晚上開車，你變換車燈的遠(yuǎn)光和近光時肠缔，有什么樣的感覺夏跷？沒錯哼转，遠(yuǎn)光模式下光束緊密而集中，穿透力強(qiáng)拓春，照射區(qū)域惺筒尽喊式；而近光模式下光束分散不刺眼柳击，但照亮的范圍更大熟嫩。人腦的專注思維模式和發(fā)散思維模式像極了汽車的遠(yuǎn)近燈光。
一懂鸵、什么是專注思維模式和發(fā)散思維模式。
自21世紀(jì)初以來行疏，神經(jīng)學(xué)家就已經(jīng)對大腦中兩種思維網(wǎng)絡(luò)模式間的互相切換匆光，取得了研究上的長足進(jìn)步，即注意力高度集中的狀態(tài)和更加放松的休息狀態(tài)酿联，這兩種思考狀態(tài)基于不同的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)模式终息，我們將其稱為專注模式和發(fā)散模式。
專注模式(Focused mode)：注意力高度集中贞让，利用理性周崭、連貫、分解的途徑直接解決問題的一種模式喳张。它與大腦前額葉皮層集中注意力的能力相關(guān)续镇。
發(fā)散模式(Diffuse mode)：放松注意力，大腦處于松弛狀態(tài)销部，思維處于宏觀視角摸航，為我們提供靈感的一種模式。它跟任何一個特定腦區(qū)的關(guān)系都不太密切舅桩，更像是“彌散”于整個大腦之中酱虎。
這兩種模式對學(xué)習(xí)都非常重要。日常生活中擂涛，大腦會頻繁地在兩種模式間不停的切換读串，他們像執(zhí)勤的士兵，一個上崗歼指，另一個就稍息了爹土。
二、為什么需要兩種思維模式
我們總是強(qiáng)調(diào)聚焦和專注踩身，人們總是認(rèn)為專心致志胀茵，心無旁騖才是好的。但真是如此嗎挟阻？事實往往是反直覺的琼娘，說得嚴(yán)重一點峭弟，如果只有專注思維模式，很多物種可能早就滅絕了脱拼。
一只非洲草原上的羚羊正在吃草瞒瘸，但你仔細(xì)觀察，他會頻繁抬頭張望熄浓，豎起耳朵傾聽情臭。吃草的羚羊是專注的，但為了生存赌蔑，它不得不切換到張望的發(fā)散思維模式上來俯在，以盡早發(fā)現(xiàn)危險信號。經(jīng)過漫長的生物演化娃惯，羚羊可以讓一個大腦半球集中注意力找食物吃東西跷乐，另一個則集中注意力巡視周圍環(huán)境的潛在危險。當(dāng)兩個大腦半球傾向于處理不同類型的任務(wù)時趾浅，生物生存下去的幾率大大增加愕提。
人類大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)方式也大致如此。在某種程度上皿哨，我們大腦的左半球與慎重的浅侨、注意力高度集中的事項聯(lián)系更緊密，更擅長于處理連貫性的往史、富于邏輯性的思考：上一步推導(dǎo)出下一步仗颈，諸如此類。而與大腦的右半球相關(guān)的椎例，則更多的是向四處掃視環(huán)境挨决、與他人互動或是處理情緒之類的活動。同時订歪，應(yīng)對即刻發(fā)生的活動或是宏觀問題的處理脖祈，也與大腦的右半球相關(guān)。
專注模式固然非常重要刷晋，但發(fā)散模式也必不可少盖高，它們是密不可分的孿生兄弟。
一個苦思冥想而不得解的問題眼虱，可能在你下班回家的路上喻奥，答案忽然就從腦袋中跳了出來。這就是發(fā)散思維的威力捏悬。通常撞蚕，專注模式生成了初步思路之后，發(fā)散思維的靈感才會源源不斷的涌現(xiàn)出來过牙。
三甥厦、如何合理使用兩種思維模式
拿到一本內(nèi)容比較陌生的新書——比如我看這本《學(xué)習(xí)之道》——如果一上來就專注死磕概念纺铭，試圖徹底理解吃透，往往會陷入困境刀疙。如果我們掌握了兩種思維模式的使用技巧舶赔，拿到一本新書，正確的做法應(yīng)該是先翻閱一遍谦秧，用發(fā)散思維的廣角鏡頭掃描一遍竟纳，鎖定重難點后，再專注攻關(guān)油够。
首先蚁袭，我們來看看如何在專注模式和發(fā)散模式之間切換。
對大部分人來說石咬，進(jìn)入發(fā)散模式很簡單，只要做點放松的事情轉(zhuǎn)換下心情就可以辦到了卖哎。創(chuàng)造力研究專家霍華德·格魯伯提出3B方法：睡覺（bed）鬼悠、洗澡（bath）、坐公交（bus）亏娜，三者任一即可焕窝。除此之外，還有參加運(yùn)動（慢跑维贺、散步它掂、游泳等）、跳舞溯泣、涂鴉虐秋、聽音樂、演奏樂器垃沦、和朋友聊天等等客给。我個人的習(xí)慣是站起來，喝杯咖啡或泡一壺茶肢簿。不同的人適應(yīng)的方式也不同靶剑，可以將這些方法都試一下，并且把你體會到的放松程度排序池充，這樣在你需要放松的時候就能選擇恰當(dāng)?shù)姆绞絹碜屪约哼M(jìn)入發(fā)散思維模式桩引。
從發(fā)散模式進(jìn)入專注模式可能會困難一些，特別是現(xiàn)代人的專注力被手機(jī)的抖音收夸、快手等APP內(nèi)容侵蝕的軟弱無力坑匠，像吸了大麻，又亢奮又失控咱圆〉驯伲快速進(jìn)入專注模式有兩個比較有效的方法功氨。一是番茄工作法，這個大家都比較熟悉手幢。番茄工作法就是選擇一個待完成的任務(wù)捷凄，將番茄時間設(shè)為25分鐘，專注工作围来，中途不允許做任何與該任務(wù)無關(guān)的事跺涤，直到番茄時鐘響起，然后休息5分鐘监透，每4個番茄時段休息多休息一下桶错。
前一段時間我一口氣買了五個番茄鐘，家里胀蛮、辦公室隨手都有院刁。兒子女兒人手一個，就是要培養(yǎng)他們迅速進(jìn)入專注思維模式的習(xí)慣粪狼。
第二個方法是“觸發(fā)扳機(jī)”退腥，就是給自己設(shè)置一些進(jìn)入專注狀態(tài)的觸發(fā)點。比如晚上一上床就觸動檢視全天工作的扳機(jī)再榄，一上廁所就看書狡刘，一坐飛機(jī)或高鐵就寫簡書等等。
其次困鸥，兩種模式分別該在何種情況下使用呢嗅蔬？
這個問題有點像鳥類學(xué)家教鳥如何飛行。我們大多時候就像非洲草原上吃草的羚羊疾就，何時使用兩種模式是自然而然的事情澜术。但是歸納一下應(yīng)該有一定的指導(dǎo)意義。
1.專注模式是把精神集中于已在腦中形成緊密關(guān)聯(lián)的事物上虐译，也就是“走老路”瘪板；發(fā)散模式具有更為開闊的全局視野，適合學(xué)習(xí)新的知識漆诽。
2.解決問題的路徑應(yīng)該是發(fā)散——專注——發(fā)散——專注侮攀，也就是先發(fā)散接納新概念，再專注形成思路厢拭，再給注意力放個假兰英，讓它從眼前的問題上溜開一會兒，去創(chuàng)造奇跡供鸠，最后再專注徹底解決問題畦贸。
3.具體到閱讀一本書上，應(yīng)該是先快速翻閱，大概了解內(nèi)容薄坏。然后再讀細(xì)節(jié)趋厉，對重點內(nèi)容專注死磕，但不一定按順序閱讀胶坠，重要部分可能需要反復(fù)閱讀君账。如果還是有疑問，就要更加發(fā)散思維沈善，去讀相關(guān)主題的其它書籍乡数，讓思維換個角度看問題，從而激發(fā)思維的火花闻牡。
總之净赴，我們應(yīng)該清楚，發(fā)散與專注同樣重要罩润，就像睡眠和工作同樣重要一樣玖翅，不能正確對待、不能合理調(diào)節(jié)割以，都將是吃力不討好的“假努力”烧栋。
