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? ? ? ? 大家好荣病，今天是2017年6月28日码撰，白天還是艷陽高照的天空到了下班時(shí)刻，電閃雷鳴众雷，下起了大暴雨灸拍。剛被雨水沖刷過的天空，沒有了灰塵的味道砾省。漆黑的夜晚鸡岗，卻讓人難以靜心，不知道今夜的雨又會下到什么時(shí)候编兄。

? ? ? ? 最近轩性，學(xué)習(xí)的節(jié)奏開始有些緩慢了，感覺很大部分的時(shí)間都是處于低效而忙碌的狀態(tài)狠鸳，索性就給自己懶惰放縱的借口揣苏。隨著學(xué)習(xí)的深入悯嗓，知道自己不知道的部分在擴(kuò)大，不知道自己知道的部分也沒有了邊界卸察，知道自己知道的部分卻越來越少脯厨。焦慮感占據(jù)了整個(gè)心頭，顯得有些力不從心坑质。

? ? ? ? 看了晨讀的材料合武，原來我這焦慮也是可以治的，知道了這法子呀涡扼，一整天都能量滿滿的稼跳。這不，和大家分享來了：

? ? ? ? 焦慮是一種常見的情緒失調(diào)吃沪，也許是對某種事物的長期恐懼汤善，也許是面對未知的不安，也許是當(dāng)下的某種緊張情緒票彪。美國三位專業(yè)的心理學(xué)博士用大量的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)红淡，解碼了戰(zhàn)勝焦慮的三個(gè)方法:焦慮是什么，焦慮的來源和對抗焦慮的戰(zhàn)術(shù)抹镊。 ? ?

? ? ? ? 焦慮是什么

? ? ? ? 組成焦慮情緒的關(guān)鍵锉屈，主要有以下兩個(gè)方面：

? ? ? ? 001威脅：焦慮始于對威脅的感知，比如不確定的將來和可能存在的危險(xiǎn)垮耳。

? ? ? ? 002關(guān)切：關(guān)切指的是對人或事的在意颈渊。

? ? ? ? 事實(shí)上宫屠，威脅未必真實(shí)存在蝴光，但只要你感覺到了危險(xiǎn)，并且對此產(chǎn)生關(guān)切英融，焦慮就會隨之而來铃彰。就像現(xiàn)在的我绍豁，工作技能不夠扎實(shí)，在做項(xiàng)目的過程中雖然大錯(cuò)沒有犯牙捉，可是小錯(cuò)卻不斷竹揍。工作不順心，心情郁悶邪铲，連帶的身體健康就成了一大隱患芬位。翻開手機(jī)，癌癥带到、心腦血管昧碉、三高等等，這些信息充斥著整個(gè)細(xì)胞。30+的年紀(jì)總擔(dān)心自己會不會哪天也會患上這些病被饿，而不能享受這美好的生活四康。

? ? ? ? 焦慮的來源

? ? ? ? 明確了焦慮是什么，再來看看焦慮的三個(gè)來源：

? ? ? ? 001過去的刺激：很多焦慮的產(chǎn)生狭握，是因?yàn)閷υ?jīng)受到的刺激產(chǎn)生恐懼闪金，陷入“揮之不去”的焦慮之中。

? ? ? ?002未來的模糊：未知的明天论颅，充滿了不確定毕泌，這種模糊的將來，會讓人坐立不安嗅辣，陷入“無能為力”的焦慮之中。

? ? ? ?003外界的否定：人生活在團(tuán)體中挠说，難免受到外界評價(jià)的影響澡谭，害怕被否定，是導(dǎo)致焦慮的常見因素损俭。

? ? ? ? 知道問題出在哪里蛙奖，才能一舉擊破。在之前的項(xiàng)目中杆兵，因?yàn)閷α鞒滩粔蛎髁搜阒伲煞ㄒ?guī)不能熟練的運(yùn)用，總會犯下一些低級錯(cuò)誤琐脏。比如制作的文件前后的要求不一致攒砖，會議中該帶的材料還會有遺忘，和客戶對接中日裙，該交代的事項(xiàng)不能一次性簡易明了的告知吹艇。在工作中不斷的試錯(cuò)，需要加強(qiáng)學(xué)習(xí)的知識面也越來越多昂拂，對未來的不確定讓自己陷入了“無能為力”的焦慮中受神。有效的行動(dòng)會越來越少，會更多的去在乎領(lǐng)導(dǎo)和同事對自己的評價(jià)格侯，正面的思考鼻听、積極的心態(tài)也跑的無影無蹤了。

? ? ? ? 對抗焦慮的戰(zhàn)術(shù)

? ? ? ? 知道了焦慮的來源联四，下面我們就用行之有效的方法戰(zhàn)勝它撑碴。

? ? ? ? 001逐級面對焦慮源：焦慮之所以會揮之不去，是因?yàn)槲覀兿乱庾R地回避問題碎连。一味退讓并不能趕走焦慮灰羽，勇敢的面對就像玩打怪升級的游戲一樣，根據(jù)自己的承受程度去接受恐懼，不斷升級才能真正的解脫廉嚼。

? ? ? ? 002提前演練：當(dāng)我們要面對未知的事情時(shí)玫镐，不要給自己設(shè)定毫無根據(jù)的障礙，可以通過提前演練怠噪，讓自己進(jìn)行可視化想象恐似，通過對未來更有把控感而戰(zhàn)勝焦慮。

? ? ? ? 003勇敢溝通：人在不作為的時(shí)候傍念，最焦慮矫夷。當(dāng)自己無助而茫然的時(shí)候，可以向家人或者是人生導(dǎo)師尋求幫助憋槐，以積極的態(tài)度去面對双藕。

? ? ? ? 在之前做項(xiàng)目中犯過的錯(cuò)，總擔(dān)心在接下來的工作中會重蹈覆轍阳仔。然而擔(dān)心害怕并不能讓自己少犯錯(cuò)或者是不出錯(cuò)忧陪，在接下來草擬文件的時(shí)候就會翻出法律法規(guī)、項(xiàng)目管理的書籍近范，邊做邊查資料嘶摊。草擬一個(gè)文件，辦公桌上通常會擺滿相關(guān)的書籍评矩，在做的時(shí)候也不怕被同事取笑叶堆，遇到自己不懂或是拿不定注意的地方，主動(dòng)向同事請教斥杜、向書籍請教虱颗。做項(xiàng)目中遇到的難題尋求領(lǐng)導(dǎo)的指點(diǎn)，Boss通常都能給出實(shí)質(zhì)性的建議果录。就這樣上枕，一個(gè)項(xiàng)目下來，也會讓自己有小小的成就感弱恒，在心底大聲的鼓勵(lì)自己辨萍，只要面對困難不退縮，有責(zé)任有擔(dān)當(dāng)返弹，敢于承認(rèn)自己的未知锈玉。每一件事情多問自己一個(gè)為什么，多問問自己是否還能做的再好一點(diǎn)义起。這樣點(diǎn)滴的成長積累著拉背，就目前而言，這種成長或許會顯得很微小默终，可是對一年椅棺、兩年之后的自己而言犁罩，確是最有效的辦法。

? ? ? ? 焦慮可大可小两疚，它影響我們生活的方方面面床估，勇敢戰(zhàn)勝它，掌控在自己手中的未來诱渤，讓它現(xiàn)在就來丐巫！用這三個(gè)方法重獲輕松愉悅的生活，我可以勺美，你也可以递胧。

參考書目:《如何才能不焦慮》

作者：[美]克里斯多夫·柯特曼，哈洛·辛尼斯基赡茸，勞里·安·奧康娜