一、了解你的身體
同樣一個人岸霹，同樣的體重，僅僅是因?yàn)橹竞图∪獾谋戎夭煌龋聿木屯耆灰粯印?/p>
減肥是減脂而不是減體重贡避。 ? ? ? ?
第一步，通過體側(cè)了解你的身體予弧。
主要測算三項(xiàng)刮吧，BMI、體脂率掖蛤、腰臀比杀捻。BMI側(cè)重于體重，體脂率和腰臀比側(cè)重于體脂蚓庭。
BMI=體重/身高的平方 ? 注：體重單位是公斤致讥，身高單位是米。
體脂率可以用脂肪卡尺測量器赞。
腰臀比=腰圍/臀圍垢袱。女性目標(biāo)定在0.75就非常完美啦。
不少人BMI正常港柜，但腰圍超標(biāo)请契，就屬于中心性肥胖。
減肥方法：飲食管理+運(yùn)動
運(yùn)動方面：不要久坐夏醉，半小時起來活動一下爽锥。有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動都要做，減脂增肌都必不可少畔柔。
二氯夷、我們身邊的飲食陷阱
四大飲食陷阱：高熱量、高糖靶擦、高鹽肠槽、高脂。
匯總起來總共九大類：甜點(diǎn)奢啥、油炸秸仙、含糖飲料、果脯蜜餞桩盲、紅肉動物內(nèi)臟寂纪、部分烹飪菜、膨化食品、調(diào)味料醬料捞蛋、腌制食品孝冒。
三、你的飲食符合事物多樣性嗎拟杉？
營養(yǎng)不平衡才是真正的營養(yǎng)不良庄涡。肥胖是一種隱性饑餓，是營養(yǎng)不良的表現(xiàn)搬设。要想健康的減肥穴店，必須在控制熱量的前提下，營養(yǎng)均衡拿穴。
七大營養(yǎng)元素：水泣洞、碳水化合物、蛋白質(zhì)默色、脂肪球凰、膳食纖維、維生素腿宰、礦物質(zhì)呕诉，不管是哪一種營養(yǎng)不均衡，都對減肥有害無益吃度。
蛋白質(zhì)：人體在消耗蛋白質(zhì)時需要大量熱量义钉，因此補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于消耗脂肪。蛋白質(zhì)時身體合成肌肉的原料规肴。人體的肌肉含量越高捶闸，身體基礎(chǔ)代謝也越快，減的也越快拖刃。
碳水化合物：主要從主食攝入删壮，主食盡量多吃粗糧。粗糧包括：全谷物類兑牡，大豆央碟、雜豆類、薯類均函。粗糧中膳食纖維豐富亿虽，多吃對減肥有幫助。膳食纖維容易產(chǎn)生飽腹感苞也，減少熱量的攝入洛勉，維持腸道菌群穩(wěn)定，防止便秘如迟。
要做到營養(yǎng)均衡收毫，必須保證食物多樣性攻走，每天盡量吃夠14種食物。
四此再、制定飲食計劃
首先要知道昔搂，只有每天制造了熱量缺口，我們才能瘦下來输拇。
熱量缺口=消耗熱量-攝入熱量
五摘符、制定管理計劃
管理計劃的第一步，先預(yù)估障礙策吠，找到解決方案逛裤，讓自己不能再為未來的失敗找借口。
