各位小主們好
周一又來了，貓編要告訴大家一個好消息
上周小編推薦的壁咚大招你用了嗎砖瞧？
木有看的小伙伴一定會錯失
上“頤和酒店”的機會息堂？
學習壁咚后，下個階段該干嘛，你造嗎荣堰？
這小腦瓜又猜對了......推倒~~
前段時間火到不要床未、不要的《何以笙簫默》
鐘漢良歐巴用的就是壁咚
打完壁咚戰(zhàn)役，接下當然是推到啦~~
壁咚妹子的秘訣是健壯的手臂線條加厚實的胸膛
推倒暖床的秘訣是----------下半身
(千萬別亂想,不污穢的~）
俗話說得好振坚，下半身決定了你的下半生
腿部是第二心臟即硼，腿有多老，人就有多老
為什么是第二心臟呢屡拨？因為腿部是軀干的末端只酥，離心臟最遠，練腿的時候需要將大量的血液輸送到腿的末端呀狼，這需要非常龐大的能量工程裂允。
（妹子都如此強悍了，你再不操起來如何推到?)
所以為什么練腿會那么累的原因就是體內血液流動循環(huán)非常的快哥艇，這也就是為什麼大部份身體不好的人都會手腳冰冷的原因(因為血液循環(huán)不佳)
那問題來了绝编，如何鑄就完美下半身？
別急~~
本期健體男神司高峰
教你借助健身房器械
練出完美下半身~~
每組重復3至5組
每個動作做十五到二十組
動作一：坐姿腿屈伸
鍛煉部位：股四頭肌
動作要領：
1.坐在腿屈伸機上貌踏，腰背靠緊靠板十饥，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂祖乳，雙腳勾住橫杠逗堵。
2.股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量，在最高點時充分收縮股四頭肌眷昆，稍停蜒秤。然后慢慢下放重量，至最低點前接著做下次動作亚斋。
3.呼吸方法：伸腿時吸氣作媚，還原時呼氣。
4.訓練要點：保持身體正直帅刊。
動作二：寬距深蹲
鍛煉部位：股外側肌
動作要領：
1.站在一個穩(wěn)定的支架旁邊纸泡，諸如一個史密斯機或是深蹲架旁邊，將你的雙腳并攏或分開同髖寬赖瞒。
2.用一只手抓握住穩(wěn)定的支架上以獲得支持女揭，用另一只手在胸前抱住一個杠鈴片(初學者徒手即可)。
3.收縮小腿舉踵來使用腳尖支撐身體冒黑，拱起你的背部并彎曲你的膝關節(jié)來朝地板直接降低你的身體田绑，在整個動作過程中都要保持你的胸部上挺和背部的自然生理彎曲。
4.當你的膝關節(jié)到達90度角時抡爹，稍作停留，然后伸展你的雙腿來推舉身體返回至初始位置芒划。在動作的頂峰處努力擠壓你的雙腿冬竟，在整個動作過程中要始終確保使用你的腳尖來支撐身體欧穴。
動作三：窄距深蹲
鍛煉部位：股內側肌
動作要領：
1.動作過程中要保持雙腳、雙腿并攏泵殴，上體盡量垂直涮帘，背部與地面的夾角應在30一70度之間，在動作達到最高點時不要鎖定關節(jié)笑诅。這樣能始終使腿部處于受力狀態(tài)调缨。
2.上體保持正直，下蹲至大腿和地面平行 吆你，站起弦叶，或站起至少3/4程。這樣可始終保持對股四頭肌的重量刺激妇多。
3.由于站距很窄伤哺，杠鈴必須置于肩上很高的位置。
動作四：腿彎舉
鍛煉部位：大腿股四頭肌
動作要領：
1.調整合適重量后者祖，面朝站姿腿彎舉器站立立莉，左腳站立，右腳腳踝跟勾住橫杠七问。手抓住把柄蜓耻，保持動作過程中身體直立平衡。
2. 收縮股二頭肌械巡，用力盡可能最大程度的向上彎舉盡媒熊。
3. 停頓，緩慢有控制的下放坟比。
4. 重復完成規(guī)定次數(shù)芦鳍，交換左右腳位置。
動作五：臀推
鍛煉部位：臀部 腰部下面 大腿后側
動作要領：
上背貼著一張長椅(Bench)葛账，背部跟長椅成直角柠衅，雙腿屈膝，雙手可兩邊攤開幫助平衡籍琳。
收緊臀部及腹部菲宴，撐起身體，胸趋急、腹和大腿成直線
靜止2秒喝峦，然后回到開始動作。
動作六：負重提踵
鍛煉部位：小腿肌肉
動作要領：
1.保持雙腿挺直呜达，但膝蓋微屈谣蠢。這個姿勢會使小腿處于最強位置。
2.在每個動作中，腳后跟要下得盡可能低眉踱，提得盡可能高挤忙。你的小腿肌肉就是這樣練出來的。
3.在下低腳跟和提起腳后跟時都要停頓片刻谈喳，動作要慢慢做册烈。借助重力和彈力上下顛無助于增強小腿肌肉。
在希臘奧林匹亞山上婿禽，鐫刻著一句經典格言：“你想當個合格的丈夫嗎?跑步吧!”運動能增強性功能赏僧，是毋庸置疑的，從西醫(yī)的角度來說扭倾，運動能增進整個有機體神經器官淀零、肌肉、機體分泌體系的活化吆录。
而從其中醫(yī)的角度來說窑滞，"動能生陽"，人在運動狀態(tài)下能調動有機體的陽氣恢筝，陽氣充足了哀卫，男士們自然在床上"虎虎生威"了。是以撬槽，男士們想壯陽此改，先運動，這準沒錯侄柔。
【明星健康學院共啃，只為給自己一場蛻變】
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