糾結(jié)于自己的想法，會讓你更加陷入擔(dān)憂贯被。
如果你是一個過度思考的人眼五，你應(yīng)當(dāng)很清楚自身的情況了。
通常彤灶，一個問題不斷盤旋在你的腦海中——例如看幼，健康擔(dān)憂、工作問題幌陕、人際關(guān)系處理——你無法停止對它的思考诵姜，因為你拼命地試圖找到某種意義或解決方案。
一輪又一輪的想法令你如坐針氈搏熄，但不幸的是棚唆，令你安穩(wěn)下來的時刻卻從未來到。
首先心例，我們必須得弄清楚宵凌，是什么原因讓我們不斷胡思亂想——
當(dāng)我們花太多時間分析我們的問題和困境時，我們往往會比開始時更加不知所措止后。
除此之外瞎惫，持續(xù)的過度思考會導(dǎo)致各種各樣的癥狀，如失眠译株、注意力不集中和精神內(nèi)耗瓜喇，這反過來又會增加對自己癥狀的進一步擔(dān)憂，從而形成過度思考的惡性循環(huán)古戴。
嚴(yán)重的情況下欠橘，這最終會導(dǎo)致慢性焦慮或抑郁。
一现恼、我們處理憂慮時的問題
對于我們每個人來說肃续，當(dāng)過度思考的癥狀變得難以忍受時黍檩，我們通常會進行一個自我調(diào)節(jié)，想著趕緊冷靜下來吧始锚，拜托刽酱。
但是注意了！我們用的一些方法可能會無意中造成更大的危害瞧捌，可能會導(dǎo)致更多棵里、更頻繁的過度思考。
看看有沒有你常常會表現(xiàn)出的行為:
1.不斷搜尋生活中的威脅因素
我們會自動地去識別生活中任何的威脅因素姐呐，從而讓自己有種“掌控感”殿怜。
比如，我們經(jīng)常說的“討好型人格”曙砂，他們會不斷留意別人是否喜歡他們头谜，試圖弄清楚別人對他的看法，但實際上鸠澈，這在不經(jīng)意間會導(dǎo)致你變得更加疏遠柱告、焦慮，無法與他們作伴笑陈。
實際上际度，這種策略沒有錯，只不過會適得其反涵妥。再以健康問題為例乖菱。有些人會過度懷疑自己或關(guān)心的人身上的疾病跡象，這種威脅監(jiān)測機制只會導(dǎo)致適應(yīng)不良的危險感和焦慮妹笆。
2.從網(wǎng)絡(luò)和他人尋求幫助和安慰
向親近的人尋求安慰块请、上網(wǎng)求助，這也是很自然的行為拳缠。
然而墩新，如果你太依賴這種方法的話，你就走上了一個危險的滑坡窟坐。
例如海渊，我的一些來訪者每天花幾個小時在互聯(lián)網(wǎng)上搜索各種信息，希望找到解決的辦法哲鸳，或者至少是解釋自己的癥狀臣疑。
然而，這種策略往往會導(dǎo)致更多的擔(dān)憂徙菠，因為網(wǎng)絡(luò)搜索讯沈，通常會產(chǎn)生廣泛的搜索結(jié)果，包括你甚至沒有想到過的問題婿奔。
老話說的好缺狠，百度看病问慎，癌癥起步。
3.盤算得太多
當(dāng)然挤茄，適度的計劃并沒有什么錯如叼。比如寫便簽、記錄是非常nice的好習(xí)慣穷劈。
然而笼恰，有些人喜歡事無巨細地規(guī)劃他們的生活，這可能會成為問題歇终。
除了相當(dāng)耗時外社证，過度計劃還會產(chǎn)生其他負面影響。例如练湿，人們總是試圖預(yù)測所有可能干擾計劃的事情猴仑，以及一旦這些事情發(fā)生時如何處理。
如果周密計劃后事情ok肥哎，那還好。要是還是出錯或者失敗······
另一個可能導(dǎo)致過度思考的關(guān)鍵因素是你對思考的信念疾渣。
這玩意兒的術(shù)語叫“元認知”篡诽，換句話說，就是對“思考”的思考榴捡。
你能思考你的“思考過程”嗎杈女？能控制它嗎？
對于無法控制胡思亂想的人來說吊圾，他們中的許多人確信他們無法控制自己的思維過程达椰，他們無法控制這些想法的發(fā)展。
二项乒、平息大腦的風(fēng)暴
Wells（2008）發(fā)現(xiàn)啰劲，過度思考——即憂慮和反芻——是一種我們有意或者無意之中習(xí)得的策略，用來處理我們困難的想法和感受檀何。
這并非一種固定不變的特質(zhì)蝇裤，而是我們深陷其中的一種習(xí)慣，如果我們愿意频鉴，我們可以學(xué)會改變它栓辜。
1）了解你的觸發(fā)想法，并順其自然
人類大腦每天都會產(chǎn)生成千上萬個獨立的想法垛孔。這些想法大多沒有意義藕甩。
它們在腦海中來來去去，我們甚至都不知道周荐。
然而狭莱，有些想法卻能在不經(jīng)意間悯姊，驟然被觸發(fā)。
這樣的想法可能會引發(fā)無數(shù)的聯(lián)想贩毕。
一些想法可以喚起積極的感覺悯许，比如你想起了一個即將到來的假期，那么伴隨而來是溫暖和快樂辉阶。
但是先壕，一些被觸發(fā)的不良想法可能會激活一長串另一些不良的想法，最終導(dǎo)致憂慮或者反芻谆甜。
①擔(dān)憂的想法通常在假設(shè)中形成垃僚，并以“如果……怎么辦”這樣的陳述開始：
例如:“如果我做了錯誤的決定怎么辦？”“如果他們不喜歡我怎么辦规辱？”“如果我生病了怎么辦谆棺？”等等。
②另一方面罕袋，是從“什么改淑、為什么和如何”開始的：
“我怎么了？”浴讯、“為什么我會有這種感覺朵夏？”、“我如何才能好起來榆纽？”
你可以把這些想法比作繁忙火車站的火車仰猖，一刻不停趕往遠方。
每一列火車可以代表一個想法奈籽。
例如饥侵，像“如果他不喜歡我怎么辦？”這輛“火車”衣屏。當(dāng)你跳上這輛火車躏升，你可能很快就會發(fā)現(xiàn)數(shù)列火車隨著而來，涌入腦海:
“如果他不喜歡我勾拉，我怎么做才能讓他滿意“煮甥、
“如果他不喜歡我，我怎么和他交流藕赞？”等等成肘。
那么，你就不得不在每一列火車之間來回蹦跶······
但你可以打消這個念頭斧蜕，就像讓火車經(jīng)過一樣双霍，而不一定非要上車。或者轉(zhuǎn)移注意力洒闸。
所以染坯，不是那些鋪天蓋地的思維本身，壓倒了你丘逸；也不是你的腦海里有多少個被觸發(fā)的想法(每個人都有)单鹿。
而是如果你不斷跳上每列火車，問題就會出現(xiàn)——
就好像你在給火車增加越來越多的車廂深纲，一節(jié)接一節(jié)仲锄；火車變得越來越重，速度越來越慢湃鹊，最終甚至連最輕微的山坡都難以通過儒喊。
你也是如此：
你花在這些思維上的時間越多，你會感覺內(nèi)心的流動越慢越沉重币呵。
2）認清你能控制的和不能控制的
我們也可以腦海中被觸發(fā)的想法當(dāng)作響起的電話怀愧。
當(dāng)然，你不能決定電話是否響余赢，什么時候響芯义。
但是你可以選擇接不接電話，讓你的注意力回到你正在做的事情上没佑。
電話的聲音可能很大毕贼，很煩人，會吸引你的注意力蛤奢。
但是如果你就這樣不管它會發(fā)生什么？
最終它停止鳴響陶贼。
當(dāng)然啤贩，思維和電話是不同的東西，但是拜秧，盡管重復(fù)性的思維可能痹屹，但你可以控制是否去參與其中。
原則上枉氮，想法是短暫的志衍。試著問問你自己，你昨天有多少想法今天還能記得聊替？
因為我們的大部分想法來了又走楼肪，就如同風(fēng)塵仆仆的旅客一樣。
我們每個人都具備能夠選擇是否與那些想法對話的能力惹悄，就像你可以忽略不斷呼叫的電話一樣春叫。
3）推遲你的憂慮和反芻
考慮到控制過度思考的難處。
我們可以建立一個“憂慮/反芻的專門時間”。它必須是一天中固定的時間段暂殖，例如晚上7:30到8:00价匠，在這個時間段內(nèi)，你可以讓自己自由地過度思考呛每。
這樣踩窖，當(dāng)我們情不自禁胡思亂想時，試著把這些想法推遲到你預(yù)定的時間晨横。
告訴自己：
”晚點再處理你們洋腮。“
當(dāng)你在一天的晚些時候再考慮那些令人心煩的想法時颓遏，之前看起來非常棘手的問題往往會顯得不那么重要徐矩。
你甚至可能會發(fā)現(xiàn)，一些曾經(jīng)十分頑固的叁幢、拿都拿不掉的想法如煙散去滤灯。
而且，你可能會在這種想法的推遲之中曼玩，找到真正重要并且需要解決的問題鳞骤。
而正如上文解釋的，
引發(fā)憂慮的不是那些被觸發(fā)的想法本身黍判，也不是想法的數(shù)量豫尽。而是花在這些思考、反芻和憂慮上的時間顷帖，讓我們感到壓力重重美旧。
通過分配一段固定的時間來進行憂慮和反芻，你更有可能得到一種控制感贬墩，避免自己變得不知所措榴嗅。
4）訓(xùn)練你注意力的轉(zhuǎn)移
我們要知道，注意力是可以被控制的陶舞，并且獨立于那些想法而存在嗽测。
你可以用可洗墨水在窗戶上寫下一兩個觸發(fā)想法(比如:“如果我駕駛考試不及格怎么辦？”或者“如果她覺得我無聊怎么辦肿孵？”)唠粥。
然后透過文字觀察遠處的景象——樹木、天空停做、建筑晤愧，無論什么景色。
然后再把注意力再次轉(zhuǎn)回到文字上雅宾，仔細地思考其中的觀點养涮。
過度思考葵硕、胡思亂想都好，都是一種不受人為控制的思維模式贯吓。
其實懈凹，適當(dāng)?shù)剡M行聯(lián)想，還會帶來益處悄谐。
思維的游離介评，讓我們的注意力不再局限于眼前狹隘的處所，走向更廣闊的空間爬舰。
這讓我們具有創(chuàng)造力们陆。
然而，緊張循環(huán)的過度思考的破壞性影響會將我們引入強迫癥焦慮癥的困境之中情屹。
當(dāng)顱內(nèi)的暴風(fēng)驟雨來臨之時坪仇，你可以不用“身臨其境”。
去躲躲雨吧垃你。
以上椅文。
喜歡的點點贊吧，我們公眾號【心知島】【壹念說】
reference：
Wells, A. (2008). Metacognitive therapy: Cognition applied to regulating cognition.Behavioural and cognitive psychotherapy,36(6), 651-658.
