頭發(fā)的正常生長是需要攝入足夠的蛋白質(zhì)移剪、維生素等營養(yǎng)素的，雖然薪者，通過吃一些頭發(fā)生長必備的食物無法直接達(dá)到生發(fā)纵苛、養(yǎng)發(fā)的作用，但是可以起到輔助性的效果。

比如：吃黑芝麻攻人、核桃取试、胡蘿卜、豬蹄等都促進(jìn)頭發(fā)健康生長怀吻，避免頭發(fā)由于營養(yǎng)不足導(dǎo)致脫落瞬浓。

在護(hù)發(fā)期間，如果沒有攝入足夠的營養(yǎng)讓頭發(fā)正常生長會(huì)有哪些影響蓬坡？

1.當(dāng)頭發(fā)缺乏蛋白質(zhì)時(shí)猿棉，會(huì)對(duì)頭發(fā)生長造成的影響。

第一種：頭發(fā)細(xì)軟易分叉屑咳。

頭發(fā)是由一種叫keratin的蛋白質(zhì)構(gòu)成萨赁，這種蛋白質(zhì)包含20種不同的氨基酸，提供頭發(fā)強(qiáng)度和韌性兆龙。

當(dāng)頭發(fā)缺乏蛋白質(zhì)時(shí)杖爽，頭發(fā)會(huì)變得細(xì)軟，韌度會(huì)減弱紫皇，所以掂林，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充對(duì)頭發(fā)的外觀和發(fā)質(zhì)至關(guān)重要。

第二種：發(fā)色暗淡坝橡、掉發(fā)增多泻帮。

當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)沒有滿足頭發(fā)生長的需求時(shí)，頭發(fā)會(huì)出現(xiàn)直徑較小而且毛鱗片也不平滑计寇，讓頭發(fā)看起來顏色暗淡锣杂、沒有光澤，而且容易斷并難以邊長番宁。

什么是頭發(fā)的毛鱗片元莫？

頭發(fā)主要由表皮層、皮質(zhì)層蝶押、膸髓質(zhì)層組成踱蠢，而表皮層是由許多細(xì)小的鱗片重疊構(gòu)成，即我們所說的毛鱗片棋电。

它可以說是一種保護(hù)層茎截，如果發(fā)絲上的小鱗片排列整齊，就會(huì)折射更多的光禿赶盔，讓頭發(fā)顯得亮麗動(dòng)人企锌。

完整的毛鱗片，平滑于未、邊緣整齊未受損傷撕攒。 具平滑的毛鱗片陡鹃， 頭發(fā)柔順、亮澤抖坪，易于梳理萍鲸。

毛鱗片損傷、毛鱗片拱起或被壞擦俐，頭發(fā)開始失光澤猿推，手感粗糙。

損失部分毛鱗片捌肴，使皮層暴露蹬叭，頭發(fā)變得粗糙呆板。

毛鱗片的進(jìn)一步損失使皮層變?nèi)跻灾赂煽葑粗瑢?dǎo)致頭發(fā)開叉秽五。

毛鱗片受損原因是什么？

①導(dǎo)致毛鱗片受損的原因是紫外線饥悴，強(qiáng)紫外線會(huì)破壞秀發(fā)中的角蛋白的鏈狀結(jié)構(gòu)導(dǎo)致其鏈狀結(jié)構(gòu)斷裂坦喘，從而使毛鱗片翹起，剝落西设。

②倒梳發(fā)瓣铣，逆著頭發(fā)生長的方向梳發(fā)。

③加熱贷揽，在潮濕的頭發(fā)上使用電熱卷發(fā)棒或吹風(fēng)機(jī)等加熱工具棠笑。

如何保護(hù)毛鱗片？

保護(hù)毛鱗片的正確洗護(hù)步驟：

①洗頭前應(yīng)先把頭發(fā)梳理通順禽绪，但當(dāng)發(fā)絲濕潤時(shí)蓖救，千萬不可強(qiáng)行梳理。

②水溫以40°C-45°C為宜印屁。

③頭發(fā)徹底潤濕后循捺，先將洗發(fā)液在手上打出泡沫在涂在頭發(fā)上。

④洗發(fā)時(shí)用指肚按摩雄人，最后沖洗干凈从橘。

當(dāng)頭發(fā)處于長期營養(yǎng)不足的狀態(tài)時(shí)，也會(huì)造成中胚層的毛細(xì)血管痙攣础钠、萎縮恰力，而毛囊是通過毛乳頭從附近的毛細(xì)血管吸引營養(yǎng)物質(zhì)提供頭發(fā)生長的。

所以珍坊，當(dāng)毛細(xì)血管病變后牺勾，第一影響的是毛囊正罢，毛囊一旦萎縮阵漏，頭發(fā)也會(huì)隨之脫落驻民。

2.當(dāng)頭發(fā)缺乏維生素時(shí)，會(huì)對(duì)頭發(fā)生長造成的影響履怯。

雖然維生素?zé)o法像糖類回还、蛋白質(zhì)和脂肪可以產(chǎn)生能量，組成細(xì)胞叹洲，但它對(duì)頭發(fā)來說柠硕，它是滋養(yǎng)秀發(fā)的營養(yǎng)師，

而且也對(duì)生物體的新陳代謝有調(diào)節(jié)作用运提，對(duì)維持正常視力蝗柔、促進(jìn)生長發(fā)育、增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力也有很明顯的作用民泵。

第一種：長期缺乏維生素A和維生素D會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)癣丧。

第二種：缺乏維生素B2，會(huì)出現(xiàn)皮脂溢出增多栈妆，頭發(fā)易脫落胁编。

第三種：缺乏維生素B6，會(huì)引起皮脂分泌異常鳞尔，有些女性彌漫性脫發(fā)也可能和缺乏維生素B6有關(guān)嬉橙，另外，缺乏維生素B6時(shí)寥假，會(huì)出現(xiàn)毛發(fā)變灰市框、生長不良。

什么是彌漫性脫發(fā)糕韧？

彌漫性脫發(fā)又稱稀疏性脫發(fā)拾给，指脫發(fā)量在短時(shí)間內(nèi)明顯增加，使頭發(fā)變得稀疏兔沃，置之不理會(huì)令毛囊萎縮甚至死亡蒋得，頭發(fā)不能再長出，引致禿頭乒疏。

由于大部份的「彌漫性脫發(fā)」患者是因營養(yǎng)不均衡所致额衙，故嚴(yán)重彌漫性脫發(fā)，也可是個(gè)健康的警號(hào)怕吴，營養(yǎng)不均衡會(huì)影響免疫系統(tǒng)窍侧，有可能引致各種嚴(yán)重疾病。

第四種：缺乏維生素C转绷，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的血紅蛋白和鐵的吸收伟件，從而使使人出現(xiàn)脫發(fā)的現(xiàn)象，除此之外议经，還讓導(dǎo)致頭發(fā)變香干枯斧账、發(fā)量減少和頭發(fā)分叉的情況谴返。

3.頭發(fā)缺乏足夠的氨基酸的影響。

氨基酸是構(gòu)成蛋白質(zhì)的基本單元咧织，也是頭發(fā)生長所必需的一種營養(yǎng)物質(zhì)嗓袱。

如果體內(nèi)缺乏氨基酸，可能會(huì)影響到頭發(fā)的生長习绢，甚至?xí)?dǎo)致頭發(fā)干枯渠抹、脆弱、易斷等闪萄，還有可能會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)等不適癥狀梧却。

在護(hù)發(fā)期間，有攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)會(huì)有哪些作用败去？

1.在護(hù)發(fā)期間篮幢，有攝入足夠的蛋白質(zhì)的作用。

當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)缺乏時(shí)为迈，會(huì)出現(xiàn)掉發(fā)嚴(yán)重三椿、皮膚松弛、開裂葫辐、紅腫搜锰、斑塊和指甲脆弱等問題。

而攝入足夠的蛋白質(zhì)耿战，可以讓你的頭發(fā)保持健康蛋叼，擁有美麗的頭發(fā)。

2.在護(hù)發(fā)期間剂陡，有攝入足夠的維生素的作用狈涮。

第一種：維生素A。

當(dāng)你的維生素A攝入足夠時(shí)鸭栖，可以維護(hù)上皮組織細(xì)胞的健康歌馍，有抑制頭皮皮脂產(chǎn)生的功能，進(jìn)而頭皮油膩晕鹊。

在蛋類松却、杏類、肉類溅话、奶類晓锻、胡蘿卜、菠菜飞几、桃類等食物中砚哆，維生素A的含量很豐富，但不建議過量補(bǔ)充維生素A屑墨，避免引起頭疼躁锁、瞌睡等問題纷铣。

第二種：維生素B類。

①維生素B3(煙酸）的攝入灿里，能夠改善頭皮血液循環(huán)关炼，而發(fā)酵物程腹、肉類匣吊、谷物、魚類是維生素B3的基本來源寸潦，對(duì)頭發(fā)生長有很大的幫助色鸳，平時(shí)可以合理攝入。

②維生素B5见转，也稱泛酸脂命雀，可以預(yù)防脫發(fā)，對(duì)于頭皮健康也非常重要斩箫。主要食物來源于：蛋黃吏砂、牛奶、動(dòng)物肝臟乘客、腎臟和土豆等狐血。

③維生素B6的攝入，可以幫助頭發(fā)健康生長易核，使掉落的頭發(fā)重新長出匈织，主要食物來源于谷類、瘦肉類牡直，但不要過量補(bǔ)充缀匕，避免手腳麻木。

④維生素B12的攝入碰逸，可以抑制頭發(fā)受到外界的損害乡小，而雞肉含有豐富的維生素B12.

第三種：維生素C。

維生素C的攝入饵史，在氧化還原代謝反應(yīng)中起調(diào)節(jié)作用劲件，可以保持健康的發(fā)質(zhì)，加快頭發(fā)增長约急，在獼猴桃零远、酸棗和沙棘等水果含有豐富的維生素C。

第四種：維生素E厌蔽。

維生素E的攝入可以用于增加頭皮血液循環(huán)牵辣，預(yù)防炎癥皮膚病、脫發(fā)癥奴饮。食物來源于榛子纬向、松子仁玉米油等富含維生素E择浊，可以促進(jìn)頭發(fā)的生長。

3.在護(hù)發(fā)期間逾条，有攝入足夠的氨基酸的作用琢岩。

氨基酸對(duì)改善頭發(fā)的健康狀態(tài)具有一定的作用，可以促進(jìn)頭發(fā)的生長师脂。要補(bǔ)充氨基酸担孔，平時(shí)注意多吃些富含蛋白質(zhì)的食物即可，如：雞蛋吃警、大豆糕篇、牛奶、魚肉等酌心。

請(qǐng)問拌消，你平時(shí)在飲食上會(huì)挑食嗎？

雖然安券，挑食屬于個(gè)人飲食偏好墩崩，我們是不需要提太多看法的。

但如果你想要讓自己的頭發(fā)攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)侯勉，如蛋白質(zhì)鹦筹、維生素和氨基酸等營養(yǎng)素時(shí)，建議不要挑食壳鹤，大部分食物都可以嘗試盛龄。

如果你有挑食的習(xí)慣，那可能在食物選擇的范圍上會(huì)比較狹窄芳誓。有些想找某個(gè)食物的替代品余舶，都可能找不到。

在分享吃什么前必知的幾個(gè)要點(diǎn)锹淌。

1.多種食物攝入匿值，補(bǔ)充頭發(fā)的營養(yǎng)物質(zhì)。

不建議挑食赂摆，一旦挑食挟憔，你所選擇的食物范圍會(huì)變得狹窄，而且烟号，你也有可能在所選擇食物中吃膩绊谭。

你在吃膩某種食物后，又換什么食物來吃呢汪拥？

有些食物的營養(yǎng)物質(zhì)比較類似达传，替代起來比較容易。但或多或少，會(huì)遇到一些比較少見宪赶，不太容易找到替代的食物宗弯。

怎么解決有些食物營養(yǎng)素，會(huì)有所重疊這個(gè)問題搂妻？

可以根據(jù)自身的飲食偏好蒙保，比如：橙子和橘子這兩種水果都含有豐富的維生素C，那你更喜歡吃哪種就選哪種欲主。不過邓厕，要注意根據(jù)自身體質(zhì)進(jìn)一步篩選，這個(gè)后文會(huì)講到岛蚤。

2.在相同營養(yǎng)素的情況下邑狸，根據(jù)體質(zhì)來選擇適合自身的食物懈糯。

中醫(yī)把人的體質(zhì)分為7種涤妒，如下：

①氣虛質(zhì)主要表現(xiàn)為乏力、氣短赚哗、出汗她紫、容易疲勞、說話沒有底氣屿储。

氣郁質(zhì)主要表現(xiàn)為平時(shí)煩躁易怒贿讹、愛生氣或者情緒不高、精神抑郁够掠。

②特稟質(zhì)主要表現(xiàn)為經(jīng)常出現(xiàn)過敏性疾病民褂，比如蕁麻疹、過敏性鼻炎等疯潭。

③陰虛質(zhì)主要表現(xiàn)為平時(shí)手心赊堪、腳心發(fā)熱、潮熱盜汗竖哩，同時(shí)大便干燥哭廉、口渴等。

④陽虛質(zhì)主要表現(xiàn)為渾身怕冷相叁、手足不溫遵绰，一吃涼東西就會(huì)出現(xiàn)腹痛、腹瀉等增淹。

⑤血瘀質(zhì)經(jīng)常出現(xiàn)頭痛等椿访，或者出現(xiàn)身體皮膚青一塊紫一塊，同時(shí)舌苔出現(xiàn)紫暗虑润，有瘀斑成玫、瘀點(diǎn)等。

⑥痰濕體質(zhì)主要是身材比較肥胖，同時(shí)伴有惡心梁剔、嘔吐虽画、舌苔厚膩等表現(xiàn)。

⑦平和質(zhì)的人一般以精神充沛身體健康為主荣病，心理素質(zhì)較好码撰，不容易感冒或者發(fā)病。

比如：有些人會(huì)有氣虛个盆、陽虛這兩種體質(zhì)的組合脖岛，那在選擇補(bǔ)充頭發(fā)營養(yǎng)物質(zhì)的食物中，就不能選擇寒性的香蕉颊亮、西瓜柴梆、芒果、黃瓜终惑、冬瓜绍在、西紅柿等，涼性的橙子雹有、梨偿渡、等。

3.合理分配一日三餐的膳食

補(bǔ)充頭發(fā)生長的營養(yǎng)物質(zhì)主要有蛋白質(zhì)霸奕、維生素和氨基酸這三種溜宽，在每天的一日三餐中，盡量保持每餐中都有這三種營養(yǎng)物質(zhì)含量高的食物质帅。

吃什么可以更好的養(yǎng)護(hù)頭發(fā)适揉？

1.黑芝麻。

黑芝麻具有滋補(bǔ)性作用煤惩，主要入腎經(jīng)嫉嘀，既可以滋補(bǔ)腎臟，避免腎虛引起脫發(fā)盟庞，同時(shí)又能夠提供頭發(fā)生長所需的黑色素吃沪，促進(jìn)頭發(fā)變得烏黑而亮麗。

可以每天喝一杯芝麻糊養(yǎng)護(hù)頭發(fā)什猖。

具體做法：

將黑芝麻打成糊票彪，早晚各喝一杯，能夠有效的保養(yǎng)頭發(fā)不狮，避免頭發(fā)干枯降铸。

2.核桃。

核桃中含有大量的脂肪酸摇零，并以不飽和脂肪酸為主推掸。適量食用核桃可以調(diào)節(jié)體內(nèi)代謝，對(duì)于頭發(fā)的健康生長可以起到良好的促進(jìn)作用。

3.胡蘿卜谅畅。

胡蘿卜中含有大量的維生素A登渣、胡蘿卜素等，這些營養(yǎng)素有助于頭皮健康毡泻，為頭發(fā)的健康生長提供營養(yǎng)成分胜茧，避免脫落過多的頭發(fā)。

4.豬蹄

豬蹄中含有豐富的膠原蛋白仇味，適量食用豬蹄呻顽，可以補(bǔ)益氣血、養(yǎng)發(fā)生發(fā)的功效丹墨，對(duì)于氣血虧虛引導(dǎo)的頭發(fā)脫落廊遍、稀少早白有很好的改善作用。

5.藍(lán)莓

藍(lán)莓可以有效的對(duì)抗外界對(duì)自由基的破壞贩挣，保護(hù)頭皮毛囊喉前，其中豐富的抗氧化劑還可以延續(xù)衰老，對(duì)人體和頭發(fā)都十分有幫助揽惹。

6.大豆被饿。

大豆含有豐富的異黃土酮和蛋白質(zhì)四康，是抗氧化產(chǎn)品搪搏。我們頭發(fā)80-90%的組成成分是蛋白質(zhì)，

而且闪金，大豆內(nèi)含植物雌激素疯溺，有類似雌激素的功能，脫發(fā)和雄激素有關(guān)哎垦，因此攝入適當(dāng)?shù)拇萍に乜梢灶A(yù)防脫發(fā)囱嫩。

7.西蘭花。

西蘭花是有名的抗癌食物漏设，它含有豐富的b-胡蘿卜素墨闲、維生素C含量比檸檬高2倍。

由于西蘭花含有豐富的維生素C郑口，維生素C具有抗氧化功能鸳碧，也能夠促進(jìn)頭皮再生和幫助頭皮生長。

8.粗糧犬性。

粗糧如紫米瞻离、高粱、燕麥乒裆、蕎麥套利、麥麩等，粗糧含有豐富的維生素B6和葉酸，它能夠促進(jìn)血液循環(huán)和氧氣供應(yīng)肉迫，當(dāng)毛囊得到豐富的氧氣時(shí)菱蔬，頭發(fā)才能快速、健康地長出來愧旦。

9.牡蠣

牡蠣中的鋅成分剖膳，對(duì)于頭發(fā)生長非常重要，由于脫發(fā)患者的鋅濃度都很低格侯，尤其是斑禿患者中鋅的濃度明顯降低鼻听，因此，建議適量食用牡蠣联四。

10.堅(jiān)果

四大堅(jiān)果有核桃撑碴、榛子、杏仁朝墩、腰果等醉拓，它們都富含豐富的礦物質(zhì)和維生素，尤其是維生素B12收苏、維生素B6亿卤、維生素E，這些營養(yǎng)者都非常有利于頭發(fā)健康生長的成分鹿霸，可以讓頭發(fā)從干枯到飽滿排吴，柔順有光澤。

當(dāng)你的頭發(fā)不夠亮?xí)r懦鼠，說明頭發(fā)營養(yǎng)不足钻哩，而堅(jiān)果是一種很好的滋潤頭發(fā)的食物。

由于營養(yǎng)不良導(dǎo)致的脫發(fā)肛冶，經(jīng)過飲食調(diào)整后頭發(fā)會(huì)再長嗎街氢？

由于營養(yǎng)不良導(dǎo)致的脫發(fā)，經(jīng)過飲食調(diào)整后頭發(fā)可以再長出來的睦袖。

因?yàn)樯核啵捎跔I養(yǎng)不良導(dǎo)致的脫發(fā)，建議你在平時(shí)的飲食中不要過于偏食馅笙、挑食伦乔，讓頭發(fā)能夠攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素延蟹，

可以多吃肉類评矩、禽蛋、保持營養(yǎng)均衡阱飘，上文提到的一日三餐膳食表斥杜，建議每天記錄虱颗，定期復(fù)盤，比如：一周復(fù)盤一次蔗喂，方便出現(xiàn)飲食上的問題時(shí)能夠及時(shí)迭代更新忘渔。

在體質(zhì)篩選食物上，針對(duì)不適合自己體質(zhì)的食物缰儿，可以少吃或不吃畦粮。等到你的體質(zhì)隨著時(shí)間、飲食乖阵、作息宣赔、工作等調(diào)整后，可以轉(zhuǎn)化為其他的體質(zhì)瞪浸。

這個(gè)要及時(shí)復(fù)盤并及時(shí)更新自己的食物表儒将。