文/章莫舒
如果你想學(xué)習(xí)库车，卻總是缺乏耐心颖御、急于求成？
如果你想努力，卻總是拼搏毅力潘拱、咬牙死撐？
如果你想精進(jìn)拧略，卻總是頻頻受阻芦岂、迷茫無助？
若你也位列其中垫蛆，這本書《認(rèn)知覺醒》可以幫助你擺脫困境禽最，實(shí)現(xiàn)從這一刻開始改變自我，做一個(gè)100%擁有學(xué)習(xí)力的人袱饭！
01為何努力反而焦慮
1.1匹配原則
在我的學(xué)生時(shí)代中川无，班級(jí)里的學(xué)霸人物在分享個(gè)人成就感言都不忘宣導(dǎo)一下“好的學(xué)習(xí)就是努力努力再努力”的刻苦精神。
刻苦精神誠然可貴虑乖，但是好的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)絕對(duì)不是單單地醉心于努力的懦趋。周嶺在《認(rèn)知覺醒》這本書給我們闡述了一個(gè)新知概念：匹配原則。
我用簡(jiǎn)單的語言總結(jié)出來的意思就是：對(duì)待任何事情能夠主動(dòng)降低個(gè)人匹配強(qiáng)度和難度疹味，使自己處在最佳承受范圍（拉伸區(qū)和舒適區(qū)的邊緣）仅叫。在既有成就感又有挑戰(zhàn)的心流通道中進(jìn)步才最快！并且刻意練習(xí)的真正核心不是沉浸式深度努力糙捺，而是在于難易匹配上诫咱！
簡(jiǎn)言之，就是在制定個(gè)人目標(biāo)或者行動(dòng)計(jì)劃的時(shí)候洪灯，不要對(duì)自己過于嚴(yán)苛坎缭。
《認(rèn)知覺醒》書中講述的案例其實(shí)非常像我們自己，拿我自己為例說說吧签钩。
我在7月份的時(shí)候決定開始潛心學(xué)英語掏呼，一口氣買了大幾千塊的課程，每天把自己的空余時(shí)間安排的滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)摹?/p>
在剛開始的半個(gè)月因?yàn)檎n程都是初級(jí)知識(shí)边臼，對(duì)于我來說難度不大哄尔，學(xué)起來也很輕松。隨著課程難度加大柠并，每天學(xué)完2節(jié)課程還要做完一系列的口語練習(xí)上傳給老師點(diǎn)評(píng)岭接，我就有些吃不消了，每天的學(xué)習(xí)對(duì)我的吸引力已經(jīng)不再大了臼予，反而更加焦慮鸣戴。
主動(dòng)跟朋友溝通吐槽自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)之后，我總結(jié)道：我要重新找到一種讓自己能堅(jiān)持下去的方式粘拾，比如說縮短時(shí)間主動(dòng)降低每天的學(xué)習(xí)安排窄锅，摒棄掉之前急于求成的激進(jìn)型心理。
我心想降低難度和標(biāo)準(zhǔn)缰雇，讓自己的行動(dòng)力提升一些入偷，反而是一件好事追驴。不僅調(diào)整了我好的狀態(tài)去繼續(xù)學(xué)習(xí)英語，讓堅(jiān)持產(chǎn)生復(fù)利效應(yīng)疏之。
主動(dòng)降低學(xué)習(xí)強(qiáng)度殿雪，合理制定自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，找到一個(gè)屬于自己的最佳承受點(diǎn)這是非常重要的锋爪，也就是前面周嶺在書中介紹的“匹配”原則丙曙。
1.2匹配式行動(dòng)建設(shè)
作者在《認(rèn)知覺醒》書中給我們敲了小黑板板：“匹配原則不只是適應(yīng)于學(xué)習(xí)這一個(gè)領(lǐng)域，在我能觀察到的任何領(lǐng)域其骄，幾乎都遵循這個(gè)規(guī)律亏镰。“
人天性對(duì)于苦難程度有非常敏銳的感知力拯爽。當(dāng)我們知道匹配原理以后索抓，該如何做呢？
第一某抓，梳理個(gè)人拉伸區(qū)纸兔。
你要花大量的時(shí)間去梳理自己在哪些方面是處于拉伸區(qū)，簡(jiǎn)言之就是自己會(huì)做但是特別容易做或者不會(huì)做單稍微努力就能搞定否副，然后就在這個(gè)區(qū)域中付諸努力汉矿。
第二，面對(duì)距離太遠(yuǎn)的事物备禀，請(qǐng)匹配清醒的自我定力洲拇。
面對(duì)需要努力的事情，我們就需要游走在舒適區(qū)邊緣曲尸。那有人回問了：“面對(duì)那些不需要努力的事物赋续，甚至是讓人貪圖享受的事物，我們又該怎么辦呢另患？”
金錢是人們大概率幸福和快樂的來源纽乱。《認(rèn)知覺醒》告訴我們一個(gè)非常驚嘆的數(shù)據(jù)：“據(jù)統(tǒng)計(jì)昆箕，在美國每年彩票中獎(jiǎng)?wù)叩钠飘a(chǎn)率高達(dá)75%鸦列。”
可想而知鹏倘，面對(duì)財(cái)富薯嗤、自由、欲望...等等纤泵，請(qǐng)一定要保持理智的清醒骆姐。雖說做選擇，尤其是在適合的事情做出正確的選擇是一件非常耗能的事情，需要我們仔細(xì)衡量自己與之差距玻褪。冷靜清醒的定力肉渴，能讓我擁有最大范圍的掌控感。
書中有一句非常經(jīng)典的語句我在這里分享給大家：“理想的狀態(tài)是持續(xù)獲取與自己當(dāng)前能力相匹配的財(cái)富與自由归园』剖”
我始終相信，不管你當(dāng)下在做些什么庸诱，只要你持續(xù)讓自己走出舒適區(qū)在舒適區(qū)的邊緣持續(xù)精進(jìn)練習(xí)，你的拉伸區(qū)就會(huì)慢慢擴(kuò)大晤揣。同理桥爽，你的拉伸區(qū)也在不斷擴(kuò)大，在之前對(duì)你而言的困難區(qū)也會(huì)慢慢變成拉伸區(qū)昧识，進(jìn)而發(fā)展為舒適區(qū)钠四。
那么，所謂的成長(zhǎng)便是肉眼可見的了跪楞！
第三缀去，在拉伸區(qū)建立清晰化目標(biāo)。
《認(rèn)知覺醒》在書中告訴我們刻意練習(xí)存在四個(gè)關(guān)鍵因素：定義明確的目標(biāo)甸祭、極度的專注缕碎、有效的反饋和在拉伸區(qū)練習(xí)。
目標(biāo)是你前行路上的燈塔池户，第三個(gè)匹配式行動(dòng)建設(shè)便是在拉伸區(qū)建立明確的目標(biāo)咏雌。
工作上，生活上遇到的大概率困難問題都有一個(gè)共同的特點(diǎn)：?jiǎn)栴}太大校焦，且不具體赊抖。在此基礎(chǔ)上，我將你需要進(jìn)行的行動(dòng)簡(jiǎn)單概括為三步法：
1.拆解目標(biāo)寨典，以大化小氛雪。
將存在困難區(qū)的目標(biāo)，拆分成小目標(biāo)耸成。任務(wù)便立刻從困難區(qū)轉(zhuǎn)移到我們熟悉的拉伸區(qū)报亩，簡(jiǎn)單來說你就是不害怕處理大問題了，敢于行動(dòng)了墓猎。
如果你不信捆昏，你可以仔細(xì)觀察一下你周圍的行動(dòng)達(dá)人們，他們可都是問題拆解高手呢毙沾！
2.提煉目標(biāo)骗卜。
掌握第一步之后，我們很快就會(huì)思考到從舒適區(qū)上升到拉伸區(qū)的方法就是提煉目標(biāo)了。
在舒適區(qū)都是無腦重復(fù)操作寇仓，這種狀態(tài)下注意力不集中不說举户，還容易憑感覺做事，找不到值得專注的點(diǎn)遍烦。而在拉伸區(qū)練習(xí)非常注重關(guān)注點(diǎn)俭嘁，關(guān)注點(diǎn)越多，越精細(xì)服猪，我們的注意力就越集中供填。
所以，跳出舒適區(qū)的最佳辦法就是搜集和定位這些要點(diǎn)罢猪，即是每次行動(dòng)的細(xì)小目標(biāo)近她。
3.極度專注。
面對(duì)清晰的目標(biāo)膳帕，專注當(dāng)下粘捎，極度專注便是自然而然的事情了！
02如何深度學(xué)習(xí)
你是屬于主動(dòng)學(xué)習(xí)危彩，還是被動(dòng)學(xué)習(xí)呢攒磨？
《認(rèn)知覺醒》舉例說道：1946年，美國學(xué)者埃德加·戴爾提出了“學(xué)習(xí)金字塔”理論汤徽。隨后娩缰，美國緬因州國家訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)室也通過實(shí)驗(yàn)發(fā)布了“學(xué)習(xí)金字塔”報(bào)告，報(bào)告稱：人的學(xué)習(xí)分為被動(dòng)學(xué)習(xí)和主動(dòng)學(xué)習(xí)兩個(gè)層次泻骤。即漆羔，
被動(dòng)學(xué)習(xí)：如聽講、閱讀狱掂、視聽演痒、演示，這些活動(dòng)對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的平均留存率為5%趋惨、10%鸟顺、20%和30%。
主動(dòng)學(xué)習(xí)：如通過討論器虾、實(shí)踐讯嫂、教授給他人，將被動(dòng)學(xué)習(xí)的內(nèi)容留存率提升到50%兆沙、75%和90%欧芽。
這個(gè)模型非常簡(jiǎn)潔地展示出不同學(xué)習(xí)深度和層次之間的對(duì)比。反觀自身的學(xué)習(xí)葛圃，我們同樣可以清晰地劃分出不同的層次千扔。
書中以通常的閱讀為例憎妙，分析到：從淺到深依次為：聽書、自己讀書曲楚、自己讀書+摘抄金句厘唾、自己讀書+思維導(dǎo)圖/讀書筆記、自己讀書+踐行操練龙誊、自己讀書+踐行操練+輸出教授等等抚垃。
假設(shè)我們一天聽一本，一年就能聽300多本趟大，這種便捷新穎鹤树、濃縮干貨的學(xué)習(xí)方式看似輕松高效，實(shí)則處于被動(dòng)學(xué)習(xí)的最淺層逊朽，這一點(diǎn)大家要有非常清醒的認(rèn)知
比較好的情況是讀原書魂迄，讀原著。但若是讀完從不回顧惋耙、思考，只滿足于輸入的過程熊昌，瀏覽一下書中內(nèi)容绽榛，這類學(xué)習(xí)的知識(shí)留存率很低。幾天之后就想不起自己讀了什么婿屹，我自己便體會(huì)過這種粗糙的閱讀方式灭美！
更糟的是這種努力會(huì)讓人盲目追求閱讀的速度和數(shù)量，讓人產(chǎn)生勤奮的感覺昂利。實(shí)際上届腐，這是低水平的勤奮，投入越多損失越大蜂奸，只是滿足你虛榮心的偽努力罷了犁苏！
在書中作者周嶺關(guān)于“何為深度學(xué)習(xí)”總結(jié)出深度學(xué)習(xí)的3個(gè)步驟：
1.獲取高質(zhì)量的知識(shí)(即，獲取別人高質(zhì)量的知識(shí))
2.深度鏈接新知識(shí)(即扩所，用自己的語言提煉新知)
3.輸出成果去教授(即围详，用自己簡(jiǎn)單的話語教給別人)
這讓我想到《暗時(shí)間》的作者劉未鵬說：“教”是最好的“學(xué)”。
換言之祖屏，如果一件事情你不能用自己的語言把它講述出來助赞，百分之90的可能，你就是沒有完全理解它袁勺。
因此雹食，周嶺在《認(rèn)知覺醒》書中給我們總結(jié)一句非常警醒人們的話來闡述深度學(xué)習(xí)的奧義：“逼迫自己獲取高質(zhì)量的知識(shí)以及深度鏈接新知識(shí)，再用自己的語言或文字教授他人期丰，是為深度學(xué)習(xí)之道群叶〕蕴簦”
03關(guān)于學(xué)習(xí)的2點(diǎn)建議
非常贊同《認(rèn)知覺醒》作者周嶺關(guān)于“學(xué)習(xí)不是一味地努力”這一觀點(diǎn)。
其實(shí)學(xué)習(xí)盖呼，是多維共同作用的結(jié)果儒鹿。
前面講到了努力反而焦慮的深層原因，也講到了如何深度學(xué)習(xí)几晤，在文章的第三部分我將《認(rèn)知覺醒》中講到的其他有助于深度學(xué)習(xí)的因素约炎，總結(jié)為以下4個(gè)方面：
1.深度關(guān)聯(lián)
用自己的語言找到觸動(dòng)自己的信息點(diǎn)；通過描述跟自己相關(guān)的經(jīng)驗(yàn)蟹瘾；關(guān)聯(lián)到生活中的其他知識(shí)圾浅；最后將新知關(guān)聯(lián)轉(zhuǎn)化為個(gè)人行動(dòng)，從而讓自己實(shí)現(xiàn)改變憾朴！
如何獲取關(guān)聯(lián)能力呢狸捕？
周嶺在《認(rèn)知覺醒》書中的建議，我總結(jié)如下：
第一众雷，對(duì)事物保留足夠的投入灸拍，錨定有意義的事情；
第二砾省，加強(qiáng)輸入鸡岗，增加大概率的成功；
第三编兄，持續(xù)保持好奇心轩性，凈化自己保持對(duì)世界的純真；
第四狠鸳，常說一句話揣苏，一句能夠讓你產(chǎn)生遷移關(guān)聯(lián)的話。
2.策略打卡
當(dāng)下知識(shí)付費(fèi)件舵，學(xué)習(xí)成長(zhǎng)蔚然成風(fēng)卸察。大目標(biāo)劃分成小目標(biāo)，日拱一卒芦圾，每天既能看到成長(zhǎng)軌跡又能提高行動(dòng)的積極性蛾派。
把大目標(biāo)“化整為零”把任務(wù)平均分類到每天當(dāng)中，感覺既輕松又能成長(zhǎng)个少。
可是洪乍，看到這樣的情景你是不是也會(huì)非常熟悉呢？
為了學(xué)習(xí) 建立打卡機(jī)制夜焦，一天落下便心里發(fā)癢癢了壳澳。如果某個(gè)打卡中間出現(xiàn)了斷層，整個(gè)計(jì)劃你可能都會(huì)放棄茫经。
這是我巷波，也是你萎津，更是大家親身經(jīng)歷過的。
其實(shí)抹镊，仔細(xì)分析這種打卡背后存在著一種不理智的心理機(jī)制锉屈。
我們的大腦是非常機(jī)智的，為了不讓自己陷入痛苦之中垮耳，便自動(dòng)開啟自我保護(hù)的模式颈渊，在行動(dòng)遇到困難的時(shí)候，給自己找借口终佛。更有甚者為了打卡而打卡俊嗽，為了完成任務(wù)而不自覺的降低了標(biāo)準(zhǔn)。而堅(jiān)持行動(dòng)的動(dòng)力铃彰，從為了學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移到為了完成每日任務(wù)的本身上了绍豁。
其次，打卡心態(tài)的特征就是如果學(xué)不到牙捉，便假裝自己學(xué)了一下竹揍，達(dá)到一種我學(xué)了，便立即停止了邪铲。這種單純的打卡行為鬼佣，從根本上就是降低了行動(dòng)效率∷。《認(rèn)知覺醒》在書中 將這種行為稱之為認(rèn)知閉合需求复旬。
值得就是當(dāng)人們面對(duì)一個(gè)模糊的問題時(shí)候稀蟋，就有給問題找出一個(gè)明確的答案的欲望耳鸯。
如何修正這種行為誤區(qū)呢臭埋？?jī)蓚€(gè)策略教你輕松改變岗屏。
簡(jiǎn)單可執(zhí)行夯辖，親測(cè)有效哦：
方法一：用記錄代替打卡翰绊。
簡(jiǎn)單來說胆屿，就是每次學(xué)習(xí)完之后只做記錄箭养，不做打卡展示慕嚷。
把學(xué)習(xí)的過程記錄下來，在同一緯度可以看到自己的成長(zhǎng)軌跡毕泌，也非常方便復(fù)盤喝检。
現(xiàn)在，我每天都是以記錄今天的學(xué)習(xí)軌跡為終點(diǎn)撼泛。
方法二：設(shè)置下限挠说，無限上限。
我舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子愿题，大家就會(huì)明白了损俭。例如蛙奖，我想提升詞匯量，給自己定一個(gè)目標(biāo)每天背50個(gè)單詞杆兵。任務(wù)輕量級(jí)雁仲，沒有壓力，非常容易完成琐脏。如果完成了攒砖，你就會(huì)非常開心，甚至?xí)~完成骆膝。
這種輕量級(jí)的學(xué)習(xí)任務(wù)非常符合微習(xí)慣的思維方式祭衩。不僅，符合刻意練習(xí)的原則阅签，更是在巧妙地規(guī)避了大腦的任務(wù)閉合需求掐暮。
寫在最后
可以說，《認(rèn)知覺醒》不僅是一本讓你開啟學(xué)習(xí)力的智慧之書政钟，更是一本讓人相見恨晚晚的晉級(jí)神器路克！
《認(rèn)知覺醒》一書不單單講了如何提升學(xué)習(xí)力，閱讀本書你將通過大腦的構(gòu)造养交、潛意識(shí)精算、元認(rèn)知等思維規(guī)律中看清自己，了解認(rèn)知世界的基礎(chǔ)設(shè)施碎连。
從刻意練習(xí)灰羽、深度學(xué)習(xí)、關(guān)聯(lián)鱼辙、反饋等事物規(guī)律中看清世界廉嚼，提升自控力、專注力倒戏、學(xué)習(xí)力怠噪、行動(dòng)力和情緒力。從此豁然開朗杜跷，內(nèi)化出真正的認(rèn)知驅(qū)動(dòng)力傍念！
