今天，我跟朋友們開玩笑鳄乏，有個(gè)好消息跷车，我今天能正常上下樓梯了。他們打趣道汞窗，恭喜你會走路了姓赤。
這樣的對話你看了可能會一頭霧水，但是如果我接著說仲吏，三天前我剛跑了一個(gè)馬拉松，42.195km,相信很多跑友就心領(lǐng)神會了蝌焚。
客觀地說，廣馬組織得還是不錯(cuò)的涝开，跑得辛苦主要原因還在自己循帐。趁現(xiàn)在大腿和小腿的酸疼還未退去，有必要及時(shí)反思一下其中的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)舀武，以防好了傷疤忘了疼拄养。
反思一 ：必要的訓(xùn)練不可少
從10月16日跑完南京馬拉松，到12月11日廣州馬拉松银舱，共有八周時(shí)間瘪匿，間隔并不算太短跛梗，按道理，是能夠完成“上次比賽后的恢復(fù)—逐漸加量訓(xùn)練（賽前兩三周達(dá)到最大強(qiáng)度）—再適當(dāng)減量”這樣一個(gè)訓(xùn)練周期的棋弥。
但是核偿，南馬之后，不知為什么顽染，我陷入了從來沒有過的厭跑期漾岳，總是不想跑、不愿跑家乘，提不起精神蝗羊。
其實(shí)，村上春樹也曾經(jīng)經(jīng)歷過長跑者的低迷期仁锯。那是在他參加完一次超級馬拉松（一百公里）之后出現(xiàn)的耀找，他稱之為“跑者的藍(lán)調(diào)”——成績每況愈下，連精神上都出現(xiàn)了些許倦怠业崖。為了讓自己走出厭跑期野芒，他也曾有過強(qiáng)烈的思想斗爭，他說：
今天不想跑双炕，所以才去跑狞悲，這是長距離跑者的思維方式。
為此妇斤，他還在訓(xùn)練中增加了變化摇锋，練起了“鐵人三項(xiàng)”。
我雖然也注意到了自己的這種傾向站超，也采取過一些措施荸恕，但是效果不是特別明顯。在這八周里死相，我只跑了150公里融求，平均一周不到20公里，距離最長的一次是十月底參加過的女子半馬算撮，在之后一個(gè)多月的時(shí)間最遠(yuǎn)只跑過15公里生宛。
參加過全馬的選手都知道，跑量是比賽的基礎(chǔ)肮柜。通常陷舅，平時(shí)跑量大的人，比賽時(shí)才會跑得比較輕松素挽。
而且蔑赘，一般的訓(xùn)練計(jì)劃都會在賽前兩三周安排一次25公里以上的長距離。在今年參加重慶、蘭州和北京馬拉松之前缩赛，我都進(jìn)行過30公里的拉練耙箍，甚至北馬之前還曾經(jīng)跑過兩次30公里。
但是酥馍，廣馬之前我既沒怎么練習(xí)速度辩昆，也沒怎么練習(xí)耐力。在這種情況下參加比賽旨袒，就像一個(gè)平時(shí)不用功的學(xué)生要走上考場的感覺汁针，心虛的得很，沒有底氣砚尽，當(dāng)然也就不敢奢望好成績施无。
反思二：飲食及補(bǔ)給要合理
還記得去年北馬（我的首馬）之前，我特別注意學(xué)習(xí)相關(guān)的知識和注意事項(xiàng)必孤，比賽當(dāng)天幾點(diǎn)起床猾骡，先做什么，后做什么敷搪，應(yīng)該吃什么東西兴想，吃多少......
但是，時(shí)間長了,反而不太在意了赡勘，有的細(xì)節(jié)就會忽略嫂便。而且，我有一個(gè)毛病闸与，總擔(dān)心吃得少會跑不動(dòng)毙替。所以，那天早上就吃得比較撐（一碗方便面践樱，還有多半個(gè)面包）蔚龙。
跑起來之后，遇到補(bǔ)給點(diǎn)映胁，我也從不敢錯(cuò)過，因?yàn)閾?dān)心堅(jiān)持不到下一站甲雅。
我還有一個(gè)毛病解孙，就是如果有運(yùn)動(dòng)飲料就決不喝水，因?yàn)槲铱偢杏X運(yùn)動(dòng)飲料更有營養(yǎng)抛人，也能夠補(bǔ)償更多的能量 弛姜。
后果就是，每經(jīng)過一次補(bǔ)給站妖枚，胃里就飽飽的廷臼，再跑起來就愛岔氣，肚子不舒服，隱隱的疼荠商，不得不放慢腳步寂恬，比賽的節(jié)奏就打亂了。
好笑的是莱没，總是肚子剛剛好一點(diǎn)的時(shí)候初肉，下一個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)（起跑五公里之后，每隔2.5公里設(shè)一個(gè)) 又到了饰躲。然后心里就很糾結(jié)——補(bǔ)牙咏，還是不補(bǔ)，是個(gè)問題嘹裂。
然后妄壶，總是擔(dān)心的情緒占據(jù)上風(fēng)，有時(shí)甚至喝兩個(gè)半杯水寄狼，所以就又開始胃脹丁寄、岔氣。
其實(shí)例嘱，在馬拉松比賽中狡逢，身體儲備的糖元是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，大部分能量都需要由自身脂肪拼卵、甚至 肌肉轉(zhuǎn)化而來奢浑，除補(bǔ)充必要的水分和電解質(zhì)外，并不需要補(bǔ)充太多的能量腋腮，此時(shí)補(bǔ)給更多的是滿足心理的需要雀彼。
反思三：盡量和熟悉的朋友一起跑
以前我從不太擔(dān)心一個(gè)人參加比賽，我也曾獨(dú)自完成過今年的蘭州馬拉松即寡、北京馬拉松和南京馬拉松徊哑。但是，通過廣馬聪富，我認(rèn)為莺丑，如果狀態(tài)不佳的話，最好還是和熟悉的朋友一起跑墩蔓，以便能夠互相幫助梢莽、互相鼓勵(lì)。
廣馬七點(diǎn)半開跑奸披，我和伙伴們六點(diǎn)四十就下樓集合昏名。酒店離起點(diǎn)不到一公里，溜溜達(dá)達(dá)就走到了阵面。但是轻局，在起跑區(qū)沒注意到組織者把全程和半程選手分開洪鸭，好像全部選手都擠在一塊，根本沒有熱身的空間仑扑。
起跑后览爵，只有大威和我在一起，其他人已經(jīng)混在人群中找不見了夫壁。一開始拾枣，不算寬的路面顯得很擁擠，大威即使想跑快也不太容易盒让，所以梅肤，我就跟著他。
前十公里邑茄，我們用時(shí)1:0:28姨蝴，每公里平均配速6分，其中有幾公里跑進(jìn)了六分以內(nèi)肺缕。
后來左医，我覺得六分配速也有點(diǎn)費(fèi)勁，所以我讓大威先跑同木。他說這次他也不要求成績浮梢，過半程以后再加速也不遲。
而且彤路，每次岔氣的時(shí)候秕硝，我一降速，大威也就慢下來等我洲尊。
我們一直是在按我的比較舒服的速度跑远豺，一路上也沒忘記欣賞珠江沿岸的風(fēng)光，過獵德大橋的時(shí)候坞嘀，還在最佳的角度拍下了廣州著名的地標(biāo)建筑——”小蠻腰“躯护。
10~20km用時(shí)63分鐘，比前十公里慢了一些丽涩。
過了半程之后棺滞，教練（他當(dāng)天凌晨兩點(diǎn)才趕到廣州，沒怎么休息矢渊，所以前半程沒使勁沖）帶著大翀检眯、李鹍追了上來。
李鹍和我之前成績差不多昆淡，在比賽前我曾經(jīng)跟他說過廣馬一起跑。這時(shí)他見我跑得不太輕松刽严，就慢下來陪著我昂灵。
因?yàn)榫毜蒙俦苣业哪土ο陆得黠@。以往都是至少過了三十多公里才會迎來身體的極點(diǎn)眨补。這次剛過半程管削，遇到隧道上坡，我就說撑螺，怎么辦啊含思，我不想跑了。
李鹍問甘晤，怎么回事含潘？我說，心律挺高的线婚，180多了遏弱。他說那還是有點(diǎn)高，先讓心律降下來吧塞弊。
然后就陪著我走漱逸。等到我想跑了，又接著跑游沿。
在濱江中路饰抒，路的左邊有高大的榕樹，長著發(fā)達(dá)的氣根诀黍，一派南國風(fēng)光袋坑，路的右邊就是珠江。在這樣的路上蔗草，放慢腳步欣賞一下也不錯(cuò)咒彤。
就這樣，20~30公里用時(shí)73分鐘咒精，比上一個(gè)十公里又慢了十分鐘镶柱。
大概在32公里左右，我們又追上了大翀模叙。他最近練的也少歇拆，耐力也下降了。然后范咨，剩下的路程我們?nèi)齻€(gè)基本上總在一起故觅，互相鼓勵(lì)著跑跑、走走渠啊，而且输吏，計(jì)算著時(shí)間，感覺五小時(shí)之內(nèi)跑到終點(diǎn)還是比較有把握的替蛉。
我們曾經(jīng)錯(cuò)過35公里的補(bǔ)給站贯溅，因?yàn)樯俸攘艘淮嗡袈龋杏X好不容易才到37.5km的補(bǔ)給站。
過了38公里之后它浅，我感覺狀態(tài)有所回升译柏，所以又跑了一段比較長的距離。
30~40公里用時(shí)77分鐘姐霍，又比前一個(gè)十公里慢了三分鐘鄙麦。
距離終點(diǎn)還有一公里左右的時(shí)候，我突然感覺左小腿一軟镊折，吃不住力胯府，似乎要倒下，在之前比賽中我從來沒出現(xiàn)過這樣的情況腌乡。
旁邊剛好有一位醫(yī)護(hù)人員盟劫，我趕緊讓她對著我的小腿和膝蓋噴了一點(diǎn)云南白藥。
這時(shí)已經(jīng)跑進(jìn)體育場与纽，離終點(diǎn)不遠(yuǎn)了侣签，我們?nèi)齻€(gè)說要一起過終點(diǎn)。不過終點(diǎn)前幾十米有標(biāo)識急迂，男女選手要分別走不同的通道影所，我和他倆就分開了，但幾乎都是同時(shí)到達(dá)終點(diǎn)僚碎。
我感覺如果這次全程沒有朋友的陪伴猴娩，估計(jì)參賽體驗(yàn)是不一樣的，而且可能還會再慢一些勺阐。
反思四：聽從身體的感覺
其實(shí)卷中，我、李鹍渊抽、大翀蟆豫，我們?nèi)齻€(gè)以往的最好成績都比廣馬快不少。但這次我們都沒有一味地去追求成績懒闷。
也許你會問十减，少走一點(diǎn)不行嗎？用毅力堅(jiān)持一下有那么困難嗎愤估？
也不是不行帮辟。
但是，馬拉松是不能完全用毅力堅(jiān)持下來的玩焰。每當(dāng)有不熟悉的人夸我有毅力時(shí)由驹，我都會糾正這個(gè)說法。
大家都知道昔园，跑步是一項(xiàng)非常單調(diào)的機(jī)械運(yùn)動(dòng)荔棉，它看似簡單闹炉，實(shí)則不然。從我的廣馬的相關(guān)數(shù)據(jù)看润樱，我一共跑了五萬多步，也就是說羡棵，身體承受了五萬多次來自地面的沖擊壹若。
在準(zhǔn)備不是很充分的情況下，如果單憑毅力皂冰，或許能再快一點(diǎn)店展，成績更好一點(diǎn)，但是秃流，也有可能因此留下傷病赂蕴，或造成更嚴(yán)重的后果。
其實(shí)舶胀，在賽后第二天早上概说，我發(fā)現(xiàn)進(jìn)出地鐵的樓梯簡直太恐怖了，盡管我盡量裝得自然一點(diǎn)嚣伐，但還是只能慢慢地挪著下臺階糖赔，因?yàn)橄ドw太疼了。不過轩端，現(xiàn)在已經(jīng)恢復(fù)得差不多了放典，看來沒有什么大問題。
其實(shí)基茵，就在廣馬的前一天奋构，廈門臨滄半程馬拉松就發(fā)生了兩名選手猝死的不幸事件，在跑友中也引起不小的震動(dòng)拱层。
馬拉松運(yùn)動(dòng)即使再普及弥臼，也不要忘記這是極限運(yùn)動(dòng)，必須要保有敬畏之心舱呻。這一點(diǎn)醋火，無論是對缺乏參賽經(jīng)驗(yàn)的新手，還是久經(jīng)沙場的老將都適用箱吕。
其實(shí)這次我做得就有差距芥驳，主要是沒有做充分的訓(xùn)練。在這種情況下茬高，就需要調(diào)低對成績的預(yù)期兆旬。比賽的過程中怎栽，也要時(shí)刻關(guān)注身體的反應(yīng)宿饱，聽從身體的感覺谬以，當(dāng)發(fā)現(xiàn)心律比較高時(shí)由桌，或者感覺疲憊時(shí)行您，放慢速度娃循，或者改成步行一段是非常有必要的。當(dāng)然笛质，如果需要经瓷，退出比賽洞难，上收容車也是沒問題的队贱。
反思五：賦予跑步以意義
我一直在想，為什么我之前一段時(shí)間會厭跑呢锋恬？
我覺得很大程度上是因?yàn)槲以谂懿椒矫娴哪繕?biāo)感已經(jīng)不是很強(qiáng)烈了编丘。如果不賦予跑步的意義，不想清楚為什么跑步索守，就會越來越缺乏動(dòng)力抑片。
這次在廣馬，我看到了難忘的一幕截汪，讓我很受觸動(dòng)。
每次跑馬阳柔，我最喜歡邊跑邊看熱鬧盔沫。這次起跑后不久枫匾，我注意到一個(gè)推嬰兒車選手的背影干茉，他的參賽服是自己的角虫，上面印著幾個(gè)字——關(guān)注星星的孩子戳鹅，車?yán)镒粋€(gè)男孩在看ipad昏兆。
我跑到他的旁邊爬虱，和他交談了幾句隶债。得知孩子已經(jīng)八歲了（因?yàn)槭菪。赃€能坐在車?yán)铮┧蓝铮缸觽z來自浙江。
我曾經(jīng)聽說赞警，在北京有一個(gè)叫做“融愛融樂”的自閉癥患者的家長組織，他們也經(jīng)常帶著被稱為星星的孩子虏两，自閉癥兒童愧旦，參加馬拉松活動(dòng)碘举，或者做志愿者忘瓦，或者一起跑五公里的迷你馬，他們還參加過好幾屆曲向東組織的商學(xué)院戈壁挑戰(zhàn)賽。
而這位父親獨(dú)自一人帶著孩子參賽耕皮，實(shí)在令人欽佩境蜕。
著名的波士頓馬拉松，也曾經(jīng)有一對著名的父子粱年，父親Dick Hoyt用輪椅推著殘障的兒子Rick Hoyt參賽，參加過30次波士頓馬拉松罚拟。2011年赐俗，波士頓馬拉松的主贊助商決定，在比賽起點(diǎn)附近叔扼，建立一尊迪克父子的青銅雕像事哭。
而我覺得，這位父親不亞于那位美國父親与柑，我想谤辜，對他來說，大概不會有什么厭跑期吧仅胞。
后來每辟，我又幾次遇到那父子倆，最后一次追上他們的時(shí)候是他們停下來干旧，父親在幫孩子整理什么渠欺。
祝福他們，相信在以后的馬拉松賽道上還會不期而遇的椎眯。
廣馬結(jié)束了挠将，這是我今年的收官馬。
明年的幾個(gè)馬拉松正在報(bào)名编整，我現(xiàn)在還不想急于報(bào)名舔稀，有些問題還需要再好好想一想，但是有一點(diǎn)是確定的掌测，那就是内贮，敬畏之心不可無。
想好，準(zhǔn)備好夜郁，跑好——這是我對自己今后跑步和參加馬拉松比賽的三點(diǎn)要求什燕。
