如何做到“不吃飽”
不吃飽首先意味著不餓不吃最域，比如清晨的早飯，喝一杯牛奶吃一片面包炼蹦，消除了饑餓的感覺(jué)羡宙，那就不要再吃了狸剃。第二掐隐，少吃多餐，如果覺(jué)得餓了钞馁，可以在上午十點(diǎn)左右加一份水果虑省。第三多吃蔬菜，能生吃的就不要加熱僧凰，以免營(yíng)養(yǎng)流失探颈，生菜新鮮，體積大训措，容易有飽腹感伪节。第四，吃得少而精绩鸣，用買(mǎi)大量的支出去買(mǎi)昂貴食品怀大，比如有機(jī)蔬菜和肉類(lèi)，每周至少吃?xún)纱紊詈ｔ~(yú)呀闻，每天吃一杯藍(lán)莓等化借。第五，葷菜量減半捡多，原來(lái)吃?xún)蓚€(gè)雞腿蓖康，改吃一個(gè)，一塊豬排改吃半個(gè)垒手。第六蒜焊，提高吃晚餐，下午五點(diǎn)以后科贬，除了蔬果泳梆，其他都禁吃。
如何讓速食族吃出健康
1.三餐合理搭配：三餐熱能的平衡，早餐︰午餐︰晚餐=3︰4︰3鸭丛。
營(yíng)養(yǎng)成分的平衡竞穷，碳水化合物︰脂肪︰蛋白質(zhì)=10︰5︰1，低鈉（食鹽≤6克）鳞溉。如吃西式快餐瘾带，最好選低熱量飲料，如礦泉水熟菲，或吃蔬菜看政、水果，補(bǔ)充不足的營(yíng)養(yǎng)素抄罕。
食物種類(lèi)的平衡：食物選擇多樣化允蚣，葷素搭配，補(bǔ)充富含維生素和纖維素的食物呆贿。
2.變換速食口味：不要僅按自己的口味選擇少數(shù)幾種要按照上述平衡膳食原則多選一些嚷兔。
3.點(diǎn)餐時(shí)進(jìn)行替換。
4.進(jìn)食要慢食做入。
5.及時(shí)補(bǔ)充蔬果冒晰。
6.聰明挑選速食：吃肉時(shí)四條腿不如兩條腿好，兩條腿不如無(wú)腿好竟块。一般來(lái)說(shuō)壶运，顏色深的蔬果比顏色淺的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高些。另外浪秘，蔬菜盡量挑選烹飪時(shí)間較短的蒋情，你可以以各種蔬菜沙拉來(lái)代替炒菜。
7.拒絕幾個(gè)“不”：太多油耸携、太甜的食物都要淺嘗即止棵癣，不要選太咸或者腌制的零食。吃速食要適可而止违帆，速食可以解決每日的一餐半餐浙巫，但其余的應(yīng)該進(jìn)食正常飲食。
8.盡量控制分量：當(dāng)你享受食物時(shí)刷后，要正確評(píng)估你的饑餓程度的畴，并讓你的身體及時(shí)告訴你已經(jīng)吃飽了。
