抑郁癥患者有一個明顯的特點劲蜻，那就是除了他們那種驅之不散的抑郁答捕，他們對于內(nèi)心世界和生活環(huán)境中的所有信息都視而不見乱灵。那種對于陰郁的情緒占據(jù)著他們所有的注意力，無法注意到其他任何信息。
這種高度的專注會導致患者陷入自我強化的惡性循環(huán)酥筝，越關注越抑郁，越抑郁越關注，然后深深地陷入絕望之中僧鲁。
這種結果來自于哪里呢？來自于對過去或者未來的問題的無能為力。
抑郁癥患者不是沒有嘗試過寞秃，不是沒有努力過斟叼。他們也曾經(jīng)很努力地去解決問題，或者是向他人尋求幫助春寿，但是嘗試之后總是失敗朗涩，每失敗一次，就會引發(fā)更深程度的自責和自我貶低绑改。自責和自我貶低都是攻擊的內(nèi)轉谢床，但是這種內(nèi)轉往往被患者解讀為外界真實的攻擊。所以即使是一件極小的事情厘线，也能夠再次讓患者陷入到無助的狀態(tài)识腿，被抑郁裹挾得動彈不了，患者對自己完全失去了控制造壮。
要打破這種自我強化的怪圈渡讼，患者可以提高自己對于關注部分的選擇能力，突破對于抑郁的排他性關注耳璧。
首先第一步就是關注自己”此時此地“的感受成箫，例如說腳底牢牢踩在地面上的感覺。然后關注自己抑郁情緒出現(xiàn)的時候旨枯，身體內(nèi)臟例如胃和腹有什么感覺伟众，頭、肩膀召廷、頸凳厢、后背有什么感覺。同時把這種感覺說出來：“我此時此刻心情很抑郁竞慢，我的頭很暈先紫，我的肩膀很沉，我的后背很緊……”第二步就是描述腦海中出現(xiàn)的意向筹煮、記憶或者思維遮精，這個時候也許你會發(fā)現(xiàn)你平時根本不會注意到的情節(jié)會不斷地出現(xiàn)在腦海中，這些就是讓你抑郁的具體信息败潦。把它們用日記的形式記錄下來本冲。第三步，可以用一些簡單的行為突破過度關注劫扒，做一些簡單的事情檬洞，例如打掃衛(wèi)生，散步沟饥，找個人聊天添怔，可以幫助打破過度關注和無望感之間的惡性循環(huán)湾戳。
所有的一切一定是以第一步為基礎，就是關注抑郁狀態(tài)時自己的身體感受广料，身處抑郁狀態(tài)時患者的感覺往往處在一種十分混沌砾脑，難以描述的狀態(tài)之中，覺得自己完全不受控制艾杏。而關注此時此地自己的感受可以讓患者我們迅速獲得掌控感韧衣，把抑郁體會成一個自己的一個可控的部分，而不是一匹不受控制的野馬购桑。
