[主題]：治療拖延癥的但是辯駁法
[片段來源]：拆解片段來自《伯恩斯新情緒療法》P.95
[拆書家]：擼啦啦
【R：閱讀原文】如何避開你的“但是”想法——但是辯駁。你的“但是”或許代表了你有效行為的最大障礙。在你想要做一些非常有效的工作時，你會用但是句的形式給自己尋找很多借口。
比如說：“我今天可以出去跑步求类，但是......”
1.?我確實累了；
2.?我很懶；
3.?我情緒不是特別好痹屹，等等。
如果你確實想激勵你自己枉氮，你就必須學(xué)會回避掉“但是”句志衍。
一種辦法就是運用“但是辯駁法”。假定是周六聊替，你決定去草坪剪草楼肪。這件事你已經(jīng)拖了三周了，草坪上的草已經(jīng)長的亂七八糟了佃牛。
你對自己說：“我確實應(yīng)該來剪草淹辞，但是我剛好沒情緒》溃”把這種想法記入”但是“欄里∠笞海現(xiàn)在回頭在“但是辯駁”欄里寫下你對這種想法的反駁：“一旦我開始做，我就會很喜歡做這件事情爷速。一旦我做完了央星，我就會感覺很爽”苟”
你的下一個沖動或許會是為自己再編織一個新的借口：“但是做這件事會花去我很長時間莉给。”現(xiàn)在廉沮，再用一個新的辯駁來反來反擊這個想法颓遏，如下表所示，一直這么做下去滞时，直到你沒有借口可找為止叁幢。?
【I：用自己的語言重述信息】
明知道有許多的事情要做，但由于缺乏強烈的動機坪稽，做任何事情都會覺得困難曼玩，因為做成的事情很少鳞骤，所以人會覺得越來越糟糕。你不僅切斷了常有的刺激與快樂的源泉黍判，而且由于缺乏成果豫尽，更加認為自己沒有能力。
可以用“但是辯駁法”找回動機顷帖，拒絕拖延：
第一步：確定一件被拖延的事美旧。
第二步：列出拖延的所有借口，可以列進表格里窟她。
第三步：針對性的對所有借口進行反駁陈症，如果有新的借口就繼續(xù)反駁直到?jīng)]有新的借口。
比如：
借口1：我今天說要拖地的震糖，但是今天下雨录肯，濕噠噠的。
辯駁1：可是下雨天又不是不能拖地吊说，再說今天了拖了论咏，地板干干凈凈，坐家里看書喝咖啡多么享受颁井。
借口2：我今天說要拖地的厅贪，但是今天太累了，不想動雅宾。
辯駁2：雖然很累养涮，但是拖完地之后會很有成就感啊，又戰(zhàn)勝了自己的懶惰眉抬。所以我去拖地啦贯吓！
A1
最近天氣太熱了，原本趁著晚上涼快的時候出去散步蜀变，可是一想到還得全副武裝悄谐，比如帶著防蚊貼、或者帶著蒲扇库北，出門肯定一身汗回來爬舰，就懶得動了。
反思
其實自己想想寒瓦，天氣炎熱也不能總憋在屋子里面情屹，明知道散散步、出出汗對身體也是有好處的杂腰，但是自己主觀意識還是覺得下樓一趟麻煩屁商，忘了下樓散步鍛煉身體又心情舒暢這個初衷了。
A+
如果回到當天晚上懶得下樓的時候，我會這樣處理蜡镶。
借口1：下樓會被蚊子咬。
辯駁1：穿上長褲恤筛，再提前帶好驅(qū)蚊貼官还，再拿把蒲扇，多少能管點兒事毒坛。
借口2：每次孩子都粘著我望伦，非得一起去。
辯駁2：就當遛娃了煎殷，她去游樂場玩屯伞，我也跟著再旁邊多走兩圈，孩子玩我鍛煉兩不誤豪直。
這樣我就感覺不能再犯懶了劣摇，而且運動快樂也能享受到。
A2
SMART目標：因為各種原因一直拖延到現(xiàn)在弓乙，給自己制定下周日前末融，必須看完已經(jīng)買了一個月還沒來得及看的書《樞紐》。
行動
一是先想想為什么買了一個月都沒有看暇韧？主要障礙是什么勾习？
二是把借口列在下面表格里。
三是反駁一下這些借口懈玻，拒絕自己在拖延下去巧婶。
