第一周減脂大作戰(zhàn)后诵闭，碰巧遇到周末2天炼团，于是沒(méi)克服住貪吃的欲望，外賣(mài)奶茶面條土豆一塊兒上疏尿，每天三頓一頓沒(méi)少瘟芝，于是到周一的時(shí)候，體重刷一下回到55kg褥琐。
這是在減肥過(guò)程中必然會(huì)遇到的情況锌俱，畢竟人的意志力是有限的，不過(guò)減友們不要灰心敌呈，也不要就此放棄贸宏。直接忽略周末，只記住已實(shí)現(xiàn)的減肥效果磕洪，在下一階段的減肥過(guò)程中把此彌補(bǔ)回來(lái)就可以吭练。在減肥路上，偶爾的放縱我們要學(xué)會(huì)裝聾作啞析显，然后繼續(xù)前進(jìn)线脚！
不論周末是如何的放縱，減肥的節(jié)奏還是要保持住的，只不過(guò)因?yàn)樨澇曰虢模@周的減肥計(jì)劃就需要魔鬼一些了姊舵，為了最初的目標(biāo)，那也是沒(méi)有辦法的寓落。
第二周目標(biāo)體重：52.5kg括丁，期望減重1.4kg；
第二周實(shí)際體重：51.75kg伶选，實(shí)際減重：2.15kg史飞，超額完成任務(wù)！
一周減脂總結(jié)：
因?yàn)橹苣┑暮院Ｈ鏊埃瑴?zhǔn)備實(shí)行48小時(shí)或者24小時(shí)輕斷食构资，以便快速進(jìn)入生酮狀態(tài)。因?yàn)橥砩鲜且庵玖ψ钊醯臅r(shí)候陨簇，我所有的進(jìn)食都放在晚上吐绵，白天處于工作狀態(tài)中，如果不進(jìn)食很容易過(guò)去了河绽，晚上比較難熬己单。
進(jìn)行輕斷食的時(shí)候，選擇何時(shí)進(jìn)食可根據(jù)自己的習(xí)慣來(lái)耙饰，選擇最不容易控制自己的時(shí)間最好纹笼，這樣不需要和意志力做太多的斗爭(zhēng)。人的意志力都是有限的苟跪，耗在這里廷痘，消耗在其他方面的就會(huì)少了。
一周7天件已，進(jìn)食5次牍疏，周二、三拨齐、四鳞陨、五、日晚上瞻惋，飲食主要是蛋白質(zhì)和脂肪厦滤，涉及碳水較少。每天2杯黑咖啡歼狼，因?yàn)橐呀?jīng)錯(cuò)過(guò)減肥黃金期（大姨媽后2周）掏导，身體本身新陳代謝降低下來(lái)，為了提高身體的基礎(chǔ)代謝羽峰，早和下午一杯黑咖啡用來(lái)助于燃脂趟咆。輕斷食的生酮飲食確實(shí)有助于脂肪的燃燒添瓷，每天生酮狀態(tài)測(cè)試：第一天至第四天是輕生酮狀態(tài)，到第五天時(shí)值纱，生酮狀態(tài)明顯提升鳞贷，燃脂速度加快，試紙顏色加深虐唠。我猜大概因?yàn)榍捌谏眢w累積了較多的碳水（周末的不控制）搀愧，所以前期主要消耗之前累積的碳水，等把碳水消耗掉之后疆偿，燃燒身體本身的脂肪就更多了咱筛。
我減重原則就9個(gè)字：管住嘴、邁開(kāi)腿杆故、早點(diǎn)睡
在管住嘴后迅箩，我也恢復(fù)了很久未進(jìn)行的體育鍛煉：每天早上5公里跑（跑步機(jī)）。在久不鍛煉后处铛，進(jìn)行的體育鍛煉一定要根據(jù)自己的身體量力而行饲趋，因?yàn)槲冶旧斫?jīng)常鍛煉，且機(jī)體素質(zhì)還可以罢缸，所以一開(kāi)始選擇的5公里跑。即使這樣投队，我也不是戶(hù)外跑枫疆，而是室內(nèi)跑步機(jī)上跑，因?yàn)榭梢愿鶕?jù)自己的呼吸狀態(tài)調(diào)整跑速敷鸦，且跑步機(jī)平穩(wěn)息楔。一般5公里跑完用時(shí)40分鐘，算慢跑扒披。
這一周值依，幾乎每天都跑，即使跑完2次后碟案，身體很疲勞愿险，改變成走兼跑也是5公里。當(dāng)身體很疲勞時(shí)价说，不要強(qiáng)行堅(jiān)持自己的運(yùn)動(dòng)辆亏，可以稍微變換成稍輕松的改良版。
無(wú)論運(yùn)動(dòng)多少鳖目，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)是最重要的扮叨。
運(yùn)動(dòng)后的放松也是很重要的。
早點(diǎn)睡的目標(biāo)主要是讓身體臟腑器官好好工作（中醫(yī)理論是有好處的）领迈，我曾觀(guān)察過(guò)早點(diǎn)入睡和熬夜之后的減肥效果彻磁，還是早點(diǎn)睡效果較好碍沐。一方面運(yùn)動(dòng)之后身體本身比較容易疲勞，需要休息衷蜓；另一方面累提，根據(jù)中醫(yī)理論，23:00之前入睡能夠讓肝好好排毒恍箭。臟腑正常工作后刻恭，廢物、毒都可以好好排除扯夭，自然能讓你身體保持健康鳍贾。
這一周基本都是23:00之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
這一周很好的堅(jiān)持了我的減脂原則：管住嘴交洗、邁開(kāi)腿骑科、早點(diǎn)睡。
稱(chēng)著現(xiàn)在的生酮狀態(tài)較好构拳，接下來(lái)一周繼續(xù)實(shí)施輕斷食咆爽，以達(dá)到較好的減肥效果。
第三周目標(biāo)體重：50.5kg置森，期望減重：1.25kg
減友們：管住嘴斗埂、邁開(kāi)腿、早點(diǎn)睡凫海，加油吧呛凶！尋找到自己的減脂方法，堅(jiān)持行贪，堅(jiān)持漾稀，希望我們都能達(dá)到我們的理想體重。
