不知不覺建立跑步習(xí)慣有半年了烂翰，有記錄的累計里程407.91公里，跑了70次蜡秽，共計54.2小時。這個成績對跑步牛人們而言太小菜缆镣，然而對于我則是個大突破芽突！
還記得真正開始邁開步是2017年12月21號傍晚在澳洲度假時沿著美麗黃金海岸跑道迎著習(xí)習(xí)海風(fēng)完成我人生近40年來第一個最長距離和最長時間跑步5.14公里，40’40”董瞻。這一次“長時間”的慢跑讓我擺脫了對跑步的恐懼诉瓦。中學(xué)時對800米長跑的恐懼一直籠罩我近40年，還記得體育長跑考試考完面如死灰力细，腿如灌鉛，上氣不接下氣的狼狽像固额。
是什么促使我決定挑戰(zhàn)非常害怕和不喜歡的跑步呢眠蚂？得回到2017年12月12-13號兩天我在深圳上的葉武濱老師的時間管理課程。很奇怪吧斗躏，時間管理怎么和跑步關(guān)聯(lián)上了逝慧？時間管理，其實(shí)不如說是人生管理啄糙。小的方面說是過上早睡早起笛臣、要事優(yōu)先的有序高效率、慢生活人生隧饼；大的方面說規(guī)劃人生目標(biāo)沈堡，通過刻意練習(xí)和吃青蛙實(shí)現(xiàn)人生夢想。而實(shí)現(xiàn)這一切的前提都是要有好精力燕雁、好身體诞丽。保持好身體方法很簡單：管住嘴、邁開腿拐格，只是看我們能否持之以恒僧免。簡單的事情重復(fù)做，需要毅力和推動力捏浊。
我的推動力來自哪里呢懂衩？
課間葉武濱老師介紹跑步的時候，可能不經(jīng)意提到連糖尿病都能得到控制金踪，甚至完全擺脫這段突然觸動我的神經(jīng)浊洞。我家有糖尿病逝，母親五十幾歲得糖尿病热康，每天需要注射胰島素沛申；我懷二胎時血糖偏高，吃點(diǎn)米飯姐军，吃塊餅干都要看數(shù)量的日子太煎熬了铁材；2017年10月經(jīng)過10天的毫無控制飲食后做了個全身高端體檢尖淘，血糖指數(shù)再次亮紅燈（雖然一周后恢復(fù)正常）。我這輩子不想和高血糖再沾上邊了著觉！我要邁開腿跑村生！
第二個大動力是我要減肥！高齡產(chǎn)婦五年生三娃讓我的身型嚴(yán)重變形饼丘，雖還不到水桶形那么難堪趁桃，已經(jīng)很打擊對自己身型有較高要求的可憐自尊心了。請私教健身肄鸽，瑜伽卫病，游泳，Piloxing都搗騰典徘，就是不見瘦多少蟀苛。看到葉武濱老師課堂PPT上一位位大號大媽大叔恢復(fù)健美身材逮诲，感覺這世上真是沒有不可能的事帜平，就看你有沒付出超過常人的努力并持之以恒。
就這樣梅鹦，我要健康裆甩，我要減肥，隨著一階時間管理課程90天踐行齐唆，我踏上了跑步征程嗤栓。今年1月跑112.52公里，2月89.96公里箍邮，3月88.28公里抛腕。這期間大部分時候跑一個小時內(nèi)，嘗試了四次超過一個小時媒殉，最長距離12.11公里担敌。滿腔的熱情持續(xù)跑了三個月真瘦了，離目標(biāo)越來越近廷蓉。公司晚宴穿上晚禮服屬于可接受范圍了全封。
不幸的是沒有科學(xué)指導(dǎo)的”亂跑”傷了膝蓋，特別是左腿膝蓋桃犬。于是四月趁日本度假兩周休息雙腿刹悴，停止了跑步，整個四月只跑了兩次攒暇。
膝蓋的受傷令我很期待得到專業(yè)的跑步指導(dǎo)土匀，好不容易等到5月5-6號易效能吳棟老師在深圳大梅沙開陪你跑跑步班。
我跑后膝蓋痛的原因真相大白形用。首先從跑步慢動作看就轧，我的腳跟先著地证杭，正確減震姿勢是前腳掌先著地，之前跑步過程中完全察覺不到妒御。跑前熱身和跑后拉伸做得太不夠解愤。要預(yù)防最容易出現(xiàn)的傷痛—膝蓋痛，強(qiáng)健股二頭肌是關(guān)鍵乎莉。
跑步過程中有一個非常關(guān)鍵的數(shù)據(jù)送讲，決定我們跑得舒不舒服，能否堅持長時間跑惋啃，是否產(chǎn)生肌肉酸痛哼鬓，是越跑越肥或不變，還是越跑越苗條.....它就是心率边灭。我的第一階段目標(biāo)是減肥魄宏，則心率最適合處在有氧燃脂區(qū)間72-128（我最大心率220-39=181的40%-70%范圍），并堅持跑30分鐘以上存筏。
上完課后的這一個月跑步時比較留意：跑步前足夠熱身，跑步注意姿勢（挺堅柔衡輕）味榛，監(jiān)控心率椭坚，跑后足夠拉升。
這周四傍晚嘗試做闖關(guān)功課：90分鐘勻速跑搏色，并記錄心率善茎。我用iwatch看心率數(shù)據(jù)，頭10分鐘频轿，45分鐘和后10分鐘心率分別是126垂涯、149和152，有點(diǎn)偏高航邢。共跑步135分鐘耕赘，11.51公里，處于臨界點(diǎn)膳殷。
雖然成績處于2個半和3個小時內(nèi)完成半馬的臨界操骡，下一個階段嘗試挑戰(zhàn)2:30內(nèi)跑半馬，人生因?yàn)樘魬?zhàn)一個個不可能而變得豐富精彩赚窃！希望得到老師和同學(xué)們的指導(dǎo)和加持册招！謝謝！
