內(nèi)容簡介：

《每周健身4小時》是作者精心打造的作品深碱，他細致研究了人體機能嗤谚，寫作跨度約十年棺蛛。《每周健身4小時》凝聚了數(shù)以百計的優(yōu)秀運動員巩步、幾十位醫(yī)學(xué)博士和上千小時的頂級個人實驗的成果旁赊。在書中作者介紹了諸多內(nèi)容，從奧林匹克訓(xùn)練中心到黑市的實驗室椅野，從硅谷到南非终畅，方式方法所涉甚廣。仿佛是一部完美的運動健身百科全書竟闪。他始終專注于一個能改變生活的問題：對于所有身體事宜离福，怎樣才能通過最小的鍛煉和改變，獲得最大效果炼蛤？

作者從多年的健身運動實踐出發(fā)妖爷，結(jié)合很多運動者的健身經(jīng)歷、效果和實驗資料理朋，向我們展示了如果塑身絮识，如何通過運動來減掉不必要的脂肪；如何通過簡便的健身器械使自己變得更強壯嗽上，更有力量次舌；如何避免和處理不必要的傷痛，如何提高自己的身體機能兽愤；如何跑的更快彼念、更遠挪圾，如何變成游泳健將；等等国拇。

《每周健身4小時》的目的是讓讀者通過運動獲得健康的身體洛史，更是希望通過運動達到活得更好的目的。

《每周健身4小時》中有上千個測試酱吝，給出了分別針對男人和女人的不同答案也殖。從健身房到臥室，所有的方法盡在書中务热，它們都十分有效忆嗜。

作者簡介：

蒂莫西?費里斯（Tim，昵稱：蒂姆）崎岂，1977年出生捆毫，全球化時代新新人類代言人，“每周工作4小時”觀念的首創(chuàng)者和成功實踐者冲甘。美國普林斯頓大學(xué)企業(yè)管理客座講師绩卤。Google、PayPal等創(chuàng)意公司的受邀演講人江醇。在全球范圍內(nèi)分身為企業(yè)家濒憋、作家、演員陶夜、武者和舞者凛驮。能說六門外語：漢語、韓語条辟、日語黔夭、德語、西班牙語羽嫡、意大利語本姥。大學(xué)期間開始創(chuàng)業(yè)，曾留學(xué)并漫游中國『伎茫現(xiàn)通過遠程工作經(jīng)營一家營養(yǎng)品跨國公司扣草。曾獲中國散打全美冠軍，保持一項探戈舞吉尼斯世界記錄颜屠。旅居世界各地辰妙，四海為家「撸《紐約時報》《國家地理旅行者》《商業(yè)周刊》《馬克西姆》密浑、NBC、CNN等媒體都對他做過特別報道粗井。他的著作《每周工作4小時》尔破，長踞《紐約時報》《華爾街日報》和《商業(yè)周刊》暢銷書榜首街图，該書已經(jīng)被翻譯為35種語言出版。

精彩書評及如何免費獲壤凉埂：

壹：

首先說說我的健身歷程餐济。

?????我是從去年七月份，在家附近的健身房辦了一張健身卡胆剧。到現(xiàn)在為止有一年絮姆。我每周都會三次，雷打不動秩霍。說起健身的初衷篙悯，源于16年年初，我大學(xué)畢業(yè)第二年的一次同學(xué)聚會铃绒。每個老同學(xué)見到我鸽照，都說胖的走在大街上，都會認不出來颠悬。我當時覺得特別的羞愧矮燎，不過是事實，15年一整年赔癌，我體重就飆升了20斤诞外，摸著肚子上套的“游泳圈”，我痛定思痛届榄，踏上了我的減肥健身之路浅乔。

??????剛進健身房倔喂，跟所有一開始健身的健身小白一樣铝条，不管三七二十一，把所有健身器材一天練了個遍席噩，覺得只有這樣班缰，才能全面發(fā)展，接著再跑上一個小時的跑步機悼枢，踩上半個小時的動感單車埠忘，一套下來，心滿意足馒索，特別充實莹妒。心想，這么練下去绰上，不出三個月旨怠，一枚肌肉型男小鮮肉就橫空出世了。不曾想到蜈块，事與愿違鉴腻。我的體重沒有減下去迷扇，卻已傷痕累累：手腕挫傷，膝蓋半月板損傷爽哎，韌帶損傷蜓席。接連的傷病，使我認識到课锌，凡是都須講究方法厨内，健身也不例外。我們需要思考做每個動作产镐，每項運動給我們能帶來何種改變隘庄。因為，方向不對癣亚，努力白費丑掺。

??????此時此刻，我特別需要一個科學(xué)可行的健身計劃述雾，來把我這只迷途羔羊引上正途街州。當我拜讀完這本厚厚的《每周健身4小時》，我只想說玻孟，哇哦唆缴，我的整個健身觀被作者顛覆了，推倒重來黍翎，注入新的活力面徽。

??????一開始我認為，作者所說的“用2.5%的努力匣掸，達到95%的健身效果”純屬標題黨的一貫伎倆趟紊，讀完整本書后我突然覺著這是一個相當靠譜的作者，說出的一句相當靠譜的一句話碰酝。

??????書中作者提出了很多觀點霎匈，例如：多吃綠色蔬菜，少攝入飽和脂肪送爸，多運動铛嘱，多消耗，攝入W-3脂肪酸袭厂，這些都對我有啟迪作用墨吓。

??????本書在第一部分，對于如何使用本書做了一個方向的指引纹磺，第二帖烘、三部分對于健身的基礎(chǔ)知識進行相對詳盡的闡述，我建議按照作者的建議爽航，第二三部分蚓让，一定要讀乾忱，俗話說，樓蓋的結(jié)不結(jié)實历极，要看地基打的牢不牢固窄瘟。健身基礎(chǔ)知識就好比打地基，挖的越深趟卸，蓋的越高蹄葱。還有，如果你想減肥锄列，就看第四部分图云，如果你想健身，就看第五部分邻邮。不必循規(guī)蹈矩竣况，只需“按圖索驥”。

??????對我個人而言筒严，我特別喜歡第五部分“增加肌肉”丹泉。首先感謝作者汪拥，讓我認識了這個健身利器——壺鈴柴墩。我在健身房進行重量訓(xùn)練，不是啞鈴卓练，就是杠鈴娶视，我頭一次對這個健身器材產(chǎn)生莫大的興趣晒哄。壺鈴幾乎可以鍛煉到我們?nèi)淼募∪狻Ｃ刻?0~20分鐘有規(guī)律的練習(xí)肪获，幾周就能看到明顯的減脂塑身的效果寝凌。看完贪磺，我就躍躍欲試的在網(wǎng)上買了一個壺鈴硫兰，一個明顯的感覺就是诅愚，我的肌肉比之前更加緊致了寒锚。這么好的健身東東，我想我會一直堅持下去的违孝。

??????《每周健身4小時》刹前，這不是一本晦澀難懂的書籍，文中還有很多健身方法雌桑、健身利器喇喉，寥寥的幾百幾千字很難概括，如果用一句話概括校坑，那就是——一本你不看就后悔的健身好書拣技。

貳：