2018年5月27日? ? 星期天? 晴天
一漏峰、
課前準(zhǔn)備糠悼。
今天天氣終于放晴了。由于老師昨天下課前布置了作業(yè)浅乔，那就是練習(xí)拜日式口令練習(xí)及用口令給伙伴們帶課绢掰。熟悉掌握拜日式12體式。我一大早就來(lái)到了瑜伽館童擎，提前準(zhǔn)備復(fù)習(xí)口令及聲音練習(xí)滴劲。
一踏進(jìn)門，就看見兩個(gè)小妹妹已經(jīng)到了顾复。原來(lái)不僅僅只是我這個(gè)老大姐勤奮班挖，原來(lái)小妹妹更加勤奮努力，我是真心佩服芯砸∠糗剑基于此给梅，在以后的訓(xùn)練中應(yīng)該更勤奮，更努力才對(duì)双揪。
我隨機(jī)也加入到她們的練習(xí)中去动羽，不斷地邊說(shuō)口令，邊練體式渔期。不一會(huì)兒运吓，又有兩個(gè)小妹妹來(lái)了。于是大家一邊練習(xí)疯趟，一邊說(shuō)口令拘哨，氣氛一下子活躍起來(lái)。
在小伙伴面前信峻，大家都放開倦青，很放松。一個(gè)人帶課盹舞，其余人做體式产镐。邊犯錯(cuò)，邊改錯(cuò)踢步，沒想到效果異常好磷账，所以大家更容易記住口令和體式。
二贾虽、理論知識(shí)學(xué)習(xí)逃糟。
1、阿斯湯嘎瑜伽（八支分法瑜伽）蓬豁。
（1）定義：制戒绰咽、內(nèi)制、體式地粪、呼吸控制法取募、制感、總持蟆技、冥想玩敏、三摩地（三昧），是瑜伽的八支质礼。
A旺聚、制戒和內(nèi)制通常被稱為（瑜伽的十大戒律）其中的內(nèi)容都是八支分瑜伽的支柱。
制戒是指行為應(yīng)該遵守的規(guī)則眶蕉。內(nèi)制是指自制和克己砰粹。
制戒包括非暴力或者不傷害，誠(chéng)實(shí)造挽，不偷竊碱璃，不縱欲不貪婪弄痹。
非暴力（不傷害）從瑜伽的觀點(diǎn)來(lái)看，引起傷害的途徑有三種：行為的嵌器、語(yǔ)言的肛真、思想的。
不說(shuō)謊（正直爽航，誠(chéng)實(shí)）是說(shuō)我們真正知道是事實(shí)的事情蚓让。
不偷竊，并不僅指在物質(zhì)上偷取他人的財(cái)物岳掐，還指精神上的偷竊凭疮，既想要占有他人所有物的意圖或想法饭耳。最常見的例子就是寫作的人或說(shuō)話者剽竊他人的觀點(diǎn)和做法串述。
不縱欲常指節(jié)制性欲，單獨(dú)生活等等寞肖。
B纲酗、內(nèi)制是純凈，滿足新蟆，苦行觅赊，內(nèi)省，臣服于神琼稻。
“內(nèi)制”是指每天有規(guī)律進(jìn)行的實(shí)際行動(dòng)吮螺，因此內(nèi)制的戒律需要人們做的都是一樣需求身體力行的實(shí)踐方法。
“純凈”是指身體與思想帕翻，心靈的純凈鸠补。
“滿足”，首先是一種精神態(tài)度嘀掸。
“苦行”紫岩，指對(duì)身體及感官的控制與訓(xùn)練，在印度傳統(tǒng)的修煉中睬塌，對(duì)身體感官控制的要求非常多泉蝌。靜默，禁食揩晴，呼吸控制法等只是其中的一小部分勋陪。因此，瑜伽修煉者可從中選擇一些形式進(jìn)行練習(xí)硫兰，逐步培養(yǎng)和訓(xùn)練對(duì)自己身體和感官的控制能力粥鞋。
“內(nèi)省”也有譯為“研讀”“學(xué)習(xí)經(jīng)典”主要是指自我學(xué)習(xí)經(jīng)典或其他論述心靈的書籍，也指念誦“曼達(dá)拉”吟詠?lái)灨琛?/p>
臣服于神瞄崇，這里所說(shuō)的“臣服”是一種心態(tài)呻粹，而不是外在的行為壕曼。在“內(nèi)制”中主要指身體恭敬“神性”〉茸牵“神性”在這里一般認(rèn)為是指“至高無(wú)上的意識(shí)”的理念腮郊，不是個(gè)別的靈魂，而是“至高無(wú)上的靈魂”或至高無(wú)上的存在筹燕。
持守戒律就是要求練習(xí)者能夠自制的自律轧飞。我們應(yīng)該正確地理解和認(rèn)知“制戒”和“內(nèi)制”，它們都是調(diào)控個(gè)人行為和精神態(tài)度的規(guī)則撒踪，對(duì)于“制戒”而言过咬，對(duì)心理的影響是最重要的，對(duì)于“內(nèi)制”而言制妄，身體行為是最重要的掸绞。
三、拜日式中體式講解耕捞。
【八】下犬式衔掸。
口令：從板式或者蛇式進(jìn)入下犬。進(jìn)入下犬后俺抽，手指大大張開敞映，牢牢抓地，虎口壓實(shí)磷斧。兩腳穩(wěn)定扎根大地振愿。吸氣伸展脊柱，頭頂心往遠(yuǎn)弛饭，坐骨向后冕末。呼氣大腿內(nèi)側(cè)上提，穩(wěn)定呼吸孩哑。保持深呼吸栓霜。膝內(nèi)側(cè)往前，小腿外側(cè)向后横蜒，膝蓋微屈胳蛮。繼續(xù)腳跟向后向下，感覺像找地板丛晌。大臂向外仅炊，小臂向內(nèi)，肩胛骨拉向腰線（或者肩外展澎蛛，腋窩上提抚垄，讓后背心飽滿。）頭在大臂的中間，給頸椎更多的空間呆馁，眼睛看肚臍桐经。肩外展，讓肩胛骨中間飽滿浙滤，肋骨找后背阴挣，肚臍找腰椎，下腹部微收纺腊。呼氣肩外展畔咧，腳后跟變重，手臂伸展揖膜，肘眼相對(duì)誓沸，小腹微收，眼睛看肚臍壹粟，大腿收緊上提拜隧，臀部向后向上。
【四】課后作業(yè)煮寡。
1虹蓄、熟悉拜日式體式及能流利地給學(xué)員們帶拜日式12個(gè)體式犀呼。
2幸撕、每天習(xí)練拜日式10次。
3外臂、每天繼續(xù)呼吸練習(xí)坐儿。
簡(jiǎn)書大學(xué)堂無(wú)戒90天挑戰(zhàn)訓(xùn)練營(yíng)第113篇
簡(jiǎn)書大學(xué)堂無(wú)戒90天挑戰(zhàn)營(yíng)
