疲勞的清新劑砾莱。工作時聽著如水般潺潺流淌的旋律瑞筐，令人心曠神怡，精神煥發(fā)腊瑟。
模式二：動感音樂型集中力——點燃激情聚假。是思想的震蕩器，永葆青春的還童魔術(shù)闰非。開工前聽上一段節(jié)奏明快膘格、激情澎湃的曲調(diào)，內(nèi)心的緊張與郁悶會一掃而空河胎，心情振奮闯袒，精神抖擻。
模式三：雞湯雞血型集中力——激發(fā)活力游岳。利用觸動心靈政敢、振奮人心的金句或文章做自我激勵。
這是我屢試不爽并且一直在用的辦法：長假后第一天胚迫，早十分鐘到辦公室喷户，拿出寫滿各種勵志金句的筆記本，一頁頁翻看访锻，吟誦褪尝，直到熱淚盈眶，激情燃燒期犬，渾身上下仿佛打足雞血河哑，躍躍欲試，什么煩擾不適都拋到了九霄云外龟虎，這時候就可以開工了璃谨。
如果光是看還不行，那不妨動筆寫。寫著寫著佳吞，你就滿血復(fù)活了拱雏。當年羅永浩苦學英語最困難時期，每當堅持不下去想放棄時就看勵志書底扳。看一本能夠堅持三天铸抑，看了不止一百本，最終考取了新東方英語老師職位衷模。
這個模式不限于長假過后鹊汛，每當迷茫、沮喪算芯、焦躁柒昏、絕望的時候，我都會翻開金句本讀上幾段熙揍，心情不知不覺就舒暢起來职祷，心結(jié)也隨之慢慢打開。
以上三種模式届囚，按照個人情況稍加提煉修改有梆，就可以形成你自己獨特的切入工作模式，成為最可靠也最省心的應(yīng)對假期綜合癥的方法意系。這是因為：
模式會使你知道自己在什么情況下采取什么手段泥耀；
模式一般都經(jīng)過無數(shù)次的實踐和檢測，凡出現(xiàn)不便利的地方蛔添，都得到了及時修改和調(diào)整痰催；
能夠形成模式的，必定已訓練出”肌肉記憶“迎瞧。
總結(jié)：
“你知道什么并不重要夸溶，知識是次要的，執(zhí)行才是最重要的凶硅》觳茫”
假期綜合癥雖然令人煩惱，但要相信辦法總比困難多足绅。我們總得找到有效的解決辦法捷绑，把自己的能量調(diào)動起來，找回集中力氢妈，并持續(xù)提升粹污。
希望下一次長假歸來，你不再牢騷滿腹首量、滿嘴抱怨厕怜，而是輕松、舒暢蕾总、干勁十足地迎接挑戰(zhàn)粥航。
好了，現(xiàn)在生百，找到適合自己的方法递雀，狠狠執(zhí)行下去吧。
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