1.4【課后實踐】
這是2018年6月1日“崔律精時力之腦力管理”系列第1.4講的課后實踐努溃。
<實踐事項>
將今日內(nèi)容分享給他人聽四敞。
<實踐日志（記錄）>
1.我在本講中的收獲：
在崔律的講解下梳理了按照節(jié)奏这难、時間間隔分類的精力（腦力）充電方式裹匙。
1）間歇性充電：也叫日常充電沪蓬，指的是每工作90分鐘進(jìn)行短暫休息肋僧。可以鏈接3月份早起系列之高效睡眠的日間小睡及其他日間修復(fù)方式鞠抑，4月份碎片化時間的增加碎片時間等部分饭聚。
2）規(guī)律性充電：也叫每天充電，指的是每天的夜間睡眠搁拙∶胧幔可以鏈接3月份早起系列之高效睡眠的夜間睡眠和睡覺前&起床后的內(nèi)容法绵、5月份精力管理。高度專注工作的時間因人而異酪碘，對新手來說一個小時左右就是極限了朋譬，對專家來說也不超過4小時。為了保證充足的腦力兴垦，盡量做到不加班徙赢、高效睡眠。
3）階段性充電：也叫休息日充電探越，指的是周末狡赐、節(jié)假日、年度休假等的充電方式钦幔。關(guān)鍵詞是安排/計劃枕屉，要提前做好休息日的計劃，這樣才能更充分地高效地利用休息日恢復(fù)精力鲤氢。建議的安排有與自己約會搀擂、與工作日不同的生活方式、做讓自己快樂的事情卷玉、定期旅游哨颂、發(fā)展興趣/愛好等。
4）在日常充電中崔律拓展了自然環(huán)境恢復(fù)注意力的方式相种。注意力恢復(fù)理論：想要保持專注需要自主性注意力咆蒿。而這種自主性注意力資源是有限的。如果用光了蚂子，想要保持專注就會變得困難＄郧可以通過自然環(huán)境食茎、與朋友輕松交談、聽音樂等方式來恢復(fù)注意力馏谨。如果公司或小區(qū)附近有綠化别渔。不妨在工作間隙、晚飯后惧互，在自然環(huán)境中散步哎媚，不僅可以快速恢復(fù)消耗的注意力，還可以保持較長時間喊儡。
2.制定本周末的利用計劃：
- 周六（6月2日）：參加喜樂分舵周六人脈咖啡拆書法學(xué)習(xí)場活動拨与。從拆書幫上海喜樂分舵周六的拆書法學(xué)習(xí)場開辦至今，還沒有去參加過艾猜，明天要去參加該分場活動买喧，一方面學(xué)習(xí)拆書法捻悯，努力成為高級學(xué)習(xí)者；另一方面從組織長老的角度觀察正秤倜活動是否有可以優(yōu)化的部分今缚；第三方面從拆書家的角度學(xué)習(xí)美人的帶拆方法，助力學(xué)習(xí)促進(jìn)者角色的成長低淡。
- 周日（6月3日）：參加喜樂分舵周日百新書局常規(guī)場活動姓言。喜歡和關(guān)注的書籍和主題，有需要解決的問題蔗蹋，希望作為學(xué)習(xí)者能夠解決自己的問題何荚；作為拆書家觀摩兩位前輩的拆書過程。
3.這三類充電方式纸颜，你今后各有哪些計劃兽泣，請花點時間嘗試羅列下：
（1）間歇性充電：
【執(zhí)行中】午休25分鐘；上午9:30/10:00補(bǔ)充水果胁孙；下午14:30/15:00補(bǔ)充豆?jié){/黑芝麻糊唠倦；設(shè)置30分鐘（計劃改成40分鐘）定時器，專注工作/學(xué)習(xí)時到點休息幾分鐘涮较，去下洗手間稠鼻，打個熱水、活動下身體狂票；每周3~4次晚上19:00去操場慢跑5圈（微習(xí)慣養(yǎng)成）候齿。
【計劃】下午三四點（一天中最疲倦的時刻）去樓下的小樹林散步2、3圈闺属。
（2）規(guī)律性充電：
【執(zhí)行中】22:00關(guān)閉wifi慌盯，手機(jī)置于飛行模式，洗漱掂器；22:45準(zhǔn)備次日早餐亚皂、衣服，上床睡覺国瓮；夜間睡眠5個睡眠周期灭必，早晨6:22鬧鐘響起床。
【計劃】保持5個睡眠周期的夜間睡眠乃摹，每周35個周期禁漓。睡不著的時候從6:22倒推4個睡眠周期0:20再次嘗試入睡。中間的一部分時間堅決不刷手機(jī)孵睬，而是看紙質(zhì)版的文學(xué)作品或助眠的大部頭播歼。
（3）階段性充電：
【執(zhí)行中】周末：每月1次徒步，23次社群活動掰读；12次周六上午與日本朋友語言交換荚恶；1~2次與好朋友看電影撩穿、聚餐。
【計劃】今年暑假與同事夫婦七日游（武漢→成都→重慶）谒撼，而不是宅在家里看小說食寡！
4.我的疑問(周六答疑) ：
無
5.其他想說的話(如有)：
- 喜歡對自己的生活方式、時間管理方式廓潜、精力管理方式進(jìn)行梳理抵皱，發(fā)現(xiàn)每次涉及到行動步驟、行動建議的時候都很激動辩蛋、興奮呻畸。之前的高效睡眠、微習(xí)慣等部分都有同樣的感覺悼院。
- 感謝崔律美美噠的精彩分享伤为，理念、行動建議應(yīng)有盡有据途，每個人都能找到適合自己的行動方式绞愚。點贊~
