人的一生闽瓢，在45歲之前，是健康的“黃金期”心赶；但是過了45歲扣讼，身體的各種功能便會(huì)開始下滑，器官也會(huì)逐年老化缨叫。
所以46-55歲是人生的“危險(xiǎn)十年”椭符，很多疾病都在這一階段爆發(fā)出來，甚至?xí)C(jī)生命弯汰。
那么，在這危險(xiǎn)的十年中湖雹，我們應(yīng)該如何做咏闪，才能讓自己躲開風(fēng)險(xiǎn)呢？
46-55歲是人生的“危險(xiǎn)十年”摔吏，做好兩件事鸽嫂，助你健康又長(zhǎng)壽！
第一件事：好習(xí)慣的養(yǎng)成
1征讲、不熬夜
人生有三分之一都是在睡眠中度過的据某，在睡眠中能使人體得到恢復(fù)，五臟六腑都能夠得到修整诗箍。然而調(diào)查顯示癣籽，國人普遍都存在睡眠問題，有70%以上的人群，睡眠都是不足的狀況筷狼。
你要知道瓶籽，經(jīng)常熬夜，尤其是在11點(diǎn)以后睡覺埂材，心臟病塑顺、抑郁癥、乳腺癌等疾病俏险，會(huì)很容易找上門严拒，危害身心健康。
所以說竖独，不熬夜的好習(xí)慣裤唠，要養(yǎng)成。
2预鬓、不運(yùn)動(dòng)
俗話說巧骚，生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠讓你受益甚多格二。
但是劈彪，現(xiàn)在的人們，最缺乏的就是運(yùn)動(dòng)顶猜。因?yàn)橐粋€(gè)字：懶沧奴！
所以，肥胖者长窄、亞健康人群比比皆是滔吠。甚至?xí)?dǎo)致脂肪肝、高血壓挠日、糖尿病等疾泊痢！
而運(yùn)動(dòng)嚣潜，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)冬骚，必要燃燒脂肪來提供能量，運(yùn)動(dòng)過程中懂算，消耗熱量只冻，有減脂結(jié)果，還可以幫助人們預(yù)防肥胖计技！
所以說喜德，運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，要養(yǎng)成垮媒。
第二件事：好情緒的養(yǎng)成
1舍悯、愛笑
中醫(yī)常說：“大怒傷肝”航棱、“思則氣結(jié)”、“憂思傷脾”等贱呐，就是指人情緒不好也會(huì)導(dǎo)致疾病丧诺。
在生活中經(jīng)常笑一笑，可以有效鍛煉肺部等部位奄薇，而肺部健康了驳阎，人體自然就會(huì)健康。一個(gè)健康的人馁蒂，壽命顯然是不會(huì)短的呵晚。
在生活中經(jīng)常笑一笑是很好的選擇，這也是科學(xué)家發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)壽老人們所有的第一個(gè)共同點(diǎn)沫屡！
所以說饵隙，愛笑的好情緒，要養(yǎng)成沮脖。
2金矛、寬心
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“精神內(nèi)傷，身必?cái)⊥觥钡挠涊d勺届。
我們的精神狀態(tài)會(huì)影響人體氣血循環(huán)驶俊。生氣發(fā)怒、抑郁寡歡等不良情緒都會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)部血瘀的形成免姿，從而導(dǎo)致器官的受損饼酿，壽命也會(huì)衰減。
因此胚膊，放寬心情故俐，保持良好的心態(tài)，是保持健康最重要的紊婉，也是必要的药版。
所以，放寬心的好情緒喻犁，要養(yǎng)成槽片。
46歲以后，想要養(yǎng)生株汉，不妨這樣做
一筐乳、營養(yǎng)均衡
一般一日三餐應(yīng)按照“五谷搭配歌殃、粗細(xì)搭配乔妈、葷素搭配、多樣搭配”的基本原則氓皱，盡可能達(dá)到合理營養(yǎng)和平衡膳食的要求路召。
另外勃刨，飯吃七分飽即可，少食多餐股淡，而且吃飯時(shí)別太著急身隐，細(xì)嚼慢咽，應(yīng)少吃煎烤類或者過硬的食物唯灵。
飯后可以喝點(diǎn)棕蘇子油贾铝，并搭配酸奶攪拌。
棕蘇子油含有66%以上的α-亞麻酸埠帕，α-亞麻酸屬于不飽和脂肪酸垢揩，是人體必需脂肪酸，必需從食物中攝取敛瓷。它在體內(nèi)代謝成“DHA”和“EPA”叁巨。
也就是說，α-亞麻酸能清除血液垃圾呐籽，降低血液膽固醇和低密度膽固醇的量锋勺，增加高密度膽固醇的量，從而增加血管通透性狡蝶，能清除對(duì)血管內(nèi)有害的物質(zhì)庶橱，保護(hù)血管健康，是非常適合大眾食用的牢酵。
二悬包、飲茶養(yǎng)生
世界衛(wèi)生組織調(diào)查認(rèn)為：茶是中老年人的最佳飲品。
喝茶是比較好的一種養(yǎng)生方式馍乙，可以提神布近，提高記憶力，還可以促進(jìn)新陳代謝等等丝格。
日吵徘疲可以喝1-2杯蒲公英黑苦蕎茶（蒲公英、黑苦蕎）
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：苦蕎麥具有清熱降火显蝌、消食化滯预伺、涼血消腫等保健功效，能降血壓曼尊、血糖酬诀、血脂、改善微循環(huán)等骆撇，故又稱“三降食品”瞒御。
蒲公英入肝、胃經(jīng)神郊，可幫助肝臟排毒解毒肴裙，促進(jìn)其自我修復(fù)趾唱，具有廣譜抗菌的作用，還能激發(fā)機(jī)體的免疫功能蜻懦，達(dá)到利膽和保肝的作用甜癞。
三、泡腳舒經(jīng)
中醫(yī)認(rèn)為足部是人體中穴位最密集的器官宛乃，可以通過足浴的方式提高身體免疫力悠咱。
長(zhǎng)期泡腳不但有驅(qū)寒祛濕、增進(jìn)血液循環(huán)征炼、促進(jìn)代謝等作用乔煞，還能起到養(yǎng)生延年，白發(fā)變黑的效果柒室，泡腳也是一種不用花錢的養(yǎng)生方式渡贾。
四、開始健腦
一過45歲雄右，很多人會(huì)忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心空骚、老是忘事。其實(shí)擂仍，這些都是中年“腦力危機(jī)”的縮影囤屹。
專家說，可以每天給大腦做做“有氧運(yùn)動(dòng)”逢渔，比如將時(shí)鐘和臺(tái)歷倒置肋坚，增加觀看難度等。
