0804打卡
今天的剽悍晨讀先是題目讓我小小驚訝了一下----從關(guān)注事業(yè)到了關(guān)注家庭。讀完接下來(lái)的內(nèi)容更是直呼過(guò)癮，原來(lái)“情節(jié)的發(fā)展永遠(yuǎn)超乎想象”這句話形容的場(chǎng)景真的隨時(shí)都可以發(fā)生稚机。
言歸正傳奢驯，今天的內(nèi)容總結(jié)出的是建立伴侶連接感的三個(gè)步驟兔综，分別是：覺(jué)知焦慮割去、暫停法和建設(shè)性交流脸爱。就算只看這幾個(gè)小標(biāo)題也知道這三點(diǎn)其實(shí)是適用于各種場(chǎng)合的遇汞。
1.覺(jué)知焦慮
其實(shí)不僅僅是伴侶相處的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)焦慮，在生活簿废、工作空入、交友中隨時(shí)都可能出現(xiàn)危機(jī)與焦慮。
出現(xiàn)焦慮的最初表現(xiàn)為緊張族檬、多疑歪赢、不自信等等，這時(shí)候的大腦和行為被表達(dá)情緒的中腦所支配单料，隨著癥狀的加重會(huì)出現(xiàn)很多種過(guò)激的言談舉止埋凯，如果你非要這時(shí)候跟他講理提建議点楼，可能只會(huì)刺激他變本加厲。
比如你勸說(shuō)一個(gè)考前因?yàn)榫o張而慌亂的人緊張沒(méi)必要白对，日常努力才是成功的關(guān)鍵掠廓，那他肯定會(huì)一邊鄙視你一邊埋怨你“你考考試試？我要平常努力了還至于緊張成這樣八δ铡蟀瞧！”或者是“站著說(shuō)話不腰疼，我就是努力了才擔(dān)心考不好”条摸。
這是因?yàn)橛们澳X支配的理性思考和被中腦支配的表達(dá)情緒的人來(lái)說(shuō)根本不在一個(gè)頻道上悦污，所以是無(wú)法進(jìn)行正常交流的。
而要覺(jué)知自己的焦慮钉蒲，就要善于發(fā)現(xiàn)自己不同于平常的思想和行為塞关；要覺(jué)知焦慮，最好站在旁觀者的角度分析一下為何會(huì)出現(xiàn)此行為子巾。
2.暫停法
當(dāng)沖突發(fā)生或者焦慮癥狀持續(xù)加重得不到緩解時(shí)帆赢，最好的辦法是暫時(shí)停止一切。然后試一試以下三種方法：
001.啟動(dòng)暫停 ?不管生活還是事業(yè)當(dāng)中出現(xiàn)焦都可以首先做到一切暫停线梗∫冢可以給自己放個(gè)小假，找個(gè)地方獨(dú)處或旅行仪搔，讓自己從思想上先放松一下瘾婿。最好告知對(duì)方或你自己需要多長(zhǎng)時(shí)間，讓大家做好心理準(zhǔn)備烤咧。
002.自我安撫 ?深呼吸或者視覺(jué)化冥想都可以使人放松下來(lái)偏陪。閉上眼睛給自己幾秒鐘的自我暗示也可以有效的安撫情緒。
003.從旁觀者的角度重新審理一下問(wèn)題煮嫌，想想若是換做旁人（最好是你心中的偶像人物）遇到這種怎么處理笛谦。
3.建設(shè)性交流
當(dāng)都處于平靜之后，交流就可以開(kāi)始了昌阿。
這時(shí)候可能你已經(jīng)回歸正常的理想思考饥脑，但對(duì)方未必與你同步。所以在交流之前我們就應(yīng)該做好兩手準(zhǔn)備懦冰，若對(duì)方跟你一樣理智灶轰，那么就可以先去主動(dòng)挽回，通過(guò)一些說(shuō)話技巧換起對(duì)方的共鳴和回憶刷钢。
若對(duì)方仍處于情緒激動(dòng)當(dāng)中笋颤，那么就要學(xué)會(huì)使用“鏡像法”，分別是聆聽(tīng)内地、反思和檢查伴澄。通過(guò)這三步讓避免焦慮的再次產(chǎn)生赋除，保證建設(shè)性交流繼續(xù)進(jìn)行。
萬(wàn)物法實(shí)一法相同秉版，掌握了上述三個(gè)規(guī)律贤重，會(huì)使你的工作生活中各種關(guān)系都越來(lái)越好茬祷。
