? ? ? ? 最近發(fā)現(xiàn)一本好書——《情緒管理》 里面關(guān)于情緒的論述挺精辟的攘宙，摘錄如下:
? ? ? ? 發(fā)脾氣是由真實(shí)的或者想象的威脅引發(fā)的本能的情緒反應(yīng)颂跨，當(dāng)有什么人或什么東西祈惶，以某種方式妨礙到他們的時(shí)候柒瓣，大部分人會感到氣憤诱告。
? ? ? ? 如果你能發(fā)現(xiàn)你生活中發(fā)脾氣的目的撵枢，就能夠理解自己的壞情緒，并以建設(shè)性的方式管理它的影響。
? ? ? ? 但在生活中锄禽，我們會發(fā)現(xiàn)關(guān)于情緒捧存，存在這幾項(xiàng)錯(cuò)誤認(rèn)知:
? ? ? ? 錯(cuò)誤看法1:壞情緒是繼承來的
? ? ? ? 持有這種觀點(diǎn)的人练链，其實(shí)是在表達(dá)“你的憤怒是不可改變的”直颅。
? ? ? ? 真實(shí)的情況是:你可能生來就比別人更容易生氣褪秀，但是，憤怒是一種習(xí)得的行為绽慈，你完全可以進(jìn)行改變恨旱。當(dāng)你能夠控制你對壞情緒的反應(yīng)，就可以讓幸福成為自己選擇的結(jié)果坝疼，而不是依賴他人行為的后果搜贤。
? ? ? ? 當(dāng)我默讀這段話時(shí)，會感到一種能量钝凶，我可以選擇對壞情緒做不一樣的反應(yīng)仪芒，我可以自己調(diào)控自己的情緒，而不是被壞情緒牽著走耕陷。
? ? ? ? 錯(cuò)誤看法2.如果不能快而有力地釋放壞情緒掂名，它就會傷害你。
? ? ? ? 如果你同意這個(gè)錯(cuò)誤看法哟沫，那你就認(rèn)同饺蔑，一旦有事情不對勁，就怒發(fā)沖冠嗜诀、火冒三丈是健康有益的這種看法猾警。
? ? ? ? 真實(shí)情況是:人們在失去對壞情緒的控制后，往往感覺更糟糕大喊大叫隆敢、拳打腳踢发皿、甩門而去，都只會增強(qiáng)壞情緒的強(qiáng)度拂蝎。
? ? ? ? 如果你把你的情緒完全隱藏起來不表達(dá)穴墅，這對自己、對他人也沒有什么好處温自。因?yàn)樾酰谀闵鷼獾臅r(shí)候，你可能會以悶氣或者帶著語氣說話來表達(dá)——被動攻擊捣作。你身邊的人知道你生氣了誉结，但是鹅士，他們不知道你為什么生氣券躁。如果你學(xué)會了以一種建設(shè)性的方法來表達(dá)你的憤怒，那么你與他人的關(guān)系將會更融洽。
? ? ? ? 以往的我也拜，會習(xí)慣于自己生悶氣以舒，看似沒有發(fā)火，但是說話的語氣慢哈、語調(diào)會夾槍帶棒的蔓钟，這是一種隱形的攻擊，也會讓周圍的人不舒服卵贱。
? ? ? ? 錯(cuò)誤看法3.愛與壞情緒水火不容
? ? ? ? 相信愛與壞情緒水火不容滥沫，就是相信你永遠(yuǎn)不應(yīng)該對你愛的人感到憤怒——反過來，如果你和你不認(rèn)識或你不喜歡的人發(fā)生沖突键俱，而你沒有生氣的話兰绣，那么你就是一個(gè)懦弱無能的人。
? ? ? ? 真實(shí)情況是:如果你不知道如何識別并說出你憤怒的等級编振，就有可能會把比較輕微的惱怒當(dāng)作強(qiáng)烈的緊急危機(jī)缀辩，失控的解藥在于學(xué)會堅(jiān)定、肯定和控制踪央。
? ? ? ? 在這里臀玄，我覺得書上的解讀不太符合我的理解。我對這個(gè)觀點(diǎn)的理解是:如果我愛他畅蹂，就不能發(fā)火健无。如果我發(fā)火了，就是不愛他魁莉。如果抱有這樣的認(rèn)知睬涧，在親密關(guān)系中發(fā)生沖突時(shí)，就會給自己帶來自責(zé)感和內(nèi)疚感旗唁，似乎我不該對我愛的人發(fā)脾氣畦浓？
? ? ? ? 錯(cuò)誤看法4:生氣是讓別人規(guī)矩行事的好辦法。
? ? ? ? 這種錯(cuò)誤看法主要來源于一種想法——其他人都很危險(xiǎn)检疫，發(fā)脾氣是保護(hù)你自己和你關(guān)心的人的一種好辦法讶请。這可能在你的生命中的某些特定時(shí)刻是正確的，但持續(xù)相信這個(gè)錯(cuò)誤的想法會導(dǎo)致問題屎媳。
? ? ? ? 事實(shí)上夺溢，如果你看起來像一個(gè)易怒的人，他人會視你為威脅烛谊，并很有可能跟你起沖突风响。在遇到問題和面對危險(xiǎn)時(shí)，發(fā)脾氣并不是你解決所有問題的必由之路丹禀。
? ? ? ? 我覺得這種觀點(diǎn)比較適合那些強(qiáng)勢的人状勤，需要通過憤怒發(fā)脾氣來掌控局勢鞋怀。憤怒有時(shí)候是可以控制別人，可是持搜，會激發(fā)別人極其不舒服的情感體驗(yàn)密似，導(dǎo)致人際關(guān)系緊張。
? ? ? ? 錯(cuò)誤看法5:別人行為不端葫盼，你生氣理所當(dāng)然残腌。
? ? ? ? 持有這種看法的人，一般都曾是暴力或者攻擊行為的受害者贫导，發(fā)脾氣是被人利用或虐待時(shí)的一種自然反應(yīng)抛猫。但是，如果壞情緒滲透到你生命中的每一個(gè)領(lǐng)域孩灯，就會帶來困擾邑滨。最好不要以不愉快的情緒處理過去受到的傷害，比如恐懼钱反、遺失掖看、生氣、憤怒面哥。
? ? ? ? 錯(cuò)誤看法6:壞情緒是有破壞力的哎壳，不健康的。
? ? ? ? ? 這個(gè)錯(cuò)誤表達(dá)的是這樣一種信念尚卫，即發(fā)怒是一種不正常的狀態(tài)归榕，是對“正常”平靜狀態(tài)的一種偏離吱涉。
? ? ? ? 事實(shí)上刹泄，發(fā)脾氣是一種常見的、普通的情緒怎爵，一種真正正常的情緒狀態(tài)特石，應(yīng)該是情感持續(xù)不斷流動和變化的，與幸福鳖链、悲傷或者其他任何一種情緒一樣姆蘸，發(fā)怒也是這種情緒之流的一部分。
? ? ? ? 關(guān)于情緒芙委，我們還需要在自己和他人的互動中逞敷，做更多的覺察。覺察自己情緒的來去灌侣，理解自己情緒的反應(yīng)推捐，接納自己的想法與情感，愛惜自己侧啼，才有可能更深入地理解他人牛柒，與他人建立溫暖愕秫、強(qiáng)而有力的聯(lián)結(jié)。這是我們畢生的功課焰络。
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