早餐：早起兩杯450ml溫開水（一杯大口喝憾筏，一杯小口喝）補(bǔ)充人體夜間消耗水分，延年益壽
早餐：燕麥花鹅，豆?jié){氧腰，都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用；應(yīng)以紅棗，枸杞容贝，黨參自脯，桂圓熬湯喝，滋補(bǔ)養(yǎng)陰斤富。配合水果如蘋果膏潮，橙子，獼猴桃等補(bǔ)充人體所需維生素满力。蛋白質(zhì)的補(bǔ)充如牛肉焕参、培根、雞蛋等
冬天腎的功能偏旺油额，如果再多吃一些咸味食品叠纷，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟潦嘶，使心臟力量減弱涩嚣，影響人體健康。
因此掂僵，在冬天里航厚，要少食用咸味食品，以防腎水過旺锰蓬；多吃些苦味食物幔睬，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能芹扭，常用食物如：檳榔麻顶、橘子、豬肝舱卡、羊肝辅肾、大頭菜、萵苣灼狰、醋宛瞄、茶等。
冬季滋補(bǔ)很重要交胚，每天早餐營養(yǎng)關(guān)鍵在于一碗粥上份汗，為了健康趕緊給家人做來喝吧。
吃水果
甘酸清潤的水果通常富含維生素C和E剪况，可以滋潤皮膚。維生素C能促進(jìn)膠原蛋白合成蒲跨，使皮膚水潤細(xì)膩，維生素E是種高效抗氧化劑授翻，能促進(jìn)人體新陳代謝或悲，改善皮膚血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞活力堪唐，如獼猴桃巡语、山楂、蘋果淮菠、梨男公、柑橘類水果。
泡腳：溫補(bǔ)腎 多泡腳踏拜，不僅能補(bǔ)腎還可以預(yù)防感冒、緩解感冒癥狀低剔、改善呼吸系統(tǒng)功能速梗。泡腳時間為15一30分鐘為宜肮塞，不可大汗。用熱水泡腳時可放艾葉姻锁，一遍泡腳一邊搓腰枕赵，兩手握空拳放在腰眼的地方上下搓，時間15-20分鐘位隶。
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