自由重量還是組合器械
其實這個問題我在前面的文章大概講過扛禽，一開始我們?nèi)ソ∩矸坎恢涝趺慈ゾ毩?xí)各種力量訓(xùn)練的動作羊壹，這個時候組合器械就起到了一定的作用韩容，組合器械能夠幫我們學(xué)會一些動作。因為這些組合器械在設(shè)計出來的時候就是根據(jù)自由重量的運動軌跡來設(shè)計的诸老，也充分的考慮了人體工程學(xué)，而到后面呢彻亲，組合器械有時候無法滿足我們的需求孕锄，我們就會去尋求自由重量來雕刻自己的肌肉。
這是我前面文章提到的大致觀點苞尝，今天呢我想就這個問題再具體講講畸肆。
其實，對于剛?cè)腴T的健身者來說宙址，絕大多數(shù)的訓(xùn)練都應(yīng)該使用自由重量進行轴脐，我們?nèi)缃裆钤谶@個科技發(fā)達的年代，各種各樣的組合器械層出不窮甚至于比以往任何時代都要設(shè)計的都要優(yōu)良抡砂。
但是大咱，根據(jù)進化論來說，我們人類的肌肉結(jié)構(gòu)設(shè)計出來的時候就是用來克服重力的而不是用來克服器械阻力的注益。所以碴巾，對于那些想增加肌肉尺寸和力量的人來說就應(yīng)該進行自由的重量訓(xùn)練，用啞鈴和杠鈴來組合重量去雕刻自己的肌肉丑搔，這也是為什么你看到健身房里那些有基礎(chǔ)的人很少去用組合器械的緣故厦瓢。
而我們也都知道，那些大重量的練習(xí)都是要用到自由重量的啤月，比如 深蹲煮仇、硬拉、臥推谎仲，如果你非要說用組合器械也能代替這些經(jīng)典的組合式動作那我也不好說什么浙垫。我們也都知道肌肉練到后面的時候也是要注重肌肉整體結(jié)構(gòu)的塑造的，否則的話你白長了一身腱子肉又不美觀。
而自由重量呢恰恰可以雕刻你那些孤立特定的肌肉夹姥，讓你達到你想要的肌肉緯度和肌肉整體結(jié)構(gòu)杉武。
當(dāng)然，這里也不能完全的把組合器械說的一無是處佃声，因為這樣的組合器械被設(shè)計出來就說明有它的合理存在之處 比如夾胸器和拉力器艺智，可以進步的幫你鍛煉到胸肌的內(nèi)側(cè)，腿屈伸訓(xùn)練器和腿彎舉訓(xùn)練器對腿部的訓(xùn)練也會有事半功倍的效果圾亏。
訓(xùn)練日記
這個我也在前面的文章有提到過十拣，寫訓(xùn)練日記不光對自己能做多大重量、每天吃了什么一一記錄有好處志鹃，而且在你把身材練出來以后對你的身邊人也會有好處夭问。因為，你的這本訓(xùn)練日記就如同一個高級私教制定的健身計劃一樣曹铃，對你身邊的朋友有很好的參考性缰趋。
人類在得到正確的反饋的時候，工作效果和學(xué)習(xí)效果最佳陕见。知道你已經(jīng)完成了某件事情秘血，是一回事；目睹你所完成的事情评甜，卻又是另外一回事灰粮。
你可以每天把你所取得的成就充分反應(yīng)在訓(xùn)練日記上，即使有時候你騙自己今天做了多大重量安慰自己忍坷，自我感動粘舟。但是，你的訓(xùn)練日記上的那些實實在在的數(shù)據(jù)和文字是不會騙你的佩研，當(dāng)你在遇到一些問題的時候柑肴，你也可以從訓(xùn)練日記中找到答案，是你使用的重量出問題了還是飲食方面出問題了旬薯，在訓(xùn)練日記中會一目了然的反應(yīng)出來晰骑。
你可以在訓(xùn)練日記中，寫下你的健身計劃绊序、飲食些侍、身體信息。
健身計劃呢就是政模，你要寫清楚今天做了哪幾個動作、做了多少組蚂会、多少次數(shù)淋样、重量是多少等等
飲食就是，你一天都吃了些什么東西胁住，包括你吃了什么零食趁猴、喝了什么飲料刊咳、都要事無巨細的寫下來，因為這樣你才能弄清楚自己輸入了多少能量儡司，有時候不是你的訓(xùn)練不到位而是你攝入的能量大于你消耗的能量娱挨，這樣就是你做再多的訓(xùn)練也沒多大效果。
身體信息捕犬，就是定時的在鏡子拍下自己的全身照跷坝，知道自己臂圍、腰圍碉碉、體脂率柴钻、心率等
未完待續(xù)……
很高興幫到大家，歡迎大家多多留言垢粮。
