目錄導讀：

一嗜暴、現(xiàn)狀擔憂

本簡書不求高逼格胀莹，實用主義至上，致力于推廣大眾健身瞧挤，所以最基礎的锡宋，要保證沒有健身運動基礎的人也能大致看懂

可以直言不諱地說，目前大眾的健身基礎相當薄弱特恬！舉個例子执俩，大家對于抖音APP的印象如何？抖音可以說是年輕人的天下癌刽，或者說役首，在某種程度上尝丐，抖音用戶是具有一定文化水平且超前思維的、是具有接受新鮮事物事物能力的宋税、是具有一定學習新事物能力的....

然而摊崭，抖音上某位健身網(wǎng)紅發(fā)了一個平板支撐的視頻，評論區(qū)近1萬條評論中杰赛，“身體核心=腹肌”呢簸，這個最基本的生理常識性錯誤，竟然沒有人指出來...甚至當有人出來指正乏屯，還要面對其他人的非議...

這就是大眾健身中根时，在非專業(yè)人士領域中，最“先進”的一個群體辰晕，連他們的健身基礎和健身意識都薄弱至此蛤迎，更何況其他不能通過網(wǎng)絡接觸一手健身資源的人...

二、心急如焚

在這篇文章之前含友，我寫了很多有深度的干貨文章替裆，想要趕快發(fā)布出來，諸如《健身新手究竟該選擇自由動作還是固定器械》窘问、《男女健身的區(qū)別》等辆童，然而隨著與粉絲的交流，越來越發(fā)現(xiàn)問題的嚴峻

1.“增肌”的知名度太小

提起減脂惠赫，大眾一般可以籠統(tǒng)地概括為減肥把鉴，最起碼來說，大家接觸“減肥”話題多一些儿咱，而除了專業(yè)人士和運動愛好者庭砍，很少有人會自發(fā)地去研究“怎么練成大塊頭”

這也是目前整體健身意識不足的后果，很多人說起“鍛煉”來混埠，無非只會跑跑步怠缸，打打球，跳跳舞钳宪，稍微好點的會游泳凯旭，做俯臥撐，打拳練武術...

2.專業(yè)名詞難以理解

你隨便拉住一個人使套，問他大腿前側在哪兒，他肯定回答的上來鞠柄，但你要問他股四頭肌在哪兒侦高，他一定是懵逼的...同樣的，問一個人胸大肌在哪兒厌杜，肱二頭肌在哪兒奉呛，也是同樣的結果

3.專業(yè)名詞難以表述

作為教練计螺，同樣是深蹲，如果說是練屁股的瞧壮，會顯得粗俗不堪登馒，降低自己的語言說服力。但如果說是練臀大肌的咆槽，逼格瞬間就高了陈轿，專業(yè)形象也就立刻樹立起來了，但卻沒有直接準確地表達自己的意思秦忿，增加了溝通難度

同時作為受眾麦射，每個人都自發(fā)地相信權威，但權威人士嘴里說出來的專業(yè)名詞自己又聽不懂灯谣，如果能聽懂潜秋，潛意識里會覺得專業(yè)人士也不過如此...

這個矛盾，恕我愚鈍胎许，我也無法解決峻呛，我只能盡自己最大的努力去改善，去改進表述方式

但本質(zhì)上辜窑，要根據(jù)讀者的思維和知識水平來進行表達钩述，一定會用讀者能夠理解的方式進行表述

盡量做到“雅俗共賞”吧~

三、近期行文安排

1.失策了

《增肌篇》文章已經(jīng)寫了很多谬擦，其豐富性和精彩程度切距，比《減脂篇》要高很多，你會發(fā)現(xiàn)惨远，掌握了增肌的方法谜悟，哪怕是一個小技巧，你的身體狀態(tài)就會有很大的變化

但是直接切入主題北秽，給大家來一篇《女生如何鍛煉會顯得腿長》葡幸，我自認為文章寫的不錯，但是如果沒有一定的健身知識基礎贺氓，那文章就會看的一頭霧水蔚叨，什么是髖伸？膝伸又是什么辙培？臀大肌梨狀肌又是什么蔑水？動作訓練時要在矢狀面觀測，矢狀面又是何物...

同樣的扬蕊，在私教工作過程中搀别，不能一上來就對自己的學員一通高逼格的健身專業(yè)詞匯！你理所當然的知道肱二頭肌是什么尾抑，但他們沒有接觸過健身歇父，根本聽不懂你在說什么蒂培，換個角度，如果學員向你介紹他的工作榜苫，開口就給你來一堆金融或IT專業(yè)名詞护戳，你能聽的懂嗎?

就像我和粉絲的交流，她想通過平板支撐練馬甲線垂睬，我對她說平板支撐練不到腹直肌媳荒，一個“腹直肌”把她說蒙了...

2.新增《增肌-基礎篇》

①解剖學基礎

如運動時的幾個面，骨骼的分類羔飞，肌肉的分類（按形狀肺樟、按工作角色、按運動功能）逻淌，關節(jié)形態(tài)的分類

②人體生物力學基礎

了解最基本的關節(jié)動作么伯，如外展和內(nèi)收，這是了解目標肌肉的基礎卡儒，也是一切訓練動作設計的原理和調(diào)整的參考

③常見骨骼肌的基本了解

人體有639塊肌肉田柔，而增肌領域，一般需要認識了解的有軀干肌15塊骨望，上肢肌18塊硬爆，下肢肌21塊馒胆，頭頸肌2塊萌朱，約為45塊，計劃用一個月的時間共計30篇文章梆奈，為大家逐一介紹

每篇文章劣光，會有介紹的那塊肌肉的概述袜蚕、分布、體表特征绢涡、解剖圖（對應的骨骼和肌肉相對位置）牲剃、肌肉起止點、肌肉的功能（讓關節(jié)如何運動）雄可、肌肉的基本訓練動作（動態(tài)或靜態(tài)組合圖片演示）凿傅、肌肉的放松與拉伸

四、中期行文安排

對肌肉有了基本的認識数苫，對肌肉訓練動作有了基本的了解聪舒，就可以正式開始《增肌篇》了

1.觀念先行

從第150篇左右開始，逐步培養(yǎng)大家的“增肌觀”虐急，期間會解析各種增肌誤區(qū)过椎，并預設很多增肌的關鍵點，比如運動時的呼吸和動作頻率戏仓，以及訓練方案的制定與調(diào)整等

2.格物致知

從第170篇左右開始疚宇，會對重要肌肉的關鍵訓練動作進行深入介紹，目前定下來的計劃有“深蹲”“臥推”“硬拉”“杠鈴劃船”“臀橋”等動作

每個動作會有更科學的力學分析和細節(jié)上的介紹赏殃，以及常見的訓練誤區(qū)敷待，訓練要點，不同訓練觀點的剖析仁热，當然也有動作的變式榜揖，動作難度的升級與降級

3.綜合發(fā)展

會有各種增肌領域的文章，以及增肌和減脂領域交匯的文章抗蠢，可能內(nèi)容不夠“專一”举哟，但絕對夠全面。旨在培養(yǎng)大家知識的脈絡化迅矛，提高大家知識運動的綜合能力

該段時期看似“雜亂無序”的文章妨猩，其實就是在介紹各種增肌和運動的經(jīng)驗，運動訓練中最寶貴的就是經(jīng)驗秽褒，他山之石壶硅，可以攻玉！只有了解的越多销斟，知識體系越豐富庐椒，自己的運動訓練才更科學

五、遠期行文安排

《體態(tài)篇》志在必得蚂踊！

一定要做一個貼近生活的健身愛好者~

運動约谈，最終一定是要服務生活的，而我們生活中最需要的犁钟，除了減肥棱诱，就是正確的體態(tài)

體態(tài)類的文章，若干年前我就已經(jīng)總結出常見的22種不良體態(tài)特纤，并進行了文字工作的總結歸納

但是體態(tài)類的文章專業(yè)度極高军俊，比如骨盆前傾，要明白肌力關系捧存，肌肉力量強弱粪躬，基本的人體力學，同時要掌握力學關系中某塊肌肉的訓練或拉伸昔穴。體態(tài)糾正镰官，絕不是隨便練練就行，是需要專業(yè)指導的吗货！

六泳唠、一年后的今天

“用文字的力量影響世界”，希望經(jīng)過我一年時間的筆耕不輟宙搬，能提高這個簡書號的影響力笨腥，能帶給更多的人健康拓哺！

做健康類簡書號，非巢蹦福花費時間和精力士鸥，同時幾乎沒有經(jīng)濟收入和盈利，甚至粉絲量增長緩慢谆级，活躍度比娛樂類賬號低很多很多....希望一年后的我烤礁，還能堅守初心，繼續(xù)前行肥照！

創(chuàng)辦個人簡書號的想法脚仔，三年前就有了，卻一直沒有開始行動舆绎，終于在今年（2018年）9月21日開始行動了....憧憬一年后的現(xiàn)在鲤脏，不禁回想起來一年前的現(xiàn)在，這一年中亿蒸，最有意義的事凑兰，莫過于做簡書號這三個多月來，影響了數(shù)十人的健康理念边锁，同時收獲了滿滿的正能量姑食！

深夜一個人寫文章，不小心又啰嗦了一大堆茅坛，粉絲們都說我太感性音半，看來是沒錯了

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