關(guān)于吃挺益，冬季更要注意平衡膳食，應(yīng)吃些脂肪含量低乘寒、蛋白質(zhì)含量高的食物望众，比如多吃魚，魚的蛋白質(zhì)含量高伞辛，脂肪含量烂翰。另一方面，倘若一味地食用低熱量的食物始锚，不但有損健康，而且也無法抵御寒冷喳逛。
比如蔬菜：豆類瞧捌、蘆筍、茄子润文、鮮扁豆姐呐、萵苣、土豆典蝌、菠菜曙砂、南瓜、西紅柿骏掀、卷心菜鸠澈、花椰菜、黃瓜等截驮，都是高蛋白的食物
比如肉類：烤煮牛肉笑陈、牛肝、羊肉葵袭、雞肉涵妥。魚類：鯉魚、鱘魚坡锡、比目魚蓬网、蛤肉窒所、蟹肉、蝦等都是低脂肪的食物
<2>藕含有豐富的膳食纖維和微量元素帆锋，機(jī)體中的微量元素能分泌消化酶吵取，膳食纖維有益于腸胃的蠕動(dòng)，幫助排除體內(nèi)的毒素和廢物窟坐，促進(jìn)機(jī)體的消化和吸收
男不離韭女不離藕
香甜美味海渊、營養(yǎng)豐富
健脾和胃、補(bǔ)腎保肝哲鸳、健身強(qiáng)體
【南瓜燕麥粥】益氣補(bǔ)血之上品1臣疑、將南瓜去皮后切片，紅棗徙菠、枸杞洗凈待用2讯沈、砂鍋中放入適量的水，倒入切好的南瓜婿奔，煮開后再煮二十分鐘左右3缺狠、放入燕麥、紅棗萍摊、枸杞挤茄，用勺子將其拌勻后再煮十分鐘左右即可。 ?
吃水果
甘酸清潤的水果通常富含維生素C和E冰木，可以滋潤皮膚穷劈。維生素C能促進(jìn)膠原蛋白合成，使皮膚水潤細(xì)膩踊沸，維生素E是種高效抗氧化劑歇终，能促進(jìn)人體新陳代謝，改善皮膚血液循環(huán)逼龟，增強(qiáng)細(xì)胞活力评凝，如獼猴桃、山楂腺律、蘋果奕短、梨、柑橘類水果匀钧。
<1>柑橘中的膳食纖維含量很高篡诽，食用后會(huì)在胃腸內(nèi)大量吸水膨脹，增加食物殘?jiān)鼫囟攘窦瘢龠M(jìn)胃腸蠕動(dòng)杈女，對便秘的緩解有一定的作用
柚子：理氣化痰、潤肺清腸
富含維生素
泡腳：溫補(bǔ)腎 多泡腳，不僅能補(bǔ)腎還可以預(yù)防感冒达椰、緩解感冒癥狀翰蠢、改善呼吸系統(tǒng)功能。泡腳時(shí)間為15一30分鐘為宜啰劲，不可大汗梁沧。用熱水泡腳時(shí)可放艾葉，一遍泡腳一邊搓腰蝇裤，兩手握空拳放在腰眼的地方上下搓廷支，時(shí)間15-20分鐘。
安神補(bǔ)氣血平衡身體油脂
圖片發(fā)自簡書App
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