閱讀目的
生活沉沉且淪落，縱使提攜難解脫承冰。不如意時华弓，更思窘境，于逛圖書館時瞥見《幸福的方法 哈佛大學(xué)最受歡迎的幸福課》困乒。生活感覺幸福嗎寂屏？幸福是什么？怎樣才能造就幸福？
常見不疑的追思迁霎，胸臆不暢的順利吱抚，好幾個問題涌入腦海，或許考廉，該閱讀一下《幸福的方法》秘豹，以書視角，看看別樣的世界芝此。
泰勒·本-沙哈爾的眼里憋肖，是如何看待幸福的，是如何經(jīng)營幸福的呢婚苹？
第一岸更，想獲得什么信息。第二膊升，能獲得什么信息怎炊。第三，明確重點內(nèi)容廓译。
幸福是什么评肆？有哪些增強和獲得幸福的方法？真正地堅持實務(wù)非区，投入到追求幸福的行動中去瓜挽。
《幸福的方法》簡介
《幸福的方法 哈佛大學(xué)最受歡迎的幸福課》，美國作者泰勒·本-沙哈爾著征绸，中文譯本中信出版社出版久橙。
對于一本書的簡介，想必書籍的前言管怠、序以及內(nèi)容簡介等部分就是最好的注釋淆衷。寫作背景、寫作緣由渤弛、寫作目的祝拯、主要內(nèi)容（及編排）、成書過程她肯、學(xué)術(shù)價值佳头，乃至行文風(fēng)格等等方面的內(nèi)容，能說的基本都會通過前言晴氨、序和內(nèi)容簡介幾個部分展露無遺畜晰。
那么，就再摘抄一遍推薦語瑞筐、內(nèi)容簡介等部分的內(nèi)容吧凄鼻。
生活幸福嗎腊瑟？幸福到底是什么？想學(xué)習(xí)幸福的方法嗎块蚌？
最開始闰非，作者是在哈佛大學(xué)開設(shè)積極心理學(xué)課程，并成為哈佛大學(xué)最受歡迎的課程峭范。積極心理學(xué)能帶來幸福财松，積極心理學(xué)的需求在社會很迫切，揭露幸福的真相有很大的價值纱控，學(xué)術(shù)成果也應(yīng)該真正應(yīng)用到實際生活中去辆毡。
《幸福的方法》不僅詳細解釋了幸福是什么，還把幸福的完整結(jié)構(gòu)呈現(xiàn)給大家甜害，還教給大家獲得幸福的方法舶掖。
作者以充滿智慧的語言風(fēng)格，將幸福的秘密如沐春風(fēng)般地帶入到讀者的心靈深處尔店。作者將人生分為四種類型眨攘，其中不幸福的三種類型分別是：犧牲眼前快樂，只著眼于未來目標(biāo)的忙碌奔波型嚣州；放縱自己鲫售、及時行樂的享樂主義型；對一切都失望该肴，無所作為的虛無主義型情竹。
通過本書，讀者將深刻理解到幸福的目標(biāo)不是名利財富匀哄，而是尊重生命的核心價值鲤妥，找到自己的真正使命并努力發(fā)掘出自己的潛力，全然地投入到生活中去拱雏，才能最終達到第四種狀態(tài)：感悟幸福型。
幸福底扳，是可以通過學(xué)習(xí)和練習(xí)獲得的铸抑；同時，幸福也是一個需要永不間斷追求的過程衷模。幸福的人生態(tài)度不但是為了自己的目標(biāo)努力奮斗鹊汛，也需要享受當(dāng)下的每時每刻。每一位讀者若能按書中的方法去思考人生并堅持練習(xí)阱冶，便能夠踏上持久快樂刁憋、幸福并具有滿足感的旅程。
書本內(nèi)容
第一篇 什么是幸福
第1章 關(guān)于幸福的疑問
激發(fā)探究幸福的經(jīng)歷：為什么興奮過后的低落木蹬，甚至越來越沮喪至耻？
如何定義幸福（衡量標(biāo)準(zhǔn)）？幸福意味著什么？
更多地了解幸福和充實生活所蘊含的基本原則尘颓。
本書的局限：每個生命都有無可回避的痛苦走触，以及很多內(nèi)在與外部的障礙影響獲得幸福，并非僅靠一本書就可以解決的疤苹。
練習(xí)：1.養(yǎng)成習(xí)慣互广，讓習(xí)慣造就幸福。2.表達感恩卧土，每天記下5件值得感恩的事惫皱。
第2章 解讀人生的四種漢堡模型
人生分為四種類型：
忙碌奔波型：犧牲眼前快樂，只著眼于目標(biāo)尤莺，錯誤地認為成功即是幸福旅敷，建信目標(biāo)實現(xiàn)后的放松和解脫即是幸福。
享樂主義型：放縱自己缝裁、及時行樂扫皱，盲目地滿足欲望，卻從不認真地考慮后果捷绑，錯誤在于將努力與痛苦韩脑、快感與幸福等同化。
虛無主義型：對一切都失望粹污，無所作為段多，被過去的陰影所籠罩。
感悟幸福型：幸福的目標(biāo)不是名利財富壮吩，而是尊重生命的核心價值进苍，找到自己的真正使命并努力發(fā)掘出自己的潛力，全然地投入到生活中去鸭叙。幸福不是拼命爬到山頂觉啊，也不是在山下漫無目的地游逛，幸福是向山頂努力攀登過程中的種種經(jīng)歷和感受沈贝。
兩種人生的基本需要是當(dāng)前的快樂和未來的獲益杠人。
練習(xí)：1.四個象限的特別日志，提高身心健康水平宋下。2.冥想幸福嗡善。
第3章 幸福的意義
幸福應(yīng)該是快樂與意義的結(jié)合⊙纾快樂代表現(xiàn)在的美好時光罩引，屬于當(dāng)下的利益；意義則來自于目標(biāo)枝笨，一種未來的利益袁铐。幸福是能夠在自己覺得有意義的生活方式里享受點點滴滴揭蜒。
作者對幸福的理論闡述主要基于佛洛依德和維克多弗蘭克爾的快樂原則。
增強幸福感最好的方法就是嘗試昭躺、汲取經(jīng)驗忌锯，同時關(guān)注內(nèi)在的感受。所以必須留心去聽领炫，內(nèi)心和頭腦中不同的聲音偶垮，即情感和理智。做出選擇并合理安排時間帝洪，大幅度提高生活的質(zhì)量似舵。
練習(xí)：人生地圖，把自己的日常作息記錄下來葱峡，標(biāo)注你花費的時間砚哗，以及給你帶來的意義和快樂的程度，注明自己以后希望用更多的還是較少的時間在這件事上砰奕。只有當(dāng)我們學(xué)會開始向一些沒有那么重要的事情說“不”時蛛芥，我們才能像那些最具意義和價值的事情說“是”。
第4章 幸福才是人生的終極財富
金錢只是實現(xiàn)幸福的這個目標(biāo)的一種手段军援。
練習(xí)：1.完形練習(xí)仅淑，如果我可以對我的生活多5%的覺察，我將會發(fā)現(xiàn)……2.打造幸福地圖胸哥，找到幸福催化劑涯竟。
第5章 設(shè)定幸福目標(biāo)
設(shè)定目標(biāo)，因為有目標(biāo)的成功概率要比沒有目標(biāo)大得多空厌。具有挑戰(zhàn)性的明確的目標(biāo)（設(shè)定時限和具體的成果）通常會帶來更好的表現(xiàn)庐船。設(shè)定目標(biāo)就是用語言給自己一種承諾，而承諾本身會帶來更好的未來嘲更。
一個目標(biāo)筐钟，一個明確的承諾，可以讓我們集中注意力赋朦，幫助我們找到到達目標(biāo)的路線篓冲。信念是一種會自動實現(xiàn)的語言。
目標(biāo)很有意義北发，也能帶來更多的幸福感。一個增強幸福感的方法喷屋，就是增加想要做的事并減少不得不做的事情琳拨。
設(shè)定自己真正想要實現(xiàn)的目標(biāo)，既能感受到意義又能享受到樂趣屯曹，從而取得更大的成功狱庇，變得更加幸福惊畏。
第二篇 幸福無處不在
第6章 幸福學(xué)習(xí)法
兩種學(xué)習(xí)動機模式：「溺水模式」和「性愛模式」∶苋危「性愛模式」是一種可以同時得到當(dāng)下與未來幸福的模式颜启。
讓學(xué)習(xí)本身成為一件快樂的事。鼓勵學(xué)生追求快樂并且有意義的學(xué)習(xí)方式浪讳，是幫助學(xué)生獲得幸福和成功比較好的方法缰盏。
心流體驗：個體完全地沉浸于體驗本身。在心流狀態(tài)中淹遵，個體的感覺和體驗合二為一口猜，行為和覺察融為一體。任務(wù)難度大二技能不足時會感到焦慮透揣，技能高超而任務(wù)太簡單會感到乏味济炎，只有當(dāng)難度和技能匹配時，心流體驗才容易出現(xiàn)辐真。
掙扎须尚、困難和挑戰(zhàn)都是豐富的生活不可或缺的，幸福之路并無捷徑侍咱。生活失重總會碰到耐床。
第7章 幸福工作法
熱情是幸福的動力。投入到工作中的努力放坏，往往能帶來相應(yīng)的成就感咙咽。
對待工作有三種態(tài)度：任務(wù)、職業(yè)和使命感淤年。尋找使命感钧敞，需要努力和清醒的頭腦。對于工作的定位麸粮，在很大程度上決定對工作及生活的滿意度溉苛。
尋找合適的工作，可以參考MPS模式弄诲，指的是意義（Meaning）愚战、快樂（Pleasure）和優(yōu)勢（Strengths）。尋找使命感齐遵，回應(yīng)自身內(nèi)在的呼喚寂玲，是能引導(dǎo)我們走向幸福的聲音。
第8章 經(jīng)營幸福的親密關(guān)系
浪漫的親密關(guān)系是幸福真正的基石梗摇。
每個人都應(yīng)該追尋自己的核心價值（最深最真的特性和個性）拓哟。
無條件的愛是美滿關(guān)系的基礎(chǔ)。無條件的愛所帶來的力量伶授，可以建造一個幸福圈断序。
理解是愛的基礎(chǔ)流纹。在愛中，犧牲會有违诗，但不能跟愛并列起來漱凝。用心去愛才能創(chuàng)造出充滿愛的幸福空間诸迟。
第3篇? 幸福像花兒一樣
第9章 幸福的土壤：仁愛之心
比如助人為樂茸炒，道德上的責(zé)任感能帶來快樂，也具有意義亮蒋。
第10章 幸福的肥料：幸福催化劑
具備意義和快樂的行為扣典，再細小，諸如此類一次幸福的經(jīng)歷慎玖，可以感染到生活中的許多方面贮尖，是「幸福催化劑」。
遇到幸福饑荒的時候趁怔，「幸福催化劑」可以幫助我們度過困難的轉(zhuǎn)變期湿硝。
第11章? 幸福的根：幸福深度
幸福的高度是指生活中體驗到的情緒波動，有高潮和低潮润努；幸福的深度則指內(nèi)心深處基本的幸福感关斜。
有學(xué)者認為，幸福感主要取決于三個因素：遺傳基因铺浇、與幸福有關(guān)的環(huán)境因素痢畜，以及能夠幫助我們獲得幸福的行動。
幸福深度是可以改變的鳍侣。努力拓展充實生命的可能性丁稀，善加利用，（時間）就會成為幸福的看護者倚聚。
悉心品味生活线衫，追求當(dāng)下和未來收益，長此以往也會越來越幸福惑折。
第12章 幸福的陽光：內(nèi)在的力量
追求幸福的阻礙有外在和內(nèi)在兩種因素授账，學(xué)會減弱內(nèi)心的阻礙很重要。所以惨驶，接納自己很重要白热，而不是由此而忽視或削弱自己的能力、潛力粗卜、喜悅和成就屋确。
內(nèi)在的價值感是一種接受的態(tài)度，一種接受幸福的態(tài)度。
第13章 幸福的成長：心靈的智慧
時光機穿越回到過去乍恐，如何跟那個經(jīng)歷淺薄、年輕的自己交談呢测砂？其實茵烈，想自己提問是最重要的。很多時候砌些，包括書籍呜投，并沒有辦法在獲得幸福方面教給大家更多的東西。一位老師或一本書職能幫助大家了解一件已經(jīng)知道的事情存璃，所有的進步和成長都是來自于認識自己以及向自己提問的能力仑荐。
第14章 享受幸福的花朵：淡定從容
時間壓力是普遍的，忙往往使大家忽略自身的感受纵东，忘記簡單即幸福的道理粘招，而享受生活的點點滴滴也是需要時間的。
第15章 幸福至上的原則
從物質(zhì)至上到幸福至上偎球，必須要有觀念認知的改變洒扎，那是一場全程內(nèi)在的革命。幸福就是要問自己使命是什么衰絮，以發(fā)掘自己在學(xué)校里袍冷、工作和生活中真正想要做的事。
結(jié)語
理論最大的功效猫牡，就是在生命中建起一座平臺胡诗，一個大家可以上去詢問答案的地方。關(guān)于幸福的理論也是如此淌友。雖然把理論轉(zhuǎn)變?yōu)樾袆邮瞧D難的煌恢。那就需要付出極大的努力。任何幸福的生活絕不是源于某一件重大的事情亩进，幸福的生活是累計而成的症虑，無論是那些刻骨銘心的經(jīng)歷還是點點滴滴的瞬間。
讀后總結(jié)
在書籍的前言部分归薛，作者對文章的內(nèi)容結(jié)構(gòu)做過說明：本書分為三篇谍憔，第一篇介紹什么是幸福以及幸福生活的重要組成因素；第二篇談?wù)撊绾伟堰@些觀點應(yīng)用到學(xué)習(xí)主籍、工作及家庭生活中习贫；第三篇則包括7個關(guān)于幸福的思考，提出一些有關(guān)幸福本質(zhì)的思考千元，以及它們是如何影響我們的生活的苫昌。
幸福包含快樂和意義兩種因素。增強幸福感最好的方法就是嘗試幸海、汲取經(jīng)驗祟身，同時關(guān)注內(nèi)在的感受奥务。一個增強幸福感的方法，就是增加想要做的事并減少不得不做的事情袜硫。
必須明白氯葬，設(shè)定自己真正想要實現(xiàn)的目標(biāo)，既能感受到意義又能享受到樂趣婉陷，從而取得更大的成功帚称，變得更加幸福。
必須明白秽澳，外在成功不可避免地以犧牲內(nèi)在的快樂為代價是錯誤的觀念闯睹。幸福的學(xué)習(xí)、幸福的工作担神，以及幸福的伴侶和家庭楼吃，都有其重要的內(nèi)在因素，扮演著重要的角色妄讯。
而幸福像花兒一樣包括作者7個關(guān)于幸福的思考所刀，一些有關(guān)幸福本質(zhì)的思考，以及它們是如何影響我們的生活的捞挥。
第一篇可以看做是重理論方法浮创，第二篇看作是重理論的實務(wù)，第三篇則是關(guān)于主題的一些思考砌函，有理論斩披，更有生活的實際影響。
或許讹俊，讀完本書垦沉，不全然能解答關(guān)于幸福是什么，以及如何獲得幸福的所有答案仍劈，卻也算是一種參考厕倍，給追求幸福的認知增加一些方向和亮度。
