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如果一個人的睡眠不好檐春，那么第二天的精神狀態(tài)也就很不好，嚴重的時候會影響到工作和學(xué)習(xí)儡嘶，睡眠不好的人工作效率嚴重下降，那么睡眠不好該如何調(diào)理呢恍风，下面教大家五種方法有效調(diào)理失眠癥狀蹦狂。
堅持規(guī)律的作息時間
想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠朋贬，人體將有不同部位進行主要的休整凯楔，調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時前進入睡眠锦募。早上也不宜晚起摆屯，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右虐骑，且最好不要再下午3點后還進行睡眠准验。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠廷没，同時能使你的注意力糊饱，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人颠黎，要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能另锋，而在于你自己是否愿意。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響狭归？壓根不用疑問夭坪。首先早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益，再來过椎，晚餐對睡眠的影響較大室梅。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產(chǎn)生負擔(dān)潭流，影響睡眠竞惋。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁灰嫉。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物拆宛。多吃點紅棗，小米讼撒，牛奶浑厚。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補充鎂、鈣根盒、復(fù)合維生素B等钳幅。
適時的鍛煉有助于睡眠
鍛煉有助身體健康，保持好身材炎滞。每天抽出一點時間敢艰，最好在下午4或5時左右進行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠钠导。同時對緩解疲勞森瘪，提高興奮度也有幫助。
睡前1小時的放松
直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎扼睬？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢特纤。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒废士，進行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴官硝，那樣會使你渾身松弛矗蕊，睡的更好。
好環(huán)境傻咖，好睡眠
有條件的話岖研，好好打理你的床吧，舒適的床害淤，舒適的睡眠拓售，這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點沒有壞處崭放，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”鸽凶。睡眠時，最好保持光線很弱决摧，夜間最好黑暗凑兰，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時保持一個安靜的環(huán)境拘鞋。
隨著社會的發(fā)展矢门，現(xiàn)在很多人都愛上了熬夜，殊不知隔躲，熬夜對人的身體危害是非常大的物延，而且，會引發(fā)很多疾病叛薯。然而耗溜，有很多人都想保持一個好睡眠質(zhì)量，那么抖拴，就讓我們來了解一下這幾個助眠的小竅門吧。
怎么才能擁有一個好睡眠候衍？
一洒放、睡前喝牛奶
牛奶具有很多的營養(yǎng)功效拉馋，睡前一杯牛奶有利于緩解疲勞，能放松身體煌茴。同時，在入睡后仍能得到足量的鈣供應(yīng)矩乐，可以促進身體對鈣的需求回论。
二傀蓉、洗溫水澡
現(xiàn)在正值夏季，有很多人都喜歡洗涼水澡葬燎，但是卻不知道涼水澡會極大的刺激人的皮膚缚甩。相反擅威，如果洗溫水澡郊丛，不僅會讓血液擴張，還能散發(fā)熱量厉熟、調(diào)節(jié)體溫较幌。還有研究表明绅络，與洗冷水澡的人相比，洗溫水澡的人更容易入睡恩急，并且，睡眠質(zhì)量更好此叠。
三灭袁、睡前面部按摩
睡前可以做一些面部按摩的小動作窗看，這樣人舒緩面部表情，調(diào)整面部僵硬的狀況软瞎。也有研究顯示拉讯，睡前做20分鐘的面部按摩可以增加睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量只锭。
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四、聽純音樂
現(xiàn)在流行音樂有非常多的種類隧熙。但研究表明，純音樂更容易讓人入睡音念，并且也能很好的入睡，更快入睡闷愤，能讓人心情更愉悅讥脐，這樣也能預(yù)防抑郁癥的產(chǎn)生。
五旬渠、睡前吃一顆獼猴桃
獼猴桃含有充足的養(yǎng)分告丢。曾經(jīng)有研究顯示损谦，失眠的志愿者在睡前吃獼猴桃，可以睡得更快颅湘，睡得更久栗精。同時术羔，獼猴桃也有水果之王的稱號，含有豐厚的維生素E和膳食纖維级历，更具有清理腸胃抗衰老的作用寥殖。這也就說明獼猴桃能夠促進睡眠涩蜘。
六同诫、多喝水
有很多人可能早上起來都有一種這樣的狀況樟澜，口干口渴秩贰，甚至喉嚨痛。這就說明少喝水會間接的影響睡眠質(zhì)量丙唧。所以想际，我們平常就要多潤喉溪厘，多喝水，起到補水作用打瘪。堅持喝水其實并不難傻昙，所以大家還是多喝水，多補充能量僻爽。
七贾惦、多曬太陽
夏天陽光是非常好的，所以碰镜，我們不要只局限于室內(nèi)绪颖，可以多去外面曬曬太陽柠横。這有助于生物鐘與晝夜節(jié)奏保持一致窃款，更好的接觸自然光晨继，同時也促進了睡眠質(zhì)量搬俊。相信大家也都知道熬夜的危害悠抹。如果總是熬夜，身體會引發(fā)很多的疾病扩淀。
所以楔敌，失眠熬夜的朋友們，不妨嘗試一下以上的方法驻谆。只要按照這幾個方法做卵凑，或能讓我們的睡眠質(zhì)量更好，睡得更香胜臊。
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